今日も自分を励まし健康にキレイになろう

朝晩は
めっきり涼しくなって来た。


とは言っても
日中はまだまだ
猛烈な暑さが継続している。



日が落ちて暗くなると
庭は虫の音に包まれて
初秋の風情が感じられる。


けれども
季節の変わり目のこの頃と言うのは
１日の気温差が大きく
体調を崩しやすいらしい。




カラダを
冷房や冷たい飲み物などで
むやみに冷さないように努め
疲れを体内に溜めないように
気を配らねばならない。




疲れを溜めないようにするには
バランスの取れた栄養補給と
充分な睡眠時間確保が
非常に大事だろう。




バランスのとれた適切適度な食事内容
ゆったりとした休息や深い眠りが
特にこの時節は大切になるようだ。



そうしたことに加えて
カラダに負荷をかける
毎日の運動習慣も
カラダを作り
整える為に
重要になって来るのではなかろうか。




汗ばむくらいの有酸素運動と
筋肉トレーニングなどの無酸素運動を
毎日の運動プログラムの中に上手に組み入れ
愉しみながら継続して
自分にあった運動を実践してゆくことが
必要になって来るように思われる。



短時間であってもいいので
カラダがちょっと大変だ（キツい）と
感じるくらいの強さの運動が
いいように思う。




病は気からと言う言葉もあるように
精神面の安定も非常に重要である。


心を静め
イライラしたりせずに
健康であることに対しても
感謝の念を持たねばならないだろう。




毎日のように
いらいら
くよくよしている人は
努めて
ストレスから回避するよう心掛け
何かしらの自分の愉しみを見つけ
ストレスを上手に
発散するようにしなくてはならない。




自分の好きな
趣味の時間を持ち
そうしたことを
積極的に行なってゆくことが
非常に大切になって来る。




１つの例として
カラオケを挙げてみよう。



カラオケは
健康にいいらしい。



大きな声で歌を歌うと
横隔膜が刺激されて動くので
結構いい運動になる。



座って歌うより
椅子から立ち上がって
立って歌うほうが
より効果的だ。



なるべく大きな声で歌い
リズムに合わせて
ステップタッチなどの動きを合わせて行なうと
汗ばむほどのエクササイズになり
より効果を実感出来る。



お腹から声を出すことも
様々な効能が期待出来るように思う。




猛暑の中
冷房の中で
うたた寝もいいけれど
同じ冷房の中にいるのであれば
親しい友人と一緒に愉しく
カラオケに興じてみるのもいいだろう。




つい先日も
そうした愉しい機会があり
外の猛暑を避け
カラオケを介して
お腹から気持ちのいい声を出し
動いて踊って来ることが出来た。




同じ歌を一緒に歌い合うことも
共感の想いが通じ合い
心地良い感じが味わえるように思う。




歌うこと自体
ストレス解消になって
エクササイズ効果と合わせ
一石二鳥の効果があるように思われる。





英気を養い
厳しい猛暑を乗り切り
新たな実りの秋を迎えられるよう
日々
運動と食事と睡眠に気をつけて
様々な書物に勤しみ
精進してゆきたい。




猛暑が続いた8月
葉月が終わってゆく。




少年老いやすく学成り難し
一寸の光陰軽んずべからず
とは
よく言ったものだ。




時の過ぎ行くのは
早いものである。




過ぎ行く月日を大切に
過ごしてゆきたいものだと
つくづく思う。






９月
長月は
台風の動きにも
留意せねばならない。






まだまだ厳しい残暑が続きますが
どうぞ
お体のほう
大事になさって下さいね。