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カテゴリ:肩こり
肩こりを予防するには正しい姿勢を心がけ、適度に運動することがとても大切です。 日常生活が原因のいわゆる肩こりは、仕事や家事などから筋肉が疲労して、肩こりを起こします。
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肩こりのセルフケア 肩こりの緩和が期待できる食べ物・食事をご紹介いたします。 運動しても身体を温めても肩こりがよくなる気配がない、というときには毎日の食生活を見直してみることをおすすめします。 肩こりの緩和が期待できる栄養素や食材についてご紹介いたします。 肩こりにも関わりが深い食生活 一見、関係がなさそうな肩こりと食生活ですが、ストレスの多い現代社会や最近の食事事情には、肩こりの原因となる要素が隠れています。 肩こり緩和が期待できるビタミン・ミネラル 肩こりの緩和が期待できる血行促進、疲労回復に役立つ栄養素とその効果、また、その栄養素を多く含む食材には何があるのかご紹介いたします。
カルシウム・マグネシウム 筋肉や神経の働きに関係し、丈夫な骨や筋肉を作るうえで不可欠な栄養素です。 カルシウムとマグネシウムは密接な関係を持ち、全身のひとつひとつの細胞の中と外にカルシウムとマグネシウムがきちんとした割合でいてくれることがとても大切になっていると考えられています。 マグネシウムが足りなくなると、カルシウムの値も一緒に下がってしまうといわれています。 私たちは、ストレスがあったり、精製された白いお米やパンやお菓子を食べる機会が増えたり、アルコールをたくさん飲んだりすることにより、マグネシウムが足りなくなっているおそれがあります。 また、ストレスにより、尿に排泄されてしまうカルシウムとマグネシウムの量が増加している可能性もあります。 マグネシウムはナッツ類、魚介類、大豆、昆布やワカメなどの海藻類などに多く含まれています。 カルシウムは、骨の形成や筋肉収縮、神経や筋肉の興奮性の調節などに関与しています。 カルシウムの吸収には、活性型ビタミンD3、マグネシウム、胃酸が欠かせません。 そのため、胃腸が弱い萎縮胃の方や胃を切除した方はカルシウムの吸収が低下するので注意が必要です。 リンは魚類、乳製品、大豆、肉類など一般的な食品に広く含まれている成分ですが、スナック菓子や冷凍食品、加工食品などに含まれる過剰なリンは、体内に入ったカルシウムを排泄してしまいます。 そのため、リンの過剰摂取には気をつける必要があります。 精製された糖を摂りすぎると、食事で摂取したカルシウムの多くが体外に排泄されてしまうことがあります。 カルシウムは牛乳・乳製品、魚介類、大豆製品、ナッツ類などに多く含まれています。
たまった疲れはコリとなり益々姿勢が悪くなります。
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皆様のお越しを、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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Last updated
2019.06.06 05:05:02
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