'2010 1-3月の練習のこと
チームメイトに練習のことで質問を受けたので、練習量と内容を簡単にまとめてみる。今シーズンは、オフが非常に短く、全く乗らなかったのは沖縄の後の2週間くらい。それ以後はだらだらではあるが、キモチ良い範囲でローラーを続けていた。ただ、12月は外ではほとんど走っていない。◯練習量(ここでは距離で)1月 ローラー 268km 外走り 740km total 1008km2月 ローラー 432km 外走り 765km total 1197km3月 ローラー 458km 外走り 1150km total 1608kmパワータップのデータって簡単にエクセルに落とせへんのかな。(自分が知らんだけ?) えー、自分でも驚きの練習量だな、こりゃ。2月はもうちょっと乗ってたつもりだったが。。。2000km は遠過ぎますな。◯内容ローラーは、振り返ると、流しが多い。菓子パン600KJを取り返すために、音楽聞きながらとか。メニューとしては、1h走、3minソリア、10minメディオくらいか。 1h走や3minソリアをもっとやりたかったが、脚がだるくて流しに変更ということがよくあった。 去年までは土日走ったら、月・火は休養だったが、今年は流しでも乗る様にしている。で、やってみると、意外に月曜でも10min-280Wだったら行けるな、とか発見はあった。 仲間とやる外での練習はさておいて、ローラーではもうパワーメーターがないと練習する気にもならない、、といっても過言ではなし。自分は今のところ数字に縛られているというよりは、数字を見て癒されてる方かな。いい数値がでるにせよ悪い数値がでるにせよ、数値が出ないことには落ち着かない。笑あと、ここからのローラーだが、4月に入り少々飽きて来たこともあるので、他の選手を参考に、メディオ(FTPの90-100%):10min,20minソリア (FTPの100-130%):3min,5min全開 :1min といったメニューをきっちり混ぜながら進めて行こうと考えている。(FTPの測定は自分は1h走の数値をFTPとしているが、 20分走から計算でも出せるらしい。詳しくは、検索で。。。)昨日のシマノ選手の話でも、とにかく追い込むんです!とのことだった。去年よりも練習がキツいらしい。こっちは量が少ないんだから、もっと質を上げて行かんとあきまへん。まぁボチボチ行きましょう。