２月に一回の朝礼日記

　皆さん、こんばんは。気象庁の長期予報では、今年の冬は暖冬のはずだったと思いますが、毎日寒い日が続いています。毎朝、寒すぎて、起きるのがつらいですよね。そんなときには、以下のような話がいいのではないでしょうか。

　昨年の２月にしゃべったことを、再度アップしますので、どうぞ自由に参考にしてください。


【朝礼内容】
○　おはようございます。２月１２日木曜日の朝礼を始めます。

○　この頃は、まだ寒く、朝起きるのがつらい時季です。目覚ましが鳴っても、暖かい布団からなかなか外に出ることができずに、気がついたら出かける支度する時間がなくなってしまう・・・毎日そんな朝を送っている人も少なくないのではないでしょうか。

○　一日をすがすがしくスタートさせるためにも、毎朝の目覚めはとても大切です。そこで、今日はスッキリと起き上がれる目覚めのコツを紹介したいと思います。

○　まずは、目覚めのタイミングから。私たちが眠っている間は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が９０分ワンセットとなって繰り返されていると言われています。

○　目覚める直前が、脳が活発に動いている「レム睡眠」であれば気持ちよく起きることができるそうです。そのため、眠りについてから４時間半後、６時間後などを目安に起きるようにするのがおすすめだということです。

○　また、音楽の刺激でゆっくりと起きるのもすっきりと目覚めるコツの１つだということです。音楽が脳に心地よい刺激を与えることで徐々に浅い眠りに移っていき、自然と目覚めることができるそうです。起きたい時間の少し前に音楽がなり始めるよう、タイマーをセットしてみてください。

○　また、きとんと朝食を取ることも大切です。忙しく時間のない朝は、どうしても食事をする時間ももったいないと思う人も多いかもしれませんが、食事をすることで、血糖値が上がり、身体に「今から活動を始めるよ」というサインを出すことができます。

○　ただ、起き上がってもどうしても目が覚めない・・・ということもあると思います。そんなときには熱めのシャワーを浴びて血液の循環をよくするのもポイントです。お湯が刺激することで交感神経が働き、脳や身体を活発にしてくれます。

○　もし、朝がどうしてもつらいと悩んでいたら、まずはどれかひとつ明日から始めてみてください。

○　私からは以上です。それでは、今日も1日よろしくお願いします。