竜胆輪道　（りんどうりんどう）

富士ヒルクライム前にまとまった練習が出来るのは、今週は今日だけ


幸い雨にも降られず走ることが出来ました。


今日の練習の課題は、富士に向けレースペースを入れての調整

ピーキングはあくまでジャパンカップなので強度は落とさず、距離は少し短めにと思うが、余り落とし過ぎないように



最近のロングライドより短めでいいからと思ってゆっくりしていたら、出発が午後からになってしまった・・・

念のためサイクリングキャップ、カッパを持ち、ＬＥＤライトを装着したＶＸＲＳで出動


いつも通り多摩川自転車道、浅川と通るが、両膝が少し痛い気が・・・
右膝は腸脛靭帯の外側も相変わらず気になるが、内側も少し痛いような

昨日はノーライド
以前もノーライドの後や、回復期で練習量を極端に落とした後に痛みが出たような・・・


そのうち痛みも消えるだろうとギクシャクしたペダリングのまま進む

八王子霊園は３分４０秒

陣馬街道はレースペースを意識し１５分３０秒
その頃には膝も余り気にならなくなり

１５分ほどゆっくり移動し、入山峠へ


やはり自分がレース前の調子を見るのはこのホームコース

路面はかなりウェットでしたが、途中よく進んでいると感じたとおり、９分０７秒
立ちこぎはほとんど使わず、ギヤは３４－１６～２１を多く使用

入山峠タイムトライアル自己歴代２位


入山の勾配はきつ過ぎず、緩過ぎずなので、追い込むと呼吸器がかなり苦しい


トンネル過ぎての所をゆっくりクールダウンで走っていたら

「カチャ、カチャ・・」

と音が

止まって見ると、後輪タイヤにバネ状の針金が刺さっていて回転するたびにブレーキに当たっている。
タイヤから針金を引き抜くと

「プシュー・・・」

と、パンク


チューブラー（ＣＸエリート）なので、何とか持ってくれないかなと、そのまま入山峠を下るが、途中から

「ガタガタ・・」

下ったところでチューブラータイヤ交換（所要時間１０分）
高石杯の賞品を早速使いました。

入山峠入口近くにある湧き水（いつも誰かしら水を汲んでいる人気スポット）で汚れた手を洗う。


たった１０分でも、山は結構寒く身体が冷えて、やる気も減少・・・

陣馬街道に戻りゆっくり身体を温めるように登るが、もう予備のチューブラータイヤはないし、ダラダラ乗ってもしょうがないと判断

和田峠の「売店まで２．５ｋｍ」の看板からの激坂を、身体に覚えさせるように少しだけある程度のペースで登り、帰路へ（パンク後はサイクリング状態・・・）

予定ではもう少し乗って、中四日で回復させて富士でしたが、陣馬、入山と練習の質はある程度上げることが出来ました。


昨年の実業団ＴＴ（栂池ヒルクライム）でＴＯＰ３０に入った時の直前の入山峠ＴＴは９分１０秒ほどなので、練習が出来てきて、効果が出てきていると思います。

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本日の練習
５時間半１２５ｋｍ
補給ビスケット

距離が予定より短かったので、ケガからの練習再開後初めて（？）食事を少し抑える（といっても普通の人の２倍近くは食べていると思いますが・・・）