竜胆輪道　（りんどうりんどう）

今日は時間があったので、久しぶりにＶＸＲＳで登りの練習をしようと午後から出動。

今日の課題は腰が重いので無理せず距離を少し抑え、ギヤは少し軽めで心肺に負担をかけるように速いペースで登りを走ること。


いつものコースで、多摩川自転車道、浅川

八王子霊園は３分４５秒　ギヤはコンパクトドライブ５０×２１、１９あたり

陣馬街道はゆっくり走り、入山峠でレペティション（レースペースを意識して）

一本目　１０分０５秒
心拍数は目測で１７０～１７５くらいとかなり全力に近いと思いますが、若干向かい風とはいえ、ベストから１分遅れてしまった。

そのまま入山峠奥までゆっくり登り、下ってきて、計２２分イージーの後

二本目　１０分４３秒
一本目でかなりいっぱいなので、ヒルアクセラレーション的に少し抑えて入り、最後は１７７拍程度まで上げて。


１２分イージーの後に、入山峠入口から醍醐林道途中まででヒルアクセラレーション。激坂で１０ｋｍ/ｈを切るまで（そのくらいの速度になってしまうとただ登るだけになってしまうので）


１０分イージーに下ってきて、陣馬街道に入ったところから和田峠途中まででヒルアクセラレーション。


帰りの八王子霊園への登りは、立ちこぎで２０ｋｍ/ｈ以上でこなす。


帰りの、浅川、多摩川では少し向かい風も手伝って（？）腰が重くなってきたのでゆっくりと。

呼吸器に負担をかけたので、練習後胸が少し苦しい。

人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ


本日の練習
５時間半１３５ｋｍ

補給なし
エネルギーを上手く使えるようになってきたのか、ある程度の距離、強度乗ったのに補給が欲しいとは感じず。



今日のジロのコースは面白かった！
イタリア国営放送のストリーミングで残り１ｋｍのダイジェストを見たのですが、小さな城門、橋を通って、市街地の狭い道を登ってゴールへ。

仏ブリアンソンはきれいな所ですね。