ダイエットのツボ発信局！絶対キレイになったといわせてやる！

2012/９/4(水)実践４１日目

○ロングブレスダイエット6回＊０セット実施

今日はやっていません。   そのかわり、   筋トレハーフメニュー　（家トレなのでダンベルは１０ｋｇ＊２個使用）
・ベンチプレス　　　　２０回＊２セット
・ダンベルフライ　　　２０回＊２セット
・腹筋（へそを見る）　５0回
・腹筋（自転車こぎ）　５0回
　　

こんな感じとなりました。申し訳ない・・・・   TVで痔の事をやっていました。運動をすると肛門に負担がかかることがあるみたいなんですね。     例えば重たい物を持つとそれだけでかかるみたいです。     ですので筋トレってどうなんだろう？ロングブレスはどうなんだろう？と思いました。       肛門に負担がかかる最たるモノは、排便時のいきみです。     便を体外に出そうとするんで、当然腹圧がかかります。     いきんでいる時は直腸が肛門に向かって下がってくる？つまり出口に向かう方向へ降りてくるそうです。     これが何度か続くうちに直腸や肛門にプクッとした腫れ物ができる。つまり痔ですね。     その前段階でうっ血した状態、力が入ることで肛門や直腸が傷ついた状態・・・これを隠れ痔といっていました。     この痔の予防や改善に排便後、そのままの状態で、お尻を3秒締め→3秒緩める＊3セット     このような体操を紹介していました。これだけで出口に向かって降りてきた直腸が、本来の位置に戻るようです。     また、他のサイトでも調べたんですが痔をお尻の尻タブを引き締める運動で改善した人も多数いるようです。     1日100回ほど肛門をキュ！キュ！と締めるだけです。     さてロングブレスですが、ロングブレスのポイントは、お知りに力を入れるところに最大のポイントがあります。     そう考えると直腸や肛門は引き締まる方向に向くのではないかと思いました。     もちろん私は医師ではありませんので確実な事はいえませんが・・・あくまでもトレーニングの実践は自己責任で行ってください。     と、そんなことを思ったり調べてしていると筋トレの時間が過ぎてしまい、ロングブレスができませんでした＾＾

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○食事

朝食：
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・卵焼き
・ズッキーニとチキンのサラダ
・キャベツサラダ（ごま油使用）
・ごはん２００ｇ
・キムチ
・ぶなシメジと豚肉の炒め物
 
 
 
間食：　１１：００ごろ
 
・シュガーロール




昼食：


・卵焼き
・ぶなシメジと豚肉の炒め物
・キムチ
・ごはん２００ｇ
・カボチャ煮




 

夕食：

 


・ごはん２００ｇ・ズッキーニとチキンのサラダ
・キャベツサラダ（ごま油使用）
・鳥とチキンのサラダ・ズッキーニのおしたし・豚とエリンギのおしたし・きゅうりづけ  

夜食　２２：００


・納豆１ｐ

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＊赤字は油が入っているもの