ローラー1h走 #02 「鉄は熱いうちにうて」
今週のローラー2/22 眠気・頭痛がひどくさっさと就寝。2/23 脚パンだが、水曜に向けて流す。150~300Wで適当に。 流したつもりが、今日の階段では先週同様に前腿がパンパン!2/24 3分×5本をやるつもりで心の準備をする。 前腿の疲労が激しすぎるので、サドルを5mm前に出し、3mmほど高くする。イキナリ後ろに引き過ぎていたかも。あと、後輪のタイヤの空気圧を補充(4→6bar)。◯'10/2/24(水) ローラー1h走 #02ウォーミングアップを始めてすぐに昨日感じた前腿のいやな疲労を感じないことに気づく。ほうほう、そこそこ踏めるではないか、、。ポジションを少し戻したことがいいのか、カコさんマッサの効果が出たのか、タイヤの空気圧を足したことがいいのか、、、全部かな。モリコロ列車が300w寸前まで軽く達してしまったので、急遽メニューを変更し1h走にトライすることにした。入りは280Wくらいだが、今日は踏めるのですぐに290Wまで平均が上がる。で、あとはいつも通りひたすら耐えるだけ。今日は気温が高く、汗が多いのでけっこう水を飲んだがやっぱりこの上体をたてて水を飲んだ後が一番キツい。スタート後、出来るだけ一回目の時計をみるタイミングを遅らせるべく頑張ったら、27分だった。いい感じだ。しかし、さすがにここまで292W平均で来たのでかなり脚に来ており、わずかにケイデンスが落ち始める。最初は、93-94だったのが、92,91という数字が見え始め、40分ちょっと手前で291Wに落ちる。このあたりから、脚もかなりキツくなってきて辞めたくてしょうがない感じだったが、まぁヤレルだけやればいいさとキモチを軽くして無心になるよう心がける?。座る位置やハンドルを握る位置を変えて色々と使う筋肉をローテして行くが、不思議と脚が軽くなるスポットがあったので今日はそこをかなり長い時間使った。しかし、さすがに50分に達しても今日はそこから上げて行くどころではなし。ほんとうに1分が遅く感じたが、なんとか繋げて、291Wで終了。終わったら、臀筋~ハムストにかけてかなり疲労感あり。特に右脚!やっと使えてきたのか。右足の稼働が上がったことが一番効いたのかも。早速、これを書きながらストレッチ中。明日は3分ソリア出来るかな。