竜胆輪道　（りんどうりんどう）

昨日はツールが終わってから寝たので、遅く起きて午後から出動

全日本選手権ロードレース（広島）の疲れも取れてきたので、ある程度の強度で走ることを目的に。

登りを含んだコース設定で、スピードプレイ～レースペースを織り交ぜて休み過ぎないように。

ＬＳＤの時は下りからの登り返しなども一定ペースを意識して走るのに対して、今日は下りの惰性を積極的に利用し、ダンシングも入れてレースに近い感覚で。

多摩川自転車道、浅川を通り、八王子霊園は３分３５秒（後半向かい風か）

ALPSLAB route 「八王子霊園」

川原宿へのトンネル脇道の登りもペースを上げて

そのまま休まずに、和田峠スタート地点までの陣馬街道８．５ｋｍは１６分３５秒

向かい風だったかもしれないが、けっこう力を入れて走ったのに遅い・・

ALPSLAB route 「陣馬」

そのまま和田峠を少しだけ登ってから下り、入山峠方面へ向かい醍醐林道入口までの緩斜面もペースを上げて。

下って、（脚に結構きていて迷ったが、つらい時こそと）小津の九十九折をダンシングも交えペースを落とさないように登り２分５５秒

多摩御陵へ戻ってから小仏峠方面へ向かいアップダウンコースで帰路に。
拓大前の登りなどで高回転を意識して。

ALPSLAB route「みなみ野～高尾霊園」

ALPSLAB route「拓大前の登り」


帰宅後、筋トレ
腰に負担がかかるスクワットは無し。


今日はけっこう疲れた。練習後は立ち上がりたくない、筋トレもしたくない、という感じでした。

レースの代わりにこれくらいの練習をしていれば調子を落とさずに済むかなという感じですが、やはり練習ではレースほどは（脚がつりそうになるほどには）追い込めない。


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本日の練習
５時間１４５ｋｍ

補給カントリーマアム、パウンドケーキ

ダモクレス

左四頭筋と右腸脛靭帯をアイシング