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21日の筋トレと25日の筋トレダンベル5kgサイドレイズ1セット60回2セット60回3セット60回フロントレイズ1セット60回2セット60回3セット60回ショルダープレス1セット60回2セット60回3セット60回スクワット100回ぶら下がり1分ダンベル5kgスタンディング・ワンハンド・ダンベルカール1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回スクワット100回ぶら下がり1分
2023.12.27
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一昨日の筋トレアームバー腕(負荷20ダイヤル数)1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回スクワット100回ぶら下がり1分
2023.12.15
火曜の筋トレ拳立て伏せ1セット30回+50回(膝付き)2セット20回+50回 〃〃3セット20回+50回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.12.07
一昨日の筋トレダイヤモンドプッシュアップ1セット15回2セット15回3セット15回4セット15回5セット15回6セット15回7セット15回+60回スクワット100回ぶら下がり1分
2023.11.29
木曜の筋トレナロー腕立て伏せ1セット50回+60回(膝付き)2セット30回+60回 〃〃3セット20回+60回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.11.26
一昨日の筋トレ腕立て伏せ1セット50回+50回(膝付き)2セット30回+50回 〃〃3セット20回+50回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.11.21
土曜の筋トレアームバー(背中)一番負荷があるダイヤル数で1セット50回2セット50回3セット50回スクワット100回ぶら下がり1分
2023.11.15
火曜の筋トレアームバー(腕、逆三角形▼持ち)一番重いダイヤル数で1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回スクワット100回ぶら下がり1分
2023.11.10
金曜日の筋トレアームバー(胸)一番重いダイヤル数で1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回スクワット100回ぶら下がり1分
2023.11.08
月曜の筋トレ腕立て伏せ1セット50回+50回(膝付き)2セット30回+50回 〃〃3セット20回+50回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.11.02
木曜の筋トレナロー拳立て1セット30回+40回(膝付き)2セット20回+40回 〃〃3セット20回+50回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.10.29
一昨日の筋トレ拳立て伏せ1セット30回+膝付き30回2セット30回+ 〃〃3セット20回+40回4セット20回 〃〃5セット10回+50回スクワット100回ぶら下がり1分
2023.10.24
昨日の筋トレナロー腕立て伏せ1セット50回2セット30回3セット20回+40回(膝付き)4セット20回+40回 〃〃5セット20回+40回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.10.19
昨日の筋トレ腕立て伏せ1セット50回2セット30回3セット20回+10回(膝付き)4セット30回5セット30回+20回(膝付き)スクワット100回ぶら下がり1分
2023.10.15
昨日の筋トレ拳立て伏せ1セット30回2セット30回3セット30回4セット20回+10回(膝付き)5セット20回+10回 〃〃スクワット100回×3ぶら下がり1分
2023.10.07
月曜日の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット20回+10回(膝付き)3セット15回+15回 〃〃4セット10回+20回 〃〃5セット10回+20回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.10.05
一昨日の筋トレ拳立て伏せ1セット30回2セット30回3セット20回+10回4セット15回+155セット10回+10パワーボール左右3セット5分スクワット100回ぶら下がり1分
2023.09.30
一昨日の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット20回+10回(膝付き)3セット15回+15回 〃〃4セット10回+20回 〃〃5セット10回+20回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.09.26
昨日の筋トレ拳立て伏せ1セット30回2セット30回3セット20回+10回(膝付き)4セット15回+15回 〃〃5セット10回+20回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.09.21
一昨日の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット20回+10回(膝付き)3セット20回+10回 〃〃ワイド懸垂5回×3スクワット100回ぶら下がり1分
2023.09.18
昨日の筋トレ拳立て伏せ1セット20回+10回2セット30回3セット20回+10回スクワット100回片腕横プッシュアップ(肩幅トレ)左右15回×3ぶら下がり1分
2023.09.13
一昨日の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット20回+10回(膝付き)3セット20回+10回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.09.10
木曜の筋トレと一昨日の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット15回+15回(膝付き)3セット10回+10回 〃〃ぶら下がり1分スクワット100回拳立て伏せ1セット30回2セット20回+10回(膝付き)3セット15回+15回 〃〃ぶら下がり1分スクワット100回
2023.09.06
土曜の筋トレ拳立て伏せ1セット30回2セット15回+15回(膝付き)3セット15回+15回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.08.30
金曜日の筋トレ拳立て伏せ1セット20回2セット20回3セット15回+5回膝付きスクワット100回
2023.08.22
月曜の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット20回2セット15回+5回(膝付き)3セット10回+10回 〃〃スクワット100回
2023.08.18
月曜の筋トレと水曜の筋トレと昨日の筋トレサイドレイズ5kg1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回スクワット100回パワーボール5分×3スクワット100回拳立て伏せ1セット20回2セット20回3セット10回して膝付き10回スクワット100回
2023.08.11
一昨日の筋トレパワーボール5分×3
2023.08.01
土曜日の筋トレハンドグリップ1セット70kg10回2セット70kg10回3セット70kg10回4セット70kg10回5セット70kg10回6セット70kg10回7セット70kg10回8セット70kg10回9セット70kg10回10セット70kg10回11セット50kg50回12セット50kg50回パワーボール5分×3スクワット100×3
2023.07.26
先週の金曜の筋トレダンベル5kgダンベルカール(座って)1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回7セット50回ぶら下がり1分
2023.07.21
一昨日の筋トレサイドレイズ5kg1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回手首回し5kg8分×3オラウータンスクワット100回ぶら下がり1分×3
2023.07.08
一昨日の筋トレアームバー(胸)ダイヤル数字一番重たい数字1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回パワーボール5分×3ぶら下がり1分×3
2023.07.02
20日火曜の筋トレパワーボール5分×3ダンベル5kg肩セットサイドレイズ40回フロントレイズ40回ショルダープレス40回×3(各40回休まず連続で)中腰になってコンセントレーションカール左右60回×3ぶら下がり1分×3
2023.06.27
月曜日の筋トレハンドグリップ(パイプ)COCとその他1セットNo.1.5/30回2セットNo.2/30回3セット113kg30回4セット100kg30回5セットNo.2.5/30回6セットNo.3/20回+10回7セットNo.3.5/10回×38セットISAMI100kg10回×39セット136.08kg10回×310セット158.76kg10回×3ぶら下がり1分×3
2023.06.18
日曜の筋トレベンチプレス(肩幅ベタ寝)1セット60kg1回2セット60kg1回3セット60kg1回4セット60kg1回5セット60kg1回6セット60kg1回7セット60kg1回8セット60kg1回9セット60kg1回10セット60kg1回ぶら下がり1分×2パワーボール5分×3ダンベル5kg手首回し5分×3
2023.06.08
昨日の筋トレパワーボール5分×3ダンベル5kgサイドレイズ・フロントレイズ・ショルダープレス各40回連続で疲れたら少し休憩しながらナロー腕立て1セット50回2セット20回3セット20回4セット20回5セット20回6セット20回7セット20回8セット10回9セット20回(膝立)10セット10回11セット10回12セット10回13セット10回14セット10回15セット10回16セット10回17セット10回18セット10回19セット10回20セット10回ぶら下がり1分
2023.05.28
土曜の筋トレダンベル5kg(座ったまま)ダンベルカール1セット50回2セット50回3セット50分4セット50回5セット50回6セット50回7セット20回8セット20回9セット20回10セット20回11セット20回12セット20回13セット20回14セット20回15セット20回16セット20回ぶら下がり1分
2023.05.23
一昨日の筋トレダンベル5kg手首くるくる回し3分×3パワーボール5分×3セット腕立て伏せ(肩幅)1セット50回2セット50回3セット50回4セット30回5セット20回6セット膝立50回7セット〃〃50回ぶら下がり1分×2
2023.05.15
木曜の筋トレパワーボール左右15分×3ケトルベル24kgロシアンスイング1セット30回2セット30回3セット30回4セット30回5セット30回6セット30回ダンベル5kgサイドレイズ・フロントレイズ・ショルダープレス各20回連続3セットぶら下がり1分×2
2023.05.08
水曜の筋トレパワーボール5分×5バーベルショルダープレス1セット46kg10回2セット46kg10回3セット46kg10回4セット46kg10回5セット46kg10回6セットプレート15kg30回7セットプレート15kg30回8セットプレート15kg30回9セットプレート15kg30回10セットプレート15kg30回ぶら下がり1分×2
2023.04.29
火曜日の筋トレパワーボール5分×3ベンチプレス(足あげ)胸60kg1セット9回2セット9回3セット9回4セット8回5セット7回6セット6回7セット7回8セット6回9セット4回10セット3回ぶら下がり1分×3
2023.04.23
一昨日の筋トレパワーボール5分×3アームカール1セット36kg10回2セット36kg10回3セット36kg10回4セット36kg10回5セット36kg10回6セット36kg10回7セット36kg10回8セット36kg10回9セット36kg10回10セット36kg10回ぶら下がり1分×3
2023.04.12
昨日の筋トレ腕立て伏せ(胸)1セット50回2セット50回3セット50回4セット46回までしてちょっと何呼吸かおいて+4回5セット20回6セット膝付き50回7セット膝付き50回ぶら下がり1分×3
2023.04.03
一昨日の筋トレハンドグリップ1セット No.1.5/30回2セット No.2/30回3セット113kg30回4セット100kg30回5セット No.2.5/30回6セット No.3/30回7セットISAMI100kg30回8セットNo.3.5/10回×39セット136.08kg10回×310セット158.76kg10回×3ぶら下がり1分×3
2023.03.27
金曜の筋トレバーベルショルダープレス26kg1セット20回2セット20回3セット20回4セット20回5セット20回6セット20回7セット20回8セット20回9セット20回10セット20回(10回までして数秒休憩しながら)11セット10回12セット10回13セット10回14セット10回15セット10回16セット10回17セット10回18セット10回19セット10回20セット10回ぶら下がり1分×3
2023.03.20
昨日の筋トレアームカール26kg1セット30回2セット30回3セット30回4セット30回5セット30回6セット30回7セット30回ぶら下がり1分×3
2023.03.10
一昨日の筋トレパワーボール左右1セット10分2セット10分3セット5分4セット5分腕立て伏せ(通常幅肩幅拳1個分)1セット50回2セット50回3セット30回4セット30回5セット20回6セット20回7セット30回(膝付き)8セット30回 〃〃9セット40回 〃〃ぶら下がり1分×3
2023.03.05
一昨日の筋トレ腕立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット30回3セット20回4セット20回5セット20回6セット20回7セット20回8セット20回9セット20回10セット20回(膝付き)11セット20回 〃〃12セット20回 〃〃13セット20回 〃〃14セット20回 〃〃ぶら下がり1分×3
2023.02.25
一昨日の筋トレパワーボール5分×3ダンベル(肩)5kgサイドレイズショルダープレスフロントレイズ各20回(アップ)20kg(メイン)サイドレイズショルダープレスフロントレイズ各10回×5セットぶら下がり1分×3
2023.02.19
一昨日の筋トレアームバー(胸)()内は負荷ダイヤル数1セット(2)20回(アップ)2セット(5)10回 〃〃3セット(10)10回 〃〃4セット(20)30回(メイン)5セット(20)30回6セット(20)30回7セット(20)30回8セット(20)30回9セット(20)30回10セット(20)30回ぶらさがり1分×3
2023.02.13