わたしのブログ

2012年09月12日（水）のダイエット

青木　30本目の二塁打で借金完済に貢献
ＰＯ見えた？「今の勢いだったら」

ブルワーズの青木は１１日、ミルウォーキーでのブレーブス「１番・右翼」で４打数１安打１打点だった。(スポニチアネックス)

体重：99.70 kg　体脂肪率：31.0 ％　BMI指数：31.8

朝食 480 kcal 349+20+55+14+14+30+6
トースト、クリームチーズ、豆乳、きゃべつ、きゅうりスティック、トマト、コーヒー

昼食 698 kcal
天ざる

夕食 888 kcal 252+66+36+250+129+126+16+8+5
ご飯、なすの味噌炒め、牡蠣フライ、鳥のから揚げ、チンジャオロース、肉じゃが、キムチ 、きゅうりの漬け物、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位,調味料-0.2単位=6.5単位
夕食 表1-3.0単位,表3-1.5単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位=5.5単位

１日計 表1-11.0単位,表3-4.0単位,表5-2.0単位,表6-1.8単位,調味料-0.2単位=19.0単位　

合計摂取カロリー ＝ 2066 kcal

食事バランス 点数 79 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 23.8g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：15 分＝ 45 kcal
サイクリング
(換算 自転車)：58 分＝ 285 kcal
テレビ体操：15 分＝ 92 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 422 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2872 kcal

1日のマイナスカロリー -806kcal