カテゴリ:ロングブレスダイエット実践日記
2012/8/8(水)実践14日目
○ロングブレスダイエット6回*6セット実施 他に ・空手突き等300本 ・ドローイン30秒*6セット ・舌の体操30秒*6セット これらにプラス 筋トレフルメニュー (家トレなのでダンベルは10kg*2個使用) ・ベンチプレス 20回*4セット ・ダンベルフライ 20回*4セット ・腹筋(へそを見る) 100回 ・腹筋(自転車こぎ) 100回 ・アームカール 20回*7セット ・アーノルドプレス 20回*3セット ・ローイング 20回*2セット ・カーフレイズ 200回 ・ネック 首を前・後ろ・左・右から負荷をかけ20秒間負荷に対して反発する事によって筋肉増量を狙う。やり方は前の場合おでこに両手をあて押し合う 以上を実施する。 満了^^ ○食事 朝食: ・卵焼き・やきそば ・とり梅炒め ・なす田楽 ・ごはん200g 昼食: ・卵焼き ・ごはん200g・ぶりかまだいこん ・とりポン 夕食: ・ザルそば・じゃがいもさらだ・手羽先 ・なす田楽 ・ごはん200g・いかと白菜の豆板醤煮 夜食: なし 間食: ・0コーラ少量 ・ポテチ少量 *赤字の分は油が入っている食品 . 久しぶりの手羽先うまかった^^ でもがんばらないと・・・・ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
August 10, 2012 10:04:50 AM
[ロングブレスダイエット実践日記] カテゴリの最新記事
|
|