笑顔・睡眠・食事・運動を意識して過ごそう

『イライラ・ガミガミ』の解消法

◎人と話をする
　聞いてくれる友人。笑い飛ばしてくれる友人。旦那さん。育児仲間。
　会って話すことによって、自分とは違う世界に入っていく。
　同じ境遇の相手と本音でトークする。
◎親子で外出する
　とにかく家を出てしまえば、人目を気にしてガミガミ言わなくてすむ。
　◎ひとりになる
　寝ている間、幼稚園や学校に行っている間、預かってもらったりして、
　自分の時間をもつ。図書館、喫茶店、レストラン、川辺、散策など、
　ひとりで没頭できる“もの”と“時間”を確保する。
◎感情のスイッチをオフにする
　子どもの前で、イライラしてきたら、自分をロボットだと思って、
　感情のいっさいをオフにしてみる。
　そのときどきの教えないといけないことや、
　言わなければいけないことしか考えないようにする。
◎歌をうたう
　子どもの前で、イライラしてきたら、歌をうたう。曲は何でも良い。
　面白ければ、それを口ずさんでいるときは、少なくとも怒鳴れない。
◎仕事・趣味
　一つだけの自分(母親)でいるのではなく、もうひとりの自分の世界を作る。
◎減らす
　人間関係や、やるべき事を極力減らして、物理的にも精神的にも
　疲れないようにする。
◎笑う
　笑っているとどうでも良くなる。笑うという表情から、
　心も少し穏やかになる。
　不思議と、顔で笑うと心もついてくるもの。
　スキップするのも良い。
◎叱られる立場が自分だったらと考える
　不注意で、お皿を割ったくらいでは、誰にも叱られたくないのが心情。
　子どもだって、そんなことでガミガミ言われたくないと思おう。
◎イライラしてきたら窓を開け放つ
　自分の怒鳴り声が、もろに外に聞こえる。
　だから、人に聞かれても良いような叱り方に自然となる。
◎夫にもっと手伝ってもらう
　とにかくやってもらう。
　オレも疲れてるんだという夫には、時間を決めてでも協力してもらう。
◎怠け曜日をつくる
　旦那さんに協力してもらい、完全に怠けられる日をつくる。
　一日がだめなら、２時間など、怠けられる時間をもうける。
◎２時間だけ、ガミガミ言わないと決める
◎子育ては今だけ
　子育ては、未来永劫つづくものではないと知る。
　この子に将来、介護されるかも知れないということを悟る。
◎子どものペースにあわせる
　なにをするにも、子どもは大人の３倍以上、
　時間がかかると思うようにする。
　急がせて、早くできた時間を合計しても、
　一日せいぜい３０分くらいだと思うようにする。←実際はそれ以下かも。
　だから、早くしなさいとあせる必要などないと悟る。

久々に見て、友達がイライラする～～って、ストレスを感じていたので思い出して、引きだしてみた。