もう、こんな時間です。
今週末は水泳の大会なのでちょっとコンディションも
整えないといけませんので、早寝ということで前置きは
省略気味で行かせて頂きます。_(._.)_

では、早速報告から

【朝食】7:30
食パン（6枚切）----145kcal
低脂肪チーズ(40g)----120kcal　蛋白質11g
マンゴ1個----64kcal
低脂肪Ｐヨーグルト----49kcal　蛋白質3.9g
クレソンスクランブルエッグ----100kcal　蛋白質6g

【プロテイン】11:30
プロテイン----75kcal　蛋白質15.6g
牛乳100ml/水100ml----68.5kcal　蛋白質3.4g

【昼食】12:10
しそちりめん----222kcal　蛋白質4.4g

【プロテイン】11:30
プロテイン----75kcal　蛋白質15.6g
牛乳100ml/水100ml----68.5kcal　蛋白質3.4g

【夕食】19:50
ご飯----140kcal
納豆----102kcal　蛋白質10g
肉じゃが（しらたき大量）----140kcal　蛋白質5g
鮭塩焼き半分----60kcal　蛋白質10g
いかなご佃煮----40kcal

■ＳＷＩＭ■
UP
コンビ　50m*10*1'00
プル　50m*10*1'00
コンビ　100m*5*2'00
コンビ　（25m普通→25mdash　5秒休　25mdash→25m普通）*5set
down

【プロテイン】23:50
プロテイン----75kcal　蛋白質15.6g
牛乳100ml/水100ml----73.5kcal　蛋白質3.25g

本日の摂取カロリー≒1617.4kcal　蛋白質107g

体重57.5g　体脂肪率26.9%

では、おやすみなさい。




　月曜から始まったボルヴィックのおまけ「ＭＩＶＡ」です。
　どうせ毎日大量に水を飲むのですから５月までの暫くの間
　ちょっと贅沢に500mlを買い続けていけたらと思ってます。


本当はフィギュアの方が欲しかったのですが、クリップと
キーホルダーです。


黄クマクリップ＆ぼうやキーホルダー