2012/8/10(金)実践16日目
○ロングブレスダイエット6回*6セット実施
他に
・空手突き等300本
・ドローイン30秒*6セット
・舌の体操30秒*6セット
これらにプラス
筋トレフルメニュー (家トレなのでダンベルは10kg*2個使用)
・ベンチプレス 20回*4セット
・ダンベルフライ 20回*4セット
・腹筋(へそを見る) 100回
・腹筋(自転車こぎ) 100回
・アームカール 20回*7セット
・アーノルドプレス 20回*3セット
・ローイング 20回*2セット
・カーフレイズ 200回
・ネック 首を前・後ろ・左・右から負荷をかけ 20秒間負荷に対して反発する事によって筋肉増量を狙う。やり方は前の場合おでこに両手をあて押し合う
以上を実施する。
前の筋肉痛か少々しんどかった・・・・・
○食事
朝食:
・卵焼き・やきそば
・たくわん
・ごはん200g
昼食:
・卵焼き
・ごはん150g・ざるそば少量
・卵焼き ・やきそば
夕食:
・ザルそば・ごはん200g・みそしる(だいこん、じゃがいも、玉ねぎ)
・玉ねぎサラダ・梅とエノキポン酢・ハラミの焼き肉
夜食:
からあげ*3個
間食:
・0コーラ少量
・ポテチ少量
*赤字の分は油が入っている食品 .
いかん・・・からあげを食べてしまった。から揚げをオーブンで温めなおすと、凄い油が出た。
そりゃこんなんくうとったら太るは!
ちなみに今日妻からくびれが出てきたね~と言われた。