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フラとエアロとジョギングのハートな生活

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<自己紹介>
神奈川県在住、既婚、
趣味:フラダンス、フィットネスクラブでエアロビクス、
ヨガ、ベランダガーデニング、登山トレッキング、書道、手芸、料理。その他いろいろ。

フルマラソン３回経験あり（ホノルルマラソン・東京マラソン）
膝の故障の為、現在は軽めのジョギングと、フィットネスクラブのスタジオクラスを楽しんでます。フラダンス、グループパワー、リトモス、エアロビクスが大好きで、夏は室内プールで泳いでます。

健康、美容に興味があり。
楽天レシピでは、美容に良いレシピもアップしています。
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ご興味がある方はぜひご覧になってください！


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2017年11月13日
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黒木メイサさんがおススメしていた筋トレ、デッドリフトって・・・

(8)
テーマ：★フィットネスクラブ通ってる人♪(4951)
カテゴリ：フィットネス

最近TVでやたらと耳にする
「デッドリフト」



知らないと、↑こんな感じの絵が頭に浮かぶと思いますが、

正解はこちら↓





足を肩幅と腰幅の中間ぐらいに開き、
床に置いたバーベルを肩幅より少し広く握る。

膝を曲げ、背筋を伸ばし、正面を見る。


腰を前方に突き出すようなイメージで上体を起こしていく。

この時肘や肩甲骨を体幹部に引き寄せるように引くと、
広背筋や僧帽筋にも強い刺激を与えられる。

上体を床と垂直になるまで起こしたら、
膝関節と股関節を曲げて上体を前傾させ、
元の姿勢に戻る。（ウィキからコピペ）

グループパワーでは
「バックアンドレッグス」
のパートで行います。

「バックアンドレッグス」では、他にも
クリーン＆プレス、
デッドスクワット、
デッドリフト、
デッドロウなど、

デッドデッドって、めっちゃ死にそうな名前付いてますが、私的には、ショルダーやコアに比べると、そんなにキツくは無いパートに思えます。

TVで黒木メイサさんが言ってた、
ヒップアップ効果がある
「デッドリフト」は、
背中、太もも、お尻などの大きな筋肉に効いてくれる筋トレなので、
基礎代謝アップにもめっちゃ効果的！

これから寒くなってくる時期にこれはイイ！(^o^)丿

デッドリフトやる時は、黒木メイサさんをイメージして、



「自分、黒木メイサですっ」
鼻息フガー＝３　
で頑張りまっす！

↓グループパワーoct17新曲のウォームアップがリトモス53とまたまた被ってる(≧▽≦)ノ

曲名
GroupPower – OCT 17

01.［WARM-UP］Million Reasons / Lady Gaga
02.［LEGS］Bad Boys / Crew 7 feat. Soul Bros
03.［CHEST］Dirty Mind / Flo Rida feat. Sam Martin
04.［BACK & LEGS］Good Grief / Bastile
05.［TRICEPS］Are You Gonna Go My Way *Lenny Kravitz
06.［BICEPS］Bring Em Out / T.I.
07.［MORE LEGS］Surrender / Cash Cash
08.［SHOULDERS］Rockmania / The Hose
09.［CORE］Roll Up / Fitz and The Tantrums
10: STRETCH］Undefeated / Daughtry
11.［BONUS: WARM UP(1)］(Your Love Keeps Lifting Me) Higher And Higher / Jackie Wilson
12.［BONUS: MORE LEGS(7)］Unsteady / X Ambassadors




























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最終更新日  2017年11月13日 10時18分20秒
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