竜胆輪道　（りんどうりんどう）

いい天気なので裏和田峠へ


ターマックSL3に167.5mmクランク。

ギヤは52*36　12-27
前回歯飛びしたのでスプロケ交換。

後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。


STRAVA2/21



ライド全体　右パワータップ
平均出力
134W　160W
NP
162W　174W
気温10度

43.6：56.4
41.0　49.1
上から出力左右、ペダリング効率左右


大垂水は京王線下から頂上まで
15:21
202W　205W
43.2：56.8
46.1：57.0
159拍
ケイデンス84
数値は上から
時計
出力
パワーバランス左右
ペダリング効率左右


裏和田峠（パイオニアサイコン手動計時）

踏切越えて少し下った集落から上まで8.5kmくらい

30:59
204W　205W
44.9：55.1
49.0　54.7
158拍
ケイデンス70
ダンシング率15.1

FTP周辺まで上げられ最後はダンシング入れて少しビルドアップ的に走れたので感触は悪くなく。

甲州街道から上まで範囲指定すると
10km
35:21
190w


桐花園抑えめで緩斜面であまり休まないように

帰路はアップダウンでなく陣馬街道→浅川の平坦で

基礎持久力強化期なのでインターバルトレーニング、スピードプレイ的に上げるのでなく平坦巡行時にある程度踏むことを意識して。

浅川で踏めるところは1-3分くらい200W程度で

多摩川土手下是政では脚回して
3:10
187W
ケイデンス96



いつもの最後のもがきポイントは軽くもがき

0:27
339W
最大556W

おまけポイント
0:20
349W
最大661W

十王坂
0:32
365W
最大517W

今回は何とか日暮れまでに練習終了。

疲労感はそれほどだが密度濃いめに乗れたか。





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