カテゴリ:ロングブレスダイエット実践日記
2012/7/31(火)実践6日目
○ロングブレスダイエット6回*6セット実施 他に ・空手突き等300本 ・ドローイン30秒*6セット ・舌の体操30秒*6セット これらにプラス 筋トレフルメニュー (家トレなのでダンベルは10kg*2個使用) ・ベンチプレス 20回*4セット ・ダンベルフライ 20回*4セット ・腹筋(へそを見る) 100回 ・腹筋(自転車こぎ) 100回 ・アームカール 20回*7セット ・アーノルドプレス 20回*3セット ・ローイング 20回*2セット ・カーフレイズ 200回 ・ネック 首を前・後ろ・左・右から負荷をかけ20秒間負荷に対して反発する事によって筋肉増量を狙う。やり方は前の場合おでこに両手をあて押し合う 以上を実施する。 ○食事 朝食: ・卵焼き ・焼きそば ・つけもの(キュウリの辛し漬け) ・ごはん200g 間食(10:00頃): ごはん100g 昼食(12:00): ・ごはん200g ・卵焼き ・とりポン酢 ・肉そばの大盛り 夕食: ・キムチ豆腐半丁 ・鳥ポン酢 ・キャベツと白菜のおしたし ・キュウリの辛子漬け ・白菜の味噌汁 夜食: 22:00頃 ・納豆1パック ・おかき1枚 間食: 0コーラ少量 *赤字の分は油が入っている食品 . 今日はメチャメチャ暑かった。 サウナ風呂で筋トレをしてるようだった・・・・ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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August 1, 2012 01:15:23 PM
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