19日 月曜日 奈良市保健所健康増進課主催
健康NARA講座
サヨナラ脂肪燃焼大作戦!!
~効果が見える三回コース~
に行ってまいりました。
こちら古市の東人権文化センター
![P1070054](https://plaza.jp.rakuten-static.com/api/Proxy.php?a=http%3A%2F%2Fkura3.photozou.jp%2Fpub%2F488%2F2363488%2Fphoto%2F160839645.jpg&b=207d243896df7377bc69ccd23925afd0)
P1070054 posted by (C)lily3777
なかなか立派な建物であります。
まずは身体計測 体重・血圧・胴囲(おへそのまわり)
一日の摂取エネルギーの目安を学習
![P1070059](https://plaza.jp.rakuten-static.com/api/Proxy.php?a=http%3A%2F%2Fkura1.photozou.jp%2Fpub%2F488%2F2363488%2Fphoto%2F160839667.jpg&b=ffc37b5076ca81b65533689cd448911f)
P1070059 posted by (C)lily3777
1.が軽度の作業 2.が立ってお仕事をしている人
私は軽度だから・・・
1650キロカロリー しかもちっちゃいから
たぶん1500キロカロリーだろう。
うちの若い衆達は 2650キロカロリー
同じものを食べていたのでは とっても危険!!!
半分くらいじゃないと痩せられないんだね^^;;
数値のお勉強の後は 視覚的に・・・。
一日1600キロカロリーのモデル食を
朝食~
![P1070056](https://plaza.jp.rakuten-static.com/api/Proxy.php?a=http%3A%2F%2Fkura3.photozou.jp%2Fpub%2F488%2F2363488%2Fphoto%2F160839659.jpg&b=63bd0a40b3505c3f3441166e19a6c926)
P1070056 posted by (C)lily3777
昼食~
![P1070055](https://plaza.jp.rakuten-static.com/api/Proxy.php?a=http%3A%2F%2Fkura3.photozou.jp%2Fpub%2F488%2F2363488%2Fphoto%2F160839650.jpg&b=843018ea0383c9e415e3126e7bb058b6)
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夕食~
![P1070057](https://plaza.jp.rakuten-static.com/api/Proxy.php?a=http%3A%2F%2Fkura1.photozou.jp%2Fpub%2F488%2F2363488%2Fphoto%2F160839664.jpg&b=39bba9745c02a091e43f0a3809b7be6d)
P1070057 posted by (C)lily3777
痩せようという気持ちと
痩せる為にどうすればよいかは殆どの人が知っている。
でも できない。
そのきっかけづくりになればという事で
一日四回(起床時・朝食後・夕食前・就寝前)
最低朝夕の二回 体重を計ること 記録する事を指示された。
次に実技 簡単な筋トレ&ストレッチ
椅子に座ったままでもできる体操など 結構お腹の筋肉を使った。
一日では書ききれないので また後日詳細報告しますね。
しっかりお話を聞いて さぁ~がんばるぞ!と
キティ号で迎えに来てくれた主人と帰路に着くも
あれ? 今日おやつ。。。まだやん^^
大和郡山のイオンへGO
いきなり抹茶パフェ^^
![P1070060](https://plaza.jp.rakuten-static.com/api/Proxy.php?a=http%3A%2F%2Fkura1.photozou.jp%2Fpub%2F488%2F2363488%2Fphoto%2F160839674.jpg&b=14480f2605db0d65ffd67b25919b952e)
P1070060 posted by (C)lily3777
あ~ 美味しい^^
おやつを食べている時が一番幸せ(*vv)
先生はおやつをなくせ!
我慢しなさいとは言わなかった。
量を考えるように^^
考えながら いただきましたよ。
抹茶ソフトだけは しっかりいただき
後は 甘党の主人にお任せ
その後 例のスペアリブ大根
スペアリブは一本だけにしておいて
後は味のしみた大根を 美味しく頂きました。
よし これで OKOKと 自分を褒めていたら
長男が 野菜のお礼と言っていただいた~って
これ☆
![P1070069](https://plaza.jp.rakuten-static.com/api/Proxy.php?a=http%3A%2F%2Fkura2.photozou.jp%2Fpub%2F488%2F2363488%2Fphoto%2F160839682.jpg&b=4efb073c726a12ac0082a7e8f5d66fd1)
P1070069 posted by (C)lily3777
もぅ・・・大好物じゃありませんか(笑)
もちろん 美味しくいただきましたよ。
でも いつもなら1/4にカットするのに
昨日は 右端の苺2つの部分だけ☆
一切 食べないのではなく 参加する事によって気持ちを満たそうと^^
努力の一日目でありました(^o^)丿
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