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2012.10.20
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カテゴリ:練習会

木曽三川〜二ノ瀬〜中里ダム〜養老CC〜勝地峠〜関ヶ原〜牧田川〜長島TT〜多度〜員弁川〜川越

木曽三川からサラヤンと出発。
農道は先頭280W〜300Wくらいで坦々と。
今週はよくエネルギーを蓄えたからなのか、、カラダは重めだが、脚は軽目?!

二ノ瀬は最初はしゃべりながらプログレッシオーネ的に。
水飲み場の手前で単独になるが、300〜350Wでピークまで進む。
空気がからっとしておりとても気持ちいい。

中里ダムへ向かう道中の短い上りで1分×2。

1)543W (66s) 79rpm オールダンシング。
2)497W(74s) 89rpm シッティング+ダンシング

まぁこんなもんか。
パワーを出す事じゃなくて、速くピークに突っ込むことを意識する。

続いて、養老CCへの上り。
402W(3m24s) 76rpm ダンシング70%くらい。斜度が9%くらいあるのでケイデンスは低め。
ここは3分半なので450Wを目標にトレーニングして行こう。

西山への下りでMaxspeed一行と遭遇。
一応考えていたキツい区間も終ったので合流させて頂くことに。

関ヶ原区間はヒカルさんの一本曳きから始まり、途中から30sくらいのローテへ。
メナード前のスプリントは頑張って先着!972W出ていた。
集団スプリント練ではこれまでで最高か。

牧田川区間、後半は先頭320-350Wあたりへ。
サラヤンのアタックに合わせて400Wへぶち込むが、300mほどでチン!
流してサークルKにて休憩。

48zakiさんの88mmホイールについてあれやこれや。

その後、木曽三川経由でR1モスまで流す。

●長島TT (モス前〜トイレまで、外回りで)
さぁ、本日のメーンイベント!
140km超走ったあとの個人TT。

最終スタートでどこまで行けるかな。
まずは30s前にスタートしたサラヤンを追う。
本人曰く、脚が終ったとのことだが、、なかなか追いつかん!(><)
7.5kmかけてやっと追いつくと、ヒカルさんも一緒にパス!

今日は南風ということで8.2kmの前半は37-38km/hが精一杯。
西側まで行ってやっとの追い風区間へ。
一気に、速度アップでケイデンスも上げて行く。

トイレ前で先頭のヒラノさんが見えるが、20mほど届かず!

23m19s 328W 15.8km 98rpm(!)
やっぱTTで集中するとケイデンスが自然と上がる。
無風だったら100rpmくらいがベストかな。

終って、木曽三川まで流し、1時間近くしゃべる!
そうそう、ここでサラヤンからJCオープンの結果を教えてもらう。

まず高岡さんが勝つだろうと思ってたけど、、予想外に(失礼!)イワシマさん!
今年は上り系のロードでは調子悪そうだったが、ここに来て一気に合わせて来た模様。
ラスト一周の攻防は見応えあったやろうなぁ。

木曽三川からは菰野へ戻る48zakiさんと員弁川までご一緒し、そこからチンタラ流して終わり。

トータル 198km 4600kJ
本日参加の皆様、ありがとうございました。





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最終更新日  2012.10.20 22:45:59
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