[ダイエット]の記事一覧 | オメデタイカンチガイ

あすけんまとめ～４月の１、２週目

　あすけんまとめ～４月の１、２週目。

2016.04.14

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ＴＡＲＺＡＮ『太る理由』

　ＴＡＲＺＡＮ『太る理由』。すっげーインパクトのあるタイトルにつられてつい買ってしまった。まぁ、オレは別にまったくもって太っちゃいないケド、最近ダイエットやカラダ作り的なコトにとても関心が高いので。『太る理由』が分かればその対策も立てられるべや。奥さんにも読んでもらいたいぜよ(笑)。

2016.04.09

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あすけん記録〜2015年10月後半10

10/14から始めたダイエットアプリ『あすけん』。

2015.10.31

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あすけん開始

ダイエットアプリ『あすけん』本日より開始。いろいろあるダイエットアプリを吟味して、コレが良さそうだったので。とりあえず試してみましょ。ダイエット頑張りたい‼︎

2015.10.14

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夫婦でダイエット記録ノート開始

　夫婦でダイエット記録ノートを開始。オレ主導で、ムリヤリ奥さんにも付き合わせた感じではあるが…自分のカラダも、奥さんのカラダも、引き締めたいのだ。とりあえず、毎日の食事内容、運動、体重や体脂肪率等を記録していくのだ。現状の体型の写真も撮ってみた。ダイエット実施後にどれだけ体型が変わってくれるか楽しみ。だらしない体型の写真はさすがに恥ずかしくてアップ出来ないが…ひとまずはひたすらレコーディングして行くのだ。記録→意識改善→ダイエット効果☆てな流れになるコトを期待して。ガンバるぞー！！

2015.09.19

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ダイエットについてのメモ

　昨日、ＴＶ『林修の今でしょ！講座２時間ＳＰ』でやってた内容をメモ。ダイエットについて。※１…朝、野菜ジュースに亜麻仁油（オメガ３系の油）を入れて飲む。　　　オメガ３系の油は野菜と一緒に摂るのが良いのでサラダのドレッシングにしても良い。※２…レジスタント・スターチ。　　　炭水化物は「温かい」よりも「冷たい」もののほうが太りにくい。　　　冷製パスタ、冷やしうどんとかの方が良い。　　　冷たくし過ぎなくても良い（「温」よりも「常温」で良い）。※３…運動は少しでも良いので積み重ねる。　　　長時間やらなきゃ意味がないわけではない。※４…風呂入る前に、コーヒーを飲む。　　　グレープフルーツの皮を風呂に入れる。　　　脂肪燃焼に効果あり。メモしただけぢゃ意味ないから、実践したいなー。

2015.07.22

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ちょいラン

　仕事から帰宅後、ランニングを５kmちょい。ゆっくりペースで３０分くらいかけて。それでも疲れちゃう。こんなんでハーフマラソン走り切れるのか？

2013.05.13

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筋肉痛がハンパない！！

　昨日のテニスの後遺症か！！筋肉痛がハンパない！！首から背中からケツまで、全身筋肉痛！！カラダ、ギクシャクしまくっちゃって、今日の仕事中は大変だったわい。何故か？腕はさほどでもない。まぁ、筋肉痛が翌日にくるだけ、まだマシかしら？せっかくなので、コレを機に、カラダに刺激的な運動を継続していきたいなー。　♪本日の通勤ＢＧＭ、稲葉浩志『Ｈａｄｏｕ』。【送料無料】稲葉浩志／Hadou

2013.05.01

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湘南国際マラソン

　おとといの湘南国際マラソン。オレは、エントリーしていたものの、仕事の都合により走らずしてリタイヤ残念。Hina-Shooはなんと、３時間３８分とかなりの好タイムだったとのコト。すげーぜ☆オレが参戦してたとしたら、目標はサブ５くらいかな。今回は残念ながら走れなかったケド、来年こそはフルマラソンにチャレンジしてみたいぞ！！

2012.11.05

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ランニングを継続したいなー

　仕事から帰宅後、ちょっとランニング。約５ｋｍちょいを３０分以上かけてゆっくりと。休みの日ぢゃなくても早めに帰れた日にはこーやって走ったりしたいのだ。こーゆーのを継続していきたいんだよなー。ランニングするとき、万歩計つけるの忘れたーっ！！スーツのズボンにつけっ放しだったわ。

2012.05.30

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ダイエット日記

　mixiの記事を見て。夫婦でダイエット日記つけたいな。オレは日記的な毎日の記録用ノートになんでも書いてる（もちろん食事の記録や運動の記録も時間も）ケド、ダイエット的なコト（食事や運動の内容、体組成計測結果等）に特化して奥さんと一緒に記録つけるのも良いかも。やっぱ記録するコトにより後々にもいろんな分析が出来るようにもなるし。記録するコトにより、「食べるの少し抑えなきゃ」とか「ちょっとは運動しなきゃ」とか、意識付けにもなるしね。てなワケで、近日中に夫婦でダイエット日記はじめます！！↓以下、記事のコピー。ダイエット日記で今度こそダイエット成功！（All About - 04月24日 09:00）「ダイエット日記」で食生活の意識が高くなる！　「ダイエット日記」をつけると、ダイエット成功の確率が高くなるのは事実です。その理由の一つは、毎日食べた物を記録することで食行動に対する自制心が芽生え、余計な間食や食べ過ぎをコントロールできるから。そして二つ目は、活動記録をつけることで、消費カロリーを把握することができ、結果、消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太るということを実感できるからです。　つまり、体重オーバーの原因である食べ過ぎや運動不足を自覚し、改善するための道しるべとなるのが、ダイエット日記をつけることです。ここでは、ダイエット日記をつけることのメリット、記録方法、楽しく続けるコツをご紹介していきたいと思います。 ■ダイエット日記をつけるメリット □無意識だったつまみ食いを把握　「習慣になっている缶ジュースや缶コーヒー」「仕事中のガムやキャンディー」「ついついつまむチョコ」など、意外と余計なカロリーを摂取している事実が判明します。 □食べ過ぎを把握　それほど食べていないと思っていても、食べたものを詳しく全て記録することで、食べた量が分かります。「記録をつけなければ！」と思えば、自然と食べる量をコントロールすることができます。 □食事内容のバランスを把握　「野菜不足」「糖分、脂肪分、塩分の摂りすぎ」「炭水化物が多め」など、食の偏りや傾向が分かり、補ったりカットしたりするのに役立ちます。 □生活習慣の改善　「通勤以外はほとんど動かない」「筋肉を使っていない」「汗を流さない」など、運動不足を実感できます。また、睡眠不足や便秘といった体調面のトラブルも明らかになります。 ■ダイエット日記のつけ方　～食事編～　記録するものは、ノートや日記帳でも良いですし、持ち歩いている手帳でもOK。インターネットや携帯サイトにあるアプリを活用するのもオススメです。自分に合った方法で、無理なく継続的に記録でき、随時確認できるものを選びましょう。　まずは、「食事編」です。以下の項目別に、分かりやすく記入していきましょう。 □1:いつ何を食べたか　三度の食事はもちろんのこと、間食、飲み物など、口に入れたものは全て記録します。はじめは「カレーライス」「サンドウィッチ」など大まかなメニューを記録し、慣れてきたら詳しい原料まで書くと◎。(例:カレーライス=ごはん、カレールー、牛肉、ニンジン、ジャガイモ、たまねぎ……) 　また、食べた時間と食べ終わった時間も記録していきます。 □2:何をどれぐらい食べたか　食事の量も記録しましょう。食品の重さを、グラムやカップで記録するのが理想。そのためには、さまざまな食品を実際に計り、重さを把握しておくことが必要です。さらに、だいたいのカロリーも記録するのがオススメ。その際は、市販されているカロリーブックや食品成分表を活用すると良いでしょう。　ただ、このような作業が面倒でストレスを感じるタイプの方は、「茶碗に軽く一杯」「中ぐらいのお皿に盛る」などでもOK。どこまで詳しく実践するかは、自分の性格などから判断しましょう。 □3:何をどこで食べたか　どこで食事をしたのか？も、自分の食生活を知る上で重要です。例えば、「仕事中にデスクの上で菓子パンを」「パソコンや携帯をさわりながらスナック菓子を」「キッチンで立ちながら夕食のつまみ食い」といったケースが多い場合は、間食やつまみ食いが多いということが分かります。　また、「レストラン」「居酒屋」といったケースが多い場合は、外食が多いため、カロリーや食事量がどうしても多くなってしまうことが理解できるでしょう。 □4:食事中の感情と環境　食事中の感情はどうだったか？　例えば「空腹で」「イライラして」「達成感の後で」「なんとなく」などを書き込み、さらに食べた後の感情「満足した」「食べすぎで罪悪感」「幸せ」なども記録します。以上のことで、自分がどのような感情のときに食べ過ぎてしまうのか把握でき、食欲をコントロールしていくうえで役立ちます。　また、食事中の環境「テレビを見ながら夕食をダラダラ」「パソコンや携帯をさわりながらお菓子をつまむ」「お風呂上りにビール」「家族と楽しく or 口論しながら」なども記録します。　以上のことでも、自分がどのようなシチュエーションで過食に走るのかを理解し、改善していくことができます。また、「食べたくないのに食べているただの習慣」が分かり、本当に食べたい食事を食べるために、削るべき食事を明確にできます。 ■ダイエット日記のつけ方　～活動編～　食事の記録だけでなく、毎日の活動記録をつけることで、自分がだいたいどれぐらいエネルギーを消費しているのかを知ることも大事です。 □1:どれくらい歩いたか例:「駅まで徒歩10分早歩き」「帰りは一駅分多く歩く」「週末ウォーキング20分」 □2:生活習慣例:「階段を利用する」「電車では座らない」「姿勢矯正を意識」 □3:エクササイズ例:「水泳、ヨガ、ピラティス○○分」「スクワット、腹筋○○回」　また、上記のような活動記録と併せて、「就寝・起床時間(睡眠時間)」「便通の様子」「肌の様子」「生理周期」「肩コリ、冷えなどの体調の様子」なども記録しておくと、ただ体重を減らすだけでなく、健康的に美しくダイエットしていく過程をじっくり観察することができます。 ■ダイエット日記を楽しく続けるコツ　最初にもお話したとおり、自分に合った方法を選ぶことが継続＆ダイエット成功への一番の近道ですが、ブログを活用するのも楽しく続けられる一つの方法です。まずはどんなふうに記録していけば良いのか、いろいろな人のブログ(ダイエットで検索)をのぞいてみるのもよいでしょう。　ほとんどのブログの場合、不特定多数の方が読んでくれますし、コメントなども交換できるので、ダイエットの悩みなどを共感＆共有することができます。また、常に誰かに見られているという意識から、ダイエット目標に向けてのモチベーションキープにも役立ちます。さらに、アクセス数が上がれば、よりやる気もアップしますし、写真をその都度アップすれば、見直すときにも分かりやすいと思います。

2012.04.25

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大山登山マラソン

　Hina-Shoo～が大山登山マラソンに参戦してきたんだって。もともとはエントリーしてなかったオレにも参戦するチャンスがあったんだケド、残念ながら仕事の都合がつかず。けっこう過酷なレースでHina-Shoo～も大変だったらしい。やっぱオレ、ろくにトレーニングもしてなかったし、出ないで正解だったかも（苦笑）。まぁ、今後マイペースにラントレもすることにしよう！そんでなにかしらのマラソン大会とかにも出たいなー。

2012.03.11

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湘南国際マラソン

　いや、別にオレが走ったワケぢゃないんだケドね…Hina-Shoo～とNABEが参戦して、見事完走したとのコト。フルマラソン完走ってスゴイなぁ～。素直に尊敬しちゃうね。友達がガンバってるっていう話は、自分にとってメチャクチャ刺激になる！！｢オレもガンバらなきゃ！！｣って気持ちにさせてくれる。とゆーワケで、2人を見習ってオレも走り出すぜ！！まぁ、いきなりフルマラソンっていっても無理なので自分のペースでちょびちょびね(笑)。【♪Let's RUN～！！】　♪今日の通勤BGMは、BON JOVI　『CROSS ROAD』。Bon Jovi ボンジョビ / Cross Road 輸入盤【CD】懐かしいなぁ～。たしか、大学時代の初期にヘビロテしてたよーな記憶があるなー。ちなみにお気に入りの曲は当時から変わってなかったりする。『Someday I'll be Saturday Night』、『I'll be there for you』等が特に好き☆

2011.11.03

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ストレッチ

　『ターザン7/14号』に載ってたストレッチ特集。カラダを伸ばしてほぐしたいよ～！最近カラダがガチガチなんだよなー。筋膜ストレッチっていうのははじめて見たわ。参考にしていろいろカラダに良いコトやってみよっと。

2011.06.27

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骨盤スクワット

　TVで｢骨盤スクワット｣ってのやってた。こーゆー軽い運動で良いから奥さんといっしょに継続したいわ。オレも奥さんもカラダはバキバキに歪んでるだろーからなぁ…カラダの歪みを治したいよー。

2011.06.22

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筋肉ふやしたい！

　「たけしのニッポンのミカタ」でやってた簡単な筋肉量の計測法。オレ…ヤバイ。いや、別におおげさに言うほどヤバくはないんだケド…自分が思っていたよりはけっこうヤバイ（うーん、なんだか意味不明）。体脂肪率が高くないから安心、とゆーか油断してたケド…筋肉量も大して多くはない。なんにせよ、数年前からくらべて肉体が相当衰えているコトは間違いない。筋トレに励みます！！激安価格で販売！パール金属　鉄アレイ 5kgMH-7006

2011.06.03

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