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医療・介護や平和のこと、一人旅の想い出、音楽に関する話題など、思いつくままに書いていきますので、よかったら覗いていってください。 その他、カタイ話ばかりじゃなくジャンルを問わず書き込みお願いします。 (since 2002.09.14.) いかなる国への先制攻撃も絶対反対! 国連の枠組みでの平和的解決を! このサイトは「セイブイラクチルドレン札幌」の医療機器支援に協力しています。 募金は以下までご送金ください。 郵便振替 02740-6-93912 「セイブイラクチルドレン札幌」 掲示板にひとこと書いていってね(日記の右下にある、「コメントを書く」から書き込みしてください) ←あなたの愛がたとえ「義理」でも、イラクの子供たちに医薬品が届きます 購入履歴
テーマ:ダイエット日記
カテゴリ:カテゴリ未分類
<結 果>
まず、正常化した血液検査の結果から。 ※左から順に、<正常値>→6/21(ダイエット前)→7/30→8/30の採血結果です。 総コレステロール <130~220> 247→ 230→ 206 LDLコレステロール <70~139> 151→ 146→ 126 中性脂肪 <30~149> 417→ 72→ 149 GOT <8~38> 42→ 30→ 23 GPT <4~44> 71→ 48→ 30 γ-GTP <♂80以下> 84→ 54→ 42 体重 75.0kg→ 71.7kg→ 70.0kg もともと脂質が高めで、遺伝性のものだと思ってました。 しかし、脂肪肝が原因で、肝機能にまで異常が出てくると、放っておくわけにもいきません。 それで、7月からダイエットを開始したのですが、2ヶ月後には全ての異常値が正常化したのには驚きました。 これって、メタボ患者の療養指導にも、生きた教材(実践例)として使えるんじゃないでしょうかね? <実践内容> 基本は「計るだけダイエット」。そして、朝食前の運動 では、何をやったか。 1.できるだけ毎朝、朝食前(空腹時)に30分以上運動する 7月3日に札幌ドームマラソンで6km。7月7日からは、当直日以外はほぼ毎日運動しましたね。雨でも傘をさして30分くらい散歩したり。 7月中の走行距離は50km余(股関節のしびれ、足底の靴ずれで数日お休みした)。 それが、8月は99km、9月は107kmと、だんだん走るのが日課になっていきました。 2.食事は診療所で3食とも食べ、ご飯の量は100g程度(ごく軽く一膳)に抑える 暑さのため、普段はほとんど飲まないビールを350ml飲みつつ、ほぼ間食なし。 最初は辛いけど、しっかり食べてはいるので、だんだん慣れてきます。 3.食べ始めは野菜から。一口30回噛む うっかりこれを忘れる日も多かったですが、以前に比べてよく噛むようになったと思います。 4.ミル抹茶を1日600ml(茶葉にして約5g)飲む 3ヶ月以上前から、朝起きてすぐ煎茶をミルで挽くのが日課になっていました。他の飲料(糖分の多い飲料など)の摂取量が減るのは確実なので、身体には良いはず。 5.体重を朝夕記録する 当直日以外は、ほぼ毎日記録しました。これを折れ線グラフにするのが、実はダイエットにもっとも効果的だとわかりました。 「計るだけダイエット」を実践すれば、確実に体重は減少する! 最初の1ヶ月間は、毎日発生する施設・設備の修理対応や、人事対応、健康まつりの準備など、かなり多忙で精神的にもきつい期間が多かったのですが、「忙しさを理由にしていたらいつまでも痩せられない」と決意し、年とともに早起きに強くなった利点を生かして、涼しい早朝(午前6時前)から運動するようにしました。 「超スロージョギング」でも、「踏み台昇降」でも「歩く」だけでもいいから、とにかく毎朝30分以上、空腹時に運動すれば絶対に痩せられます。 皆さんも、続けられる時間帯と自分に合った運動を選んで実践し、体重を記録してみませんか。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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