その日、その日のヘムへム日記

ムカつく渋滞と練習する気持ち半減と戦いながら7:30にジムイン

会員さんと挨拶して着替えてUPセット終わると
気持ちも落ち着いてる。

今日で初めて４月以来の週４トレとなった。

しかし、一番大事な処で９月の練習を無駄にした感があるのだ
それは、食事。

14日の日曜日から今日まで連続７日間のデータをとって
みたら‥あぁ（涙）

７日間の平均データが
１日平均2863カロリー
　 たん白質120グラム

　脂質と塩分超過
　ビタミン総合不足　だって

振り返るとこれを始める前に魚の缶詰も無くなりプロティンパウダー
も摂ったり摂らなかったり

実は、５日目から焦って多少プロティンを摂ったから120グラムまで
行ったけど、それまで95グラム～106グラムだった
80キロの私は160グラムが最低ラインなのに‥

９月に入って少し練習も出来るようになったからと知らずに
食事が疎かになってしまったのかな

純筋純増なんて程遠いね、このままだと

でもたったの７日間でも今後のやるべき事が明確に分かってきたから
面倒だったけど収穫があったから“良し”としようっと

ビタミン不足はまだ買ってなかったサプリで補えるから
カロリーは2800はそのままでタンパク質を160グラムノルマで
来週から足りない40グラムをプロティン（20ｇを）２回増やして解決だね。