わたしのブログ

2012年09月11日（火）のダイエット

松坂　今季終戦か？ボビー　次回登板の明言避ける

レッドソックスの松坂が崖っ縁に立たされた。前日８日のブルージェイズ戦は１回１／３を５失点で５敗目（１勝）。(スポニチアネックス)

体重：100.4 kg　体脂肪率：31.2％　BMI指数：32

朝食 442 kcal 252+40+112+14+16+8
ご飯、梨、麻婆豆腐、きゃべつ、にんじんスティック、トマト

昼食 543 kcal 161+84+203+95
ぶどうパン 、フランスパン、調理パン 、バターロール

夕食 646 kcal 252+86+133+32+66+16+7+28+16+10
ご飯、バナナ、鮭、冷奴、なすの味噌炒め、きゅうりの漬け物、しらすワカメ、きゃべつ、にんじんスティック、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=5.0単位
昼食 表1-4.0単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位=5.0単位
夕食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=6.0単位

１日計　表1-8.0単位,表2-2.0単位,表3-2.5単位,表5-1.5単位,表6-2.0単位=16.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1631 kcal

食事バランス 点数 74 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 19g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
ウォーキング
(換算 歩行)：35 分＝ 106 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 168 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2618 kcal

1日のマイナスカロリー -987kcal