ゴムバンドで筋トレ

2007年04月15日

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今日は吉祥寺で介護予防運動指導員の研修でした。
いよいよ残すところ来週の試験となりました。
今日の歩行データです。

日付	2007/04/15
体重（kg）	92.8
体脂肪率（%）	27.7
筋肉量（Kg）	61.8
基礎代謝（Kcal）	1863
ＢＭＩ体格指数	32.9
代謝年齢（才）	56
積算歩数（歩）	3211
積算有酸素歩数（歩）	0
積算有酸素歩行時間（分）	0
積算消費カロリー（Kcal）	148
積算歩行距離（Km）	2.24
脂肪燃焼量（g）	8.2

ＢＩＭ体格指数：体重Kg／(身長m×身長m)
　　18.5未満＝ガリ（やせ）
　　18.5～25未満＝イイ加減（標準）
　　25～30未満＝小ぶとり（肥満）
　　30以上＝大デブ（大肥満）

万歩計の歩数は進みませんが、ゴムバンドを使った筋トレ指導の研修でしたので、今は筋肉はヨレヨレしています。
転倒予防と尿失禁予防です。いづれも高齢者向けのはずですが、僕らがやっても負荷を強くすれば十分筋トレになります。
転倒予防は脚と腹筋、背筋のトレーニングで、尿失禁防止は特に女性向けですが、骨盤底筋のトレーニングはきついです。

ゴムバンドはこれを使いました。