ｸﾗｲﾏｰ系　最強

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• 2018.6月まとめ（ほぼ膝日記）

  4,5月と2000km以上乗込んで全日本に向けて準備を進めるさなか、6/2(土)の180kmほどの練習の最後に右膝を軽く痛める。（急激な腹下しの便意になんとか耐えようとするうち、重いギアに行きついたのが運の尽きだった。。）翌日、、走らない方がよいのではないか、との気持ちもあったが、練習会を主催していて自分も楽しみにしていたのもあり、230km/3200UPの青山高原コースへ行ってしまう^^;)。多度（往路）で違和感はあったが、、重症化はせずに帰還。しかし、、翌日以降に痛みが増し、練習はストップ。富士ヒル直後は痛みはなかったが、火曜の朝多度後に若干違和感あり、夕練後に再発。水、木、金、土と休んで、6/17(日)はペッ仙人を迎えて短時間高強度練。だが、70kmそこそこで膝に痛み発生。月～木休んで、金に全日本コースを80%強度で試走するも、2周目で痛み発生。イナーメオイルはじめさんにお願いして、カコさんに診てもらったところ、終わってるね！と。。急遽、鍼をうってもらうも、カコさんも反応の弱い自分に不安げな様子。。　とにかく、腰回り、大腿側面、大腿前面などがかたまっとるとのこと。本当にお忙しいところ！、ありがとうございました。<( _ _)>あと、才田を捕まえて状況を話したら、「僕も昔ヨーロッパ遠征中に経験あって、、色々試みましたが、2ヶ月ほど自転車から離れてやっと治りました」と。。　あかんがな。。ここから二ヶ月休んだら、今シーズンは終了やん。。その夜から、セルフマッサージ＆嫁マッサージを1.5hほど。土曜は乗らずに、ひたすらほぐす。迎えた2018全日本選手権ロード当日。不安一杯で、いつも通り最後尾から。もちろん、一周目後半にできた逃げも遠くから眺めて終わる。その後のサイクリング強度がよかったのか、5周目くらいまでは痛みなし！このまま行けるかと思いきや、違和感が出始め、10周目くらいからは痛みに変わり、13周目くらいからは鋭くなるが、脚の筋肉も痛いし、レースの興奮もあるしで、走りきれた。レース直後はすぐに氷水で30分ほどアイシング。これでかなり急性の痛みは和らいだ。6/25～6/29：休み（毎日、1.5hほどセルフマッサージ＆ストレッチ＆嫁マッサージ）火曜には強い痛みは消えるが、引っかかるような違和感、弱い痛みがなかなか消えない。。焦ったり、開き直ったり。6/30(土)：美ヶ原試走。ゆっくりスタートし、徐々に上げて行き、所々、90%くらいまで。もちろん頂上でも、ジュース飲みながらしっかりストレッチ。下って来て、イナーメ香川さんに遭遇したので膝痛の話をしたら、いい道具があるとのことで、美ヶ原在住のご友人宅へお邪魔させて頂く。お茶を出して頂いて、じゃべりながら、電動の筒を押し当ててほぐしたり、ストレッチしたり。ありがとうございました。7/1(日)：久々のツールド美ヶ原。序盤の激坂からするすると一人の選手が抜け出すが、まったく対応できない。というか、先頭を追う清宮さん、シュンスケなどからも一時遅れてしまう。もう辞めとこうか、、という心の声も聞こえて来たが、ダンシングでしのいでるうちに、ギリギリ耐えて、5人ほどで美鈴湖へ。先頭から30秒！と教えてもらうが、ただ付いて行くのみ。。中間点までは全く余裕なく、いつ切れてもよい状況。中間点くらいになってやっと脚が回り始めるのか？！と感じて嬉しくなったが、3回ほど気持ちよく脚が回っただけで、また一杯一杯に。。^^;) そこからは特に動きもなく、自分も上げられないので、このまま2位狙いの小集団スプリントかなぁと思っていたら、、ピークを越えるか越えないの地点でシュンスケが軽くペースを上げる。で、後ろを見ると、少し間が空いていたので、平坦区間は二人で協調し2,3位を確実に。あとは残り1kmくらいから並走し、ラスト200mくらいからスプリントで僅かに先着。優勝は神奈川のカトウさんで、ぶっちぎりの1分差。強い！まぁ一時は心が折れてしまったところからすると、2位は上出来！か。何より、現時点で膝に痛みが出ていないので、かなり展望が開けてきた^^。久々に練習できるし、ニセコクラシックも気持ちよく走れそう。火曜に練習してみて痛みがなかったらもう大丈夫かな。というわけで、そこそこのトレーニングを積んで行くなら、身体のケアは極めて重要だという基本的なことに、競技歴13年を超えた今、改めて気付いたということであります。これまでシーズンイン直後に膝を痛めることは何度となく経験してきたが、、シーズン中にある程度トレーニングを積んでから痛めるのは稀で、全く油断してしまっていた。無事にニセコクラシックも走り切れたら、あとは再発しないよう、気を抜かず、乗鞍まで積み上げねば。このままでは全く勝負にならんです - -;)

  2018.07.01

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• 2016 GW記録

  飛び石連休だったが、連日ロング＆高強度で走れるわけでもないので、実は効率的であるという。4/29 二ノ瀬8本　新人と、坦々と。ガーコちゃん、12時半だと肉類なしorz.　ガーコ後は、流すのみ^^;) 140km5/1 二ノ瀬〜上石津〜鞍掛〜裏二ノ瀬〜二ノ瀬　新人強し。 150kmくらい？5/3　超久々のバットマンズコース。本当は青山目指したが、断念。180km5/5 ショートバージョン伊吹一周。やっと上れるようになってきたか。200km5/8 青山高原リベンジ。3人で、200kmをアベ31.4km/h（ほんまかいな？！）　　　 疲労蓄積大の中、おもだるな脚で出発したが、帰路は調子よし。220kmというわけで、素晴らしい天気のもと、900kmほど走り込み完了。毎日、とても楽しく走らせて頂きまして、、お付き合い頂きましたみなさまありがとうございましたこれ以上に面白いことがなかなか見つかりそうもないなぁ。2016累積走行距離が、一気に3400kmほどまで伸びた。・サドルが下がって、よりケツ筋の使用率が上がったような気がする。付随してアンクリング度も上昇。　クライマーから外れつつある？？・GW後半は前腿の疲れ(？)により、ダンシング多用。まだ煮詰める余地がある。・多度裏の墓地の上りは、相変わらず売り切れ状態。。さて、次週はさすがに王滝対策でオフロードも少し乗ろう。ビンディングにも慣れないと^^;)5月は王滝のみ。6月は、初の富士スバルラインヒルクライム＆全日本ロード＠大島。なんとか間に合わせられそうかな。

  2016.05.08

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• JPT　経済産業大臣杯＠群馬CSC 29周

  9/26　移動後、猿ケ京から三国峠までR17。70%くらいで、GOKISO強化選手2名で一本。王滝後は、あまりにボロボロで二ノ瀬を一回だけ。25日に、会社で乗鞍祝勝会をやってもらって、肉とケーキをたんまりと食べてしまって、エネルギー満タン。良い感じに脚は回った。9/27　7時起床、自走でCSCまで。あれ、昨日と打って変わって脚は重め。まぁ、走り出せばなんとかなる。10:15スタート。秋ともなれば、皆落ち着いてきて、無理に前に突っ込んで行こうという動きもなく平和。それでも、なかなか前へ上がって行こうという気にならず、最後尾をうろつく。プジョルさん、ガルシアさん、ジェイさんが近くにいるのでまぁ大丈夫か。知らない間に、、逃げが出来ている。差はいい感じに開いて、最大5分くらいか。ホセが行ったということで、右京とブリが前を固めて曳くのかと思いきや、そうでもない。なぜか、ポールさんが2周くらい先頭固定、、、。10周くらいして、アンカー、ブリ、キナンあたりが組織的に曳き始める。（前の様子はあまり分からず。監督のホワイトボードが有り難い。）15周目くらいかな、それとなく人数も減って来ている。散発的に追走が掛かり始める。高岡さんが下りから掛けて行く。何名か着いて行ったか。あまり動きがないメイン集団。心臓破りも上がらない。下り切って、上り返しで前が詰まるが、なんとリーダーの畑中選手が掛けて行く！これは！ということで、後を追う。集団も来るかな、と思いきやパラパラと。飛び出してはみたものの、追走集団（約10名）が速くて、キツい。この段階で、今日は厳しいことを改めて悟る。2周くらいかけて、前に合流。途中で高岡さんが降ってきたが、無事に回収。（なんでも、プジョルは化け物だとか。。）しかし、ロイックは心臓やぶりで飛び出しては後ろを待つの繰り返しで、、。とにかく一人で行きたかったのかな。AACA的精神があふれている。先頭に追い付いてみて、まだ30人くらい居ることに驚く。こりゃ、厳しいな^^;)案の定、ここに来て奇麗に回すなんてことはあり得ず、ペースの上下がなかなかに激しい。厳しい。適当に集団後ろでひらひらするも、なんかの拍子で前に出たときに、愛三と曳くことになってしまい、、あえなく炎上。弱い。で、残り3周くらいでグッバイ、集団。そのまま単独でゴールまで。26位。結局、沖縄市民210組の高岡さんがチーム内最上位というほろ苦い結果。。シーズン残り僅かなんで、もう一回ピークを作って行こう。　　

  2015.09.28

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• 2015　お盆過ぎ

  ■北海道ニセコ8月頭は北海道にてニセコヒルクライムに参加。前後の5日間でトータル600kmほど、走行。7/31新千歳のレンタカー屋を15時半？くらいに出発。小雨がぱらつく中、支笏湖、キノコ村などを経て、倶知安へ。サポートカー2台付きの豪華な移動兼練習。振り返ってみると、この初日が最も強度×時間が大きかった。着いたら脚がガクガクでした。8/1,2　土曜はニセコヒルクライムのコースを上り、反対側のニセコ駅まで降りて再度上る。午後3時くらいから白戸さんとヒルクライム講座。ほんと白戸さんにおんぶにだっこという感じで、、助けられまくりでした^^;)もちろんツールの解説などでよく見ていた方でしたが、めちゃ面白い人でした。レースの方は、2013に佐野選手が出したタイムがレコードということでそれを目指す。序盤から飛ばして入るが、、予想以上に脚に来てしまい、ローテを促しつつ進む。ゲートを超えて道が細くなったところから、脚が回り始める。後ろは、10人くらい？自分の中では相当追い込めた感はあったが、スバルのオヤマダさんにずぶっと刺されて2位ゴール。しかもかっこわるいことに、コースレコードを破ったと思っていたら、オヤマダさんのタイムでレコードタイだった模様で、、^^;)8/3チームニセコの皆さんに案内して頂き、北海道の山から海まで走りまくる。90kmほどのライドを終え、アフターで白戸さんとニセコヒルクライムコースへ。よい感じにハァハァさせて頂き、自分はまたニセコ駅へピットイン。滞在中に三度、ニセコ駅のベンチでジュース休憩をとった。意外にこじんまりとした駅だったが、とても心地よい空気が流れていた。ニセコ駅からまた頂上まで上り、下り途中のワイスホテルで温泉に入る。下って、ニセコヒルクライムの打ち上げ会でおいしい食事を頂いて、、札幌へ移動。12時過ぎ着。8/4営業組が札幌のお店を訪問している中、、GOKISO強化指定選手の自分と会長は、、札幌郊外から支笏湖畔を経由し、新千歳まで移動兼練習。支笏湖は一周できるのかと思えば、、途中ダート区間があり断念。北海道を走った印象だが、、国道等幹線は路肩がガタガタな区間が多いのと、、普段から流れがよいためなのか、自転車へのアタリが厳しい方が多いような気がした。幹線を外せば、涼しい夏は天国ですな。8/8,9　乗鞍へ矢部さんと遭遇し、非常に濃密な練習をさせて頂く。初日、TTやろうとしたら、6km地点でパンク。自分の心もパンクして、流していたら矢部さんにぶち抜かれる。不思議なもので、また自然とスイッチが入り、ゴールまで張り付く。最後は、ずぶっと刺されてゴール。9日は、5:45から56さんらと朝飯前ライド。矢部さんいないなぁ、と思ってたら500m地点から合流。まぁ、苦しい。耐えるのみ。最後はまたしても矢部さんとスプリントになり、確か先着したような。68分くらい。2本目は、10時半から？矢部さん、56さんらと。旧コンクリ坂で抜け出し、そのままゴールまで。64分。3本目は、ただ上る。ヒロミさんにも抜かれ、完全にハンガーノックでゴールへ。約90分。ペンションのりくらでカレー×2！を頂く。おいしゅうございました！8/10,11,12　完全休養最近、疲れの抜け方が遅くなった気がする。ある程度長めの距離をこなした後の回復が遅い。さすがに年か。自分の場合、疲れは体重にもよく現れるようで、北海道後は61.5kgのまま3日間が過ぎ、さすがに焦るが、乗鞍後には58kgへ。現在、推定59.2kgくらいか。8/13タカユキ、奥村さんというラージクラスローディと平坦〜丘越え練。ボロボロです、というタカユキの曳きが強い。最後の厳しいローテを経て、脚が焦げつく。回復が全く間に合っていない。ヘルペスも出てきたか。8/14浜のスター、エースと走らせて頂く。まぁ、最後はセミウェットの雑巾を絞るような感じでスターと競り合い、完全昇天。脚だけでなく、全身の疲労がヤバい。8/15車で出掛ける。よい休養日となった。8/1656さんから二ノ瀬TTに誘われていたが、、あまりのダルさに起きれず。とは言え、ここは走っておかねばと、とりあえず二ノ瀬へ。誰も居ないが、山梨ナンバーと北野の車が停まっている。ゆっくり上り始めて、水飲み場くらいで下ってくるMS'97のメンバーとすれ違う。競って上る気力もなかったが、、ついて行くだけでもいいかなと思って、Uターン。2本目はTTではなく、マスドということで最後発組でスタート。大垣ピストンズのツゲさんが鬼曳いてくれて、緩斜面を過ぎる。替わらなければと思うものの、着くので精一杯。告看板を過ぎてからはケイデンスに気をつけて着いて行く。徐々に楽になって来て、シェード過ぎて右コーナーの後から少し上げる。その先で、56クライム組とすれ違う。龍太郎だけ気付いてくれた^^やはり疲れは溜まっているようで、水飲み場からの緩斜面で少し休む。一人追い付いてきたので、5km地点からの急勾配区間で再度踏む。振り返ると、インターハイ7位のユウヤが食らいついている。こりゃズぶっと刺されるかなぁと思っていたら、地蔵コーナーの先で呼吸音が消える。最大維持可能速度でゴールまで。推定17分半。一人だと、18分くらいか。MS97の皆様と写真撮影をして、また一人関ヶ原へ。ただペダリングに意識して走る。やはり、たまには一人でじっくりと走る時間も必要ですな。というわけで、乗鞍まで2週間だが、今年はまだまともなタイムアタックをしないままここまで来てしまった。感覚的には悪くないとは思っているが、あとはうまく疲労を抜かねば。今週末、天気よければ乗鞍へ、悪ければ二ノ瀬あたりで全開アタックしてみよう。

  2015.08.17

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• 7/26 140kmほど

  朝練の多度山で痛恨の落車。ウェットになり始めの路面と新品のタイヤ。もっと慎重に行くべきだった。。ほぼ肩で全ての衝撃を受けてしまい、当日はほとんど腕上がらず。翌日以降徐々に上がるようになり、今は90度まで来た^^。シッティングメインなので乗車時はあまり問題ないが、走行後に異様に肩／首が凝ってしまう。暑いので早く出るはずが、ぐだぐだしてしまい7:30発。二ノ瀬を23分くらいで上がり、養老山脈の向こう側をひた走る。木陰も多く、2℃くらい涼しい気がする。上石津サークルKで折り返し、帰りは多度経由で。帰りの木曽三川の上の温度計は、多度側が32℃で、名古屋側が38℃。平均して35℃だが、この差は一体、、、。ようやく95%くらいには戻って来たハズ。あとは、去年の壁をいかに突破するか。体重も約60.5kgと去年とほぼ同じか。まぁ坦々と進めて行こう。

  2015.07.26

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• 2015練習再開　35日

  今日は二ノ瀬〜牧田川で駒野まで下り、そのまま津屋川沿いで養老〜牧田川で154km。やっと、これぐらいの距離を井村屋さんSPORTS YO-KAN+2本とジュース3本で走れるようになってきた。今日は後半がずっと向かい風で、帰宅後はぐったり。やっと、脚仕上がり度50%くらいまで来たか。ずっとシッティングで走ってると、時折左膝に痛みを感じる。それがきっかけ？で、どうも右では脱力できているのに、左は出来ていないことを知る。ということで、今日は左脚のペダリングにずっと集中して走った。少しアンクリング気味にしてやることで、足先のシビレもとれるし、変な力みもなくなる。二ノ瀬も、一番きついところで14km/hくらいを維持出来るようになってきた。タイムはとってないけど、20分くらいかな。まだ後半はタレタレ。富士アザミまでには、なんとか70%ぐらいまで持って行って、全日本は80%で走りたい。那須まで行くからには、、完走はしないと。============================今日は栂池の日。2010年以降、まともに走ったことがないなぁ。。^^;)FACEBOOKに上がった写真がとても奇麗で、来年こそは参加するぞ、と。それにしても、マトリックスは何でも屋に変身したなぁ。中でも、安原ダイキ選手の3位はすごすぎる変身っぷり。こんなこともあるんやな！

  2015.06.07

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• 2015　1月まとめ

  年末年始はあまり乗れなかったので、1月は約1000km。二ノ瀬は凍結中で上るなら多度山だが、上りで汗だくになって下りで激冷えになってしまうのと、15分ほど脚を止めることになってしまうので、、ひたすら平坦でL3狙い走。ほとんど車が来ない道を選んで走っているので、ひたすらペダリングに集中できる。あくまでも主観的なものだが、、やっと脱力が無意識で出来るようになってきたように思う。上りでタイムが縮まるとか、アタックの切れが増すなんという劇的な変化はないかもしれないが、沖縄210kmの最後に残せる脚をちょっとは増やせる効果があるのではないかな。一人だと高強度で追い込むのは精神的に難しいが、ペダリングの修正などの地道な作業にはむしろ向いている。すぐに飽きてしまうかと思ったが、これはこれで面白い。まぁ頭の中では全然別のことを考えている時もあるが。不思議と、沖縄のことを思い出す事が多い。そういえば、まったく歯が立たなかった香港のヤンインホンは、つい先日フィリピンのレースで3位に入っていた。。　日本勢ではアンカーが参加していたようだが、モニエにも勝っていた。。　タロコでもやられたが、なるほどそのレベルの選手だったのか。2015から台湾のプロチームに所属しているのでまたタロコでも競うことになる。3枚くらい皮を剥かねばなぁ。

  2015.02.08

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• 年末年始年越しライド 2014-2015 1日目

  今年もやってまいりました、トーキングライド 2015　presented by IKKI SAKURAIツルオカ君、IKKIさんといきなりキツいメンバーだったが、99%ツキイチでなんとか初日を乗り切った。100kmくらいか。40日ほどの休み（途中、3回ほど短時間乗ったかな）でほぼ0リセット！帰宅後はぐったりで予定こなせず。。^^;)今年よりももっと高いところへ行く為に、ゆっくり着実に始動しよう。

  2014.12.27

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• JPT 経済産業大臣杯＠広島

  朝5時45分起床、移動の車内にて朝食を摂り続ける。推定2000kcalオーバー。ちょっと摂り過ぎたか。。9時半のスタートが近づくが、まだ腹一杯感が。。まぁなんとかなる。いつも通り最後尾付近からスタート。クネクネ区間はほとんど上がれないのは6月の西日本ロードと同じだが、上りでそれほど苦もなく位置を上げられる。1周目の上りで前の方まで上がれて、先頭付近で頑張ってみるが、逃げれそうにもない。。2周目だったようだが、抜け出した数名にどんどんメイン集団からブリッジが掛かる。その前まで中途半端に動いていたので躊躇していたら、高岡さんが数名引き連れて、ワインディング区間から追走に。というわけで、一旦力を抜く。以降、基本的にサイクリングモードで進むが、三段坂や補給区間の手前で右京外人部隊のアタックが頻発し、追走に明け暮れる。途中、シマノがコントロールする場面もあったが、基本的には右京外人によるアタック的な追走で一気にペースアップ→緩んでサイクリング、をひたすら繰り返していたような。。他レポートによると、7周目にホセ、増田選手を含む決定的な追走集団が出来たようだが、後ろも確かシマノ畑中sを先頭に三段目に突っ込んでもがき倒して、、下りで牽制していた前に追い付いてホッとしたのは覚えている。総合争いのホセと増田が牽制していなかったら、あのまま行っていたかも。半分も過ぎるとかなり脚は厳しくなって来て、残り3周目くらいからは軽く痙攣しそうになる脚をダマしながら変なフォームで上りをクリアする。栗村さんの本にも書いてあったが、厳しくなった時に、どれだけ引き出しを持っているかがロードレーサーとしては決定的に重要な気がした。ただ、これは実戦の場でしか見つけられないのだが。。レースの方は、右京の土井sが逃げからドロップして来て合流してからは、右京の選手による追走トレインが形成され、ペースも安定していたので脚も多少回復出来た。しかし、2周もしない内に土井sもドロップし、また組織的に曳くチームもなくなり、アタック散発＋だらだら進むモードへ。上りで一旦遅れても前が牽制していて追い付くことが出来て、なんとか第一追走集団で最終回へ。先頭も見えていたので、これは吸収後に三段坂勝負になるかと思ったが、なぜか皆の脚がパタッととまる。マトリクスの安原sが単発でアタックして行く、、記憶が曖昧だが、適当に先頭を交代しつつ進み、三段坂の下からシマノ畑中sがアタック。我慢し続けるが、三段目で脚が燃え尽きる。前も後ろもバラバラ。。　そういや、増田sがえらいスピードでカットんで行ったな。そして、かなり間があいて、ホセsが苦しそうなダンシングで抜いて行く。。　ちょうどピーク手前だったのでそのまま後ろに付かせてもらい、一息つく。しばらくして、今度はモニエsが後ろからやって来て、ホセsに合図を出して鬼引き開始。結果、最終ヘアピンの手前でなんと前の数名に合流。豪華トレインにただ乗りさせて頂いたのだが、もうモガク脚もなく、、ずぶずぶでゴール。これまで、勝ち逃げに乗るという展開以外で最終局面まで残れたことがなかったので、11位という結果ではあったが、自分では素直によく粘れたな、と思う。（まぁ総合絡みでの牽制に助けられた面も少なからずあった気がするが。）

  2014.09.22

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• 7月終盤〜8月序盤

  7月前半の風邪明けから、終盤になってかなり乗れて来るようになった。とともに、ようやく体脂肪も減り始めた。よりたくさん脂肪を燃料として燃やせるようなカラダに変化したということで、、素晴らしいことであります。で、毎年恒例的な乗鞍遠征に行ってきたところ、、まぁ60分ギリギリ切ったというところで、心配していた事態には陥らずに済んで、ちょいとホッとした次第。あいかわらずに硫黄臭ささには慣れないが、、やはり乗鞍は最高ということに落ち着いた。8/2の朝も一本やって、開田高原へ移動。野麦峠経由は間違いだということに気付いた。距離的にも、道の険しさという意味でも。イナーメ開田クリテは、2012の時と同じく朝に乗鞍走ってからの出走ということで、耐えられるところまで耐えようと思っていたら、最後まで残れてしまった。ラストはポールさんを吸収してからのスプリントの方が盛り上がるか？！と思ったが、ポールさんの粘りがスゴくてそのまま独走ゴール！翌日の開田ライドは、、さすがに序盤から脚が厳しいものの、なんとか先頭争いに加わりたいところだが、龍太郎が勢い良過ぎて相手にならない。地蔵、九蔵、御岳もぶっちぎられ、全峠制覇か？！と思いきや、天文台はなんとか先着できた。一矢報いた！と思ったら、カメラは回っておらず、と。。。御岳は途中から雨が激しくなり、40分ほど上ったところで断念。これは残念だった。晴れたらダウンヒルもめちゃくちゃ楽しいんでねぇ。8/4,5,6　休養。6日に至っては風邪の初期症状が出てしまい、なんて弱いカラダだと思うが、なんとか復活できて、7日本日は56朝練。朝一の堤防道路でのL4走で、1分半ほど前に出たヒロミさんに追い付けない。3日休養の割には脚はイマイチだったとは言え、280Wくらいは出てたと思うのだが。二ノ瀬は絞り出すようにL5(4分)を3本。あまりの湿度のためか、、皆、頂上で昇天。送られてきたメニューには岐阜県側をメディオで一本とあったのだが、三重県側へ変更^^;)まぁ300Wくらいでこなして終了。あと一ヶ月か。短時間高強度寄りで頑張って参りましょう。

  2014.08.07

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• 140727　平田クリテなど 140kmほど

  ●7/26　二ノ瀬×2名古屋は38℃付近まで気温が上がった中、、7-12時で練習をした結果、、帰ったら体重は57kgちょいまで。。　頭もボーッとするし、最後には汗が出なくなって寒気がしたので熱中症の初期に突っ込んでたか。まぁ、ここまで来ると、エアコンできんきんい冷やした部屋でローラーやるのが正解かな。。二ノ瀬一本目は本気で上ったが、19分25秒。オーバーヒートしつつもけっこう踏めてた感はあったが、19分台か。。まぁ焦らず坦々と。●7/27　養老周り逆走⇒裏二ノ瀬＋平田クリテ56さんと久々に走る。前半は昨日のダメージもあり、ずーっとツキイチで。上石津から西山の上りからちょいと前へ出て曳ける様になる。裏二ノ瀬も体重のおよそ5倍だとか。昨日と打って変わって、曇り時々小雨というグッドな天候なので、昨日の疲れはあるものの、良い感じで乗れた。平田クリテは直前に通り雨にあい、初めてウェットな路面での出走。コーナーはゆっくり入るので問題なかったが、脚がダメで、5周目くらいまではずっと後ろ。インターバル練をこなしていると、3台くらい前で危険な感じの落車発生。ちょうど立ち上がりでフルモガキした後に前に追い付いて少し緩むような場所だったかな。。今落車をして怪我を負うわけには行かないのでかなりビビリが入ったが、まぁ、脚なりに最後尾近辺を走り続ける。残り3周回くらいで56さんから、第三コーナーからモガイて！と言われたが、、まぁ超絶不発っぷりで、終る。最終周回の第2コーナー立ち上がりのダッシュで遅れてしまい、そのまま流す。帰りは中の道を走るが、木曽三川手前でガス欠に。ただ、帰宅してからの家の階段がそれほどキツくなかったのは、暑さが和らいだからなのか、脚が出来てきてからなのか？7月頭に風邪で9日休んでから、そろそろ800キロくらい乗ったか。来週からは強度も意識していかねば。

  2014.07.27

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• 140719 二ノ瀬×2

  今日は一回目の二ノ瀬をクリアし、上石津を抜けたところから、ひたすら雷から逃げるように走った^^;)牧田川を快調に進むと、前方の大垣あたりが魔界に包まれはじめ、あれよという間に落雷が始まり、即Uターン。堤防なんで遮るものもなく、狙い撃ちされる恐怖が尋常じゃありません。津屋川沿いで二ノ瀬へ向かうと、後方がどんどん魔界入りし、ゴロゴロという音が鳴り始める。まぁ、クライミングの方は雷は関係なく、21分くらい？で登頂。ちなみに、一本目はタイムを計ったが、18'43"。。まぁ、これからだ。そういえば、今日は二年ぶり？くらいにキング坪井に遭遇！サイクリングといいつつ二ノ瀬に上るぐらいだから、まぁ沖縄あたりでまた遭遇するかもｗ二ノ瀬を下るとまだ入道雲の成長途中らしくうっすら青空が見えたのだが、、トヨタ車体あたりまで来ると、いつの間にか暗くなり、やばい雰囲気に。変な緊張感に追われ、L3くらいでひたすら走る。リョウセン横をクリアし、多度裏の直登まで来て、、多度山の上が完全に魔界入りしたことを悟る。そして、、落雷が始まった。。うう。田んぼの中、橋の上、びびりながらも進み、まだ空がうっすら明るいうちに帰宅。帰って15分もすると、落雷とともに嵐が来た。危なかった。やはり夏は早朝に出て、12時には帰るようにせねば。

  2014.07.19

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• 140712-13 週末ロング

  二日間で、約270km。もう少し距離を乗りたかったが、脚が割と限界だった。風邪でほぼ9日ノーライドだったのだが、カーボタンクがあまり充填されていなかったのも大きいか。お付き合い頂いた、吉岡さん、若杉君、ありがとうございました。またお願いします！7月、8月はほとんどレースに出ずに、地道にパワーアップ工事中としたいと思います。秋には爆発する、、ハズ。

  2014.07.13

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• 140703 木曜朝56練

  全日本から帰って、火曜日の朝から喉が痛くなり、発熱も始まる。あぁ、前回は群馬の後だったから、まだ2ヶ月か。なんと短いインターバルで風邪をひくのか。。水曜日はお休みさせて頂き一日寝るものの、全快とはいかずに、木曜朝56練を迎える。今日はTVの撮影もかねているので、気合で行ってはみたものの。。木曽三川から福岡大橋への堤防メディオで、すでに56さんにツキイチ。230Wくらいが、ちょうど限界のようです。二ノ瀬へ到着し、5分L5×3ですが、もうね、L3の1分半で撃沈でした。ちょっとこれまでに例がないほどのタレぷりっですが、(1)全日本の疲れ 15%、(2)風邪の影響 85%というくらいに受け取っておこうかと。これまでは風邪明けでも、まぁ休んだ割には出力落ちとらんなぁということが多かったが、いつもはほぼ完治してから乗ってたから、そこの差はあるはず。今週は朝練は控えて、週末の修善寺に備えるか、、と思いきや、なんか雨っぽい。。まぁ何はともあれ、体調を全快させることが肝要であります。

  2014.07.03

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• 140619 朝56練

  6/18 午前練多度山 16'30"一本終了後、二ノ瀬へ移動し、300W程度で。雨に降られず帰宅。6/19　朝56練多度山 15'50"ヒロミさんを先頭にスタートするが、T字で2'25"！危うく千切れかけながら、途中から個人TTモードでゴールまで。疲れていたが、なんとか16分を切れた。いなべのアップダウンはこなせたが、裏二ノ瀬は撃沈で、帰りの農道はヒロミさんに曳いてもらう。。AACAへやってきたフランス人選手は、めちゃくちゃ強いらしい。ホセどころじゃないと？！週末の西日本ロード＠広島、どうなることやら。

  2014.06.19

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• 140617 朝多度

  昨夜、隣か下の部屋のエアコンの室外機がうるさく、入眠に問題が発生し、5時過ぎ起床、ヨーグルトを少々流し込み、5時20分発。以前に朝ローラーに挑戦した時はあまりにパワーが出なくて諦めてしまったが、外だと気持ちいいし、パワーも250Wほど出てくれる。多度まで、アップがてらL3くらいで。到着し、1分ほど休んでスタート。荷物：ドイターバッグ＋ボトル1気温：涼しい脚調：7/10#0116分10秒くらい（GPSをONにしてたらキツいコーナーで何度かタイマーが止まってしまった。。）T字：2'35"2000m：7'47"#02 17分15秒くらいT字：2'45"2000m：8'15"2本目はそれほど疲労を感じなかったが、予想よりもタイムが落ちた。さすがにエネルギー不足か？先週は荷物なしで16分30秒くらいだったから、ちょいとは戻って来たかな。帰路は、L4下くらいで。通勤の車に追われてちょうどよい。朝にしっかり走れると、日中、変な食欲もわかないし、素晴らしい。

  2014.06.17

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• 2014 5月前半(1)

  ●5/3 AACA100km　DNF 龍太郎が参加しているのでスプリントは任せて、序盤から動く。シェルボを外した逃げを作るべく頑張ったが、若杉選手に粘られてなかなかうまくいかない。集団内で通過している時から第1〜2コーナーは風でホイールがあおられてヒヤッとしていたのに、、焦っていたのか、先頭で初めて（？）通過する時に減速せずに突っ込んで、風にすくわれるカタチでずるっと滑る。中西選手も同時に滑ったようだが、、あんなペースで突っ込んでごめんなさい。。　そして、最後の最後、スプリントでタカユキをブッチギッタ龍太郎もゴール前で風に煽られて痛い落車。。orz いやはや、落ち着いて行こう＞オレ等。久々の擦過傷ということで、ラップ療法を試してみた。確かにキズの治りは速い気がする。出て来る体液？がラップをつたって周辺の健康な肌へ広がるのだが、それによって肌がカブレタような状態になり、チクチク痛むわ、猛烈に痒いわ、でそちらの方でてんやわんやに。一番キツい時はズボンが触れるのも痛かったのでまともに歩けない、寝れないで、苦しんだ。市販のラップ療法用の専用パックも買って試してみたが、、貼っただけで、カユミと痛みが猛烈すぎて、10分も我慢できず断念。ほぼ治りかけた今、改めて振り返ってみると、あのストレスフルな日々を過ごすくらいなら、普通にカサブタ作って治した方がヨカッタかも。●5/11　大福屋さんの柳沢峠TT（東京側）にて、久々に峠ライダー氏とGOKISOの試乗会を兼ねて、埼玉を訪れた。5/10は、山王峠で試乗会を開催し、その後はフリータイムなので、久々のグリーンラインを楽しみに行く。コンドル氏のホームコース、白石峠はどんなもんだ？と出発したが、山伏峠（4kmくらい）〜正丸峠（1kmくらい）〜雁場坂峠（林道）でグリーンラインへ達するも、白石さんはまだ先。腹が減ってきたので、とりあえず白石を下るが、、まったく商店/コンビニの気配なし。結局、かなーり下って、7/11へ。折り返して白石へ突入するも、もうただ上るだけだった。。にしても、よい峠だった。グリーンラインで飯能方面へ突き進むが、小さい峠がとんどん押し寄せてくる。途中の峠の茶屋からの展望がサイコーだった。いや〜、あの一帯があればほぼ全ての練習が完結する気がする。交通量が少なかったのは16時過ぎだったからかな。5/11は、大福屋さん主催の柳沢峠TT。本当に久々となる峠ライダー氏との対決！w33名の参加で、自分は32番目に出走、ライダー氏は33番目。コースは全長16.5kmだが、前半の5kmくらいは緩いということで、、なんとライダー氏は”前半TTバイク＋後半クライム専用バイク”という掟破りの技を繰り出すw　冗談かと思いきや、まさかの決行。さすがです。スタート後、5分もしないくらいで、追い付かれる。自分もかなり踏んでいたのになぁ。でも、さすがに飛ばし過ぎでは？！　トンネルを過ぎたところで、バイク交換。ほどなくして、追い付かれる。影で後ろに居るのは分かるので、もうひたすら曳かせて頂いて、タイム更新を狙ってもらおうかな、と思っていたら、なんと、後ろに付いていたのは、大福屋さんのお客さんの方だった。。。　「乗れてない」というのは本当だったんですね。ゴールまで5kmくらいの地点で単独になり、そのまま逃げ切る。タイムは42分10秒。一応、招待選手の役目は果たせたカタチだが、まだまだタイムを詰めれる感覚はあったのでまた再チャレンジしてみたい。峠の茶屋から富士山がキレイに見えた。2011にゴーさんと、290km-6600mUPの超絶ロングをやって以来か。あれだけはもう一度やりたい気がする。ゴーさん、また道案内頼みたいので、、早期の復活願います。

  2014.05.19

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• 130330 菰野ヒルクライム

  ここからチャレンジ、伊吹、群馬と続く為、今週末はしっかり乗っておきたいところだが、日曜は荒れ模様なので、土曜は手抜かりなくやるべし。ってことで、二ノ瀬5本！木曜午後に3本やって、金曜は完全休養。しかし、土曜の朝の脚も腹も重めで、、1本目はアタックをやめて、皆でL2からL5まで徐々に上げて行く。いいアップになる。2本目は気持ちを決めてアタック。17'50''くらい　325W　全然あきまへん。3月頭には、340Wは出てたのに。。それでも、やるべきことをやろうと3本〜5本まで、1本目と同じようにトモヒロコーナーから330Wへぶち込む感じでプログレッシオーネ。4本目で心は折れかけたが、仲間がいたので最後までやり遂げられた！ありがとうございました！＞奥村さん、フタマタ、のり平そして、今日の菰野ヒルクライム。昨夜はちょいとガッツリ目に食べ、、、腹下し、、朝4時起床でGO。起き抜けは絶望的なカラダの重さだったが、会場へ行って自転車に跨がってみると、意外に脚が軽い？！うむぅ。まったくコンディショニングのコントロール方法が分かりませんwまぁ、ヒルクライムレースであれば二日間は完休にするというのが自分の基本だが、これはかなり安全側に振ってますわなぁ。さて、レースの方は、、もう少しでクラス違いで失格に（？）なるところだった56さんを横目に、Bクラス第一団でスタート。turuoka君がガツンと行くが、400W超えてるので、じわじわと追うことに。直登が終る頃には追い付くが、やはり脚の芯は疲れているようで、踏めない＆回せない。が、カラダは元気で呼吸も楽なので、珍しくダンシングを入れてみるとなかなかよい掛かり具合で、急坂区間をやり過ごす。この時点で多分、2名に。しかし、この後ろの方からは、変速音は聞こえるものの、呼吸音は聞こえず。。うむぅ。確認するのも負けた気分がするので自分のペースで行くのみ。クマ牧場横も360Wあたりへ上げるが、変化なし。ゲートで9分ジャスト。（去年の56さんと同じタイム。お、26分半くらいは出るかな。。）トンネルを抜けたぐらい？で、後ろの気配がなくなる。ふぅっと一息ついて、またマイペースで。ゴールは26分ジャスト。ただ、自分のTT区間はあと1分ほどはかかるハズなので、いつものコースなら27分ジャストくらい。となると、2009の乗鞍前に夜の霧の中、携帯のライトで照らしながら最後は片手で走っていた時と変わらないというwまぁ、5.5倍からどこまで戻せるか！だ。あと2週間、やるべきことをやろう。ところで、途中まで後ろに居た方は兼松さんという方で、2013乗鞍はチャンピオン6位とのこと。リザルトで名前は知っていたので、やっと名前とお顔が繋がった。少し話しさせてもらってびっくりしたのが、練習は通勤での片道20km×2のみ！と。（奈良にお住まいなのに、吉野とか芋峠という名コースを走ったことがないという。。）練習距離は月に800kmほど。練習量比のパフォーマンスはよっしーさんに匹敵するのでは？！チャンピオンのトップ10は、1200〜1500kmほどは乗ってるのではないですか、、と話したら、、そうなんですか！と。これはまた余計な？ことを言ってしまったかな。。^^;)

  2014.03.30

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• 140316　キョウガノ周回⇒丘越え＋牧田川

  130315（土）キョウガノ周回練ドアtoドア、4時間50分で139km-3500kJ。タカユキ、フタマタ、奥村さん、morimotoタイム的には、上り区間で、11分〜11分半くらい。出力は、310W前後か。まぁ、最後まで垂れずに走れてよかったが、フタマタミサイルにより、、4,5周回の豚小屋はかなりキツかった。。130316（日）キョウガノ周回練→落車があったので予定変更し、中里〜養老CC〜勝地峠〜牧田川へ。今日から梅林公園目当ての車で渋滞が出来ていたので、今期のキョウガノはもうおしまいかな。1分走（上り）で、532Wが出た！一人では、本気でやってるつもりでも500Wしか出せないのに、競うとポンと出てしまう。養老CCの上り(3分30秒）は、380W越えかと思ったら、377W。数年前のモリオの375Wとほぼ同じか。。ここは先着。勝地峠は、56さんと競るが、最後にアウターで掛けられて付いて行けず。。3分-396W。斜度が高いので、出力は高め。その後の平坦ローテは、、牧田川は頑張れたが、海津の農道で一気に脚パンが焦げ上がり、、最後のモガキには参加出来ず。補給があと200kcalくらい足りなかったか？補給の問題じゃなく、脚を使い切ったのか？さぁ、あと一ヶ月弱、しっかりL4-5-6ゾーンを鍛え上げて行こう。あの筋肉が悲鳴を上げる状態まで追い込めて初めて、強くなって行けるつうことを忘れずに。

  2014.03.16

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• 140228 プチ56練

  ここのところ、練習に出掛けても1時間くらいしないとまともなパワーが出ないことが多い。56さんに聞くと、、立ち仕事だとそんなもんだ、と。そういう心構えで居れば、掛からなくても落ち込む必要はないですね。夕方、16時に木曽三川で集合し、40分メディオ。スタートから3分で275wくらい？本気で辞めたくなったが、56さんが先に行ってるので、下ハンもって追うしかない。すると、徐々に脚が回るようになり、300wもきつくない。そこからは平均Wを坦々と上げるイメージでひた走る。折り返しで、25秒！と。珍しく尻上がりにWが上がり、最後は301Wで終了。1hやってても300Wに乗せれたかも。まぁ、固定ローラーだと285Wくらいかな？平坦で高いWが出せたのは、2012の秋に長島でTTやったときか。確か、Maxspeedの練習会に途中参加した時で、140kmほど走ってからのTTで、23分-328Wだった。まだまだあの時のWには遠いが、、、3月末には届いているはず。今週末は雨だし、サイクルトレンドにも出るので、一旦休みを入れる。そして、、とりあえず、多度山14分/二ノ瀬16分を目指すべし。話はそこからですな。

  2014.02.28

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• 140216 キョウガノ周回#02 (×5)

  今日は凍結や強風が心配されたが、、キョウガノ周回は比較的平和であった。木曽三川公園8:30出発で、コース入りが9:45頃。今日も、腹の調子がイマイチで、サークルKにピットインしてしまった。。さて、今日は56さんが途中帰還、タカユキが脚の調子イマイチ、岩さんも乗り始め、ということで、上りはかなり曳かせてもらった。1本目は11分45秒くらいだったが、ゆっくりとタイムは落ち続け、5周目は12分30秒。上り区間の出力の方も、300Wには届かず、270〜290Wくらい。一周平均では245〜250Wほど。4周目くらいから脚にかなりくるが、そこからが練習本番！と気合いを入れる。誰かが一緒に走ってくれるというのは、本当にありがたい！　独りだったら、2周して違うところへ行ってまいますわ。木曽三川には12:45に帰着。今日もありがとうございました。さて、次は、5本目の上り区間で300Wに乗せることを目指すぞ。

  2014.02.16

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• 140211 京カ野周回(×5)

  久々のキョウガノ周回練を、、タカユキ、ヨシオカさんと共に実施。一人ではとてもじゃないが、強度を上げて周回できない。とは言え、上り区間（福助からの上りから県道への左折地点〜頂上）でも、12分でAv270〜300W。1本目は抑えめで300Wだったが、、2本目からは先頭交代しつつも苦しみつつ270W程度。上り区間は面白いようにタイムが揃って、ほぼ12分±5秒に収まった！1周は信号にかからなければ25分ちょい、信号に2回かかれば、26分くらい。5周じゃ物足りないかな、と思ったが、やってみるとちょうどだった。5人なら、6周でちょうどか。3月半ばまでは、キョウガノでじっくりL4-5をターゲットに回って行こう。二ノ瀬はいつ頃から走れるかな。。140km/3350kJ

  2014.02.12

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• ゆるりとリスタート

  気づけば一ヶ月あまりも放置してしまいすいません。今日からボチボチとまた乗り始めましたので、まったりペースで書いて行こうと思います。さて、公には沖縄空けて3週間のオフということになりますが、、（気分的には10月末から入っていたような、、^^;)12/1にターンパイクヒルクライムの冷やかしで100kmほど箱根近辺を走ったのでちょうど2週間ぶり。まぁ100kmで脚が売り切れた、ということであります。ちなみに、二ノ瀬（岐阜側）は97%までは上れますが、怪我をしたくなかったのでのこり3%のシャーベット路は攻めずに帰還。体重は想定を越えるリバウンドにより、65kgオーバーへ。（実は11月頭には近いところまで達しておりましたががが）さぁ、年末年始に予定されております、ゆく年くる年トーキングライド2013 ( presented by IKKI SAKURAI)へ向けてゆるりと上げてまいりましょう。

  2012.12.16

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• 伊吹一周　（後半池田回り）

  やっと、今年初の伊吹一周へ。10月末ということで鳥越の下りは寒かったが、ウォーマー類とヴェストでしのいだ。最後の岩手峠は落石で路面悪いとのことで、サザレ石方面へ行かず、池田町方面へ。結果的にとてもよいアップダウンコースも発見出来てグー◎！●木曽三川〜中里ダム木曽三川に、サラヤン、タカユキのMassaコンビと7時半集合。朝飯のパンを一個口へ放り込み、出発。木曽三川までの堤防道路は280W程度出ており、意外に昨日の疲れを感じないぞ、、などと愚考したが。。二ノ瀬までは序盤で離脱予定のサラヤン、宇都宮で鬱憤を抱えて帰ってきたタカユキに主に曳いてもらう。先頭で300W弱くらい？　タカユキが調子よさそう。二ノ瀬の手前からSRMの表示がおかしくなり、あぁぁぁと頭を抱えるが、上り始めて3分ほどすると復活！ほっ。「告」看板から320-350Wくらいで坦々と。シェード越えてもタカユキがピタッと付いて来るので、ついチカラが入ってしまい、370w超へ。水飲み場前で切り離しに成功するものの、、こちらもダメージ大でしばし280Wほどへ。最後は再び上げて終了。さすがにロングの翌日ということで空腹感が出て来るので、頂上で薄皮アンパン2補給。下って、昨日と同じ場所で1分走×2。1)520W(68s) 79rpm ダンシング2)493W((73s) 88rpm シッティング+ダンシングタカユキが並んで来るので、最後まで脚パンの中で踏み切った。筋繊維がプツプツ切れると思わず感じてしまう、、そんな感覚が少し分かった気がする。カラダが味わったことのない負荷なので、これを続ければ相応に強くなれそう。R365手前でサラヤンと別れ、ヨシオカさんと待ち合わせ予定の多良峡サークルKへ飛ばす。また腹が減ってきたのものあり、補給食買って、コーヒータイム。ふぅ。●多良峡〜道の駅坂内さて、まずは勝地峠だが、休憩で脚がぐったり重くなってしまい、250Wが辛い。。うーん、さすがに二ノ瀬と1分走×2はやり過ぎたか。まだまだ本日のコースの25%を過ぎたところなのに。関ヶ原区間は、ほぼヨシオカさんの一本曳き。最初の300mほどの上りはツキイチで400W超、その後も300Wキープ！前夜にピザと芋でしこたまエネルギーを溜め込んだそうで、、、メナード丘のスプリントはぶつかり合う二人を後ろから見送る。。w早くも脚が終りかけている。R365を右折した後のアップダウン区間はしっかりツキイチで回復に専念するものの、、鳥越に突っ込むやいなやバックファイリング！250Wから徐々に下がり続け、ついに180Wほどまで。嗚呼。途中、またノック感が襲ってくるので、こまめにパンをついばむ。（昨日の総消費カロリー6000kcalに対して、総摂取は3300kcal。マイナス3000kcalはなかなかハード！）ユルユル上ってると、、なんとタカユキが撃沈して蛇行しとるし。。w水がまったくなかったのでもらおうとすると、そちらも空っぽと。嗚呼。ただ、パンのエネルギーが回ってくると、270Wほど出るようになり、坦々とピークまで。下りは逆向いたり隙間のあいたグレーチングに注意しつつ。特に問題なし。紅葉が始まっており、なかなかよい雰囲気でした。道の駅は取り扱い商品がガラッと変わっており、パンのレパートリーが増えたのはよいのだが、、ご当地品かと思いきや、広島県やら静岡県で作られたパン。。しかも、味に甘い自分でも、、うーんという感じ^^:)30分ほど休憩し、さぁ後半の峠へ向けて出発！なのだが、、平坦はまったく掛からず、ヨシオカさんに先頭は任させてもらう。●道の駅「坂内」〜道の駅「池田」揖斐高原スキー場への上り（日坂峠）が始まる。すぐにバックファイヤリングするが、、自分以上に勢いよくタカユキが落ちて行く。。ヨシオカさんも意外にペースが上がらないので、緩斜面250W、急斜面320Wほどでも単独に。ゲッツ！次は、長者の里への上り。ここは緩急のメリハリのある峠だが、序盤からダンシングで、350〜370Wくらい。緩斜面はシッティングに戻すが、250Wが精一杯。。ここも続いてゲッツ！下りをかっ飛ばし、r32へ。いつもは右折して渡る赤い橋を渡らず、r32をそのまま進む。ここは下り基調なのだが、コーナーもいい感じで気持ちよく飛ばす。モリモリ村がすごく賑わっていた。**寺の橋を渡り、r259経由で、適当に右折すると、よい感じのアップダウンコースへ。ここが面白くて、1分くらいの坂がリズムより続くので焦げた脚にむちうってガンガン行く。10kmほど頑張ると、、、新しくてお洒落な雰囲気の道の駅「池田温泉」へ。ドリンク補給＋トイレ休憩。●池田〜木曽三川〜多度〜川越道の駅から大垣方面へ向かうと、いきなりの上り。2kmほどだったかな。トンネル通過し、下ってから道にしばし迷うが、、適当に南進し無事牧田川へ。牧田川はここに来てタカユキが復活し、300Wオーバーで突き進む。合わせてるうちに自分の脚も回りだし、最後は350Wでローテ。ここはよく頑張った！駒野からの農道は、さっきの頑張りの反動でノック感がビンビンに。木曽三川で、パンを2つ買い込み、コーヒータイム。あと25kmなのに。。リョウセンでヨシオカさんと別れてからは、150Wでとぼとぼ家まで。うーん、完全に出し切ったな。本日参加の皆様、ありがとうございました。トータル 231km 5300kJこの二日間の激走で相当免疫も落ちてるハズなので風邪予防は抜かり無く行こう。

  2012.10.21

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• Maxspeed練(2012/10/20)

  木曽三川〜二ノ瀬〜中里ダム〜養老CC〜勝地峠〜関ヶ原〜牧田川〜長島TT〜多度〜員弁川〜川越木曽三川からサラヤンと出発。農道は先頭280W〜300Wくらいで坦々と。今週はよくエネルギーを蓄えたからなのか、、カラダは重めだが、脚は軽目？！二ノ瀬は最初はしゃべりながらプログレッシオーネ的に。水飲み場の手前で単独になるが、300〜350Wでピークまで進む。空気がからっとしておりとても気持ちいい。中里ダムへ向かう道中の短い上りで1分×2。1)543W (66s) 79rpm オールダンシング。2)497W(74s) 89rpm シッティング＋ダンシングまぁこんなもんか。パワーを出す事じゃなくて、速くピークに突っ込むことを意識する。続いて、養老CCへの上り。402W(3m24s) 76rpm ダンシング70%くらい。斜度が9%くらいあるのでケイデンスは低め。ここは3分半なので450Wを目標にトレーニングして行こう。西山への下りでMaxspeed一行と遭遇。一応考えていたキツい区間も終ったので合流させて頂くことに。関ヶ原区間はヒカルさんの一本曳きから始まり、途中から30sくらいのローテへ。メナード前のスプリントは頑張って先着！972W出ていた。集団スプリント練ではこれまでで最高か。牧田川区間、後半は先頭320-350Wあたりへ。サラヤンのアタックに合わせて400Wへぶち込むが、300mほどでチン！流してサークルKにて休憩。48zakiさんの88mmホイールについてあれやこれや。その後、木曽三川経由でR1モスまで流す。●長島TT (モス前〜トイレまで、外回りで）さぁ、本日のメーンイベント！140km超走ったあとの個人TT。最終スタートでどこまで行けるかな。まずは30s前にスタートしたサラヤンを追う。本人曰く、脚が終ったとのことだが、、なかなか追いつかん！(>

  2012.10.20

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• 水曜練 10/10

  風邪で56塾長がDNSだが、メニューは伝えられているので粛々とこなす。今日はキツかった。。メンバーは、ソニックさん、カトウさん、morimotoの３人。30分メディオ-319W(94rpm)追い風は295Wくらい、向かい風は325Wくらい。二ノ瀬へ移動。3分(L5)×3-rest5分412(89rpm)391(86rpm)382(85rpm)レストの5分があっという間に過ぎて行く。今日は2本目から一気にきつくなったな。日、月の疲労がまだ残っている。次は、1分(L6)×5-rest3分484(79rpm)452(82)457(78)478(71)469(71)一本目からキツい。1〜3本目はダンシングとシッティングが半々くらいか。4、5本目はほぼダンシング。もうシッティングで踏めなくなったので。。レストの3分が一瞬だった。。長良川コースへ移動し、ジュース休憩。マッチ500ml(200kcal)続いて、スプリント練20s-20sレスト20秒はまったく回復が足らず、どんどん脚パンに。。終った直後は酸欠感マックスで、カラダが爆発しそうな？感じだった。最後に、個人メディオ（コース往復)。18分、311W-92rpm意外にパワーの落ち方が緩やかだった。向かい風区間で稼いだな。まぁ、キッツイ練習だったが、皆出し切った満足感に溢れていた。今日はメニュー消化率がこれまでで一番高かったのでは？！w9月からL5-L6をメインターゲットとして練習して来ているが、脚の残り方がかなり良くなった感がある。レースで確認してみたいところ。

  2012.10.10

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• 琵琶湖かすめて200km

  伊吹に行く予定だったが、、我ながら単独で上げる気力がまったくなさそうなので、、^^;)琵琶湖へ行くという56さんにくっ付いて行くことに。（この時期になると、、まだ重要レースが控えてるのに、いつもこんな感じになるなぁ。。）序盤から、LSD上〜メディオでしゃべりながら。津屋川沿いはしゃべれる範囲の上限で。。280Wくらいか。関ヶ原は掛けれそうな感じだったのでL5へ。上りは400W、平坦は300-330Wほど。8分くらい？だが、しっかり追い込めた。次はR365を右折した先の上りから、再度L4-L5のファルトレック風(？)に。先頭交代しつつ、ファミマをすっ飛ばし、R365へ再度合流。北進し木之本へ。先頭に出た時は290-310Wほどを坦々と維持。70km走ってもL4が苦ではない。木、金の暴食の効果が出たのか。。木之本の旧街道を通過し、琵琶湖岸へ向かう。湖岸についたところで、56さんから個人TTをやるぞ、と。道もよく分からないので、30mほど離れて付いて行く。序盤は290W程度、中盤は250Wヘ落ちるが、最後はまた280Wほどへ。30分くらいで長浜道の駅に到着。団子×2、小さめパン×2を補給。朝飯はなし、ここまで(110kmほど)の補給はヨウカン×3のみ。いやぁ、どれだけグリコ蓄えていたのか。R8、R21から抜け道を使って関ヶ原まで。4分ほどの上り(2%くらい)で350Wシッティング縛り。まだ掛かるゾ。牧田川は激しい追い風。290Wで50km/hオーバー。15kmをL4下(280-300W)で坦々と。150kmほど走ってもこれだけ掛かるとは、意外に調子がよいのか？今日、エンデューロに出ていたら優勝出来てゾ。駒野〜木曽三川も、250-290WのL3-L4で。道の駅でまったり休憩。いやぁ、今日は独りでは絶対行けないところまで絞り出せた。ありがとうございました。L3-L4(-L5)をやるなら脚のあった2,3人でトレーニングするのが最も効率的ですな。不調に陥ると大変ですが。。++++++++++帰宅後のお楽しみ体重測定→→61.0kg！orz8月は57kgほどやったのに。。あぁ。11月に向けてもう一度仕切り直さねば。

  2012.10.07

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• 9/26　水曜練　他

  ●水曜練涼しくなって来て昼下がりでもまともに走れるようになった。火曜の通勤復路はL3-L4-L5のインターバル風トレーニングで、朝からいい感じに脚が重い。この状態でどこまで上げて行けるか。水曜なのに！、8人集合でゴー。L4(15分)-Rest15分ほど-L4(8分？)脚は重いなりに頑張る。プログレッシオーネ的に。続いて、リョウセン周回へ。2分の上りでL5リピート。ここはヒロミさんの強さに舌を巻き切ってしまった。PやEのメンズが次々と脚をツッて撃沈して行く中、、、ラストのペースアップにもしっかり付いてこられ。。。一体どうなってるのか？！最後は木曽三川付近でスプリント練。10本中、5本56さん、2本チンコフ、自分、1本ソニックさん。ラスト2本は本気で差したと思ったのだが、、。スプリントで差されるってのはまじで悔しい、ということに気付いた。w●自転車競技のためのフィロソフィー（柿木さん）わくわくしながら読んでみたのだが、、本人も書かれている通り、画期的な新しいトレーニング方法なんてものはないのだよなぁ。。ざっと読んで頭に残ってるのは、、冬トレではむしろ強度を上げて行け（シルベストの山崎さんも主張されていたな）ってことか。またじっくり読んでみよう。

  2012.09.27

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• よりトレーニング効果があるのは？

  水曜は最高気温が35℃ということで、夕方から武平へ。アップに旧ツールド四日市コースを5周ほど。2段坂でダンシングフォームを確認しながら掛ける。が、どうもダメな日なようですぐ脚パンに。R306でぐるっと回り、武平へ。●武平一本目19時スタート。一応、タイムを計測する。一杯にならないように抑えめで入るが、最初のストレートが終るところから早くもインナーローへ。(39-25)しかし、何の虫かよく分からないが、ジージーとそこらじゅうで鳴いており、異様な雰囲気である。85%以上、インナーロー。トンネルで16分半くらい。旧料金所で19分半。ヘアピン区間にくると、気持ちよい風が吹いている。飛ぶように上れたらサイコーなんですが。最後の駐車場前の上りもあまり上げれず、ゴール。32分ジャスト！はぁ。乗鞍のタイムからすると28分を切るくらいでは走れるはずだが、ちょっくら疲労が溜まってるだけで、4分も落ちるのか。。●武平二本目あかん、もう初っ端からインナーローで。35分30秒！さて、、ここで一つの疑問が湧いて来る。脚が疲れた状態でTTやって、結果的にL3をやるのと、しっかり回復させた上でL4をやるのと、どちらがトレーニング効果が大きいのか？ちなみに、直前の練習内容は、9/1(土)100km、9/2(日)240km、9/4(火)70km。当然、L4に入れるには、火曜はもっと距離を短くするか、強度を下げる必要がある。（つうか、そもそも日曜の240kmがダメか。。）心拍は上がってない、でも、疲労というものの捉え方によっては疲れた状態でのトレーニングにも意味がある気もする。昔の走行日記を振り返ってみると、2006なんて、2週置きくらいに近場の峠へTTやりに行っていたんだが、最初は20分ほどかかっていたのが、毎回30秒〜1分ずつ縮まって、、最終的には14分半まで行ってるし。特別なメニューなんて何もやってなくて、そのTTの後にダラダラ他の峠を走ってたのと、あとは固定ローラーで1時間くらい適当に走ってたくらいか。（この頃はまだ1時間全開走はやってなかったかな。）心拍が上がらないのは、強度を上げられないから。強度を上げられないのは、脚が疲労しているから。（精神的な強さ云々はここでは除外、、）うーん、何度も同じ結論に至ったはずだが、何度も忘れてしまってるな。。頭のどこかで減量のことが引っ掛かっており、どうしても距離を乗りたくなってしまう。（元々ツーリング好きということもあるけど、、）トレーニングの原理　（厳密に科学でいうところの原理ではないか。。）特異性、漸進性、過負荷、（意識性）、、疲労状態でのトレーニングが過負荷にあたるのか？特異性の法則からすると、FTPを上げるには、FTP近辺じゃないとダメか？あぁ、まったく論理的でもなく、あれやこれやと書き連ねてしまった。トレーニング資源（体力資源）は当然のことながら有限。その分配の仕方が重要だ。今シーズンは残り2ヶ月半か。で、急遽追加されたレースもあり、なんと予定通り全部出たら10戦ある（招待、オープン参加含め）wははっ。トレーニング内容について迷うのはシーズン終ってからで十分か。

  2012.09.06

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• 青山高原 240km

  7時半、木曽三川集合。今日は久々の大所帯で計9名。●木曽三川〜蝙蝠キレイに先頭交代しながらいいペースで四日市へ。テツさんをピックアップし、桜新町の上り。みんなどうすんのかな？と思ってたら、ヒカルさんが序盤から勢いよく飛び出す。たれずに上り切れそうな距離まで我慢し、もがき倒した結果、先着。R306も快調に進み、フラワーへ。いつもなら上りインターバルだが、今日は坦々とペースを守って走る。関を越え、R25旧道もペース落とさず、そのまま蝙蝠突入！急勾配区間に入るや否や、ヒカルさんがペースアップ。56さん、テツさんが追うが、届かず。。さすがに56kgのテツさんは軽そうなダンシングだ。自分はいつも通り、後ろ。レースと違って練習ではまず序盤はエンジンが掛からない。。タカユキ、トシさん、のり平をゆっくり抜きつつ、ヒカルさんとの距離を詰める。急勾配が終るちょい手前でパスし、そのままマイペースで登頂。下り途中のさるびの温泉で補給。アイスやパンも売っており、ここは使えるぞ。●青山高原〜木曽三川R163より、コオロギ林道へ。あかん、蝙蝠のダメージか、、全く掛からん！ハマちゃんとのり平をパスするが、テツさんを視界に捉えつつも、差が詰まらない。結局、頂上までちんたら走。高原のアップダウンを流し、R165へ向けて一旦下る。そして、r755で青山別荘街へ。ここは2kmほど8%の坂で、追い込むにはもってこい。脚も多少は回るので、シッティングでゴリゴリ行くが、、56さん、カトーさんを振り切れず、ラストのコーナーでイン側から56さんにスパーンと行かれてしまった。。うーん、ここは取りたかったなぁ。久居への下りの途中、コケの生えた林道で2名落車。特にグリップに異変を感じなかったのでそのまま行ってしまったのがイカンかった。コケた道はとりあえず徐行しよう。R165とグリーンの交差点のMaxvalueで補給休憩。突如、横殴りの風雨に襲われるが、15分もしたらおさまった。ふぅ。グリーンは上りは掛けず、平坦をしっかり回す。その後、R163で津まで下り、中勢バイパスへ。序盤、6名or7名で先頭交代している時に最後尾のハマちゃんが路面ギャップで落車。集団が大きかったことと、その為にペースが速かったことが原因かな。以降は集団を割って走行。先の補給で1000kcalほど摂取したのが回り始めたのか、脚はそこそこ回復している。坦々とL3〜L4で曳く。亀山を越えたところのミニストで最後の補給休憩。とにかく水がなくなってしまうので1.5hくらいしか連続して走れない。ガリ梨が超うま。水沢でテツさんと別れ、一行はR306を北上。この辺りから徐々に脚が厳しくなって来て、曳くのが少しずつ辛くなって来る。。朝明川沿いを下り、R365を北上。R421下から多度墓地への上り、ここが終盤の勝負ドコロ。スタート、しかし初っ端から脚が重く、曳けない。。56さんがペースアップするが、トシさんとなんとか食らいつく。しかし、、斜度がキツくなるポイントからのアタックに置いて行かれる。あぁ。2番手通過。リョウセンからの下りを進むと、前にヒカルさんら一行が。。あれ、先を急いだつもりが、逆に抜かれてしまうとは。。多度裏直登は、56さんに前に出てもらって、ラスト25mくらいでパス！まぁまじめに1on1やっていたら負けてたな。しかし、多人数も面白いけど、1on1はシンプルでおもしろい。スプリントの基本を身につけるにはうってつけか。木曽三川に、16時半過ぎに到着。予定より、1hほど遅れ。名古屋上空でゴロゴロ言ってるのを見ながら、、まったり半ば放心状態で休憩。木曽三川からはいつも通りトロトロと惰性ライド。。本日参加の皆様、ありがとうございました。

  2012.09.02

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• 水曜56練　8/29

  久々の56練だ。暑い。気温は木曽三川の表示で30℃。しかし、、致命的に湿度が高い。汗が飛ばず、体温がさがないため、熱がこもる。メンバー：塾長、カトー少年（同い年）、ソニックさん、morimotoそして、、行き先は長島！5分交代なので、強度はメディオとソリアの間くらい。1セット、各自3回曳いて終了。自販機でこれでもかとジュース＆水を補給。腹がタプタプになってやっと渇きが収まった。2セット目。1本目、皆OK2本目、塾長昇天3本目、ソニックさん昇天自分は長期休養の効果か、脚パンでもなんとか回しに徹して最後まで意地で維持出来た。ふぅ。カトーさんは、ヨーロッパで長く走っていただけあって、フォームがキレイで安定している。今日は、計2hで終了だったが、この気温、湿度ではこれが限界。乗鞍が終って、秋に向けてガンガン上げて行きたいところだが、カラダはリフレッシュされてるのに、ココロが休みたがってる。今日も、56練がなかったら走ってなかったな。。ありがとうございました。日曜は、ナマッたアシとココロにムチうって昇天練をやりたいと思いますので、近隣の方でご相手頂ける方は是非よろしくお願い致します。

  2012.08.29

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• リハ5-7日目

  ●8/21(火)またもやカラダ全体が重く、咳もぶり返し気味なのでDNS。土曜の120kmが想定以上にダメージ大。やはり、リハ期は慎重になって成りすぎることはないか。●8/22(水)多度への道中で56さん、ノリ平と遭遇。仕事でノリクラへ行けない56さんが、さっぱりいい笑顔！わたしゃ、アキラメ悪くあがきますで〜。3本の予定だったが、脚がまだまだ重く、1本で終わり。タイムは19分弱だったかな。●8/23(木)今日がラストの練習日。TTやろうと思って多度へ行くが、、まだ脚が重く、断念。それでも、70-80%くらいで3本をやり終える。あとは、ここからサラ脚になってどうなるか？正直、どれだけ走れるか、自分でもさっぱり分からんです。。なぁマイナスなイメージは全部捨てて、頭からっぽで行ってみよう。

  2012.08.23

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• リハ3-4日目

  ●8/18(土)木、金と50km弱の走行距離だが、筋疲労が強い。。盆トレーでお疲れのサクライさんと回復走へ。さすがのフェニックスマンも本気で疲労マックスのようで、集合場所の木曽三川公園で40,50分ほどまったりしてから出発。とりあえず北上し、、、予定通り、二ノ瀬を回避！この辺はまだ喋りながらLSDペース。が、関ヶ原へ入ったあたりからサクライさんの曳きが。。脚パンなので回すしかないが、並走できず、ツキイチの時間が長くなる。帰りの牧田川は暑さも効いて来て、ツキイチですら厳しい。。いやはや、なかなかのヘタレっぷりのようで。平田で休憩していると、テレビで竜巻情報が流れる。名古屋、岐阜方面は黒い雲で覆われ、落雷しまくり。。まぁサクライさんはさすがフェニックスらしく、雷が怖くないらしい！こちらは逃げるように南下。うまく雲から逃げれてあまり降られずに帰宅。トータル、120kmくらい？厳しい回復走となりました。夜はめちゃくちゃ喉が乾いたのでガンガン水分補給してると、、まぁ、下し系に入ります。うむぅ、8月に入って3回に1回くらいの割合で下してるなぁ。ま、下すのは大腸で水分を吸収できてないだけで、栄養は小腸でしっかり吸収されてるらしいから大した問題でもない。（もちろん、カロリーもしっかり摂取されてるようで。）●8/19(日)起床して、あまりの脚パン度とカラダ全体の重さに、、練習を断念。8/20(月)多度へ。2本目はTTやってみたが、16m14s。。計3本にて終了。今日は侵入してくるクルマが多かったなぁ。デトレーニング期間に暴食はしなかったので体重はついに58kg台へ。。ただ、体脂肪率が変わらず12%前後。（過去には58kg台だと、9-10%くらいだったが。。）まぁ秋には57kgも余裕！か。

  2012.08.20

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• リハ2日目

  今日も夕刻より多度山へ。多度山の主に稽古をつけて頂く。●1本目やはり昨日のダメージが強く、駐車場手前の激坂区間をシッティングで越せず。ギアは39-27。34-25だと、ギリギリなんとかなったか？！激坂でのペダリングを思い出すべく、筋肉の協同？連携？に注意して上る。強度は推定メディオ下。昨日は脚がゴムみたいでうまくチカラが入らなかったが、今日はパンパンながらもチカラが入った気がする。頂上手前で主ヒカルさんと遭遇し、下って、一緒に2本目へ。●2本目メディオ下あたりで行くつもりが、、ヒカルさんのペースに合わせるべくダンシングをしてるうちに脚が回り出し、メディオ〜メディオ上くらいで。序盤はダンシングを入れる余裕はあるが、途中からはシッティング縛り。。ギアが足りないが、もう全身をフルに使ってなんとか推進力を生む。ヒカルさんの呼吸が荒くなってくるが、こちらも脚がもうパンパン×3くらいでペースキープが関の山。アーチ前のコーナーで少し抜け出し、5秒ほど先着？！タイムは16m15sくらい。帰って調べてみたら、、過去にF35(8kgほど？）で出した15m55sというのが一応のベストタイム。ただ、これは2007の話しなので、2010にF1でアタックしていたら15分は切ってたな。。●3本目(T字から）序盤はしゃべりながら入り、プログレッシオーネ的に上げて行く。（というか、上げて行ってもらった。。）さすがに脚パンが焦げ過ぎて、、途中何度が見送りそうになりながら、、気合いで一緒にゴール。昨日は心肺のダメさが際立ったが、今日は昨日の疲労はあるが、脚パン度が突き抜けていた。走行後に少し咳き込んでしまうが、思ったより心肺の方の戻りは早そう。あと数日の練習でどこまで脚を戻せるか。前向きに捉えて楽しんでいこう。下山し、ヒカルさん宅で冷たい飲み物とスイーツを頂く。ごちそうさまでした。さぁ、週末は強度低めで距離を乗ることにしよう。

  2012.08.17

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• 久方ぶりに

  体調が全快したから、、ではなく、さすがにこれ以上乗らないと、全くもって間に合わないので11日ぶりに、、練習へ。かなり日差しは和らいだとは言え、さすがに炎天下で走るのはNGということで、多度へ。2本ゆっくり上って、最後にT字から1本。タイムは計ってないけど、多分20分くらいか。脚もそうだが、やはり心肺系のやられっぷりが激しい。信号で止まった時の動悸の強さにびびってしまった。明日も体調悪化してなければ多度へ行ってみよう。

  2012.08.16

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• 避暑地トレーニング記録2012-2

  8/4(土)乗鞍から開田高原へ。予定外の56カップ第2ステージが行われ、あやうく千切れるところだった。。12時前に到着し、ゆっくり準備にとりかかる。予想外の暑さ。標高1000mオーバーとはとても思えなかったが、通常よりだいぶ暑かったらしい。2時、レース開始。イナーメJPTメンバーに加え、ブリッツェン、福島さん、奈良さん、小室さん、マッサ、ガンウェルなど強豪どころが多数参加。自分もホストチームの一員として気合いを入れていたのだが、、スタートからのペースアップに着き切れず、第一コーナーで早くも10秒近く遅れる。。脚が温まればなんとかなるさ、と諦めずに追うのだが、、やけに前が速い。（自分が遅い？）結局、ただ遅れて3周回で赤旗チン！ほんとすいませんでした。。レースは高岡サンを含む4名のスプリント。さすがに抑えるところをきっちりと抑えて貰ってよかった。。レース後、宿の温泉でさっぱりしふれあいパーティへ。食料が足りないのでは、、と心配していたが、むしろ最後はちょっとだけ残してしまった。。長野オリンピックの選手村で腕をふるわれたシェフのようで、ヘルシーで味もよし。調子に乗って（いつも通り）食べ過ぎて、推定3500kcalか。食後はまっすぐ立てず。。orz　←こんな姿勢で30分ほど。。アホも極まったな。そして、10時くらいから監督交えてチャリトーク。ここもおもしろい話しがたくさん聞けた気がするけど、、記憶があいまい。飲み過ぎというより眠さから。。1時前に就寝。8/5(日)　木曽ライドクリテ参加の選手もたくさん参加してのサイクリングイベント。9時集合で写真とったりで、9時40分発。最初の坂で踏んでみるが、、あかん、まだ脚が終ってる。。先頭集団で走るのは早々に諦め、シンガリ部隊へ。なぜか野獣とともに。途中からはテツさんとしばし二人旅。野獣がどっか行ったので二人して心配してみたり。木曽福島駅前のカワイ商店さんへ辿り付くが、すでにジェラードは売り切れ！orz。五平餅とコーラで小腹を満たす。さすがに前夜食べ過ぎたので他にはバナナ数本とヨウカンで走り切った。最後の最後、地蔵峠にいたってやっと脚が動くようにw。ならば、と集団の空気を読まずに勝手にペースアップ！完全放置プレイかと思いきや、ブリ中村選手と増田選手が追ってくれた模様。なんとか逃げ切って登頂。ふぅ。その後も、九蔵峠でしっかり上げて終了。●アフター練行くのか行かないのか、二転三転の末、、高岡サンと御岳攻めに向かうことに。王滝村役場からスタート。序盤から坦々と曳いて行くが、高岡さんは疲労困憊のようですぐに単独に。途中、残り距離の表示を見るが、明らかに22,23kmはある？！高岡さんには17,18kmくらいですかね〜なんて言ってたのでちょいと心配に、、なるが、とりあえずゴールまで頑張るか。w最後のゴンドラ中間駅付近でさすがにハンガー度が極まってきたので、ヨウカン一つ補給。プログレッシオーネ的に上るはずが、ズブズブで終了。まぁ、上ったことに意義がある(by 高岡さん）ってことで。頂上のロータリーを一周して下ろうとしたら、高岡さん登場。1分半差くらい？ホット紅茶一本飲んで、即下山。上がってくるクルマがまったくないので、気持ちよくすっ飛ばす。さすがに後方からのブレーキ音が消えることはなし。途中曳いてもらって思ったのは、、下りのリズムがとても似ている。最後までいいペースで麓まで。麓で待っていて頂いていた監督夫妻にバナナと美瑛町のどら焼きを頂く。おいしゅうございました。最後は温泉まで案内してもらって、、ほんとありがとうございました。さぁ今週末は美麻大町ロードレース！とりあえず初日のヒルクライムTTは狙って行こう。

  2012.08.06

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• 避暑地トレーニング記録2012-1

  8/2(木)ペンションのりくらさんに、確か4時前に到着。藪原から境峠にいたる途中のスーパーマルトであんこみたらし団子を補給したが、それが原因かなぜか腹が痛くなる。。それでも、着替えてサイクリング気分で出発。本当はタイムアタックしたかったが。まぁ連日のボリューム稼ぎで脚は重かったが。腹と相談しながら、サイコーの景色にみとれながら、、約70分で登頂。やはり乗鞍は別世界。ただ上ってるだけでワクワクするのはもはやノリクラシンドロームでんな。下って、宿の温泉で温まって、アンカーの藤田さん、中西さんとご飯食べて、ビール頂いて、オーナーお手製のやまぶどう酒で昇天。。　面白い話しいっぱい聞けたけど、、記憶ががが。。久々に飲んだもあり、バイクラ山口さんが深夜に到着されたのも全く気付かず。8/3(金)今回の乗鞍遠征の主目的をなんとかこなせたかな？自分の一本曳きで、60分ジャスト。タイム自体は自己ベストの57分ちょいからすると遅いけど、34-23を頻繁に使ってしまうような重い脚でよく出せたと思う。伴走して頂いた中西さんに、以前よりもケイデンス高いねと言われたけど、、踏めないので回すしかなかっただけでした。で、午後からは中西さん監視のもと、、3本滝までを3本。17分30秒以内で、との縛りあり。朝のTTで使い果たしたのか、脚はすでに終っている。誰がペースメイクするの？！と思いきや、藤田さんが復活の模様でゴリゴリと鬼曳き開始。たまらず山口さんと何度か千切れてしまうが、待ってもらってなんとかノルマ達成。いやー、まじでキツかった。が、また山頂まで行きたくなり、単独で再度畳平まで。推定、75分ペースだったが、気分はサイコーだった。翌日の56カップに向けて早く寝るつもりが、時間差で到着する高岡さん、56さん、コンドル新ちゃんとしゃべってるうちに、結局12時過ぎに就寝。8/4(土)6時過ぎに起床。56さんからもらった団子で腹ごしらえし、ペンション出発。くぅ、やっぱり脚パン度が突き抜けてる。スタート地点までの上りで高岡さん作るペースに危うく千切れるところだった。。写真とって、セイゴも合流して、6時50分くらいに発射！●56カップ＠乗鞍序盤は高岡サン、セイゴがいいペースで曳いてくれる。というか、前へ出る気も起きない。そして主催者56さんが千切れて行く。。東大ヒュッテを過ぎた辺りでペースが落ち、続いてコンドル新ちゃんの先頭固定。徐々にキツくなってくるが、なんとか耐える。ふと後ろの気配が消えたので振り向くと、、二人がいない。。第一CPでは早くも2名に。後で聞いたところ、16分半くらいだったらしい。早い。ゲレンデ区間は地味に斜度が上がるのでコンドルに付いていくので精一杯。位ガ原までは付いて行きたかったが、中間点付近でついにチン！千切れるとペースは落ちてしまい、セイゴに追いつかれる。旧コンクリート坂に突っ込むころにはセイゴにも付けずに単独に。シッティングがダメなのでちょいちょいダンシングを入れながら。で、このまま坦々とゴールまで行けるかなと思ったら、、、冷泉小屋過ぎのコーナーでついに沖縄エンペラーの姿が。。ここでやられる訳にはいかんと、焦げかけの脚にムチを打つと、、アレヨアレよとセイゴに追いつき、そしてパス！後ろはちょいと離れた模様。脚パン度が上がらないギリギリの範囲で坦々とペースを維持することに集中。結局、コンドルから1分ちょい遅れの約63分で登頂。まぁ上出来でしょう。ちなみに、セイゴ64、高岡さん65、56さん67m59s！サクッと下って、ペンションさんでカイザーパン×8の自己記録更新。。まぁ乗鞍一本で1000kcalはあるだろうからOKでしょう。午後からは開田クリテもあるし、、。（続く)

  2012.08.05

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• 周回練＠キョウガノ

  木曽三川に6時半集合。止まるとこの時点で汗びっしょり。気温が高いのもあるが、湿度が高いのが辛い。キョウガノへ向けて出発。途中、リョウセンへの上りで、強度を変えても辛さが変わらない変な状態に。シッティングはダメだが、ダンシングはなんとかなりそう。7時40分くらに、キョウガノへ。●キョウガノ周回 （3.5周のみ）今日は9名かな？ラストまでは上げ切らずに坦々と回す。相変わらずキツい上り区間はダンシングしばり。気温が上がってくるが、今日は薄い雲がかかっており昨日ほどの殺人的な暑さではない。ラストの上り手前までヒロミさんもきっちり付いている。最終周はまた豚小屋で掛けるかな、と思ってたら、なんと56さんが序盤からアタック！一旦追いつくが、また再アタック！追いついたタイミングで今度は自分がアタック。緩斜面でシッティングで回すのが辛い辛い辛い！！振り返ってもしょうがないのに、チラチラ後ろを見てしまう。MS'97ヨシオカさんに10m差くらいで追走される。とにかく頂上まで保てるペースに落ち着けて坦々と行くのみ。すると、徐々に差は開き、豚小屋もペース落とさずクリア。今日は予想外の脚の回復っぷりだったな。練習後は上り途中の自販機で1時間くらいぐったり休憩。●リョウセン～多度山帰りは56さんのほぼ一本曳きで多度まで。リョウセンではアタックかかるだろうと思って構えたが、まったくダメ。400Wは出ていたとは思うけど、置いてかれてチン。r5への上りでMaxspeedご一行と遭遇。ヒカルさんがこれから多度山へ行くとのことで、ご一緒させて頂く事に。多度山は斜度はキツいが、木々に日光が遮られる区間が多く、真夏の日中でも（こそ？）快適にクライム可能。T字まではアップで、そこから気合いを入れる。今日は39-25でちょいギアが足りないのもあり、ダンシングメインで。汗が滝の様に流れ落ちる。でも心地よい。5コーナーくらいで少し抜け出し、残り2000m地点でヒカルさんのみ20mほど後ろに。マイペースに徹し（というか、それしかないか）、坦々と頂上まで。展望スペースで待ってると、下で別れた56さん一行も上って来た。で、そのまま多度ヤマザキショップへアイスを食べに。体温が下がると固形物も食べれる気がする。木曽三川からは熱風と太陽に焼かれながらフラフラで帰宅。途中、何度も脚を止めながら。やっぱ、この時期は朝か夕方だけで十分ですな。これで来週後半の高原サイクリングのありがたみがまた増した！w

  2012.07.29

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• 7/23-27

  7/23（月）　完全休養7/24（火）　通勤+α 70km7/25（水）　夜クライム　武平×3 （30分、31.5分、40分）7/26（木）　通勤+α 70km7/27（金）　通勤+α 70km久しぶりの武平はまったくダメだった。。まぁ、入りからダメだと感じた脚でよく頑張った、と思っておこう。最終的には26分フラットくらいまで行きたいところだが！？来週後半は乗鞍＋開田高原！涼しいところで強度上げて行きたいところ。その前に、、猛暑の中で潰れとくか。。

  2012.07.27

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• ショック療法

  全く調子が上向く気配のない、こんなトンネルに入ってしまった時は頭を空っぽにしてアホをやるしかない。土曜：午後から140km日曜：240km今日は久しぶりにブルーマウンテンへ行ったけど、朝にコースを 提案した時の56さんの素っ頓狂な声が印象に残っている。同じコースを夏に走ると、こんなことになるのか。。。参加者：イシガッキー、トシさん、56さん、自分非常に、厳しいサイクリングであった。朝一は昨日の疲れもあまり感じず調子いいかも！と感じたこともあったが、蝙蝠で完全に使い切ってしまい、ブルーマウンテンはグダグダ×2。久居からの帰路は少し復活したが、基本はイシガッキーと56さんの曳きで。1hごとに休憩を入れて熱中症を防ぐ。がりなし、旨い。帰宅後の体重は57.3kg。水曜朝には63kgまで跳ね上がると見た。まぁ、次は、、伊吹一周だ！皆様、よろしくお願いします。

  2012.07.08

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• 停滞気味なときは坦々と

  水曜練は二ノ瀬表、裏×2、多度と近場の峠三昧。一本目の表は序盤から維持できる出力で進む。早々でアサノさんがペースを上げて行く。最大で20mほど差がついたか。しんどいがなんとか追いつく。シェードを過ぎて塾長消える。。水飲み場で追いつき、前へ出る。ゴールでは10秒ほど先着。キツかった。18分くらいかと思ったタイムは、、19分半とのこと。暑さと疲れか。。裏二ノ瀬、多度ともにアサノさんに攻められ、、、多度は沈没。まぁ塾長はもっと沈没だったが！調子の悪い時は坦々とダイエット走でいいかも。しかし、5連戦が終って、減量に励もうと思っていたが、まったく気分が乗らない。。広島の疲れが月・火完休でも取れないのは何故？6月はたったの1200kmなのになぁ。まぁここで大崩れはまずいので、気分乗らない時もたんたんと。脱力モードのダイエットで進んで行こう。

  2012.07.05

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• 6/27 変態仮面との遭遇

  JPT群馬の後のスーパーゲーリーフィッシャーが効いたのか、、月曜夜より体調悪し。火曜は喉が痛くなり、これはヤバい。。ということで、火曜夜は9時間ほど寝た。今朝なんとか悪化は免れたが、56練に出るのはちょっと辛い。。かと言って今日も完休にしてしまうとさすがに広島はダメだろう。チームポイントが関係ないので無茶してみたいし。単独で走ることにし、適当に流して、3時半頃に二ノ瀬へ。なんと、前方から変態仮面ご一行が！！いやー、坦々と上りたかったのだが。。^^:)でも、変態仮面師は一本目25分とのこと。これならOKだ。最初はまたーりしゃべりながら。LT下くらいで走りたかったので300～310Wで。意外にも、シェードあたりで仮面師と二人に。水飲み場、トモヒロコーナーとピタッと着かれている。カーブミラー越しに見ていたのもバレていたか！トモヒロ以降は330～350Wヘ。キツイ。ラストのコーナーは380Wへ上げるが、、ズブリと差されてチン！最後まで付いて行けば勝てるというのは、大きなアドバンテージでしょう！1分ほどして、カトーさん、そして、、、ヒロミさんが。。ということは、今日の説教部屋行きは、、3名！（つうか、一本目は仮面師もヒロミさんに差されていたのか！！）降りて、木曽三川へ向けてローテ。全くストレスなくローテできる。先頭では350～370Wほど。キツい。ヒロミさんを千切らずにいかにペースを上げるか。いい指標かも。最後に、単独練として、ナガシマ一周を足しておく。いやー、後半は完全に脚がなくなり、150Wで坦々と。結果的には、後半の56練できっちり強度を上げれてよかった。さぁ、日曜に向けてあとは休養するだけだ。

  2012.06.27

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• 6/20 水曜56練

  久々のフルイチンコフ、ソニックさん、ADON代表、56塾長、そして56さんのリマサンズ時代の弟子のカトウさん、自分の6名。長良川クリテのコースの短縮バージョンを使って、クリテ的な走りを練習する。いかに楽にコーナー後の立ち上がりをこなすか。ほんの少しコーナー出口で遅れてしまうとリカバリーに相当に脚を使ってしまう。今後もやって行きたい練習です。1時間ほどもがいて、その後はふら～っと関ヶ原周りへ。今日は塾長が調子いい。中里ダムの2段目で、480Wくらいで逃げ切りを図るが、軽くカワされたますた。その後は、道路に出来た川を渡ったり、オフロード化した道路に突っ込んだり、シクロクロス的な路面を楽しんで、そして牧田川突入。みんな元気で最後までひぃひぃ。駒野～木曽三川は、完全に脚パンを焼き上げてしまい、先頭曳けず。フルイチンのTTポジションの曳きが47km/h。先頭交代しそれを維持しようとすると、340Wホド。無理やろ。しかし、その後は56さんのサゾ性に火がついたのか、、、ズタボロの我らを相手に49km/hまで上げ始める。あぁ。先頭をまったく曳かず、後ろからの加速に備える。うむ、分かっていればなんとか対処可能かな？最後まできっちり出し切って終了。155km、3700kJ。いい練習だった。ありがとうございました。それにしても、今日の塾長はまじ強かったな。+++++++++今日のクリテ練、自分の意見を参考に塾長が考えたと言ってたけど、全く覚えなく。。。自分の日記を見返してみると、熊野のまとめレポートのところに記載があった！====引用====●練習でのインターバル走の強度を上げる必要がある。第1ステージのスタート地点側ループの立ち上がりコーナーは常に700W越えていた。56練でもせいぜい400W超。先頭付近に居れば多分400～500Wあたりで一定で走れるとは思うが、最悪を想定した練習はしておいた方がいいわな。●下ハンもってモガク練習もやろう。第3ステージの立ち上がりコーナーで、思い出したかのように下ハンもって見たが、やはりブラケットを握ってのダンシングよりも随分楽。使う筋肉が違うのと、空気抵抗の違いかな。==== ====ありがとうございます つうか、書いたことは覚えておこうw＞自分。群馬、頑張りますで。

  2012.06.20

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• 魔人遭遇＠青山高原

  昨日の疲れは思いのほか軽いのだが、、気分的に追い込みたくなかったのもあり、、ふらっと青山高原方面へ。やっぱ自分はツーリング寄りだ。関まではずーっと上り320W、平坦250Wくらいで。まぁ最後まで持つペースではない。関のトイレで携帯チェック→56塾長から、「勝った」とメールあり。しかも、9時7分に着信してた。自分が出発する前に実はゴールされてた模様。。どんだけ早いのよ。まぁ大穴が居なければまず勝つとは思ってたけど、さすがにきっちり締めて頂きまして。おめでとうございます。帰宅してJBCFの速報をチェック。なんと、ノリ平がE2で7位じゃないか！！！どうなっとんねんねんねん。いつぞやの伊吹みたいに、またキング抜いとるし。。さて、、関でトイレ休憩を済ませ、坦々とR25旧道を西へ進む。200Wぐらいに抑え、蝙蝠へ飛び込むが、、なんか脱力感が出て来たので、森林パークで休憩。パイナップルジュース(120kcal)でリフレッシュ。パンも売っていたが、、アンパンのくせに脂質10gオーバーってどういうこと？！もちろんパスして出発です。序盤は250Wほど、中盤から300Wくらいでゴールまで。で、青山へ突入する前にコンビニに行きたかったので、下ったT字を右折しコンビニ探索の旅に出る。が、全くコンビにの気配がないまま10kmほど下り基調を飛ばす。。　おぃおぃおぃ。途方に暮れそうになった、その時、小さなスーバー？を発見。薄皮あんぱん、ちくわ、ポカリをゲット。戻って、コウロギ林道から青山へ。入り口で、マラソンの案内があり、午後1時までは通行止めらしい。でもこの時点で12時半くらいだったので問題なし。坦々と上る。高原はひんやりした風が吹いており、とても気持ちいい。尾根沿いのアップダウンを走っていると、、反対車線にただならぬ気配が！！一昨年の乗鞍前に、よっしーさんが自分のことをセルだと言ってたけど、その例えで行くなら、こんなところで、なんと魔人ブーと遭遇した。（もちろん、ブーとは言え、引き締まっておりますが。）しばし会話させて頂くと、、なんと青山高原マラソンに出ていたとか。結果はもちろん、優勝と。マラソンのダウンで、ロードで軽く流していたらしい。栂池、アザミに向けて調子もアゲアゲのようで。。まぁ乗鞍が楽しみですな。（なんて言ってる余裕なんて、どこを探してもありませんが。。。）しかし、まさかこんな山奥で遭遇するとはなぁ。。さて、途中のトイレで小便を済ませ、鄙びた別荘街を眼下に先へ急ぐ。かなりえぐい林道をそろりそろりと下り、途中から川沿いの道を下ハンもって飛ばす。気持ちいい！ざぁーっと、下って、久居まで。R165とグリーンの交差点にある7-11でラスト休憩。おにぎり×2のみ補給。あんま腹が減りません。でも、脚はまだ焦げてないので、脂肪をうまく使えてると思っておこう。グリーンは上りで350-400Wで頑張り、R163へ。いつものバットマンズ後半のコースで、さぁーっと菰野まで。木曽三川まで行く元気はなく、素直に朝明川沿いで帰宅。トータル 4950kJ。で、計算してみたら、補給は朝飯含めて、、2300kcalほど。おっと、さすがにヤバいと、飯を食らうなう。ちなみに帰宅時体重は、、58.5kg。うーん、空腹感もなかったし、喉の乾きも特になかったのになぁ。さ、あとは熊野へ向けてリカバリーに徹するぞ。

  2012.05.27

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• 土曜Max練

  ヒカルさんが二ノ瀬×3（岐阜×2、三重×1)をやるというのでご一緒させて頂くことに。木曜は通勤のみ(18km）、金曜は通勤なしで、ホイールテストで3本ローラー600kJほど（100Wくらい)。で、本日のTSBは-20。こんなTSBでも脚はまぁ軽そう。なので、二ノ瀬で一発TTヤルことに。●二ノ瀬TTヒカルさんと他のメンバーに先行してもらい、1分30秒後に出発。今日は最初の緩斜面では若干の追い風でほぼベストな条件。17分切りを狙う。（MSのジュニアレーサー、ヒトヤのオヤジさんにポンプやボトル、サドルバックを預けさせて頂いて。）緩斜面は、350～370W。いい感じで掛かってるゾ。このまま行こう。急斜面に突入。350W以上をキープ出来る。今日はタイム出ることを確信し、オーバーペースにならないように気を付ける。シェード過ぎで皆さんを抜かすが、ヒカルさんの姿は見えない。。水飲み場で、10分50秒くらい？ちょっと記憶があやふや。ここで、前方150mくらいにヒカルさんを発見！緩斜面は320Wくらいまで落ちるが、他は350Wはキープ出来てる。地蔵さんを越えた先のコーナーでヒカルさんを追い抜く。最後まで出し切って、、16分34秒！おぉ、やっと2010に近いタイムまで戻ってきた！ちょっと、というか、かなりホッとした。二ノ瀬 16m34s 363W@62.1kg (5.84W/kg)減量が進むと、タンパク質、炭水化物を適正に摂取していても、どうしても筋肉量は減ってしまうらしい。だから、360W@57kgなんて皮算用になってしまうが、、6.3倍を40分続けられたら、富士アザミのレコードを更新できるハズ！（まぁ今年は60kgまで行ければ御の字ですが。。）一本目で出し切ったので、三重側1本、岐阜側一本はプログレッシオーネで。●平坦練二ノ瀬練が終って、藤原ミニストで補給。おにぎり×2(340kcal)、大福×1(300kcal)、水2L　ここからは、ヒカルさんと関ヶ原方面へ。基本は300Wキープで、ところどころしゃべりながら流して、って感じで牧田川を下って駒野まで。逆風の牧田川もラストは340Wまで上げる。んー、体重はイマイチだが、脚はもう3月頭くらいまで戻った。酒屋で休憩し、多度まで流し、最後は木曽三川からR1まで逆風に耐えてLSD上で。トータル4300kJオーバー。（距離は不明。）朝ご飯 750kcal、補給 1270kcal、帰宅後700kcal、晩飯 1000kcal。およそ2000kcalのマイナスか。明日もボチボチ頑張ろう。56塾長の比叡山が楽しみ！

  2012.05.26

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• 水曜56練 5/23

  12時40分、モス集合。6名。●ナガシマ今日はいきなり20秒交代から。後で二ノ瀬に行くことになっていたのでアップがてら回すのかと思いきや、、FTP120%以上ということで、、。一本目は330-340Wだったが、塾長が370Wも出してたというので、2本目は380-400Wで。最後は塾長、サンダーさんと。いい感じに脚が焦げて来た。●二ノ瀬木曽三川経由で駒野へ。木曽三川で、ヒロミさん離脱。どうも、あまり食べれなくて1kg減ってしまい、回復が遅れてる模様。TSBは、回復の度合いは考慮されてないから、数値上は走れるハズであっても、実際には走れないこともあるでしょう。（しかし、、ベスト+4kg～5kgを彷徨っている自分にとっては、ちょっと食欲不振にでもならんかな、と思ってしまうのであります。。）さて、ローテーションから止まらずそのまま二ノ瀬へ突入。自分は1部練（メディオ40分＠ナガシマ）に参加してないので、とにかく前で曳く。しっかし今日は風が強いな。。パワーは緩斜面でも340W～360W、斜度が上がったところからは360～400Wで。お、なかなかいい感じではないか。シェードを過ぎた辺りだったか、意外に56さんの気配が消える。ちょっと突っ込み過ぎ感はあったが、とにかく垂れないギリギリを保つのみ。地蔵を過ぎて、15分。うーん、16分台は無理か。今のベストは出せたと思うが、17分32秒。パワーは、349W＠62kg。⇒5.6倍か。（58kgだったら、、）ちなみに、体脂肪は約14%。落とせる余裕は十分ある。（というか、トップクラスのクライマーはもっと低いわな。。w）実はバイクラの取材で対談させて頂いた、FATOFFの佐々木さんに減量に関してメールで随時アドバイス頂いています。詳細は控えますが、まぁ目から鱗とはこのことか。。自分は、「減量」に関しては完全に落伍者だが、さすがに今回はうまく行くと思う。ちょっと、栂池と富士には間に合わないかもしれないけど。。●二ノ瀬～多度時間の都合により（多度ヤマザキショップでの休憩の為、、、w）、裏二ノ瀬TTは飛ばして、代わりに、多度までヒルスプリントでアゲアゲすることに。（表二ノ瀬で出し切っていたので、実はホッとしたのでありました。。）ヒルスプリント一本目、先頭から入り、塾長と並んでもがく、もがく、もがく。正直、最後どっちが先行したか分からんでした。2本目、サンダーさんに若干先行されるものの、なんとか抜きかえし、先着。3本目、先行する塾長をぶち抜き、トラックに道を塞がれ、若干反則的に先着。4本目、リョウセン横。先頭でもがききって逃げるはずが、ライターさんに抜かれる。色んな筋肉を動員するが、追いつけない。やられますた。5本目、多度裏直登。56さん先行で、フルチンコフがまくる、その横をさらに前に出て、、先着！6本目、自分先行からダンシングでもがき切る予定で行くが、塾長にぶち抜かれ、、チン。もう焦げつきました。。ヤマザキショップにて、サンダーさんのフォームについてあれやこれや話すこと40分くらい？ナガシマ周回は飛ばして、今日の56練は120kmで終了。毎度、ありがとうございました。＞塾長様比叡山、楽しみにしてまーす！

  2012.05.23

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• 水曜56練 5/16

  本日のTSBは、-7.8なり。久々にまともな状態での練習会だ。先週一週間休んだことでTSBは土曜朝には32.8まで戻ったが、、月曜には-38.8。あまりにも惨い筋肉痛で自分でマッサージすることも出来ず。火曜も階段を降りるのが辛くてやっちまか？と危惧したが、水曜朝にはほぼ痛みはなし。◎ナガシマ12時50分、モスへ。塾長の仕切りの下、すぐに出発。3分-FTP110%目標341Wだったが、向かい風区間の為、少し高めの360Wほど。今日も改めて感じたのは、追い風区間は先頭と後続の負担の差は小さく、向かい風は逆に大きい。よって、FTP高い人は向かい風区間、低い人は追い風区間で先頭曳きとするのが◎かな。ヒロミさんがキツそうだったが、そら推定体重で15kgほど違うからなぁ。。1.5分-FTP115% (356W)1本目は、高めで370W近く。2本目からは、ギリギリの360Wほど。調子は思ったよりかなりいいが、本数をこなすと疲労感がぐっと増す。あと1日休んでTSBが+7くらいだったらこの辺もう少し改善するのか。最後は1分交代から、20秒交代へ。脚を残せず、スプリントには絡めず。◎リョウセン(5km)2本目の上りを曳く。シッティングはダメだが、ダンシングなら意外に持つ。こんな日もあるのか。急斜面は400Wちかく、緩斜面は320Wほど。1本目はソニックライター、3本目は塾長。どちらも僕のメーターでは急斜面は400W超。最終周は、頂上スプリントゴール。急斜面で振り切ろうと500Wオーバーで突っ込むが、次の緩斜面で息切れ。。塾長に交代を要請するが、一喝！耐えて、左折し、その先を塾長が曳く。ほんとは同程度に脚を削り合って、最後はイーブンからのスプリントへ行きたかったが、並ぶ気力が失せるスピード。さすがに十分後ろで休ませてもらったので、、（それでも斜度が上がるまで待ってからw、、）右からダンシングで踏み倒して先着。まぁ、レースでこのような展開はあり得ないと思うので、やっぱ最終周回はフリーで勝負でどうでしょう？>塾長。TSBで全てを予測・管理は出来ないとは思うが、今のところ、自分にはかなりピタッとハマってる気がする。今週は木・金と通勤で流して、土は軽く周回でもして、アタック240に備えよう。

  2012.05.16

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• 5/13 56練 170km

  「朝起きて　すでにこんがり　脚パン太郎」厳しい展開を予想した56練だったが、予想をはるかに越える厳しさにただ笑うのみ。。w◎武平～永源寺ファミマ7時木曽三川集合、すぐに出発し、8時ジャスト！に菰野ミニストへ。いきなりメインディッシュの武平峠から。自己ベストは27分（2008の乗鞍直前だったような）。気合い十分の56さんに付いていくものの、、1kmもせずに無理を悟る。先頭は56さん、イシガッキー。しばらくは第二集団で粘るものの、トンネル越えて脚が終る終る終る。ヨシオカさんに抜かれ、タカユキに抜かれ、、、そしてヒロミさんに。。。まさか自分が餌食一号になってしまうとは。。そして、3番目のヘアピン手前でテツさんにばぁっと抜かれ、オーYES！推定40分。ハンガーノックになった時と同じタイムやんけ。続く、土山峠(2kmほど）は平和に行けそう、、と思いつつ、頂上手前でペースがぐっと上がり、ヒロミさん、テツさん、morimotoが遅れる。待ってくれるかなぁと思ったら、前はヨシオカさん固定でガンガン行ってる模様。。コースは知ってるのでゆっくり行ってもいいのに、、レース並みに追う！ここで残っていた脚を使い果たす。ヤッホー。案の定、ブレーメの丘の二つ目の坂でグッバイ皆さん。とぼとぼとファミマへ流れ着く。高強度で走ったのと気温が高くなってきたからか、みんな補給は少なめ。自分もオニギリ×2、ヨーグルト、お茶のみ。（オニギリ一個はすぐに食べずにポケットへ。）20分ほど休憩して出発するが、全く回復の兆候なし。早々にテツさんとグルペットを形成し、新緑が美しいR421を坦々と走る。次は激坂の日本コバ裏(10%-1.5kmほど）。突入前にテツさんから遅れてしまい、蛇行しながらなんとか前へ進む。ここも手堅くシンガリを努めあげる。下って、R306へ。残るは鞍掛のみ。しかし、途中のトンネルでテツさんが撃沈（ツッてしまったとのこと）。峠突入手前で56さんが上げて行き、ヨシオカさん、タカユキが切れて行く。。自分もなんとか粘るが、500mほどでチン！（後で聞いたところ、すかさずヒロミさんが先頭に出てアゲアゲだったとか。。　まいっちんぐマチコ先生もぶっ飛びますで。）時速10kmでヨシオカさんと喋りながら登頂。ほどなくしてテツさん合流。いつもはかっ飛ばす鞍掛下りも、大人しーく下る。ヒロミさん、ライン取りはかなりうまくなってるけど、コーナー侵入時にぐらつく感じ。外脚荷重の徹底でかなりよくなると思う。（自分の経験から、、）下ってからのR365も超絶ハイペースでもう勘弁して下さい状態。多度へ回る56さんらと別れ、員弁川沿いを流して川越まで。さぁ、水曜までになんとか回復させねば！　

  2012.05.14

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  バットマン 200

  久々のホームコース。さすがに1週間ぶりのライドだと、最初の50kmはペダリングを思いだすのに精一杯。タカユキにツキイチで関宿まで。脚はおいといて、心臓の苦しいことと言ったら！一気に弱くなるの、なんとかしてもらえませんか。。蝙蝠峠は一時10秒差まで置いて行かれるものの、激坂後半で追いつき、30秒ほど先着。ミニストップ休憩20分。なぜか、後半になって脚が回り出す。このまま行けるのかと思ったら、四日市でチン！！木曽三川までまたツキイチで。。。今日の補給津のミニストにて。脂質の少ないものを選んだつもり。でも、テツさん的にはNGか。。多度のヤマザキショップにておはぎは一つはタカユキに。サンドイッチは推定300kcal(脂質15g)、おはぎは推定300kcal(脂質0g)。明日の武平～鞍掛はまともに走れるのか？！

  2012.05.12

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• 5月風邪、、、

  連休明けからいきなり2連休、、、終ってます。なんか2月の時の風邪と似ていて、ずっと推定37.5℃の熱と頭痛、喉痛、全身ダルいが続く。。もうこうなったら今週は完全に休養して次週から乗れるように考えていこう。幼少の頃より強くなったとは思うけど、、周りの人と比べたらやっぱり弱い。

  2012.05.08

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