reichel！の美味しい・楽しい・時々お勉強日記～

前十字靭帯術後１０ヶ月とちょっと。

  久しぶりの日記となりました( ´ ▽ ` )　　　ようやく、前十字靭帯術後から１０ヶ月とちょっとが過ぎました。　　今日は診察前に左右の脚の筋力バランスの計測を行いました。　　術前と６ヶ月目でも計測を行ったのですが、　　６ヶ月目の前回計測が失敗してしまい、　　なぜか左脚が右脚の筋力の１００倍　　というプロレスラーも真っ青な結果になっていたので　笑、　　多少緊張しましたが、どうにか今回の計測は無事できました。　　片脚ずつ、負荷をかけた屈曲・早い速度での屈曲をそれぞれ１分間　　全力で行います。　　結果は・・・健側に比べ、患側が屈曲では１２％程のマイナスだったのに　　対し、伸展は２２％のダウンとの結果になりました。　　１年経った段階で、大体目安として患側が健側の８割の筋力　　となっているので、ほぼ順調と言えるみたいです。　　まだまだジャンプ力とか無くて弱々しいですけどね・・・(＾＾；)　　伸展に使う筋力が育っていない理由は、　　ずっと装具のせいで完全伸展が出来なかったことと、　　膝蓋腱の痛みが長引いていたため、本格的なリハビリの　　　スタートが少し出遅れていた・・・かもしれません。　　　　診察でDrは、結果を見て　「ぷっ。なんか可愛らしいね。」となんだか　　プチサイズな筋力測定の結果を軽く笑われましたが　「う～ん、社会人の女性にしては頑張っている方なんじゃないの？」　　と太鼓判をもらい、　　少し前倒しですが術後１年ということにして、　　一応リハビリも卒業となりました。　　しかし、膝に埋まっている２本のボルトがバレエのレッスンの際に　　当たって痛いから、いずれ抜いて欲しいと訴えると　　「う～ん、小さいボルトがあれば良かったんだろうけど　　　サイズが決まってるからね。reichelさんの脚に対しては　　　ボルトが大きいから、違和感は消えないだろうねぇ。」　　　とのこと。　　　「抜くのって、また入院して全麻ですか？」　　　「そう。局麻じゃやってないね～。痛いと思うよ。」　　　　そうなんだ・・・。タイミング考えちゃうな。　　　次回の診察は９月。　　　その時にボルトを抜いてもらうか、また相談しようと思います。【送料無料】仏チュアンヌ社膝サポーター　ジェヌプロ　Lサイズ動き...価格：10,290円（税込、送料込）【100円引きクーポンあり】 サッと簡単装着！膝スッキリ！らくら...価格：2,980円（税込、送料別）日本製ヘルスポイント サポーター マラソンズニーサポ...価格：4,620円（税込、送料別）送料無料！膝の横揺れを防ぎねじれにも対応！3150円以上で送料無料！...価格：6,300円（税込、送料込） design by sa-ku-ra*

ACL再建術後４ヶ月ちょっと。

　  　　さて、先月から日常生活での装具が外れたわけなのですが、　　診察室に入ると先生が、開口一番　「ｒｅｉｃｈｅｌ！さん・・・ついに山登っちゃったんだっけ？」　　山じゃなくて壁のことだったんだけど、　　先生は前回のやりとりをどうやらところどころ忘れてるみたい。　「いやいやいや、山なんて登ってないですよぉ～。　　だって危ないじゃないですか！」　「そう、それならいいんだけど。」　・・・嘘は言ってないぞw　　　　　一通りの診察を終えると、先生は　「うん、伸展も屈曲も回旋も問題なし！ばっちりだよ。や～良かった！！」　「でも、みんな術後の成績はいいんですよね～。　　アレ？っていう人も中にはいるんですか？」　「うん、女性の中にはね、回旋の不安定さが残ってしまう場合もあるんだ。　　reichelさんの場合はすごく関節が柔らかいから、 もしかしてと思ったけど、大丈夫だったよ。　　あとね、普通の成人男性だったら、７ミリの太さのものを　　２本移植するんだけど、ｒｅｉｃｈｅｌさんはすごく小柄だから　　４．５ミリと５ミリが入ってるの。手術も細かったし、　　強度としてもすごく心配だったけど、入れてみたらちょうど良かったよ。」　　　　　ということで、多少言いつけを守らず暴れ始めていたので　　ビクビクだったんですが笑　　今のところ靭帯のコンディションは絶好調らしいです！　　「でも、くれぐれも運動のペースは上げないでね。　　　今はまだ、靭帯が弱くなってるからね。あと２ヶ月は我慢だよ。」 　　　・・・と最後に念を押されてしまったので、　　　このまま抑え気味でしばらく参りますです。はい　　　 design by sa-ku-ra*　

ACL術後３ヶ月半！

 　　PTのHさん「reichel！さん、術後３ヶ月半になりますね。　　　　　どうですか？少し活動の幅は広がりましたか？」　　私「えぇ、先生を説き伏せてちょっとだけバレエとボルダリングを　　　やってみたんですけどね・・・やっぱりパワー不足ですよねぇ。」　　　PT「まぁそれはそうですよね。」　　私「ボルダリングはまだ体がついてかないって感じですけど笑　　　バレエは思ってたよりは動けました。ただ、左右対称に動けないと　　　いけないダンスなので、かなり残念な感じなんですよね・・・。」　　PT「う～ん、なるほどねぇ。。　　　　じゃぁ、今日のメニューは、まず“ニンベントウォーク”！」　　　　説明しよう！ニンベントウォークとは　　　　腰を落とし、上体は姿勢を正し、膝をほぼ直角に曲げた状態で　　　　あひる歩きに近い歩行をするという運動である！　　　　　私「・・・。　うあﾞ ーΣ(´Д｀；)効くわぁ、コレ。　」　　　PT「そうでしょう。あと、これと同じようにトレーニングになるのが・・・　　　　reichelさん、階段をゆっくり降りてみて。　　　　ううん、もっとゆっくり！そうそう。ゆっくりだとキツイでしょ。」　　　私「そうですねー。」　　　PT「これで日常生活にも筋トレを取り入れられる。」　　　私「なるほど。」　　　　　そのほか今日は、左脚からの踏み出しステップの練習、　　　後ろ歩き、細いテープの上を　　　すごくゆっくり歩く運動(スラックラインみたいね笑)　　　　　などを行いました。　　　少なくとも前回２週間前よりは良くなってる感じです。　　　この調子でリハビリ頑張りまーす＼(*⌒0⌒)♪　　【腹筋】「体幹トレーニング」や「トレーニング後のクールダウン」...価格：13,800円（税込、送料込）【腹筋トレーニング器具】ボディ全体を鍛えられるローラー運動！【筋...価格：1,554円（税込、送料別）【23％OFF】どーも！キニナル☆、○・ベストハウス123で紹介！韓...価格：9,800円（税込、送料込）★★足を乗せて開脚するようにスライドする...価格：9,800円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

ＡＣＬ術後３ヶ月目　診察～。

 　　術後３ヶ月目の診察です。　　今日、OKが出れば日常での装具装備が解除になるんです！　　そして装具着用下であれば、軽く走っても良いことになります。　　ACL同期の仲間達も、　　「キャッチボールしていいって言われちゃった～」　　などと喜んでいました。　　だから、当然クライミングもやっても良いよって　　言われるに違いない・・・くふふ。　　　などと思いつつ診察帰りにジムに直行しようと、　　クライミングシューズを持参していた私だったのでした。　　ところがっｗｗ　　診察前に私の名前を呼ぶ前に、顔を見るなり先生が　　「reichel！さん、まだ山に行っちゃダメだからねッ。」　　「…山はまだ行かないですょ～～。」　　　　「うん。靭帯の位置もカンペキ。順調だね。　　　後は時間が解決します。じゃぁ、イメトレでもして　　　モチベーション高めといてね。じゃっ。」　　と、診察を終えようとするじゃぁありませんか。　　　　「ちょっ。ちょっと待ってください。　　クライミングはやってもいいですよね？？」　　「ええ！ダメダメ。山に行っちゃダメって言ったでしょ。」　　「山なんて行きませんよ。私は室内でクライミングするんですから～」　　「そんなのあるの。」　　「あるんですよ。ボルダリングっていう・・・。」　　「でも、こんな小さい石にのったりするんでしょ。　　膝ひねる動きとかサイアクなんだから。」　　　「…じゃぁ、先生、梯子段は登っていいですよね？」　　　「梯子段はいいよ。」　　　「先生、梯子段程度の課題しかやりませんから！　　　ゆーっくり登ってゆっくり降ります。ジャンプしたりしません。」　　「じゃぁ絶対真っ直ぐ登れるの？」　　「はい、まっすぐしか登りませんからっ！」　　というわけで、強引に言いくるめた私。　　「あーっ！でも心配だなぁっ！！　　　来月の診察でちょっとでも靭帯が緩んでたら　　　　　すぐにわかるんだからねっ！！」　　　　　　　　「あと、先生バレエは・・・」　　　(実はすでに復帰してしまったとはいえないｗ)　　　「バレエも危ないからダメ。」　　　「いやいやいや、先生ストレッチ程度ならだいじょぶでしょう？」　　　(以下略。)　　　　　　　ということで強引にOKを取り付けましたが、　　　かなりの制限付き。　　　う～～～ん、素直に喜べないｗｗ　　　　 design by sa-ku-ra*

ACL再建術後２ヶ月半。

 　　今朝クライミングしている夢を見てしまったreichel！です。　　早く復帰したいわぁ。　　といっても、私の予想では今月末の診察時におそらく　　お許しが出るんじゃないかと　　　　思っているのですが。。。（*≧ｍ≦*）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗ PT・Hさん「さぁ、reichel！さん、今日はハードですよ～」　　「え？そうなの？心の準備してなかったけど笑」　　Hさん「何言ってんですか～。これからまもなく活動度が上がって　　　バレエとクライミングに復帰するんでしょ。」　　と、いうことで、いつものように　　うつ伏せになり、負荷をかけた状態で膝の曲げ伸ばし×２０両側　　　枕をお腹に敷いてやや上体を浮かせ膝の伸ばし×２０両側　　「あれ？まだ疲れないですか？たいしたもんだｗ」　　「うん。大丈夫。v(￣∇￣)」 「でもハムストリングは弱いですね～。」　　　※ハムストリングとは太ももの裏の辺りの腱で、そこから一本取って　　　靭帯として移植したのです。　　「う～ん、膝を曲げるときもふくらはぎの筋肉を使っている気がします。」　　「これが課題ですねー。」　　それから、いよいよ体幹トレーニングも加わりましたよ。　　四つんばいになって、体側の片手片足を伸ばす。　　「イタタ、膝がまだ痛いｗ」　　「そうか、まだ痛いのか～。じゃあ両膝ついて、少し引いて…　　　片腕だけ前に伸ばして。あ、背中反っちゃダメ。　　　reichelさんはすぐ背筋優位になって反っちゃう傾向があるから。」　　　そうなんですよね～。おかげで腹筋は　　　ゆるゆるでお腹ぽにょぽにょなんですよね(爆)　　　「うぐっ。。この運動、結構腹筋きついですね。」　　　「そうでしょ～。」　　　あとは横向きになって腕とつま先の二点支持でバランス。　　　　　「あ、これやったことある。」　　　　 　　でも、左支持だとやっぱり難しい～ｗ　　　「じゃぁ次平行棒へ。」　　　平行棒ではまず体を斜めにした状態で、もも上げ！　　　う～～ん、まぁ出来るけど、やっぱり左のほうが大変かなぁ。　　　ドンジョイもしてるし。ギシギシ。　　　　　　次にバランスマットの上で　　　　　　　片足ずつぶらりん前後と横～。あとは片足スクワット～ｗ　　…と言われましたが、担当のHさんが今日は大忙しで、　　この間放置されていたので適当に(失礼。)自主錬～。　　　　ほどなくHさんが戻ってきて、クライミングでは　　片足で乗り込む動きとかもあるという話をしたら　　ロクボクで練習していいことに。　　　　　　　　「えっ・・・！これ、登っていいの！？　　超嬉しいんだけど！｡+゜*($Ｖ≧▽≦)Ｖﾔｯﾀｯｯ゜+｡ 」　　「降りるとき滑らないようにしてくださいね～。　　　何段まで一度に足をあげられるか練習してみてください。」　　「きゃー、これ倒れないですよね？」　　「大丈夫、大丈夫。」　　ということで狂ったように登ったり降りたり、登ったり降りたり。　　この間またもや放置。　　…しかし、久々だったためか１０分ほどで　　「あーん、手にマメできちゃったぁ。」　　「もう？！Σ（￣□￣；）//　　　　脚で登る練習なのにマメが出来てちゃダメじゃないかっ」　　「だって、これは手でつかめるから　　　左脚でもいくらでも登れちゃうんですよー。」　　「そうか・・・。」　　　などとと言いつつも、久々に存分に登れて(ろくぼくですがｗ)　　　　かーなーり、スッキリしました　　　　帰りに、「バレエもうやってもい～い？」と聞いてみたら　　「問題ないんじゃないんですか。　　ただし、ジャンプは５、６ヶ月目までは我慢してくださいね。」　　　　だって！やた！ワーイ♪＼(^ω^＼)( /^ω^)/ワーイ♪ 　　まだ、満足いく動きは出来ないだろうから、　　ぼちぼち無理しない範囲でやってみようかと思います。　　…しかし、ドンジョイ付きだから邪魔だろーな(ーー；) design by sa-ku-ra*

ACL再建術後２ヶ月目。

 　　　ちょうど術後２ヶ月となりました。　　装具はまだ外してはいけませんし、走ったりも禁止されているのですが　　どうにか普通に歩けるようになる頃です。　　今日のリハビリでは階段を降りる動作がスムーズになったことや　　片足バランスでの運動などが　　　　　　ボディメーカー バランスマットBODYMAKER（ボディメーカー） バランスマットEX 10BOB2 【トレー...価格：5,040円（税込、送料別）　　　　前回に比べ良くなっていることを褒められましたが　　やはり、筋力はイマイチであると指摘されました。　　「男性はほっておいても筋力つくんですけど、女性はねー。」　　というような言われ方だったので、つい　　「ようはやる気でしょっ。そのうち左脚だけムキムキになって　　驚かせてやるぅ。」　　などと言い返してしまいました笑。(もちろん半分冗談ですが。)　　診察でも　　「うん、可動はいいねー。曲げも伸びもいいし。　　　平均的な女性の経過をたどってるね。」　　と、なんとなく(？)褒められているようでした。　　「でも筋力不足が課題だって言われてるんですよー。」と答えると　　「そう？ある程度筋肉がないと伸展できないはずだから　　　筋肉もついてきてるんじゃないかな。さっき診た２０代の子より　　　　　　よっぽど伸びてるし。」　　　と、まずは順調というようなことを言われました。　　　再建した靭帯の位置なども良いようで安心しました。　　　まだ一応大人しくしているので、暴れたりしてないですしね・・・笑。　　　　また次回は一ヶ月後に診察です。　　　そのときOKならようやく日常生活での装具が解除になるようです。　　　ドンジョイ君ともかなり慣れてきたから　　　今はもう別に苦ではないんですけどね～。　　　取れたら取れたでやっぱり楽になるんでしょうけれど。　　 design by sa-ku-ra*

ACL術後５週間+５日目。

 　　　　どうにか術後５週間が経過しました。　　　はっきり言ってドンジョイ生活にも飽きてきた今日この頃。。。　　筋力はそこそこついて、動けるようになったにもかかわらず　　靭帯の強度が最も弱いこの時期、装具をうっかり外して、　　再断裂する人がたいへん多いというのもうなずけます　　　さて、今日もリハビリです。　　膝の曲げは好調で、PTさんにうつ伏せで曲げてもらっても　　もう特に痛みはない。　　「やっぱり柔らかい？」と聞くと　　「よく言えばね。でもあまり今の時期で　　　曲がりすぎるのもよくないんですよね・・。」　　そうなんだ。加減も難しいんですね。。　　筋力の方はというと、前回から少しセーブしていたので　　イマイチ・・・。　　　左足だけで座ったり立ったりする練習をしてみたのですが　　　痛っ、いたたた。ﾊﾟﾜｰ不足でまだ立てないぃ。　　　「そろそろ出来てもいい頃なんですけどねぇ。」　　　「あ～無理だ。右足踵だけついてもいい？」　　　と、健側の助けでどうにかこうにかしか立てない。　　　左脚の太ももはビックリするくらい細くなっちゃってるし。　　　ドンジョイあると動きづらいから、つい甘やかしすぎたか・・。 その後歩行訓練。姿勢をチェックしてもらって　　　美しい歩き方をレクチャーされました。　　　(注、リハビリの一環です。)　　　「うん、reichel！さん、もう治った！　　　ビューティフル　　セレブみたい～。」　　　「そうかしら。ほほ。」　　　　ん？とふと横を見ると、同じ日に手術したライバル(？)の男性が　　　　自転車を漕いでいるではありませんか！　　　　　　「ちょっと！あそこ自転車漕いでるわよｗ　　　　私もやりたい。」　　　　「自転車は術後６週間からですよ。ん？二日早いな。」　　　　「チョンボよ。チョンボ～。」　　　　「いやぁ、私はコンプライアンス(法令順守)しますからね。　　　　　あの人たちはしてないんですね。」　　　　　と、冗談まじりにぶーぶー言ってると　　　　　　　　「ははは、自転車いいよ～。久々に運動した感じ。」　　　　　　　　と、ムキムキスポーツマンのライバルが　　　　手を振っていたのでした(笑)　　　　　「じゃぁ次は片足ずつつま先立ち。」　　　右足で立てる限界地点と、左足で立てる高さが全然違います。　　　　　　「ほらもっと、もっと、もっと高く！！　　　　そんなんでプリマドンナになれるか！！」　　　　「ハァ、ハァ、ハァ。。すみません、コーチ。」　　　　「筋肉を曲げるより、ある程度伸ばした状態から、　　　　さらに伸ばすというのは、非常に力が入りにくい　　　　部分でもあるわけなんですよね。」　　　　　　　　「でもそれが必要なんですよね？」　　　　「そういうことですね。」　　　 　　　　　　とゆーわけで、スポーツ復帰にはまだ　　　遠そうなreichel！だったのでした。　　　試しに「もう登ってもいい？」と聞いてみたところ　　　「いいけど・・・。もう二度と来んな」　　　あ～～ん。まだ見捨てないでぇぇ　　　　　　膝サポーター スリーブタイプ (左右兼用) ヒンジ装備Powered by ...価格：8,400円（税込、送料込）◇スポーツ医学を基本にした確かなサポーター◇プロ 〈PRO〉 180-C...価格：4,615円（税込、送料別）　　 design by sa-ku-ra*

怪我のはなし。

design++dalu++****　　みなさま、こんにちは 　日頃、白衣のお仕事をしているreichel！なのですが(注、ナースではない。)　　装具をつけていると、やはり患者さんに「足、どうしたの！」　　とか「まだ治らないの？長いねぇ～」などと　　声をかけられる有様でございます。　　　　こないだ、とある患者さんがドンジョイ姿の私を見て、　　　「それ、カッコイイわね。片足だけつけるのが　　　またいいのよね～。若い人はいろんなファッションをするのね。」　　と仰っていました。めんどくさいので笑、　　　「そうそう、そうなんですよー。」と適当にあわせておいたreichelです笑。　　　　ところで！私の靭帯は１年前に既に切れていたことが　　　わかったので、当時見落とした先生に　　　「実は１年前に切れてたんだって。」　　　と言ってみたところ、　　　　「ごめん！！見落としてた！ほんとごめん！」　　　　　　　　　　と猛烈に謝られてしまいました。　　　それ以来、私の顔を見るたびに申し訳なさそうにしていたので　　　 そこまで気にしなくても。。と思っていたら　　　さらに去年併診してくれていた整形外科の先生から　　　　　「聞いたよ！二人で診ておきながら　本当に恥ずかしい・・・。　　　　穴があったら入りたいよ。本当にごめん！　　　　ちゃんとしたお医者さんに診てもらってね！」　　　　と言うので、もう怒る気なんてかけらも無くなって　　　「本当にお気になさらないでください～　　　　治療するには今年のほうが都合が良かったし。　　　　もうそんなに謝らないでくださいね～。」　　　　とつい笑ってしまいました。　　　　その先生も、とても良い先生なんですよ。　　　　もちろんちゃんとしたお医者さまですとも笑。　　　　ただ、整形って難しくって専門の分野でないと　　　　診れないことも往々にしてあるらしいんですよ。　　　　　　　　だから、治りにくいな～とかちょっと変かなと思ったら　　　　迷わず専門の部位のお医者様にかかることをオススメします。　　　　　　あとスポーツの怪我だったら、スポーツドクターとかね。　　　　　　　まぁ・・・人生いろいろあるよね

術後１ヶ月経過。さてリハビリの成果は・・・？

design++dalu++　　　　診察後のリハビリは、大フィーバー(？)で、　　なんだかさらに１時間半以上待たされちゃいましたよ　　　　まぁ、今日は覚悟の上でしたがｗ　　さて、５日前に担当PTのHさんから　　「前回と大して進歩が見えないなぁ～。」　　などとと言われ、多少悔しがっていたreichel。笑　　今回はそれなりに隙間時間などに自主トレをしたりして　　今日のリハビリに臨んでみました。　　まずいつもの、うつ伏せの状態でつま先を立て、膝を伸ばす運動・・。　　　「おっ！いいですね～。前回と比べて　　　筋肉がしっかり働いてきましたよ。」　　　　「ふっふっふ～。頑張っちゃったもんね。」　　　「じゃぁ、立ってみて。」　　　おっと、最初の一回は間違えて左脚を前にした状態で　　　立とうとしてしまいましたが、すぐに直して右足をやや前に。　　　「今ちょっと間違えてましたが、すぐに直しましたね。　　　でも、大丈夫そうですね。スムーズに立ててますし。」　　　「そう。間違ったら自分にペナルティを課して、　　　１０回やり直すとかやってみたから。」　　　「…reichelさんはそういうことが出来る人だったんですね。」　　　「出来ますよぉー」　　　　　次はバランス。片足立ちで、　　　反対の足を前後に振ったり、横に振ったりします。　　　横に振るほうが難しいんですよねｗ　　　それから、片足立ちでどこまで傾いていられるか。　　　前回は、ちょっとでも傾くとすぐ　　　怖くて直そうとしてしまっていたけれど…。　　　　　　「う～ん…。練習したんだけどな～。」　　　「…いや、いいですよ！確かに少しフラついていますが　　　前回とは雲泥の差です。　　　いや～reichel！さん怖いなぁ。。」　　　　よっしゃ！　　　甘く見ていたな・・・。フフフ。　　　　　　今日は次の課題に進みました。　　　平行棒に片手だけ添えて、左脚を踵から踏み出し、　　　右足を大きく前に、左脚を伸ばした状態で体を支える。　　　「そうそう、もっとスムーズに。」　　　うん、出来そうだけど、もっと膝を伸ばさないと。　　　　　　　　　それから、壁に向かった状態で、右足にて限界までつま先立ち！　　　限界の高さで、壁にターッチ。　　　でも、左足にチェンジしたとたん、つま先立ちも力が足りなくて　　　あまり高くはできない。。。　　　やっとこさ壁にタッチしたものの　　　右足での位置からと比べると数センチの差が。　　　　　　　　　　「あぁ～。とても同じ高さまでいける気がしないわｗ」　　　「ジャンプしたときなどに必要となってくるので　　　これが当面の目標ですね。」　　　この課題はなかなかすぐに達成できそうにないけれど、　　　復帰のために、がんばりますわｗ　　　　　次回は２週間後でもいいんじゃない？というHさんでしたが　　　そう言わず、来週もやってよとお願いしてしまいました。　　　また来週までガンバルゾ、と　　

術後１ヶ月の診察。

design++dalu++■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■　　術後１ヶ月が経過いたしました。　　装具を外して膝２方向のレントゲン写真を持参し　　診察にいってまいりましたよ。　　　　　今日の診察はとっても混んでいて、予約時間から１時間待ちでしたｗ　　　　　診察室に入り、　　「よろしくお願いします」　　膝の動きを診てもらう・・・。　　ここのところ普通に動いているせいか、　　膝の腫れと熱感が残っています。　　「結構動いてるでしょ？もう少しセーブしてもいい。　　あんまり動いちゃうと、拘縮しちゃうからね。」　　先生が片足ずつひっぱると、　　「うん、右足とほぼ同じようにちゃんと止まってる。　　　靭帯の位置もいいし、ボルトの位置もいい。　　　手術はばっちりですね。　　　ただ小さいから、手術が人より細かくなったけどネ笑。」　　　あはは・・・　　　「膝を曲げてみて・・・。う～～ん。　　　やっぱり関節がやわらかいんだね。　　　　　術後１ヶ月でこんなに曲がる人もあんまりいないよ。」　　　いやいやｗｗ　前に少し動かさないだけで、　　　135度の位置でかちーんと固定しちゃった経験があるので　　　実は術後すぐからコソ練したり、お風呂でストレッチを　　　頑張ってたからなのですよ。　　　「うん、良いですね。　　　でもまだ、走っちゃダメ。早歩きもダメ。」　　　えぇ！実は急いでいるときに、すでにちょいちょい　　　しちゃってたりもするのですが、そうは言えずｗｗ　　　なかなか慎重なんだなぁ。　　　でも、今が一番移植した靭帯が弱い時期ですから、　　　仕方ないですね。　　「はい。わかりました。」　　　　次回の診察はさらに１ヶ月後。　　　　日常生活でドンジョイが外れるまでにはもう２ヶ月かぁ。。　　長いなぁｗｗ　　■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■

術後４週間＆リハビリ。

 　　　術後４週間になりました。　　なかなかちょうどいい時間がとれなくて、　　今日は仕事→リハビリ→仕事のスケジュール。　　歩きにくいといえば歩きにくいですが、　　こないだ装具屋さんに、膝の横で固定するパッドの厚さを　　調整してもらったのでドンジョイ君とも多少うまく　　付き合えるようになってきましたよ。　　　　今週になってから、膝外腱や筋肉の痛みはあるものの　　なんとか階段などもつかまらずに上り下り　　できるようになってきました。　　下り坂や階段以外では、まぁ歩けるようになったので　　自分としては調子は上がってきてるように思ったのですが・・。　　「わぁ！reichelさん、ずいぶん足が細くなっちゃいまいしたね～。」　　「そ、そうなの。元に戻してー。」　　「曲げは・・・コブシあと一個分ですかね。こちらはいいとして。」　　足を伸ばして座って、膝の下に入れたクッションを押しつぶす　　いつものトレーニングを始めした。　　そういえばあんまりやってなかったかも・・・ｗ　　と思っていたら案の定　　「う～～ん、筋肉が働くまでに時間がかかりますねぇ。　　それに、右足で同じ運動して比べてみてください。」　　　　わぁ、明らかに違う。。　左脚、弱っ！　　それにドンジョイつけてると、10度曲がって立つようになってるから　　足を完全伸展しにくい。イタタ・・・。　　「調子いいって言ってましたけど、前回(10日前)から　　伸展があった印象はないですねぇ。」　　えっ！そうなの。。ショボーン　　ドンジョイをつけて浅く腰掛け、足をまっすぐに斜めに伸ばす。　　　　　「つま先は上にして・・・。この状態で膝に触りながらグッと力を入れる。　　　右はどう？」　　「うわぁ、心臓みたいに動くｗｗ」　　　「右膝に力を入れたとき、膝の上の内側を触ると内側広筋がぐっと働くのが　　　わかりますよね。これが(左脚にも)欲しい。」　　「う～ん、どうやったら効果的に鍛えられるの？」　　「じゃぁ、立つ時にタオルなんかを膝にはさんでみてください。　　グッとおしつけて。あとは・・・。」　　「１／４スクワットなんかは？」　　「そうそう１／４でいい。膝にボールを挟んでやるとさらにいいです。　　　とりあえずこの枕を挟んでみて。。」　　　「うぁー。立つ時キツイですね。これ、ノルマ与えて。」　　　「じゃぁ、３０回３セット。朝昼晩で。」　　　「わかりました！やってみます」　　　　　　　次は５日後に診察のあとにリハビリ。　　　よーし、少しはマシになったって言わせなくっちゃ。【送料無料選択可！】スポーツ選手のためのケガに打ち克つメンタルト...価格：1,680円（税込、送料別）【送料無料選択可！】スポーツ医学常識のうそ (単行本・...価格：2,730円（税込、送料別）【送料無料】 スポーツに効く!体幹トレーニング トップアスリートが...価格：1,890円（税込、送料込）筋トレクッション (ソフト) ピンク 運動が苦手でも抵抗なくトレー...価格：3,150円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

ACL術後３週間。

design++dalu++*****　　　今日でちょうど術後３週間です。　　　膝の熱感も、昨日あたりから急にそれほどでもなくなってきました。　　　　　今までは常に膝がアチチで、　　　常に冷やしてたい印象でしたが、アイシングも時々でいい感じに　　　なってきました　　　ただドンジョイがｗｗｗ重いしギシギシします。　　　しかもパンツの生地によっては、あっという間にズルズル落ちる　　　ため、歩きにくくて仕方がないんです　　　とはいっても足自体の筋力は日に日に、　　　少しずつですが戻ってきているようで、ゆっくりなら　　　なんとか歩けます。　　　　　　　ただ、まだ疲れやすいですけどね(＾＾；)　　　と、思ったら今日などは　　　水が膝に溜まって超パンパン！　　　前からテンションをかけてはいけないそうなのですが　　　寝ている間にニープレスがずれて、　　　膝を圧迫する形で目が覚めてしまいました。　　　数日ぶりに、超～膝が痛いですｗｗ　　　　　　医学的根拠はないけど、気候のせいもあるのかな・・・。　　　　３歩進んで２歩下がる～♪　　　　　人生はワンツーパンチや！笑ｗ　　　　　【送料無料】自分でできる“痛み”のリハビリ第2版価格：945円（税込、送料別）【送料無料】 スポーツ傷害のリハビリテーション SCIENCE AND PRACTICE / 山下敏彦 【単行本】価格：7,770円（税込、送料込）【送料無料】スポーツリハビリテーション価格：7,980円（税込、送料別）*****

ACL術後１９日目。アンデオール大作戦☆

design++dalu++■■■■　今日は午後リハビリに行ってきました。ちょうど５日ぶり。　リハビリ室に歩いて入ってくる姿を見て、担当PTのHさんが、　「おーっ前回に比べて大分良くなってますね！　　　たった５日間で！」　「私もそう思うんです~」　「今ぐらいの時期だとまだ、３０分～１時間くらい脚を下げた状態だと　　辛くて仕方が無いっていう人もいるんですけど、それは大丈夫ですか？」　「えぇ。バリバリ立ち仕事ですし。容赦ないですょ笑。」　「もしかしたら、それがいいリハビリになったのかもしれませんねぇ。」　　　う～ん、厳しい環境が幸いしたのか・・・笑。　　さてストレッチを入念にしてもらい、曲げを見てもらいました。　　「どや！結構曲がってるでしょ？…くっつくまで頑張りたかったけど　　　それは流石に無理だったけどねｗ」　　「いや、そんなにまだ頑張らなくていいです。　　　今の時期でくっついちゃうぐらいユルユルでも困りものですからね。」　　　あらｗ　そうだったの～。　　　逆に、伸ばすほうがちょっとキツかったり。　　　「うつ伏せの状態で脚にクッションを敷いて、自然に降りてくるのを　　　　待ってればいいですよ。」　　　なるほどー。その間読書してたりね。　　　「曲げはともかく、筋力はまだまだじゃないですか？」　　　「でも、今の時期でこれくらいなら、まずまずじゃないですかね。」　　　同じ日に手術・退院したACLのライバル？の男性　　　(バスケで負傷・イケメン39歳)なんかは、元々筋肉量が多くて、　　　すぐに普通に歩いていたくらいだったんですけど・・・。　　　　　　　負けたくないわぁ～。　　　(すでに遅れを大分とっていますがｗ)　　　「でもね、歩く時にやっぱりまだ波行(びっこをひくこと)　　　　が出ちゃうんですよねー。」　　　「もう普通に歩けるはずなんですけどね。　　　じゃぁそれを解決する方法をお教えしましょう。　　　まず、つま先立ちでしばらく歩いてみて。」　　　「おっとと。やっぱり左足はふらつくわ。」　　　と30ｍくらいは歩いたでしょうか。　　　「じゃぁ帰りは普通に歩いてみましょう。」　　　「あ、わりと歩ける」　　　「さっきよりちゃんと脚が伸びた状態で、踵から着地　　　できるようになりましたね。あと、もうひとつ方法があって…。」　　　ちょっと高めに設定した寝台に腰掛けてみる。　　　「脚を交互にぶらぶらさせてみて。」　　　あれっ。右足はスムーズなのに、左足のほうがリズムが遅れちゃう。　　　「いくら多少筋力差があるといっても、同じ人の足なのにおかしい　　　ですよね。これは膝のすぐ下の位置にある　　　膝蓋腱にずっと力が入りっぱなしで、緩まないから　　　なんですよ。反対の膝をさわってみるとわかるでしょ。」　　　ほんとだｗ　右は伸ばすときは硬くなるけど、曲げるときは緩んでる。　　　「緊張ばかりでなく、こういう弛緩もする交互の動きが出来るように　　　　なるといいですね。」　　　「はーい」　　　「あとは、腿の外側の筋肉ばかりが優位になって、内側の筋肉が　　　　働いていないから、お皿が外側にシフトしちゃってる」　　　　「おお。内腿ゆるゆるだわ。。。　　　　つまり、内側の筋肉を鍛えれば膝にもいいってこと？」　　　「それはそうです。」　　　「はーん。なるほど。それはできるよ。　　　つまりアンデオールすればいいんじゃない。」　　　「アンデオールって何？」　　　説明しよう！アンデオールとは　　　股関節を外旋させた状態で内腿の内転筋群を使ってキープさせる　　　ことで、バレエで基本であり、とても大切なことなのであーる。　　　(内腿を外側に回して内側に引き上げるイメージかしら？　　　踵と膝の内側に目玉をくっつけたとして、それが前に　　　常に向いている状態を作ると考えてもよいかも)　　　　　　「ほぅ！それは立つときの筋トレにいいですね！　　　　同時にお尻も締めつつ、お腹も引っ込めるんでしょ。」　　　「そうそう。もちろんそうよ。　　　　意識するだけでも内腿使えるんじゃないかな。」　　　　　担当PTのHさんはおもむろに新人のPTさんに向かって、　　　　　　「よし！あいつに聞いてみよう。お前アンデオールって知ってるか？」　　「知りません。」　　「いや、普通の人は当然知らないでしょ笑。　　私もアンデオールってできるようになるまで何年もかかったし笑。」　　「そうか！ｱｲﾂ、ど素人だからな。」　　(Hさんはいつもベタなことを言うのが好きなのである笑。)　　と、まぁ閑話休題　　　　　　　「じゃぁ、reichel！さんのリハビリは、　　これからアンデオール作戦で行きましょう～！」　　　　　　　　　ということになったので、これからは作戦遂行できるよう　　　　意識をしていきたいと思います。　　　つい忘れちゃうんですけどね～　　　　　　　　　　ところで、「ねぇ、どれくらいでクライミングやってもいいの？」　　　　と聞いてみたところ、　　　　「さぁ・・・装具つきでも４，５ヶ月くらいじゃないですか？」　　　　　　　「えー。そんなに。。じゃぁ、３ヶ月で　　　　もうすっかりいいですよって言わせてみせるわ！」　　　　「…reichelさんのその気概はどこから来るんでしょうねぇ。。」　　　　「あははは」　　　　　　　　「でもまだ無理しちゃダメですよー。」　　　　クライミングもだけど、早くバレエも踊りたいなぁ～。　　　【送料無料】デヴィッド・ハワード　センター・テクニック・レッスン価格：3,471円（税込、送料込）初級のバレエ・テクニックをひとつずつとり上げ間違えやすいステップ、よくないクセなどを比較　　価格：8,190円（税込、送料別）インサイド・バレエテクニック　正しいレッスンとテクニックの向上／ヴァレリー・グリーグ　価格：2,310円（税込、送料別）■■■■

ACL術後１８日目。たぶん順調！

design++dalu++♥*♥　　こんばんは、reichel！です。　　まだ通勤の人々の流れの速さには乗れませんが、　　えっちらおっちら歩けるようになりました。　　今日は試しに、松葉杖を置いて帰ってみました。　　ちょっと疲れちゃいましたが、なんとか帰りつきましたよ。　　　　今日なども、少しずつですが日に日に　　良くなっているのを実感しています。　　　　例えば、2日前は左足では階段が昇れなかったのが　　今日は手すりを使えば昇れたり・・・。　　こんなに回復が早いなんて、　　やっぱり私の肉体年齢は２５歳なのね！←言いすぎか。。。　　だって、入院中のリストバンドに書いてあった年齢に　　違和感を感じてしょうがなかったんですもの　　　　　装具もまだちょっと痛いけど、専用のタイツを履いてみたら　　そこそこフィットする気もします。　　だんだん膝ともうまく付き合えるように　　なってきたかしら。　　入院生活・OPE前日～の日記も順次UP中なので、　　見ていただけたら嬉しいです♥*♥

ACL術後17日目。これでも結構柔らかいらしい。

design++dalu++　　術後２週間が経過したので、木曜から可動域が　　　90度→全可動OKになりました。　　先日のリハビリでもPTさんが、うつ伏せの状態で　　脚をぎゅっと押すと　　うぎぎぎ・・・・。　　「おぉー。結構曲がりますね。　　　reichel！さんの場合は体が柔らかいので　　　これは予測していましたけどね～。」　　　さらに、ぎゅーっと。　　「あの、痛いｗ。いたたたた。」　　　　「あ、やっぱ痛いです？笑。痛いってなかなか言わないから　　　痛くないのかと思った。」　　　んなわけないでしょっ。　　　「うーん、今の限界では・・・あと踵が腿につくまで　　　こぶし二つ分というところでしょうかね。」　　　でも自力では　　　「痛っあたたたたたたた」　　　と思わず北斗の拳風になってしまうほど。　　　９０度くらいしか、せいぜい脚を上げられません。　　　　　　　　　　お風呂で曲げてもい～い？と聞いたらOKとのことなので　　　　今日は自宅でコソ練です。　　　　明後日のリハビリではぜったい　　　ドヤ顔を見せ付けてやるんだもんね～だ。　　　　　・・・と、野望を燃やしながら入浴中、　　　　痛みに耐えつつ膝を曲げる運動を粘り強くやってみました。　　　　はぁ、ふう。。　　　　　　　筋トレは、膝の下に置いた枕を押し付ける動作を　　　　100回ほどしてみました。　　　　力強さはありませんが、反応は良くなってきたような　　　　気も・・・。　　　　　　　　　　　　明日は仕事が忙しいので、立ち仕事がほとんどです。　　　　きつそーですが、頑張ります～。　　　　　　　：：： Happy Selection ：：：クロスベルト、ストラップにより、前方・回旋不安定性を低減！【送料無料】アルケア　ニーケア...価格：14,175円（税込、送料込）膝蓋骨周り特に前十字靱帯に抜群のサポート【代引手数料無料】【送料無料】前十字（ACL）・内側...価格：8,190円（税込、送料込）★「エントリー」&「いいね!」してポイント5倍!!☆プラチナ会員様は別エントリーで更に倍率UP!!...価格：6,060円（税込、送料別）

術後16日目。 まだ仲良くなれない。

　　 前十字靭帯術後に装着する専用の装具があるのですが、　　術後１週間～使用し始め、３ヶ月までは　　　日常生活において、入浴時以外は常に装着するように言われます。　　３ヶ月以降も、その後６ヶ月～８ヶ月くらいは　　スポーツ時には必ず装着しなくてはならないよう指示されます。　　こんなに長くお付き合いしなくてはならない相手なのですが・・・。　　どうもまだしっくり来ないんです。　　しっくり来ないどころか、ぎゅっつと締めると当って痛くて仕方ないんです。　　しかも200Mも歩くと、もう足首までずり落ちてしまう。　　(意味ない。)PTさんにもさんざん調整してもらったんですが、　　いかんともしがたいのです。　　　結構もう歩けるような気がするんですが、　　装具のせいで歩きにくいんですよねー。　　医師曰く、無茶をしないための装具だから不快でOKなんだ、という　　ような事を言っていましたが。　　　　　　　　こちらがドンジョイ君です。　　色はパールホワイトを選びました。　　見た目はなかなかキュートでカッコイイんですが、　　　この彼、結構なドSだし、重いし・・・。　　夜などは、ついつい前の彼のニープレス君と共に過ごしてしまうんです。　　ニープレス君は見た目安っぽいんですが、軽いし。　　曲がらないのが難点ですが。　　　　　　ドンジョイってアメリカのメーカーなのですが　　(韓国の響きがしますが米国らしいです。)　　もしかしてDon't joyっていう意味じゃないでしょうね・・・。　　などとつい文句を言いたくなってしまう、今日この頃だったりします。　　　　とりあえず装具屋さんに見てもらうつもりですが、　　実のところ返品したいくらいだ・・・(ーー；)。　　(オーダーメイドなのにぃ。)　　design by sa-ku-ra*

術後１４日目。　靭帯セレブリティ

　　　　　実は勝手な思い込みで、入院１４日で退院してしまったのですが　　本来なら術後１４日目の今日が退院予定だったそうです。。(＾＾；)　　　　まぁOKもらってたことだし、大丈夫なようですが。　　　　さぁ、本日より仕事復帰になるのですが、　　朝は用心して自宅までタクシーを呼び　　最寄り駅まで向かいました。　　職場へは駅からバスを利用することにしました　　　　　　さて今日はリハビリのためN病院へ行くことになっていました。　　急いでいたので直接タクシーで行こうとしていたのですが、てんで捕まらず　　仕方なく駅までバスで行き、駅前からタクシーで飛ばしてもらいました。　　入院後初のリハビリになります。　　急に運動量が増えたので、脚はガチガチ。　　理学療法士さんに入念にほぐしてもらってから、リハビリが開始されました。　　膝の下に枕をいれ、押しつぶす運動を数十回。。　　その後で、うつ伏せになり足の指を立てた状態で　　足を伸ばす運動を行いました。　　最初はあまり力が入らないのですが、徐々に　　エンジンがあたたまっていくかのように、　　動きが出てくるのが自分でもわかります。　　今の私の脚はすっかりロースターターになってしまっているので　　入念な準備運動をしないと、本来持っている力は出せないのです。　　その次は装具をつけて、歩行練習をしましたが　　ちゃんと歩けそうなのに装具が痛くてうまく歩けない感じでしたｗ　　オーダーメイドで作ったはずなのに・・・　　困ったものです　　リハビリ終了後、午後の仕事のため職場に戻ったのですが、　　帰りはバス→電車→バス　　と乗り継いで行こうとしたのですが　　目の前でバスが行ってしまったハプニングがあったりで　　仕方が無く駅から職場まで１キロ弱を徒歩で帰りました。　　松葉杖があったものの、結局合計２キロ以上も　　　歩きまわってしまった一日でした。　　流石に初日からこんなにほっつき歩いて、少し疲れたので　　山上の自宅に戻るのにまたタクシーに。　　これで今日は１日で３回タクシーに乗ってしまいました。　　(前回負傷時ではバスがよくわからなくて、　　４回乗ったりもしていましたがｗｗｗ)　　セレブでしょう～。　　　　(くっ・・！破産するわ！とかはなるべく考えないようにして、と。(＾＾；))　　　靭帯セレブリティ。　　　ちょっぴり椎名林檎調でしょうか　　　　　　でも明日からはタクシーは乗りませんからね～。design by sa-ku-ra*

退院１日目。術後１３日目。

　　　　　無事、前十字靭帯再建の手術を終え　　　　昨日、退院して参りました　　まだ松葉杖なんですが、明日から頑張って仕事にも復帰しちゃいます。　　　　可動域はまだ９０度までで、やっぱりまだ痛みはあります。　　少し準備運動すれば、なんとか左足にも体重を乗せられるんですが　　歩き始めは、なかなか足が出ない。。。。　　男性に比べると、女性は筋力がつきにくいので大変みたい　 　　でも、こういうものは日がなものですからね、　　時間が経てば良くなることでしょう。　　　今日はお休みをいただいていたので、１日ゆっくりしていました。　　(まだ歩くのキツイから、休みにしといて良かった。。)　　また日記UPいたします　　　　　templates designed by himeco

ACL術後２日目。

ACL術後１日目。

design++dalu++*****　　ACL手術翌日、ぐったりしたまま朝を迎えました。　　術着のままの私に、２回ほど看護師さんが　　「着替えます？」と声をかけてくださったのですが　　元気が出なくて　　「まだいいです・・。」と答えていました。　　　検温と血圧を済ませ、またうとうとしているうち　　　朝食の時間になりました。　　　　まだ食欲がない・・・。と思っていましたが　　大抵のことがあってもご飯だけは食べられる私。　　食パンを食べてみたら、なまら美味しい　　ちょっと黒パンっぽくて甘みがあって・・・。　　結局朝食から完食。　　この後退院まで、　　全食完食という完全試合を遂げることになります　　ご飯を食べたら元気が出てきて、　　蒸しタオルをもらって体を拭いて、　　　自前の服に着替えました。すっきりした～。　　昼前にはすっかり気分も上々　　もう車椅子に乗って、自力で動けます。　　　洗面もお手洗いも普通にしちゃいます。　　といっても、腕はこんな↓で、　　　　　　　脚はこんなでしたけどね↓　　　検温と血圧を日に３度測るのですが、37度付近がほとんど。　　もともと高体温だから普通なのかな。　　今日から1週間、内服も始まります。　　痛み止めと胃薬。忘れないようにケースにセットしておきます。　　　　さて元気になったところで、今日もモリモリ昼ごはん～　　　　　　　ちょっと少ない気がしたのは初日だけで、ここの食事は　　なかなかボリュームがあって、美味しい　　わたくし、ご飯が趣味ですので　　毎食写真を撮らせていただきました。　　この後の入院日記も、何卒お付き合いくださいませ笑。　　今日は午後から抗生剤の点滴が始まりました。　　明日まで点滴生活です。　　　実は食事は選べるみたいで、　　こちらのメニュー記入表が入っていました。　　う～ん、熟考しちゃう。　　　　今日の夜ご飯はまだ選べなかったのですが、　　トマトソースのイタリアンハンバーグでした　　食事を運ぶ看護師さんたちも　　「今日の食事おいしそうだったね～。」と廊下で話しているのが　　　　聞こえちゃいました笑。　　　美味しかったですよ～　　　　　昨日、手術の前から読み始めた医龍 Team Medical Dragon＜全25巻＞　の続きが気になって仕方がないので 車椅子に４、５冊ずつ積んでベッドに持ち帰る。　術後1日目だというのに、消灯後も漫画を読みふける私って・・・。【即日配送】【新品】【ポイント5倍】【送料無料】【全巻】医龍 Team Medical Dragon＜全25巻＞...価格：13,390円（税込、送料込）医龍~Team Medical Dragon~ DVD-BOX 1&2【送料無料】価格：42,980円（税込、送料込）【送料無料】 DVD/国内TVドラマ/医龍～Team Medical Dragon～ 3 DVD-BOX (本編ディスク5枚+特典...価格：23,940円（税込、送料込）*****

ACL手術当日。

design++dalu++　　今日は手術当日です。　検温・血圧を測定し、朝風呂を済ませました。　術着に着替え、手術を待ちます。　今日は朝から終日絶食、１１時からは絶飲になりました。　結構キツイかと思いましたが、点滴をしているせいか　案外大丈夫でした。 　　　　全身麻酔なので、立会いが必要とのことで　下の姉と母が来てくれました。　私が前日に病院食でひもじがっていたので、　レトルトのお味噌汁やらスープやら　　　　母手製のおにぎりやらを持ってきてくれました。　　(しかし、結局食べられない事になるのをこの時の私は　　まだ知らない・・・)　　　　　手術は最後だそうで、予定は15時半～。　　早まるかもしれないし、遅くなるかもしれないと。　　点滴がつながれている以外は元気そのものなので　　ヒマをもてあましていましたが、ロビーに　　医龍　全巻があったので　　読み始めてしまいました。気になってたのよね～　　コレ。　　４巻目を読もうとしたときに、手術室に呼ばれました。　　点滴をひっぱって歩いて向かいます。　　　　さぁ、この奥は付き添いの者は入れませんので　　ここでお別れです。　　　　手術室に入る直前の写真。　　これが最後の写真にならなくて良かった～笑。　さて、この扉の向こうには、どでかい中材があり　(中央材料室・器具を滅菌する作業室)　そこを通ると５０人近くのスタッフが所狭しと働いていました。　その奥に７つの手術室があって、　常に可動している状態のようでした。　　　　手術室に入り、自分の名前と手術名を聞かれ、答えます。　　左足だったので、マジックで脚に丸印で“L”と書かれました。　　　　シャワーキャップのようなものをかぶり、奥に進んでいきます。　　　手術台に案内され、横になりました。　　　ナースが二人。おそらくは外回りと中(手洗いをし、器具を渡す係)　　　の方だと思われます。　　　Nｓの方が声をかけてくれました。　　　　「手術は初めてですか？ドキドキしちゃいますよね。　　　　音楽はオルゴールですけど、これでいいですか？」　　　私「クラシックがあったらそのほうがいいかな。」　　　心電図と血圧計をつけられます。　　　Nｓ「少し緊張されてますね。今日ご一緒だったのは　　　お母様とお姉様ですか？」　　　　　私「そう、実は４人兄弟で。。」　　　Nｓ「私もなんですよー。」　　　私「えっ。珍しいですね～」　　　などと世間話をしているうち　　　昨日部屋で会った麻酔医の先生が横にいたのに気付き、　　　「あ、先生。」　　　顔はおよそ似ていませんが、この先生は、　　　偶然にも亡くなった父と同じ名前だったなぁ。。　　　　　　「手術中に脳波をとりますので、麻酔の前に電極をつけますね。　　　　ちょっと痛いですよ。」　　　えっ！ちょっと、それは聞いてないですって。　　　髪の生え際にクリームを塗り、　　　なんだか鋲のようなものがついた電極を５つほど　　　グリグリグリっと頭に埋め込まれました。　　　　　　私「痛いっ！いたたたた。」　　　Ns「あっ先生、一個ちゃんと入ってないですよ。」　　　　ギュッ。　　　私「うぅぅ。」　　　　看護師さんが手を握ってくれるのがすごく嬉しい。　　　Nｓ「あー痛いですよね。頑張って。」　　　そうこうしてるうちに酸素マスクをつけられました。　　　顔の半分以上がマスクで覆われたためか、麻酔がいきなり効いたのか　　　わかりませんが、マスクをした瞬間から、　　　なんだか半目になってしまう。。　　　麻酔医「酸素ですからね～。呼吸してください」　　　うわｗｗ　　これが酸素マスク？　　　なんだか息苦しい。うまく呼吸できない。　　　つい深呼吸になってしまう。　　　麻酔医「深呼吸しなくていいですからね～。　　　　普通に呼吸して。そうそう。　　　　だんだん胸の辺りがあたたかくなるのを感じてきますね。　　　　そう、その調子で呼吸して・・・」　　　　はい、落ちたｗ　　　　　　　次に気がついたのは、　　　　「はい、手術終わりましたよー。」という声でした。　　　　この間私の感覚からすれば手術時間は３秒。　　　　実際は３時間程度だったようですが。　　　　　　自室のベッドが迎えに来ており、横になったまま部屋に　　　　運ばれました。　　　　朦朧とした中で戻ると思いますよ、と聞いていましたが　　　　案外意識はありました。　　　　喋ろうとすると、ゲホっ。　　　　の、喉がやられた・・・。　　　　　待ちくたびれたであろう母と姉が、私が戻ってきたら　　　　「じゃ、帰るから！」　　　　とさっさと帰っていきました笑。　　　　「じゃぁねぇ～、気をつけてねぇ～。」　　　　そのあと、すぐに寒気がしてがたがた震えだす私。　　　　　　　　　　「さ、寒い。」　　　　電気毛布に布団二枚がけされました。　　　　「すみません、もう一枚布団かけてください。」　　　　これが低体温というやつですね。　　　　３０分ほどすると、体温が戻って暑くなってきました。　　　(ちなみに私は高体温で、普段から37度近くあることが多いです)　　　その間、ぐったりしている私は検温されたり血圧測られたり　　　　していた気がしますが・・。　　　　　　　　　　　　術直後は眠れない人が多いと聞いたことがありますが、　　　　私は麻酔のせいか、ずっとうとうと眠ってばかりいました。　　　　(麻酔量の加減にお酒の強さなども関係するのですが、　　　　ワイン半分はいつも飲んじゃう、みたいな話をしていたのが　　　　効を奏したのでしょうか笑。)　　　　酸素マスクをずっとされていたのですが　　　　なんだかマスクがやっぱり息苦しくて、　　　　微妙にずらしてしまっていました。　　　　そのうちに点滴が終わりマスクが外され、飲水可と言われました。　　　　　　　　　水もうまく飲めないので、ストローをつけてもらい　　　　　　　やっとこさ口につけるとちょっと落ち着きました。　　　　喉がかすれていたのも一時的だったようで、すぐに治りました。　　　　　　　脚は痛いかと言われれば、痛いような・・・。　　　　　　　　　　　夜中に様子を見に来てくださった看護師さんが　　　　「そろそろトイレ行きます？」　　　　「そうですね。」　　　　　　　　と、すぐに片足で立ってごそごそ荷物を取り出す私に　　　　「すごい！術直後なのに動けてる・・・。」と驚かれました。　　　　怪我は慣れっこですからね(＾＾；)　　　　お手洗いまで連れて行ってもらい　　　　「済んだらナースコール押してくださいねー。」　　　　と行って看護師さんは一時退場。　　　　自分で車椅子動かせるかな～と思いましたが　　　　あんまり気分がよろしくない。。。　　　　吐き気がする、というほどではなかったですが、　　　　　　　　だめだ自力では帰れそうになかったです。　　　　明け方にもう一回くらいお手洗いに連れて行ってもらいました。　　　　　　　　　　　　前日にあまり眠ってなかったのも良かったのでしょうね。　　　　またすぐにうとうとと眠りについていました。

入院～前十字靭帯再建術(ACL)、前日。

 　　　　　翌日のOPEを控え、4/25から入院となりました。　　普通は午前のところ、仕事の都合で午後入院にしてもらったのですが、　　どうやら外来でミスってたらしく、職場にTELが来ていました。　　大丈夫、ちゃんと行きますから　　　勤務を終え、職場からガラガラとスーツケースを　　　引っ張って病院に向かったのですが。　　　荷物が重すぎて笑、バスに乗るときもたついてたら　　はじかれて、すっ転んでしまいました。　　そんなことではめげませんが　　　　事務の方の案内で病棟へ向かうと、 イケメン看護師さんが迎えてくださいました。　　しょっぱなからテンション上がります　　体重と身長を計測し、病棟の案内をしてもらってから、 部屋に向かいました。　　６人部屋で、reichel！は通路側、向かって左手のベッド。　　整形外科だから、若い方もいるかと思いきや　　高齢者の方ばかりでした(＾＾；)　　入院中の説明を受け、書類にサインしてから売店まで　　散歩がてら買い物に出かけました。　　テレビカードやら、お水やらを買い込んで　　帰り道はちょっと冒険心も手伝って違うルートで帰ってみようと　　思ったのが運のつき、立派な迷子になってしまいました。　　そう、ここN共病院は古い病院にありがちな継ぎ足し建築のため　　複雑な構造になっているのです。　　戻ったら、どうやら探されていたみたいでちょっと申し訳ない(＾＾；)。　　入院初日から、早速どこかに行ってしまう患者のレッテルを　　貼られてしまったかも笑。　　すぐリハビリ室に降りるよう言われたので、向かうと　　担当のPTのHさんが計測用の機会を用意していました。　　人造人間に改造されそうな椅子にくくりつけられ、　　　ゆっくり２０回、なるべく早く２０回。。。　　両側の脚の蹴る力の筋力を測定しました。　　測定結果は、患側が健側の７割～８割くらいとのことで　　術前としては平均的でまずまずとのことです。　　術後６ヶ月で、術前の値を超えるのが当面の目標です。　　よっし、術後のリハビリも頑張ります　　　部屋に戻ると、麻酔医が待っててくださった様子でした。　　ここの病院では、ACLの手術で一般的な腰麻ではなく　　全身麻酔で行うため、リスクについて淡々と説明していただきました。　　合併症としては、　　喉の痛み、声のかすれ、頭痛、吐き気、めまい、　　　腰痛、眼の違和感、手術後の震え、歯の損傷、　　血圧の上昇と低血圧、などがよくあるもののようです。　　非常に低い確率ですが、最悪の場合は目を覚まさないと　　いうこともあるわけです。もちろん100％の医療はないこと　　くらいは重々承知していますので、そのときはその時だ！くらいの　　覚悟で、周囲の人に挨拶してきたぐらいです(＾＾；)　　　ところでこの先生、いかにも麻酔医という感じでニコリともしません。　　どうにか笑わせてやりたいと、いろいろつついてみましたが　　残念ながら笑顔は見られませんでした。(私もヒマだな・・・。)　　　　　その後は入浴タイム　　大きいお風呂は時間内ならいつでも入れるのですが　　３人までなので、隙を伺わないとなかかなか入れません。　　さっぱりしたところで、部屋に戻るともう夕食が運ばれていました。　　　　　　　　　こちらが、私の最後の晩餐～　　　味はまずまずですが、ちょっと物足りないｗｗ　　　今からOPE後にお腹が空くんじゃないかということばかり　　　している私は、姉にゼリーとおにぎり買って来てもらってね と母にTELしてしまいました笑。　　　　　　７時半過ぎになってから、OPE室のNsの方が説明に見えました。　　　遅くまでお疲れ様です。。　　　　なんと、こちらのACLのOPEでは　　　浣腸も下剤も、導尿もバルーンも一切やらないそうです。　　　　　　　パンツも着用OK！　　　　　術着を術中に脱がされることもないし、 心電図をとるために多少はだけて　　　しまう部分は上からタオルをかけてくださるそうです。　　　良かったぁぁ　　　あたしゃ、そればかりが心配で心配で・・・。　　　もうこれで心残りはありません。安心して手術が受けられます。　　　さて、病院の夜は早い・・・。　　　10時に消灯となりました。隣のご夫人(80代半ば)今日OPEだった　　　　　　らしく３０分おきにピンコンピンコン、ナースコールしています。　　　ここの看護師さんたちは、全く嫌な顔ひとつせず　　　飛んできてくれるので感心いたしました。　　　しかし、隣のベッドの身としては当然眠れない・・・。　　　他の部屋から鼾も響いてくるし、お向かいのご婦人(同じく80代)も　　　夜中になにやら喋ってるよぅ～。　　　　　意を決して夜中２時半くらいに、ナースステーションに行き　　　「眠剤くださーい。」と頼んだら、　　　「１２時くらいまでなら渡せたんだけど、今からだと　　　朝に響いちゃうからダメなんです。」と。　　　翌日(もう今日か)、OPEだけど大丈夫か尋ねたところ　　　「それは全然大丈夫。」とのことだったので、ちょっと安心。　　　眠っちゃうんだから、そりゃそうか。　　　夜が白々と明けてきた頃、ようやくうつらうつらできたようでした。。　　　　 design by sa-ku-ra*

明日から入院生活～☆

 　お久しぶりでございます。reichel！です。　なんだかバタバタしていて、ブログから離れてしまっていてすみません　足の調子は術前としては上々でして、　いよいよ明日から入院となります。　明後日は全麻OPEで少々緊張いたしますが頑張りまっす　(といっても、意識はないのでしょうが・・・笑。)　　　その後は２週間の入院生活です。　　あぁ、私のGW・・・　　さて、明日は全速力で午前中は仕事を片付け、　　職場からスーツケースをごろごろ引っ張っていく予定です。　　　　入院生活についてはまた後日UPしますね　　ではでは、また～　【送料無料】 入院生活なっとくのQ & A 50章 病院と賢くつきあうための / 茨常則 【単行本】価格：1,260円（税込、送料込）【送料無料】病院へ行こう価格：3,192円（税込、送料別）工夫バンダナ帽（定番）黒価格：1,995円（税込、送料込） design by sa-ku-ra*

リハビリと診察・術前検査。

 　今日の午後はＮ共病院にて、リハビリ～からの診察です。　リハビリ室ではいつもはじめに寝台に横になって　　ストレッチをしてもらいます。　　すると、隣に居合わせた少年がどうやら前十字靭帯術後の　　リハビリ中のようでした。　　「前十字？お互い頑張ろうね！」などと声をかけたりしてｗ　　　足上げも辛そうで、全然筋力無くなっちゃってたみたいですね。　　　術後のリハビリきつそうだな～。(＞＿＜)　　でも、もう私も頑張るって決めました！時間もかかるだろうけど・・・。　　　　今の私のコンディションはというと、　　軽くなら走ったりできるようになったし、　　術前としては好調な方みたいですね。　　でも、もっと術後の成績を上げるためには　　がっつり鍛えたほうがいいらしいんです。半月板が痛みますが・・・ｗ　　といっても、左足のほうが全然細いしパワーの面でも、　　背伸びしたときの高さなどが左右の脚で明らかに違うので　　これから地道にちょっとずつ筋トレしなくては、ですね。　　　　診察室では１ヶ月ぶりに主治医の先生とお会いしました。 去年の５月に傷めたときのＭＲＩも持っていって診てもらったら　　やっぱりその時点で切れてたことが判明。ビンゴ！　　　　　　まぁ、そういうことでしたか。　　　思うところが何もないわけでもありませんが　　　はっきりしたのですっきりしましたよ(＾＾；)　　　　　　　　診察して、改めて手術ＧＯサインをもらったので、　　術前の検査を一通りやってしまいました。　　採血・尿・心電図・レントゲン・それからなぜか肺活量。　　終えたところでもう一度診察に戻って　　手術の説明を受けましたよ。　　関節鏡視下手術で、ハムストリング腱というふくらはぎの腱を移植して　　前十字靱帯を再建します。　　　　再建といっても、本物の靭帯とは違うので強度は約80％程度なんですよね。　　それでも、手術をした方が膝に対する負担は軽くなるようです。　　説明書きを読むと以下のようになっていました。　　1)　皮膚を一部切開し、膝後内側から“すじ”(ハムストリングの腱)を　　採取し靭帯再建の材料とする。　　２)関節鏡(内視鏡)にて膝関節内を観察しながら骨(大腿骨と頚骨)に穴を　　　あけ靭帯を通し再建する。　　３)再建靭帯が適度に緊張した状態で金属を使用し骨(大腿骨と頚骨)に　　　　　固定し再建する　　　(固定材料は術後１年半以降に頚骨側のみ抜去する)　　４)半月板損傷・軟骨損傷は関節鏡にて評価し、損傷があれば適切な処置　　　(半月板切除・半月板縫合)を行う。　　５)術後、ドレーンを留置し術後の出血が溜まらないようにします。　　６)ドレーンを術後２、３日で抜去して、可動域訓練を開始します。　　７)術後１週で抜糸を行い、装具をつけて歩行訓練を開始します。　　８)術後２週で退院予定です。(必要に応じ松葉杖を使います)　　９)術後３ヶ月でジョギング開始予定です。　　　　　　　・・・だそうで。　　自分の脚でこんなトンネル工事が行われるなんて　　想像もできませんが　　あまり考えすぎないようにしようと思います(＾＾；)　　　　はー。がんばろっと design by sa-ku-ra*

術前リハビリ中～。

　　　大体週１ペースで術前のリハビリに通ってreichel！です。ごきげんよう～　　私の担当の理学療法士は海老蔵にちょっぴり似たHさん笑。　　さすがにスポーツ整形のある病院だけあって、よくわかってるなぁという印象です。　　　再受傷後、一ヶ月。リハビリでの指導の賜物か、　　ようやく普通に歩けるようになりました。　　手術までには走れるくらいの筋力が必要だそうで、　　まずはしっかり歩けることが必要だそうですよ。　　実は、Hさん私と同じ前十字靭帯断裂の経験があって、　　受傷当時は経済的理由から手術ができず、それからずっと今も　　　手術をしないことを選択した、という経緯がある方なのです。　　手術をすると大変だし、激しいスポーツをするわけではないので　　ご本人としてはいまさら・・・と思われているとのことでした。　　でも、多くの術後患者のリハビリに携わってきた方ですし、　　私自身が、大変だけどがんばれる！と思うなら、　　手術してもいいと思うと話してくださいました。　　前向きに手術を検討してはいるものの、ほんの一分迷いが生じている私に　　結構動けるようになってきたので、逆に少しスポーツをしてみて、　　やっぱり不自由だと感じるかどうか、いや（筋力不足とは別に）機能的には　　大して問題ないだろうと思うなら見合わせるのもありだと　　アドバイスをいただきましたので、ぼちぼちボルダリング復帰を　　してみた次第なのでございます。　　来週は診察なので、たぶんコンディション的には手術OKサインが　　出ると思います。　　たぶんやる方向に決めると思いますが　　designed BY まよ(^-^*)

南共済病院にて初診+リハ。

　　今朝は早朝から大雪でしたね～。　　皆様、通勤にさぞご苦労されたのではないでしょうか・・・。　　reichel！はといいますと、今日は無理やりお休みを頂き　　このあたりでは膝の手術やスポーツ整形で有名な　　大きい病院へ行くことにいたしました。　　山の上に自宅があるので、流石にこの雪で歩くのは身の危険を感じ笑　　タクシーを電話で呼ぼうとしたのですが・・・。　　４０分粘ってもずっと通話中のまま！　　仕方が無いので諦めて、松葉杖+ニープレスに傘という　　いでたちで、いざ出陣　　自宅近くに結構な階段と下り坂が待ち受けているのですが・・・。　　超～怖かったｗ　　　　気分はレンジャーですね　　そろそろと歩いて…無事任務達成！やればできる～　　核心を越えた後は電車とバスを乗り継いで　　スムースに？病院へたどり着きました　　　　　雪のせいか、普段激混みと聞いていた外来も　　今日は空いているようでした。　　 　　　ほどなくして診察に呼ばれました。　　「５月に内側の靭帯を一回やっていて、筋力を　　　　鍛えきっていないうちに今回またやっちゃったんですｗ　　今回は本当に何でもないところで…って感じだったんですけどねぇ」　　「じゃぁ仰向けで膝を見せて・・・なるほど　　　右膝は前後に揺らしてもしっかり止まるけど、　　左膝は止まらなくてぐにゃって感じでしょ」　　「そうですね」　　「MRIを診ると・・・前十字靭帯が完全に無くなってますねー　　　普通は後ろに残ってるんだけど。　　　もしかして前回の５月の時点で切れてたか傷んでたんじゃないかな」　　　ええ！ｗ　　　もしそうだったら、見落とされてたってこと？？　　　なんかそう考えると合点がいく…。　　　他にも南共の先生の見解とうちの先生の診断と　　　微妙に異なる点がチラホラ・・・。　　　やはり、専門の医師に診てもらうと違うのかも　　　そうだよね。だって５月の時は確かに無茶したけど　　　今回は何で怪我になったかわからないくらいの　　　大したことのない段差から降りただけで　　　こんなにひどく受傷してしまったんです。　　　　実はすでに切れていたんだとしたら…　　　もっと早くこちらで診てもらってれば…。　　　　　　もっと早くに手術に踏み切っただろうし　　　もしかして、今回無駄に大事な半月板ちゃんを　　　再び痛めつけることも無かったのでは？　　　　　　　　と、しばし悶々と考えつつ　　　「ちょっと腕見せて」　　　　　　「？」　　　「反対に曲がるよね。」　　　そうなんです。私、肘の関節が少し逆に曲がるんです。　　　「親指、手首のほうにつけられる？」　　　「はい、なんとかつきます。」　　　「うん、非常に柔軟な人なんですね。だから怪我したんです。　　　　反対の脚も気をつけた方がいい。」　　　関節がやわらかいってこと？　　　「そう。だからほっとくと、さらにぐにゃぐにゃになっちゃう。　　　そこで筋力をつける必要があるんです。」　　　膝にタオルを丸めたものを敷いて　　　「はい、脚伸ばしたまま挙げて～」　　　ぐぐぐ…。ヤバイ。かばって歩いてたから筋力が弱って　　　　　　挙げるのに時間がかかっちゃう。そしてあんまり力が入らない～。　　　「うーん、これがまずできるようにならなくちゃなー」　　　「はい、次はうつ伏せになって・・・膝曲げられる？　　　　おお、優秀、優秀～！」　　　そう、実は前回可動できなくなって苦労したんので　　　今回はこっそりお風呂でストレッチしてたのです。　　　「あー、でも伸展は仕切れない感じだね。」　　　「多分、今回の受傷の前からなんです。　　　　私も気になっていて…。」　　　「これも筋力の低下からだね。手術するに当っては　　　　まずしっかり筋力つけて、普通に生活できるくらい　　　　になっておかないと、術後の経過もよくないからね。　　　　どうする？手術の予定入れちゃいます？」　　　と、PCの画面を見ると、私と同じ手術の予約がいっぱい。　　　私のリハが順調に行ったとして、最短だと４月の頭にはOPEが　　　　できるらしい。そうなんだ～。　　　人気病院だからもっと待たされるかと思った。　　　早く治しちゃいたいけど、仕事の事情も考慮して　　　GW前にOPEすることにしました　　　「じゃぁ、リハビリのほうで話を聞いて、　　　　これから手術まで頑張ってくださいね」　　　　　　　「はい！ありがとうございます。」　　　診察を終え、今度はリハビリ室でPTさんから　　　術前の筋力トレーニングについて説明を受けました。　　　　　　起き上がって脚を伸ばした状態での脚挙げをすると　　　膝が痛てててｗ　　　でも、他動的にだと動かしても別に痛くない。　　　「じゃぁ、うつぶせで枕をお腹に敷いて…　　　　つま先立てて、足を伸ばしてみてください。　　　　う～んゆっくりだし、あんまり動かないですよね」　　　　　　　　　　　何！？　筋力の使い方を少し忘れてるみたい。　　　ふん、ふんっ…。少し練習していると、　　　さっきより出来るようになってきた！　　　同様に、痛みと怖さから健側に傾いているバランスを　　　正してもらうと・・・。片足立ちできた！　　　「じゃぁまっすぐ歩いてください」　　　「えー、しばらくまっすぐ歩いていないんですけど(ーー；)」　　　「大丈夫、普通に歩けるはずだから…。　　　　まだ大股ではキツイけど、歩幅を小さくして　　　リズミカルに歩いてみてください」　　　とアドバイスをもらうと、おお！久々に普通に歩けた！　　　こんな数十分のリハで、いきなりですが、　　　もう松葉杖もニープレスもいらない状態になってしまいました。　　　長距離のときだけ、どっちか使う感じで…。　　　なんだか、膝の痛みもすごく軽減してるみたい。　　　　　　　そうか・・・要は筋力なのねｗ　　　「手術までには走れるようになってますから。」　　　　何っそんなもんなんだ…。　　　「ちなみに、３月11日の三浦マラソン　　　　にエントリーしちゃったんですけど、出られますかねぇ」　　　　　とためしに聞いてみると、(←チャレンジャーだから笑)　　　　「う～ん、出てもいいけど、２キロで棄権でしょうね！」　　　　あはは～そうですか。でも棄権でも大根もらえますけどね。　　　　　　　　…って、走りませんから、皆さんご心配なく～(＾＾；)　　　　　　　　術前は週１でリハに通う感じ。仕事の事情を話したら　　　　特別に午後でもやってくれるらしい。　　　　よかった。ありがたいですねぇ。　　　そんなこんなで、目からウロコの南共初診だったのでした。　　　皆さんも、お怪我やご病気の際は　　　近医で一回診てもらったとしても、一度は専門で　　　腕の確かな先生に診てもらうといいかもしれませんよ。　　　ちょっとくらいの不調もこんなもんなのかな、と思わずに・・・。♪templates designed by himeco

MRIの結果

 　　当院の整形外科の先生から、　　MRIの診断が出されました。・・・と言っても　　読影専門の先生の結果待ちだったのですが。　　それは予想よりも結構なやられっぷりでした(＾＾；)　　・前十字靭帯断裂の疑い　　・外側・内側の半月板損傷　　　　で、当院の先生は、膝の専門ではないので　　手術できないとのことなので、紹介状を書いてもらって　　ネットやらで調べて、この辺りでは実績のあるN病院で　　診察してもらうことにしました。　　　…いろいろ悩みましたが、断裂が確かなら　　将来のことも考えて、手術療法がベターだという　　結論に達しました。　　　　　よし、今度こそきっちり治して　　再発しないようにするんだ　　　　と心に誓うreichel！なのでした。 design by sa-ku-ra*

脚の調子・・・。

  　その後の状態なのですが、　　相変わらずニープレス(取り外しできるタイプのややソフトなギプス)　　と松葉杖で移動しております。　　前述したように２４日のＭＲＩの結果待ちなんですが・・・。　　どこもＭＲＩは予約でいっぱいなので仕方がないんですねｗ　　とりあえず、今はまだ炎症があるのでリハビリも開始できず　　　保存のみです。はぁ　　　実は激痛で足が着けなかった前回と違って、今回は　　　器具を使えば、立てるし(動きにくいけど)なんとか動けるんです。　　　痛いっちゃ痛いのかもしれないけど、どうと言うことはありません。　　　ただし、ニープレスを外すと膝がぐらぐらしちゃって歩けないの～　　　　　　　実は初見で、整形の先生から前十字靭帯断裂の可能性を 示唆されていて内側副側側靭帯と違って再生しないから、 運動したいなら手術をしなくてはならないかも と言われているんです　　　　　　ボルダリングジムでよく会う女の子が同じ怪我をして 治療していたから、大体はわかります・・・。　　　でも手術となると、流石に仕事を休まなきゃいけないし、　　　復帰にかなり時間かかるし、　　　(まだわからないけど)どうしよう～と困惑しております。　　　　職場でも私が抜けると回らなくなっちゃうし・・・。　　　　困ったもんだ。。　　　　　　ところで、膝のオペでも手術室に入るときは　　　すっぽんぽんにならなくちゃなんですよｗ　　　しかも尿道に管を入れるんだろうし。　　　私、顔見知りのスタッフの前ですっぽんぽんなんて　　　なんたる屈辱・・・ｏｒｚ　　　せめて、男性ナースがいないときにしてくれと　　　今から懇願してみたりしてｗ　　　　　きゃ～～～！嫌だぁぁ。ジタバタ。 design by sa-ku-ra*

左膝靭帯再損傷！？で、トホホな巻。Σ(￣ロ￣lll)

 　　皆様、こんばんは。reichel！です。　　なんだかこの度また、トホホなことになってしまいましたil||li ＿|￣|〇 il||l 　　おいおい記載致しますが、トレッキング旅行中、　　治りかけていた左膝の靭帯をまた傷めてしまいまして。。。　　最終日で、その日はなんとか歩けたんですが、　　翌日になってさらに腫れあがり 歩くのも厳しい状況になってしまいました　　　　すぐに勤務先の病院で受診して、膝にたっぷり溜まった 血液を抜いてもらい、、現在は　　松葉杖+ニープレスでとりあえず保存しています。　　　　多分痛みの感じから言って、内側副側側靭帯の再損傷な気がします、　　ただ、MRIをまだ撮影していないので(10日待ち)、　　損傷箇所が単発か複合かわからないため、まだ治療方針が　　固まっていないのですがおそらくはまたリハビリからやり直し・・・。　　しかもまだ１年経過していないうちに、２回目の受傷をしてしまったので　　元に戻るには時間がかかるらしいのです。　　はぁ～。最近ボルダリングも調子が上がってきたのに・・・。　　来月三浦マラソンにもエントリーしてたのになぁ、とか　　考えるとちょっとブルーになりますが、運動は当分無理！だそうで　　今はとりあえず療養しかないのです。。///orz///ｽﾞｩｩｩｩﾝ　　　私は動けるとつい、いろいろ詰め込んでしまうので　　こうでもしないと何かをじっくり考えたりする時間を作れないので　　(生き急いでる・・・笑)　　こうして与えられた時間を使って、ゆっくり将来のことを考えたい　　と思います。　　ゆくゆくは独立開業も考えているし。。。　　(しかし、仕事は一日も穴を空けられないため、通勤必死でございますｗｗ)　　ところで、今日は巷ではバレンタインでしたね~！　　手作りチョコでも作って周囲に配ろうと思っていましたが　　この有様ゆえ、バレンタイン放棄です笑！　　許してくださるわよね、ね？　　　 design by sa-ku-ra*

リハビリ２２～２４回目。

 　　その後も頑張ってリハビリの方も平行して行っております。　　さて、最近ではランジ(注・ジャンプの事ではない)　　も以前よりも深く膝を曲げ、上体を前傾し、そのまま片足バランス・・・　　ができるようになってきました。　　それほど負荷をかけない程度なら、腰を落としてランジウォークも　　できるようになってきました。　　ただし、ジャンプでランジ着地→保持はまだできないようで　　ぐらぐら・・・。　　階段の登り降りのトレーニングも、まだ筋力不足ですが　　なんとか勢いをつけずにできるようになってきました。　　　　ただし、階段２段を一気に左足だけの力で上がるというのは　　全然できなくて、やはりボルダリングのハイステップや　　乗り込みなどはまだまだできそうにないなぁ・・・というところでした。　　でも、今週に入ってさらに回復傾向なのは確かです。　　常に違和感や筋肉痛はありますが、ゆっくりなジョギングくらいならできるし　　患部の痛みなどは全然感じません。　　少しずつ元に戻ってきているのを実感しています。　　　重めの筋トレを行うと、何日間か結構な筋肉痛になってしまうので　　　その間は体幹トレーニングｏｒバランスのメニューを　　　　　こなしたりしています。　　　体幹は相変わらず弱くて、恥ずかしい限りなのですが　　　それでも前よりはマシになったかもしれません。　　　唯一褒められたのは、バランスボールでブリッジ+片足上げ　　　で30秒保持。。というメニューができたことでしょうか。　　　腹筋も背筋も、そのほか筋肉の協調性もまだまだですけどね。　　　　こちらも頑張ります。　　　バランスに関しては、最初に比べたらかなり　　　左足でのバランスがとれるようになってきたようです！　　　もちろんまだ右足に比べたらぐらぐらしちゃいますが。　　　　　バランスマットの上で片足立ちをし、重いメディスンボールを　　　腕をまっすぐ伸ばして前→頭上へ×10回。左右に10回。　　　完璧とは言いがたいですけどね。。　　　他にはバランス用の小さなシーソー上状の板を　　　音が立たないように左右に体重移動する、という運動なども行いました。　　　あとは前後にも。。これは足首の関節の運動でもあります。　　　　このシーソーバランスはバレエのときのように上体を　　　　　　　なるべく上に意識するとうまくいくみたいでした　　　　　でも、あらゆる方面で少しずつ向上してる感じがします。(気のせい？)　　　あと１ヵ月半、最後までリハビリがんばります　　　　　ヨガボール パールホワイト LG-321 / 【dwカラダ】 バランスボー...価格：1,360円（税込、送料別）【バランストレーニング】【バランスマット】ダンノ　バランスマ...価格：4,200円（税込、送料別）激安お買い得！ヨガやピラティスに！送料無料！ヨガグッズ4点セット...価格：4,980円（税込、送料込）下半身の強化やバランス力の向上！腹筋・背筋の強化！シ...価格：15,750円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

整形受診とリハビリ２２回目～。

 　　月も明けたので、整形外科を受診することにしました。　　「どうです？最初の痛みを10とすると、今はどれくらい？」　　「う～～ん、１～1.5というところでしょうか。」　　「ほう。ではちょっと診せてね。。う～ん、やっぱり少し水が溜まってるね。　　　風邪ひいたときに鼻水が出るのとおんなじで、まだ炎症があるってこと　　　　　　　だからね。少し水抜いてヒアルロン酸の注射をしとこうと思うけど・・・　　　痛いからどうする？」　　　「あ、お願いします」　　　「この注射相当痛いからね～。でも痛いのにはもう慣れた？」　　　「はぁ。。まぁ多少は。」　　　って、いうか痛いって言えないじゃん！(私も白衣なんだしｗ)　　　うぐぐぐ・・・。ということで膝の水を抜いてもらったところで、　　「先生、８月になりましたし、先だってのお話通りもう登っても　　　いいでしょうか。」　　　「あ～、いいよいいよ。でも、無理しないようにしてね。　　　スポーツするとまた水が溜まると思うから、そしたらまた抜きにきてね。」　　　で、その後リハビリに行くと　　　「先生の診察はどうでした？」　　　「…↑こんな感じでした。」　　　　「そうですか～。先生は軽く“水抜きにくればいいよ”って言ってましたけど　　　　あんまり炎症強くなるようだったら、その運動は早すぎるってことですから　　　　ほんとに無理しないでくださいね。　　　　　まだ強度が十分じゃないので、着地とかは必ず高いところから飛び降りないで、　　　　ゆっくり降りるようにしてくださいね。」　　　　「はい！わかりました。」　　　　その日は、水を抜いたばかりだったせいかどうも膝がギシギシして　　　痛かったので、バランスと体幹トレーニングを中心に行いました。　　　バランスボールもまだ下手ですが、前回よりはできたかもしれない。。　　　　　まだ完治とはいえませんが、ようやくドクターストップ解除ですよ～！　　　さぁ、登りにいこっと♪　　　 【整形外科医療メーカー　ザムスト　サポーター】★SALE★-ZA...価格：1,911円（税込、送料別）【整形外科医療メーカー　ザムスト　サポーター】ザムスト-Z...価格：7,465円（税込、送料別）【送料無料】マンガ整形...価格：1,680円（税込、送料別）【送料無料】結果の出せる整...価格：7,875円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

リハビリ21回目！

 　　「どうですか？reichel！さん、調子は。」　　「うん、大丈夫と思います。」　　　今日も、ストレッチ→自転車漕ぎからリハビリが始まります。　　　筋力アップのため、ランジも深く行うように指導されるようになってきました。 さらに、軽くジャンプして着地、低い位置から膝を曲げた状態で片足をあげる。。　　　なんて動作も試みてみました。　　　でも、ちょっとまだフラついてしまいますね。　　「じゃぁ。今日はちょっと走ってみましょうか。」　　え。まだちょこちょこ走りもビッコひいちゃうのに。　　ランニングマシーンがないので笑　廊下を少し走ることに。　　「時速６キロくらいで走る動作をするのをジョグというんですが、　　やってみてください。。そうそう、大丈夫できてますよ～。」　　良かった。ゆっくりならぴょこぴょこできるようになりました。　　「じゃぁ、次にダッシュしてみましょう。」　　「いや～、無理無理。まだそこまでは足に力入らないですもん。」　　「距離は短くていいので、やってみましょう」　　と、狭いリハビリ室の端と端に椅子を置いて、　　「これにタッチして戻って、すぐにまたタッチしてください。　　　なるべく早くですよ。一分間です。いいですか？」　　　ハイ！スタート！　　　　キュッと切り替えしてすぐにまた逆に走る。おお～！案外できる。　　　「あと30秒～」　　　うおぅ。急にきつくなってきた・・。　　　「遅い、遅い！もっと早く！」　　　あぁぁ～。バテバテ。はぁはぁ・・・。　　　「疲れましたか？」　　　「え、えぇ・・・息が。。。」ちょっと休憩ｗｗ　　　「じゃぁ、自分で切り返すのはできたので、外からの刺激で　　　切り替えしてみましょう。私が手をたたいたら逆に走ってください。」　　　は、はいｗｗ　　　ダッシュスタート！で、でも狭くて壁にぶつかっちゃう～。　　　　「ダメダメ、音を聞いてから減速しないと。」　　　　　　　って、ぶつかりそうで怖いんですけど。。。　　「あはは。ちょっと狭くて難しかったですね。　　　でも、見た感じジョギングはできるけど、まだ速い速度での　　　ランニングはできない・・・って感じですね。　　　今日はかなり負荷をかけたので、これで明日以降、　　　　膝にもっと水が溜まったり炎症が強くなるようだったら　　　　競技は厳しいと言わざるを得ませんね～。」　　　　えｗ　週明けには登れるはずだったのに。　　　　ギリでひっぱられましたよ～。おいおい。　　　　　　　　　　水も溜まってきたので、来週早々に診察も受けてみることにしました。　氷嚢（ひょうのう）/アイスバッグ/ICE BAG/おしゃれ/氷のう/ひょう...価格：1,480円（税込、送料込）捻挫などの救急用にも使えます。常温保管だからチームの救急箱にも...価格：1,780円（税込、送料別）▼クールダウンの必需品！安いのが嬉しいエコノミーなアイシングバ...価格：882円（税込、送料別）今だけ！夏休み企画！「赤字覚悟の全品送料無料」8月4日 23：59ま...価格：2,490円（税込、送料込） design by sa-ku-ra*

リハビリ１９、２０回目～！

 　　　　　今週に入ってすこぶる好調です。　　　週末に終電を逃してしまうという事があったのですが、　　　試みに横浜駅から６キロ？地点の自宅まで歩いてみたら、　　　案外いけそうでした・・・まぁ結局、残り２キロくらいのところで、　　　辺りが暗くて心細くなったのでタクっちゃったのですが。　　　翌日も多少は筋肉痛ですが、かなり歩けるようになったんだな～と実感しました。　　　今日も、通勤時間がギリギリになってしまい止むを得ず走ってみたら　　　びっこひきつつもなんとか走れた・・・気がします。　　　　　　そんなこんなで好調だったので、月曜日からはリハビリのレベル？が上がり　　　大きく踏み出し、かなり屈曲させてのランジ→なんとジャンプで踏み出し保持→ランジ。　　　さらに、反復横跳び+床にタッチ。　　　患側から左前方、正面、前方への連続ステップ・・　　　と、急にハードなメニューになりました。　　　　反復横跳び　１分で往復１６回・・・だったかな。ハァハァ。。　　　　怪我する前は、もともと運動オンチの私の数少ない得意種目だったんですが。　　　　「これが目安になりますから、これよりも　　　　もっと回数を増やしていくようにしましょうね。」　　　　「急に鬼コーチっぽくなってきましたね・・・フフフ。　　　　　これからもビシバシお願いします！」(←急にＭ発言？)　　　　　　　そしたら、案の定翌日、翌々日はひどい筋肉痛に襲われました～　　　　そんな私の状態を考慮してくださり、　　　　「今日は筋痛がひどいから、バランス中心にやりましょうね」　　　　バランスマットの上で片足バランス→シーソーバランス。　　　　　　　　「おお！上手くなりましたね～」　　　　「え？そうですか？　こんな感じで大丈夫ですか。」　　　　「皆さん、怪我をしてバランスのリハビリを続けるうちに　　　　かえって患側のほうがバランス良くなったりしちゃう事が多いんですよ。」　　　　「ほう！それはいいですね。」　　　　ところが、バランスマット上でボールを左右に振る運動になったら(難しい・・)　　　　全然片足で立てなくなってきました。　　　　「疲れてきましたね・・・じゃぁ今日はバランスボールをやりましょう！」　　　　バランスボール！　(こんなの。↓)　　　　　　　　　　皆さんやったことはありますか？　私は今回全く初めて。　　　　「じゃぁ遊びながら、座ってバランスとってみましょう」　　　　うぬ！ぷよぷよしている。。面白い。。　　　　「片足をまっすぐつまさきを上にして上げてください」　　　　あれ・・・うまくバランスとれない。転がる～。　　　　「うわｗバランス悪いな～笑。じゃぁちょっと慣れてから・・・　　　　　うん、少し慣れてきました？両手両足離してみて。」　　　　あれ、あれれ。。全然保持できない～くやしー。　　　　「ははは。なるほどreichel！さんは体幹がやっぱり弱いんですね。　　　　　こういうバランスボールのトレーニングをすることによって、　　　　体幹の筋肉のコントロールができるようになるんですよ。」　　　　「なるほど、つまり少ない筋力でも効率よく使えるようになるってことですか？」　　　　「そうですね、体幹のコントロールがうまくできるようになると　　　　　運動をしても怪我しにくい体、疲れにくい体を作ることができるんです。」　　　　「なるほどー。」　　　　「じゃぁ、今日は最後に体幹の筋トレもしましょうか。」　　　　「腹筋は基本なんですが、ひねりを入れる腹筋が大事になってきますからね」　　　　と、両足を直角に曲げた状態で上げ、上体を起こし、　　　　右手で左膝にタッチ、左手で右膝にタッチ・・・　　　　他に腕立て、片腕バランスなどを少しずつ行いました。　　　　　　　　　今までバランスが悪くても、どうしたらよいかわからなかったんですよね。　　　　どんな風に崩れているか客観的に教えてくれて、　　　さらに自分の弱いところを指摘して下さり、それに対して　　　どんなトレーニングで直していけばいいかまでもコーチして　　　　くださるなんて・・・なぁんて素晴らしいんでしょう。　　　　(しかも保険の適用内だし。)　　　　　ほんとリハビリありがたや。。拝みたくなってしまいます。　　　　　ナンマンダブ、ナンマンダブ。。。　　　　　　　　　　ヨガボール シャンパンゴールド LG-314 / 【dwカラダ】 バランス...価格：1,150円（税込、送料別）オフィスや家でも大活躍！■78%OFF■EGS(イージーエス)■バラン...価格：1,260円（税込、送料別）【レビューでポイント2倍】 東急スポーツオアシス バランスボール55...価格：4,980円（税込、送料込）筋力・体力・バランス感覚の能力アップに。送料無料！代引き手数料...価格：9,450円（税込、送料込） design by sa-ku-ra*

リハビリ16～18回目。

 　　　　先週末土曜日と、今週水・金と相変わらずリハビリ。　　　土曜日は、自転車漕ぎ→スクワット→ランジの　　　　筋トレメニューをなんとかこなしていましたが　　　やっぱりランジでふらつきが見える私に　　　「う～ん、ランジでしっかり保持できないと、　　　　まだ次の段階に行くのも早いんですが・・・いきます？」　　　　「ためしにやってみます」　　　　…ということで、新メニューに突入してみました。　　　　腰を完全に落とさずあひる歩き！…ただしつま先とひざとまっすぐに　　　　なるように注意します。よいしょ、よいしょ・・・。　　　　「キツイですか？」　　　　「まぁ、若干は(＾＾；)でも頑張ります。」　　　　そして次はなんと、片足ずつジャンプステップ。　　　　どうなることやらと思いましたが、案外跳べる！　　　　でもやっぱり、左足で着地時がふらついてしまいます。　　　　「う～ん…。まだ早いんですよね～。ランジで保持できないですからね　　　　　でも、同じ筋トレばかりだと飽きてしまうので、　　　　　これからはこういった次の段階の課題も取り入れていきましょうね。」　　　　　とまだこんな感じだったわけなんですが、　　　　翌週になると…もしかして調子いいかも。　　　　　「あれ、reichelさん　結構筋肉張ってきましたね～」　　　やっぱり？私も今週入ってからいい感じがしてたんです　　　もも周りを測ってみると・・・　　　右３５センチ、左３３センチ。　　　　　　　「う～ん、もともと５２センチの人が片方50センチだとしても　　　　利き脚の関係もあるからどってことはないんですが、　　　　もともと３５センチの人にとっては、２センチは有意差と考えた　　　　　ほうがいいでしょうね～。」　　　　　あと筋肉２センチかぁ。。。　　　　　「プロテインはどうなんですか？」　　　　　「摂取しても別にいいとは思いますよ。でもたんぱく質だから　　　　　摂取して運動しないと・・・」　　　　　「なるほど、太っちゃいますね。」　　　　筋トレも今週に入って、スクワットを　　　　１／４から１／２まで曲げを増やして　　　　　　　しっかり負荷をかけていくようになりました。　　　「筋トレの後はしっかり休んでくださいね。　　　　休むことによって、破壊された筋肉が修復されて　　　　さらに増加する現象が起きるんです。　　　　これを超回復っていうんですけど。」　　　　超回復！？？　なんだかわかんないけどステキな響き。　　　　　　　　　しっかり休んで筋肉を肥やす時間も作らないと効率よく大きくならないって　　　　ことですかね～。　　　　　　　　　　バランス運動も相変わらずやっています。　　　　　　　バランスマットの上で片足バランス。　　　＋重しのようなボールを肘を伸ばして　　　　前から上へ×１０回。それからボールを　　　　左右に振る運動をしましたが、これが難しいのなんのって笑　　　　回復傾向ではありますが、なかな一朝一夕にはいかないものですなｗ 注目のポリフェノールの一種「レスベラトロール」1日の目安量3カプ...価格：2,928円（税込、送料別）ナットキナーゼ60mg、ビタミンE 300mg、植物レシチン300mg配...価格：2,975円（税込、送料別）最強の筋力アップ＆筋肥大サポートサプリメント！【栄養補助食品】 ...価格：3,800円（税込、送料別）【送料無料】【HALEO（ハレオ）】カラダづくりとスポーツパフォー...価格：9,975円（税込、送料込） design by sa-ku-ra*

リハビリ14、15回目。

 　　　　　さぁ、今週も元気にリハビリ！と思ったら　　　　　　　　いつものようにリハビリ開始前に、私の膝をチェックしてくれている　　　　ＰＴのＮ係長がこういいました。　　　　　　　「あれ、今日は水が溜まってますね。昨日何かしました？」　　　　ギク（；ー０ー） 。　　　　「あの～やっぱりまだ膝の曲げの最終的な部分がひっかかって　　　痛かったので、ずっと正座しようとしてました。。」　　　　「そうですか～。ま、たぶんストレッチは自然に効いてくると思いますけどね。　　　　じゃぁ今日はバランス中心にやりましょう。　　　　で、その前に体幹トレーニングをやります」　　　　片方の肘とつま先だけを支点にして・・・体をまっすぐにして浮かせます。　　　　それを右と左３０秒ずつ。　　　　やっぱり左はバランスとりにくい。。　　　　両肘をついてかかとバランス×３０秒。　　　　　　それから腹筋×10。側腹筋×10　２セット。　　　　「軽かったですか？」いや、そうでも・・・。　　　　　　　　次にクランチ腹筋～。　　　　　いや、そんなに体起こせないから(＾＾；)　　　　「もっと起こさないと。え？できない？　　　　　あ～～。体幹弱いんですね(￣∇￣;) ﾊｯﾊｯﾊｯ 」　　　　　うぐぐ。。。脚力も萎えた今、弱いのは体幹を含めて　　　　　どこもかしこもでございます。。。　　　　　　　　　　でも先月５秒しか保てなかった、腕立て３０秒がなんとかできた！　　　　　「やっと体幹の筋肉もコントロールできるようになって　　　　　きたってことですね～。」　　　　　　　　　　足だけじゃなくて、あらゆる運動機能を忘れちゃってたんですね、私ｗ　　　　　さて、その後先日もやった一連のバランス動作を行いました。　　　　　「どうです？足だけの筋トレの後と、体幹トレーニングの後だと　　　　　どっちかバランスとりやすいですか？」　　　　　「気のせいかもしれないけど、体幹やった後のほうが　　　　　断然やりやすいみたいです。」　　　　　　　　「そう、そうなんですよ～。バランスは体幹でとるものなんですよ。　　　　　　だから怪我をしにくくするために必要なわけなんですね。」　　　　　　　　　　今日も最後に歩行訓練をしたのですが、　　　　　　　「いいですね！回旋も出てるし左足にしっかり重心が乗れていますよ！　　　　　　　これなら見た目は全然不自然ではないです。」　　　　　　自分的にはまだかなり違和感ありありなんですが、　　　　“普通に歩行する”をようやく達成しました。　　　　　　　　　　　　　　　「これなら次のステップに行ってもいいですね。」　　　　　　自分的にはわりと不調ぎみなんですけど。。でもリハビリが順調なので　　　　なによりですかね～。　　　　　　　　でもまだ、左足は右足に比べたら全然細いし筋肉のハリもない。　　　　筋肉量が戻るまでにはやっぱり半年かかるんだそうです。　　　　　でも、なぜ見た目以上にパワーが出せているか　　　　(もう片足立ちくらいはできる)というと、筋繊維と神経の　　　　つながりの働きを右足よりも効率的にやっているからだそうなんです。　　　　　　　　筋肉って、やるもんですねぇ。。　　　　　　　【ステップウェル】【ステップ台】下半身（下肢）の筋力維持、向上...価格：11,340円（税込、送料込）【PM2時迄(土日OK)のご注文は本日発送致します。】【正規代理店】...価格：6,678円（税込、送料込）ケガの心配なく効率的に鍛えられる！体幹トレ　コアトレにもお薦め！運動健康...価格：14,700円（税込、送料込）【送料無料】ヒザの痛...価格：1,029円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

リハビリ１４回目～。

♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥　　このテーマの日記も１４回目か。早いなぁ。。　　算定期間いっぱいまで続きます、スミマセンがご了承くださいませ。m(_　_)ｍ　　　　「膝、水抜いてもらったみたいですね。先生なんて言ってました？」　　「特に何も・・イイって言ってましたよ。来月から登ってもいいそうです。」　　　　「え～、ほんとですかぁ？ｗ　　ま、今日は腫れもないようですから、ランジからやりましょう。」　　　と、いうことでジャンプしないランジを(笑)１セット。　　　ただし、今日はいつもよりも前に足を踏み出して、　　　筋肉に負荷を多くして足上げ10秒！×５　　　膝が内側に入ったり、骨盤が曲がったりしてもNGです。　　　そりゃもう必死に耐えました笑。　　　「う～ん、まだ相当ぷるぷるしてますねぇ～。　　　これを難なく出来るようにならないとｗ」　　　「はい。。」　　　「ちょっとまだキツイと思いますが、次のステップに行きましょうか。」　　　「はい！お願いします！」　　　　　　　　セッティング→スクワット→ランジの次は・・・あひる歩き！でした。　　　　廊下に鏡を置いて、　　　　「腰を落とし過ぎなくてもいいので、膝から下の足がすべて　　　　平行になるように出してください。かかとから着地して、　　　　つま先から抜ける動作は普通の歩行と同じです。」　　　　　　　　　　　　実は、まだしゃがんだりがほとんど出来ないんですよね・・・。　　　　それでも痛みに耐え、軽め～にあひる歩きをやってみる。　　　　「痛いですか？ちょっとまだキツそうでしたね～。　　　　やっぱりランジを中心にやっていきましょう。」　　　　　というわけでランジに戻って、もう１０回。　　　筋力不足のため、相当ぷるぷる＋よろめいたりしててお恥ずかしい。　　　　　　　筋肉は使えている感覚はあるのですが、筋量が絶対的に足りないんですよね。　　　「あひる歩きの次は、片足ジャンプです。　　　それがしっかりできるようにならないうちは、　　　スポーツができるとはとても言えませんね～」　　　　　えぇｗ　やっぱりそうでしたか・・・。　　　今月いっぱい頑張りまっす　　　　　　　「次はバランスもやりましょう。」　　　前回やった、シーソーのバランスです。　　　ガタンと音がしないように降ろす。。。これが結構難しいのであります。　　　上体はなるべく起こして、足だけ踏み替えていく感じ。　　　　　これってバレエでもこういう動きがあったなぁと思い出しつつ　　　頭ではわかっているのですが、まだ左足筋肉の細かいコントロールが　　　できなくて、ちょっともどかしかったです　　　　　　　　　　さて、バランスマットに乗り換えて、片足バランス保持で　　　　重いボールの上げ下げをやってみます。　　　　ボールを頭の真上に、腕を伸ばして持っていくと・・・　　　　相当ぐらぐらしてしまいました。　　　　　　　　　　　　　次に片足バランス保持したまま、いろんな高さ・場所から渡される　　　　投げ輪をやりました・・。　　　　うわ～保持するのは相当難しいですねｗ　　　　(そして、ノーコンだからかなり投げ輪を外してしまった・・・)　　　　バランスも筋力も、まだまだ復帰までには課題が多そうです。　　　♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥【激安15％OFF！特別価格】[D&M] トリコットニーキャップガード （D...価格：1,338円（税込、送料別）ZAMST　ザムスト　膝専用のサポーター　MK-3サポーター【メール便対...価格：4,250円（税込、送料別）関節をサポートして怪我の事前予防に【aicare】パイベ...価格：2,500円（税込、送料別）designed BY まよ(^-^*)

リハビリ１２、１３回目～。

 　　　月・水とまたまたリハビリです。　　　最近のリハビリの日常としては・・・　　まずアップで自転車漕ぎで膝の動きを活性化させ、膝のストレッチ、　　そのあと(PTさんと力比べ)膝の曲げ伸ばしの筋トレ、　　　加えて股関節外転の筋トレを行います。　　股関節外転は、横向きに寝て膝を伸ばしたまま上側の足を持ち上げます。　　これも上からグイっと押されて力比べ。いや～～お尻の筋肉、きついんですよ笑。　　　…と大体こんな流れなのですが、このような一連の運動をやってると、　　左足はなぜかすぐに吊りそうになってしまうのであります　　「以前は足が吊るなんてほとんどなかったのに、何ででしょうね？」　　「う～ん、大きい筋肉を鍛えている運動なのですが、代償で小さい筋肉を　　　使おうとしてしまうので、筋力不足で吊ってしまうのかもしれませんね」　　　　と足の指をマッサージをしてくださるのでした。。いやはや、すみません。　　　　　月曜日は筋痛もなくなっていたので、メインは再び筋トレに戻りました。　　ランジから脚上げ、バランス１０秒×５回をなんとかこなしました。　　う～ん、やっと筋力の半分くらいは戻ってきたかなぁと。　　「ところでreichel！さん、痛みはどうですか？」　　「ここで運動してるときはすごく調子が良いのですが・・・　　　朝とかは上手く動かなくて少し痛いし、やっぱりびっこひいちゃうんです。」　　「それはですね、太ももの筋肉（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）が萎縮して　　　まだ筋力不足なため、膝には負担になってるんですが　　　　　筋肉を動かして賦活化させることによって痛みが和らぐんです。」　　「なるへそー。」　　「だから、このまま筋力をアップしていくことによって　　　痛みはどんどん少なくなると思いますよ。」　　・・・じゃぁがんばる！　と思って、コッソリ筋トレしてたのが　　　裏目に出たのか、水曜日は　　　「う～ん、膝に水が溜まってますね。そろそろ先生に　　　　診てもらったほうがいいかも・・・。　　　今日は筋トレじゃなくてバランスをやりましょうね。」　　　　　あららｗ　やりすぎたかな　　　　　　先日やった、バランスマット＋ボール上げ下げ×10回片足ずつ両方　　　をこなすと、今日は新アイテムとして(？)硬いいぼいぼした板　　　がシーソー状になってるものが登場し、　　「この上に乗ってみてください。シーソーみたくバランスを右左と　　　移していくのですが、ガタン！と音がしないようにやってみてください。」　　　う～ん、左足が踏ん張れないから、右に移動するときが難しい。。　　「これは、バランスとあわせて、筋肉の使い方をコントロール　　　する練習になります。なるべく上半身は動かさずに　　　骨盤を曲げないように意識してみてください。」　　　「・・・これ、結構ふくらはぎに来ますねｗ」　　　「そういう風に下のほうの細かい筋肉を使うのではなくて　　　　大きい筋肉を使えるようにならないと、怪我の防止にならないんですよ～。」　　　　あらｗ　　失礼しました。　　　　　　「じゃぁこれを踏まえて最後に歩行を見てみましょう」　　　　「考えながら歩いちゃうんですよね～。左の骨盤に乗せて、　　　　かかとから着地、手を振って回旋を出す、とか」　　　　　「何も考えないで歩いてみてください」　　　　いちに、いちに・・・やっぱりまだびっこひいちゃいますねーｗ　　　　「うん、でも大分左に乗れるようになってます。こないだとは全然違いますよ！」　　　　そうなんですか～。一歩ずつですが進展はしているのですね。　　　　　　　　　　その後午後、整形外科を受診しました。　　　　膝の水を抜いてもらってヒアルロン酸の注射をしてもらいました。　　　「大分良くなってきましたね。もう少しかな。　　　　でもクライミングは・・・内側側副靭帯損傷だし　　　　そうですね～、今月いっぱいは我慢して。」　　　　　　　　　　結局全治３ヶ月というところに落ち着いたようです。　　　　ともかく、来月にはようやくボル復帰が約束されたも同然(？)。イエイ。　　　　　う～ん、でもバレエはもうちょっとかかるかなぁ。。。 【送料無料選択可！】ひざのスポーツ障害を自分で治す本 (単行本・ムッ...価格：1,470円（税込、送料別）【送料無料】ひざの激痛・肩のこり・腰...価格：1,470円（税込、送料別）バランスマットの進化系【BODYMAKER ボディメーカー】★スポーツ/...価格：2,990円（税込、送料別）トップアスリートも使用！【BODYMAKER ボディメーカー】★スポーツ...価格：990円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

リハビリ１０、１１回目！

 　　　　なぜだか今月に入って絶好調です　　　　一昨日より昨日、昨日より今日と断然良くなってる感じがします。　　　えもいわれぬ膝の違和感は相変わらずぬぐえませんが、　　　今週から歩けるようになったせいか、筋力が急に育ってきたような気が　　　　　　　します。これは復活も早いかな～。ニヤリ　　　　　でももちろん焦らずゆるゆる回復を待ちたいと思います。　　　　　さて、週末は金、土と続けてリハビリ受けてきました。　　お昼前にちょこっと仕事を抜けて行かれるんだから　　職場が病院ってこういうとき便利だわぁ　　　 二日ともに筋トレはせず、歩行訓練とストレッチ、　　　それからバランス感覚のリハビリを主に行いました。　　「ちょっと向こうまで歩いてみてください。」　　いっちに、いっちに・・・。　　「まだ骨盤が右に寄ってますね。それにまだ体重が右に乗り切れてないし、　　ちょっと腕を振って歩いてみてください。」　　　「う～ん、歩くときって回旋の動きがあるんですが　　　　それももう少し出てくるといいんですが。。」　　　一ヶ月以上、かばう動きを続けていたせいで、　　なんとすっかり歩き方を忘れてしまっているみたいなんですね。　　教えてもらうと、なるほどと思うのですが。　　「なるほど、これが課題ですね！じゃぁ今日はバランスを中心にやります」　　平行棒の真ん中に↓こんなバランスマットを敷いて　　　　　　　　　　「はい、じゃぁ靴を脱いでこの上に片足で立ってみてください」　　おお！このマットの上だと絶妙なバランスでないと立てない～。　　面白いコレ。なんとかふらつきながらも左脚で立てました。　　　　　「今度は片足で立ったままボールを腕を伸ばして前に・・・　　　そうそう。それを頭に持っていって。はい、５回１セットやります。」　　重いボールを持つといきなりバランスとるのが難しくなる～！　　右足ではなんとかできました。　　「これ、普通の人でも難しいんじゃないですか？」　　「そうですね～、そこまでできる人はあんまりいないですね。」　　ま、うちは老人のリハビリばかりだからねぇ。。ｗ　　　「右足の感覚を踏まえて、左足でもやってみましょう。」　　うわ～ｗ　すごい難しい。バランスとれる気がしない。　　「難しいですか？」　　「はい、でももう一回やらせてください」(←結構負けず嫌いな私　笑。)　　ぐ～らぐら。あわあわ。でも少しできました。　　　　「良かった、少しできました。」　　「上手い、上手い。これをね運動学習っていうんです。　　　忘れちゃった運動機能を学習して再構築する作業なんです。」　　　なるほどー。勉強になるなぁ。　　　もともと左と右のパワーバランスが悪くて、バレエで右で立てる所も　　　左で立てなかったりした場面もあったので、これを機会に　　　　　左脚のバランスを叩き込んでいきたいと思います　　　　　　　　【10%OFF】リハビリからトレーニングまで！アイディア次第でさま...価格：4,250円（税込、送料別）楽しみながらバランス感覚が身につくマットエクスジェル...価格：15,750円（税込、送料別）トーエイライト (TOEI LIGHT) ピラティスボール200 H-934...価格：718円（税込、送料別）バランストレーニング歩行訓練などにおすすめ！使用者のスキルや運...価格：4,725円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

リハビリ９回目。

 　　前回ようやく歩けるようになってきた私。　　でも、まだまだパワー不足のため、ついつい重心が右足のほうに　　乗せて歩いてしまいます。　　　　さて、今日も筋トレメイン。　　家でもがんばって自主トレしてるので筋痛が結構ありますが　　早く元に戻りたいので全然そんなの構いません。　　前回のランジ(ジャンプではない)から、一歩進んで　　左足を前に踏み出し、屈曲し体重をかけた状態から、　　さらに右足をあげてバランス！　　ううう～～。。。　　今の私にはまだ、これは難しい～。　　頑張りたいんだけど。。。ふらふらしちゃうｗ　　　　「reichel！さん、疲れましたか？」　　「いえっ・・・！私自身は全然平気なんですが。　　脚が弱くて(＾＾；)　大丈夫、続けられます！」　　「ちょっと休みましょう。座ってください」　　まだ頑張れるんだけどなぁ、と思いつつ促されて腰をかける私。　　　　「reichelさん、いままでは低負荷・高頻度の運動をひたすらやっていく　　感じだったのですが、これからは負荷も大きいし、筋肉を休める時間も　　必要なんです。休んでいる間に、筋肉が育つので　　休まないでずっと運動を続けていると、今度は筋疲労を起こして筋肉が　　痩せちゃって育たないんです。だから、焦る気持ちはわかりますが　　ちょっと週末は休んで、次回はバランスのトレーニングをしていきましょう。」　　そうなんだ、、ガンガンやればいいというものではないのね。　とちょっぴりしょんぼりする私。　　でも、筋トレのほかにもリハビリでやることは　　まだいろいろあるみたいなので、気を取り直して取り組んでいきたいと思います。　　自主トレでもストレッチや体幹トレーニングとか他にもやることいっぱいあるし。　　　それから、言われたとおり筋肉を休めるということも　　これからは大事にしていかなくては、なのですね。はい。　　自宅で場所をとらずにストレッチ！【BODYMAKER ボディメーカー】...価格：1,990円（税込、送料別）打たれ強い腹筋を作る！ 【BODYMAKER ボディメーカー】★スポーツ...価格：990円（税込、送料別）ヨガポール,フォームローラー,バランスポール,シェイプポール,スト...価格：3,990円（税込、送料別）【送料無料】仕事ができる人はなぜ...価格：777円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

リハビリ８回目！

♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥　　リハビリ開始から半月…。　　前回の自転車漕ぎとストレッチのあと、　　1／4スクワットを再び行いました。　　膝をつま先より出さず、膝を曲げ状態を前にし　　腕は後ろに組んで10秒静止します。　　さながらスキーのラージヒルジャンパーのよう・・・。　　そーっと立たないと痛みが走りますがｗ　　１セットを行ったあと、　　　　「今日は新しい課題をひとつ増やします。　　　ランジといいます。」　　　なぬっ　　ランジですと　　　いきなりジャンプですかぃっっ　　　　(注※　ランジとはボルダリング用語でジャンプしてホールドを取ることをいいます)　　　　…と思ったら、ランジは前方に向かって足を大きく踏み出す動作で　　　　大腿四頭筋を鍛えるリハビリの種目でした。。　　そ、そうよね、いきなり飛んだりしないわよね　　　　　　「じゃぁ、やってみましょう。」　　　　　左足を出して、屈曲し体を支える運動・・・　　　ぷるぷるしない！と言われても、今の左足では精一杯。。。　　多少半月板のあたりも痛む気もします。　　でもなんとか５回やり遂げました。　　「どうです？キツイですか？？」　　「…いや～。大丈夫ですが。。それにしても、弱～私の脚。。(Ｔ０Ｔ)」　　「それは仕方ないですよ。　　でも右足と同じ動きをできるのを目標にすると　　　もう10段階で４～５マイナスくらいまで来ていますからね。　　　回復傾向にありますよ」　　そ、そうですか。よかった～　　　「じゃぁ今日は最後に歩様を見ましょう。あれだけテンションかかってたから　　　　もう普通に歩けるはずですよ。」　　　「えｗ　まだ中折れしちゃいますよ。」　　　「歩き方を忘れているのと恐怖心もあるのかもしれませんね。　　　かかとから着地するのを意識して歩いてみてください。」　　　　背中を押されて強引に足を出す形になると・・・。　　　　　　ん？？歩けてる　　　　　　　　　まだパワー不足なので保持力は低いですが、なんとか正しい歩き方が　　　できるようになりました！　　　クララが立った　　　　　　じゃなかった、れいちぇるが歩いた　　　　　　ばんざーい　　　大きな進歩ですよ、これは　　　それにしてもね、アルプスの少女ハイジのクララは　　ずっと車椅子生活だったんなら、筋力が萎えて歩けないはずなんですよ・・。　　あれは夜な夜な筋トレをしていたとしか考えられませんねｗ　　　　　　　あ、ちなみに整形外科のおっかないナースに　　「いつになったら登ってもいい？」と試しに聞いてみたら　　「まだまだに決まってんでしょー　　　　　こっからが大変なのよっ。甘いわっ！」　　　と一喝されてしまいました　　　　　　　うぐうぐ。。やっぱりまだダメか(＾＾；)。　　　　　♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥*:;;;;;:*♥アルプスの少女ハイジ　長編アニメーション映画【アニメ・特撮 DVD】価格：2,500円（税込、送料別）アルプスの少女ハイジ　ハイジとクララ【アニメ・特撮 DVD】価格：2,500円（税込、送料別）アルプスの少女ハイジ　アルムの山【アニメ・特撮 DVD】価格：2,500円（税込、送料別）designed BY まよ(^-^*)

リハビリ７回目。

 　　　　今日は、久々に心地よい(？)筋肉痛に包まれています・・・。　　自主トレの成果もあってか、膝の内側すぐ上にある内側咬筋と　　大腿直筋が痛いですｗ。加えて前回、　　　歩くときにサポートするという大殿筋と中殿筋のトレーニングも　　したのでお尻から腰にかけてもやや重だるい感じです。　　　怪我する前までは、週２～４のボルダリングと週１のバレエで、　　　いつもどこかしら筋肉痛だったので、この感覚が久々で…いい感じです。　　　　　Ｎ係長「reichel！さん、レンジ(足の曲がり)かなりよくなりましたね。　　　　う～んでも、今日から新メニューにしようか、来週からにしようか　　　　迷うところなんですが。。」　　　「私、もう怪我人生活には飽きました！もうガンガンいっちゃいましょうよ」　　　Ｎ係長「え！？　大丈夫なんですか？」　　　「だいじょぶです！」　　　というわけで、今日はしょっぱなから負荷３の自転車漕ぎを　　　アップとして60キロのペースで５分間同じペースで行いました。　　　膝が内側に入ったり、つま先が曲がったりしないように　　　気をつけながら行います。　　　はぁふぅ。。膝は痛くならないけど、フツウに運動としてきつい。　　　　　　運動不足だったですしね(＾＾；)。　　　　これでアップかぁ～。。。　　　　　「じゃぁ、最も基礎的なトレーニングなんですが、　　　今日はいよいよ立った状態からはじめますよ～」　　　おおー。まだ歩くときには足をひきずる感じの私ですが　　　両足で立つ分には大丈夫になっています。　　　「クォータ(1／4)ースクワットというんですが、　　　膝をつま先より前に出さない状態で曲げ、そこから腰を後ろに突き出して　　　しっかり膝を曲げます。　　　　あ、ちょっと体が曲がってますね。傾きも直して　　　腰も逃げないで。。そうそう。　　　はい、じゃ姿勢を正したこの状態から１０秒キープです。」　　　１，２，３・・・。　　　　　　う～ん、知らず健側に傾いちゃうんですよね。　　　そして曲げる瞬間ちょっとだけ患部に痛みが出る感じもあります。　　　「じゃぁ今日はこれを１０回やります」　　　最初のうちは涼しい顔をしていた私ですが　　　最後の１０回目あたりになると、　　　「うわｗ　きつい。すみませんちょっと休憩。。」　　　「結構キツイでしょ？これが正しいスクワットなんです。　　　　太ももにテンションかかってるのわかりますか？」　　　　「わかります、わかります。」　　　　　　　　　筋肉痛の上にさらにかぶせるようにする運動・・・久しぶりだわー。　　　　　　　　「この運動は高負荷・低頻度で行うものなので、１日１５分とか　　　１セットでいいです。」　　　　　　　週末の新しい宿題ができてよかったわ～。　　　　「翌日、あんまり膝痛むようだったら、負荷が大きすぎる　　　　ということなので中止してください。膝にまだ水が溜まってますからね。」　　　　そうですか～。ステージが上がると多少なりとも炎症と　　　　水が溜まるのは仕方ないって前に聞いてたし。　　　　　　　　なんだか多少のことでは動じなくなってきましたねぇ。　　　　どんと来いだわー。　　　　　　　　　　　　　リハビリは算定期間いっぱい、まだ秋まで続きます。。。　　　　あせらず行くしかないですね。　　　　それにしても早く登りたいなぁ　　　【送料無料】ひざのスポ-ツ障...価格：1,470円（税込、送料別）もたれるだけで筋トレ ぽっこりお腹がスッキリ！！【内野】UCHINO...価格：3,900円（税込、送料別）柔軟性を測定長座体前屈測定器 / T-2069トーエイライト(株) 【...価格：21,000円（税込、送料込）リハビリ　筋肉トレーニング筋トレ...価格：2,550円（税込、送料別） design by sa-ku-ra*

リハビリ６回目！

　　　いやはや今日は真夏日だったそうで。暑くなりましたな(ーー；)　 　皆様体調など崩されておりませんか？　　私はここ数日、メンタルも足の調子も仕事も全部含めて、どうも　　不調・・・だったのですが、今日になってなぜか調子は上々でございます！　　　　さて、リハビリですがｗ　　この４日ほどストレッチと筋トレを地道に繰り返しやってた　　　おかげで、かなり先週から比べて進んだみたいです！　　足の曲げも、あと残りこぶし半分くらい。　　自転車も負荷を２にして漕ぐことができました～　　　筋肉の反応はまだ遅めですが、膝を伸展した状態からの足上げも　　なんとか自力でできるようになり、かなりいい感じです。　　１０日前の状態が、立つ筋力が５段階で０だったとすると　　今は３マイナス～３くらいの評価ができるレベルに達しています！　　「早いですよ～reichel！さん。次回の調子もみて、良さそうなら　　　　次のステップに行きましょう！そしたら松葉杖も外せるかもですよ」　　　　　だそうです。がんばった甲斐がありました。　　　嬉しいですね。　　　　　ふふ、この調子で飛ばしていけば、来月中にはジムに　　　こっそり石を触りに行くくらいならできるんじゃないかと　　　目論見中だったりします。。　　　え？無理しちゃダメですって？　　　はーい。わかってま～す。　　　　　あ～松葉外れたら、ちょぴっとならきっと飲み歩けるわぁ　　　そっちも嬉しいなぁ。。なんて。design by sa-ku-ra*

リハビリ４・５回目。。

　　怪我をしてから１ヶ月+１週間程度経過しました。　　なぜ私がいまだに歩けないのか・・というと　　実はリハビリが遅れたからなんですね。　　　　　　　だから今は怪我もまぁあるわけですが、それよりも　　立つ筋力が失われてしまったゆえに歩けないのであります。　　　　最初にかかったDrから、「ほっときゃ３～４週間で治る」　　　と言われていましたが、実際は　　ほっといたら拘縮が強すぎて2度と歩けなくなるところでした。　　　　１ヶ月目に他のDrからの指示でリハビリを開始したわけですが　　　もう無理かな、と実のところ思われてたらしいのです。　　もっと早くリハビリの指示があれば・・・　　と毎回理学療法士さんから言われてしまう始末だったりしますｗ　　　　　　　必死に頑張ったおかげで、なんとかなりそうなのですが　　　皆さんも、足の怪我のときはなるべく早めにリハビリを開始したほうがいいです。　　　なにしろ後がタイヘンですからね。。。　　　あと、遠慮しないでお医者は選んだほうがいいです。　　　　　　大きな声では言えませんが・・・。　　　　　私の主病名もいつのまにか靭帯損傷から半月板損傷に　　　変わってたりするわけで。。。(ーー；)　　　　　　　　さて、気を取り直して(？)今週は金土と続けてリハビリを受けてきました。　　N係長「じゃぁ、今日もちょっと曲げてみてください・・・」　　　ぐぐぐ・・・　　　N係長「おお！すごい150度くらいはいってますよ！あとこぶし一個分ですね」　　　　そう、曲げ伸ばしできるようにするには今しかない！と言われたので　　　この１週間は必死に痛みに耐えつつ自主トレを繰り返していたのです。　　　成果が出てよかった～　　N係長「reichel！さん、予定よりも１週間早いペースですよ　　　　　これなら次のステップにいけそうです。　　　　　これだけレンジがあるなら自転車を漕いでみましょう。」　　　え　自転車ですか　　　エアロバイクに乗ってペダルを漕いでみる。。　　　うん、ちょっとギシギシする感じだけど、大丈夫～　　　負荷はまだ０だけど、だんだんできることが　　　増えていくのはとってもうれしいです　　　　　　N係長「エンジンでいうところの潤滑油を循環させていく運動なんです。　　　次回からアップとしてやっていきましょうね。」　　　さていつもの電流セッティングを行ったあと　　　体幹トレーニングも行いました。　　　仰向けになり、両肘とかかとで(私の場合は左足を右足にのせて)　　　腰を浮かせて３点支持で３０秒。。。　　　くくく・・・なんか腕と足のほうが痛い。バランス悪いのかな～。　　　そして、次は腕立ても。　　　　　　正しい腕立ての姿勢(たまに自分でやるときは正しくない姿勢だったと知った。。)　　　　　　で、３０秒保持！・・・うわｗ５秒で限界なんですけど。　　　いくらなんでも、私弱すぎでしょ～～。　恥ずかしｗ　　　お次は横になって片腕と足を支点にしてバランス保持。　　　　これもどうも下手だなぁ～。　　　バランスの悪さが露呈してしまいましたね。　　　　でも、怪我をしにくい体を作るには、バランスと体幹が大事なんだそうです。　　　　　　だから、これを機に肉体改造(？)のつもりでやっていきたいなぁと思います。　　　土曜日は脚を重点的に筋トレ。　　　大分筋収縮が出てきましたが、きっちり膝を伸ばした状態で　　　脚上げをすることが自力ではまだ難しい様子でした　　　これができるようになってはじめてきちんと立って歩くことができるらしいので　　　まだ、もう少しみたいです。　　　週末は筋トレ、がんばります　　　レビューを書いて送料無料！●◎送料無料◎ サイクルツイスタースリム 1日たった10分で効果を実...価格：19,800円（税込、送料込）【レビューお約束で200円お値引き】本も挟めるクリップ付！好きなことをしながら気軽にダイエッ...価格：45,800円（税込、送料込）★送料無料代引無料★「コーポ　マグネットバイク　CP-9000」足腰ラクラク、サイクル運動！ポイ...価格：17,692円（税込、送料込）design by sa-ku-ra*

リハビリ３回目。。

　　リハビリ通い３回目です。　　４日前の時点では、動きが悪すぎてかなりヤバイと　　思われていたそうなのですが、自主トレも少しづつ実を結び　　ようやく膝が動いてきました。まだ痛みはありますけどねｗ　　曲げるのはまだひっかかる感じですが、　　　　伸ばすのは大分よくなってきたみたいです。　　　　　前回もやったセッティング＋通電のトレーニングでは　　やっと脚に力が入るようになってきて、　　　　N係長「予後はいいですよ～。筋肉の収縮が見られるようになってきました」　　　と声をかけられました。　10分間の筋トレもなかなかにキツイのですが　　　進歩があったみたいで良かったです。　　　N係長「reichelさん、筋トレもやってますか？脚上げとか・・」　　　　「少しやりましたが・・・」　　N係長「フツウに脚を上げるんじゃ物足りないみたいですね」　　　と言って、腕で脚を押さえられながら、　　横向き・斜め後ろへの脚上げ１０回とうつぶせ後方への脚上げ１０回。　　「ハァ、ハァ・・・。」　　N係長「腹筋もやってみましょう」　　　正面１０回、さらに腹筋使ってる状態で　　　重いボールを持たせて左右に１０回ずつ振る。　　　いや～腹筋、ぷるぷるきたぁ～。　　　全部続けざまにやって、　　N係長「じゃぁ次回からハードな筋トレもいれていきましょうね」　　え今“ハードな”っておっしゃいましたか？　　　それほどには体育会系じゃないんですけど、私・・・。(←？)　　「が、がんばります。」　　最後に松葉杖の正しい使い方を訓練してもらって、今日のメニューは終了しました。　　「あの～、私のリハビリはどれくらい続くと思われますか？　　　予想でいいんですけど…。」　　N係長「そうですね～。階段の登り降りとか日常動作だけなら　　　２ヶ月だと思いますよ。でもスポーツしたいなら、　　５ヶ月くらい、もっとかな。」　　「また元通り、歩けるようにはなりますよね？」　　N係長「それは大丈夫。保障します。　　　でも、運動するまでには、リハビリのステージが上がるたびに、　　膝に水が溜まって、炎症も起きて熱をもったり・・・その繰り返しになります。　　　アスリートだったら、膝のダメージを　　カバーできるくらいの強固な筋肉で覆わなくちゃいけないから。。　　　そうですね、ゴールが１０だとしたら、今のレベルは１とか２くらい。　　　だから、ゆっくりやっていきましょう。　　そういうメニューを考えていますから。」　　　　う～ん、頼もしい。。　　　　もしかして、このラインに乗っていけば、時間はかかるかもだけど　　　生まれたての小鹿の脚から、アスリート仕様になれそうだったりして。。　　もちろん私のガッツ次第なんだろうけど。　　がんばります　　特価商品もある！今すぐアスリートステージへアクセス！【10％OFF】DNS　　4ウェイメガバーン（...価格：3,780円（税込、送料別）特価商品もある！今すぐアスリートステージへアクセス！【10％OFF】【DNS】筋肉をケアしたいア...価格：4,158円（税込、送料別）特価商品もある！今すぐアスリートステージへアクセス！【10％OFF】 【DNS】レベルアップを求め...価格：4,530円（税込、送料別）designed BY まよ(^-^*)

リハビリ二回目。。

　　リハビリ２回目です。。。　　今日も理学療法士さんにゆっくり膝や脚を　　ほぐしてもらうところからスタートしました。　　　膝の周りに筋肉がない現状では、まだ立っての　　トレーニングは危険なので、　　座って負荷がない状態で行っています。　　「じゃぁまたどこまで曲げ伸ばし　　　できるかやってみましょう」　　　座った姿勢で、まず脚を伸ばしてみます。　　　膝を動かし始めがやっぱり痛いｗ　　　でも、膝が伸びないことには先に進めません。　　　ぐぐぐ・・・・。　　　　　「お！すごい。　　　あと浮いている部分が指一本分になってる！」　　　　　う～ん、自分では膝がついてるつもり　　　なんだけど。。。今日はこれが限界ｗ　　　「じゃぁ、限界まで曲げてみましょう」　　　　・・・曲げるときは激痛です。　　　　なんなんでしょう。　　　　自分の膝じゃなくなったみたいな。　　　　油が切れちゃったかのように動かすたびに　　　　痛くてしょうがないんです。　　　　　　　でもガッツしかありません　　　　　　　うぎぎぎ・・・。　　　自分の手で足首を持って引き寄せる。　　　ひぃぃぃ。痛いよー(ToT)　　　「おお！一昨日から進歩している！　　　ちょっと角度を測ってみましょう。。。　　　あ、分度器とって。　　　120度(曲げている角度。脚は60度に縮めてる)　　　　までいってますよ！　　　　いやー、普段じじばば笑しか見てないから、　　　　進歩があまり見られないんですけど　　　　やりますねぇ～。」　　　　　実は、昨日休みだったので、暇さえあれば　　自主リハビリとアイシングを繰りかえしてみたのです　　そりゃぁ～痛かったですけど、　　運動歴のある若者(？)としては、進歩を　　見せねばと思い頑張っちゃいました。　　無理しすぎたかしら、と思いましたが　　低負荷の運動は何回やっても構わないとのこと。　　　さて今日は新メニューが加わりました。　　「拘縮がまだ強いので、今日は電気を通電して　　トレーニングする用意をしてきました。」　　前回もやった、膝を思いっきり伸ばして　　内側の筋肉の動きをつかむ“セッティング”　　を電気を流すタイミングとあわせてやってみます。　　　　　5秒通電、6秒インターバル・・・　　「う～ん。ふう、ふう・・・。　　　やっと忘れてた筋肉の使い方を　　　思い出してきました。」　　バレエで何年もかけて培ったはずの筋肉は、　　残念ながらこのたった１ヶ月ですっかり消えうせ、　　脚全体がぷよんぷよんに細くなってしまっています。　　立つことすらままならず、　　無理に立とうとするとカクっとなります。　　(この現象を中折れというんだそうです。)　　悲しいかな、これが今の私なのです。とほほ　　今日はそのほかに、タオルを使い、　　脚にひっかけて伸ばすストレッチと、　　その状態から思いっきりかかとを倒す　　筋トレが宿題に加わりました。　「歩くとき痛いから逃げるような格好に　　なってしまうのはわかるのですが、　　なるべくまっすぐ正しく歩くように　　してくださいね。そこで、　　松葉杖の支えをちょっと借りてください。　　reichel！さん少し動くようになってきましたが　　まだ松葉杖は使っててください。　　将来を考えると膝の負担が軽くしておいたほうが　　全然違います。　　膝関節変形症になるリスクが　　　少しでも減りますから。」　　他にもいろいろ恐ろしい話を聞きました。。。　　結局私は膝に爆弾を抱えたまま今後も過ごす　　ということになるらしいんですね。。　　膝の悪い人にならないためには、　　永遠に体重コントロールと、膝周りの　　強い筋力の維持が必須になるそうです。　　つまり一生運動はやめられないってこと・・。　　ま、それは最初からそのつもりでしたけどもｗ　　　もーー。リハビリが思った以上にタイヘン。。　　ようやく今ごろになって事態の重大さを　　　思い知った気がします。　　あー、怪我はもうこりごりです。　　みなさんも、怪我には十分ご注意くださいね。　　　　　　　　膝が痛い人にはコレ人口筋肉が膝を強力にサポート！チタン 膝サポーター『感動歩行』(1枚） 【送料無料】価格：6,090円（税込、送料込）山川やよい先生設立【やよいダンススクール】でも大絶賛！！階段らくらく膝サポーター膝痛治療...価格：5,800円（税込、送料込）ヒザが痛いときは、これつけて。かるがる膝ベルト（2枚1組）価格：4,800円（税込、送料別）添え木効果抜群！歩くのも辛かった膝への負担が軽減され歩行もラクラク！ダブル添え木付らくら...価格：6,800円（税込、送料込）designed BY まよ(^-^*)

受傷１ヶ月目。　リハビリ開始！

　　ちょうど怪我から１ヶ月が経ちました。　　無理しなければ痛まない程度にはなったのですが　　　膝が伸びないし、曲げても激痛で人工関節みたいな動きしかできません。　　全治１ヶ月のはずじゃ・・・　　といぶかしみ、整形外科に受診することにしました。　　　今日は受傷時から診てもらった先生の先輩にあたる　　　当病院の人気整形外科の先生でした。　　　前に撮ったＭＲＩを見て、　　　「う～ん、内側の靭帯も切れてるとこあるし、　　　　半月盤の損傷もやっぱりあるみたいですね。　　　　だって靭帯だけじゃこんなに水が溜まらないし。」　　　ええ！やっぱり半月盤にもダメージがあったのか～。　　　「じゃ、ちょっと横になって足伸ばしてみて。」　　　　うぐぐ・・・１５０度くらいがせいいっぱい。　　　　　　　「じゃ、曲げてみて」　　　　曲げようとすると激痛で曲げられない。　　　　　１３０度くらいまでしか動かない。　　　　　　　「う～ん、まずいねー。怪我で動かさなかったから　　　　かなり拘縮しちゃったんだね　　　　少しでも動かしやすいように、ヒアルロン酸の注射してみる？」　　　「お、お願いします。」　　　「あと、膝の水も抜きますね」　　　げっ　膝の水抜くのって激痛で有名。。　　　いつも隣(整形)から患者さんの叫び声が聞こえるくらいなのに。　　「い、痛いですか？」　　「う～ん、ちょっと痛いですね。覚悟してね。」　　　「…大丈夫です。」　　　ひぃぃぃ。。。と思いましたが、　　怪我のときの痛みと比べれば大したことはなかったかも。　　なんか若干痛みに強くなっちゃったみたいですね。　　「あ！注射のおかげでさっきより動きます！」　　「そう。良かった。でも今のままじゃ　　四股踏んで歩いてるみたいなもんだもんね　　　今のうち少しでも動けるようにしないと、　　このまま固まって動かせなくなっちゃう。リハビリやってみてもいいと思うけど。。」　　「やります！」　　良かった。ちょっと光明が見えてきたわ。　　「ところで、先生。クライミングはもうやってもいいですか？」　　「まだまだダメですよ　今のままじゃパフォーマンスできないでしょ？」　　　　　　　　　　いや、パフォーマーじゃないし。。。　　「これじゃぁ間違いなく落っこちるし、そうしたら今度は膝も　　　取り返しがつかなくなりますよ」　　(そういわれるだろうとは思ったけど。一応聞いてみただけ。)　　　　「…わかりました。」　　そんなやりとりはさておき　　早速今日から理学療法士さんの指導のもと　　リハビリを開始することになりました。　係長「あれreichel！さん」　　　「よろしくお願いします～」　　　早速リハビリ開始。膝の曲げ伸ばしをゆっくり何度も繰り返します。　　　曲げるときが特に、いったたたた　　でも注射のおかげでさっきよりは断然マシ　　限界まで伸ばして、指三本くらいの位置で浮いてるくらい。　　「うぐぐぐ・・・」　　また限界まで膝を曲げて、　　係長「う～ん90度くらいですね、あっそんなに無理しなくていいですよ。」　　なるほどー。これは週に３回くらいは通ったほうがいいですね。」　　「わかりました。がんばります」　　　リハビリ室には顔見知りの年配の患者さんが結構いらっしゃって、　　ちょっと気恥ずかしかったのですが、　　がんばって！と励ましあってみたり笑。　係長「そういえばreichel！さん、　　クライミングでやっちゃったって言ってましたねぇ」　　「そーなんです。。早く治ってまたやりたいんですけどねー」　係長「どこにジムあるんですか？僕も興味があって・・・」　　よっしゃ！食い付いた　　話してみるとかなりやりたさそう。治ったら一緒にどうですか？と誘うと　「是非お願いします！じゃぁ早くreichel！さん　リハビリがんばってもらって治さないとね」　「背筋がかっこ良くなりますから、奥さんもきっと惚れ直しますよー」　　　　　＝＝閑話休題＝＝　　　　　　ところで、今日の主なリハビリ・メニューはといいますと　　かかとをつけて、膝を筋力で引く「ヒールスライド」　　つまさきを上に向けた状態で足をめいっぱい伸ばる「セッティング」　　を何セットかずつ行いました。　　このとき、右足も同じように伸ばして、内側広筋という膝の内側の　　筋肉を触って、使い方を学ぶんだそうです。　　なにしろ、左脚はたったこの1ヶ月でびっくりするほど細くなり、　　ものすごく筋力が落ちてしまいどこもかしこも、ふよふよになってしまったのです。　　人間の筋肉ってあっという間なんですねー。　　なるほど、１週間宇宙に滞在しただけで、　　地球の引力に耐えがたくなるというのはうなづけます。　　　　あと、お尻も筋力ダウンしているので、中殿筋を鍛えるべく、　　横になって脚を斜め後ろに上げる運動　　座った姿勢で脚を伸ばし、つま先を手で持つストレッチをしました。　　「おお！できますね～。きついですか？」　　　　　「いえいえ、久々に運動できて気持ちいいです」　　　　　　この二つは結構得意ですｗ　　　　　　さて、家でも自主トレを申し渡され、　　ヒールスライドとセッティング、あとは動かすと炎症が強くなるので　　必ず毎日しっかりアイシングしましょうとのこと。　　目標ができたので、俄然やる気が出てきましたよー。　　頑張ります　　　　　　　ところで、もう一度整形の診察室に戻って先生に診察のお礼を言うと　　「まだクライミングやっちゃダメですからね」　　と、念を押されました。 　看護師さんにも　　　「落ちた筋肉を取り戻すには、３倍の時間がかかるのよ。　　　筋力バランスが戻るまで壁とか登っちゃ絶対ダメよ」　　　と脅されてしまいました。　　　　無茶して登っちゃいそうに見えたんでしょうか、私・・・　●●●　　●●●【送料無料】スポ-ツマンのための膝障害ハンドブック価格：1,680円（税込、送料別）【送料無料】新・ひざの痛い人が読む本価格：924円（税込、送料別）【送料無料】自分でできる“痛み”のリハビリ第2版価格：945円（税込、送料別）designed BY まよ(^-^*)

３週間経過しました。

　受傷から３週間が経過しました。　え？もうこの話は飽きたって？(＾＾；)　すみません、私も結構飽きてるのですが笑　も少しだけどうぞおつきあいくださいませ。　当初、全治３週間～４週間といわれていたのに、　いまだ膝の曲げ伸ばしがほとんどできない状態が続いています。　実はそう若くないから(自爆)とかいう説もありますが　なにぶん立仕事でして、しかも専門職のため休めないんですね～。　足を使わなければもう少し治りが早いのにね、と言われましたが　　　そうもいかないので、こればかりは仕方ないですねｗ　　ひょこたん歩きならできますが、長時間になると辛いのでまだ松葉杖ついてます。　でも、「捻挫ですか？」といわれる程度の動きにはなったみたいなので　ゆっくりではありますが、回復の兆しは見えてはいるようです。　５センチくらいなら可動できるようになってきたし、　傷ついた靭帯も徐々にくっついてはきてるみたいです。　歩きすぎたり、雨の日だったりすると痛みますが　ふつうにしている分には痛みはもうあまり感じなくなっています。　ただ、３週間経ってもまだ膝に水が少し溜まっていることから　かなりのダメージだったことが伺えるようで。。ｗｗ　　そんなこんなで復帰のメドは全然立ちませーん(´Д｀；)/ヽｧ・・・ 　飲み歩けないので、寂しい限りです笑　　来週にはも少しマシになってる・・・はず。　templates designed by himeco

テーピング・アスリート仕様(？)

昨日から早くも入梅らしいですね。　例年よりもずっと早かったですねぇ　予定では、入梅前には歩けるようになっているはずだったのに、くぅ～　　　　　とりあえず、昨日は接骨院に行ってみたところ、　　スポーツ選手仕様にカッコ良く(？)テーピングしてもらいました。　　固めてあるのでこれでちょっとは歩けそう。。かな？　　もちろん治ったわけじゃないんだけど。　　　　　少しはアスリートっぽくなってきたかしら　　　　　ふふ ・・・しっかし、雨の日は膝が痛む気がするわぁ～【送料無料】基礎から学ぶ！スポ-ツテ-ピング価格：1,680円（税込、送料別）【送料無料】自分でできるテ-ピング価格：1,260円（税込、送料別）【送料無料】いちばんわかりやすいテ-ピング図解テクニック価格：1,050円（税込、送料別）design by sa-ku-ra*

MRI検査結果。

受傷から2週間が過ぎました。　松葉杖には慣れたけど、まだまだフツウには歩けそうにありません。　今日は整形外科の先生からＭＲＩの結果のお話がありました。　「ん～～、大丈夫そうだね」　　　と開口一番におっしゃるものの・・・　「そうとう水が溜まってるねー。　　内側の靭帯の中側のほうが損傷して腫れてるけど、外側は大丈夫。　　他の靭帯もたぶんキレイ。　　　　半月盤に小さく傷っぽいのがあるけど。。。」　　　「それ、たぶん昔ぶつけた跡じゃないですかねぇｗ」　　　「そう。それはそうかもね。　　　あ、でも外側の(お皿の)骨に小さい亀裂がいっぱい見えるね。　　　骨挫傷があるから２ヶ月くらいは違和感があるよ」　　　ええ！どうも外側のお皿あたりも痛いと思った。。。　　「それで先生、いつ頃になったらまた登れますか？？」　　「う～～ん、痛みがなくなったら。　　　そうだなぁ、１ヶ月半くらいかなぁ」 　　　一ヵ月半も！がびーん。　　　長いなぁ。。。　　　バレエも当分踊れなさそうだし、筋肉落ちちゃうのが　　　ちょっと悲しいわｗｗ　　　　　　でもしょうがない、じっと我慢、我慢templates designed by himeco

MRI初体験。

 　整形外科の先生が、　「ん～、大丈夫と思うけど半月盤の損傷とかもあるといけないから　　念のためMRIもやってみてね。」　　とおっしゃるので、先日MRI検査を初体験いたしました。　　ご存知とは思いますが、MRIとは核磁気共鳴画像法のことで　　磁場を使ってCTで得られない三次元的な情報や　　軟骨や筋肉、靭帯などの軟部組織は一般的にX線で評価できないため、　　　　腰椎椎間板ヘルニアや靭帯損傷、肉離れ、骨軟部腫瘍など、　　骨以外の運動器の異常の評価に有用であります。　　そのほか被爆しない、等長所は多いのですがコストがちょっとかかりますｗ　　　さて、うちの病院に月に数回MRIを搭載した車がやってくるのですが　　私も予約をとりそこで検査を受けさせていただくことになりました。　　いや～　　私は大丈夫でしたが、苦手な人はもう二度とやりたくない！　　って言う意味がわかりましたね～。　　なるほど、閉所恐怖症の人は無理だろうし、　　装置の音がずっと鳴っていて、結構大きいので気になるでしょうね～。　　最初、インベーダーゲームのように　　シュコーン、シュコーン。。。　　そして次はハドソン高橋名人の16連射のごとく、ビビビビビビ・・・　　(最近退社されたそうですね↑)　　次に１秒間に４連射くらい？？元祖ジョイスティックよりも少ないかｗ　　(ファミコン世代なのでこんな発想ばかり)　　　　　こんな感じの騒音(？)が１０分～１５分くらい続きます。　　私は足だけだったからさほどの圧迫感もなく、　　脳から宇宙人に改造された錯覚も起こさずにすんだのですが笑　　　なんというか閉塞感とともに、孤独感を感じさせるため　　長い時間に思えてしまいます。　　ちょっと病んでる人には無理だろーな。。。この検査。　　結果はまた今度の診察で教えてくれるそうです。　　　大丈夫だといいんですが～ design by sa-ku-ra*