６０歳からの生活

[健康・ダイエット] カテゴリの記事

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• 今週の体重

  　体重が４００ｇ増量。　まあ、これは食事や水分摂取などで変動する範囲として。　今週はなぜか便秘週間か？　体脂肪等は変化なし。　私のボーダーラインは５３Kｇ。　体重が５３Kｇオーバーしたときは、　本気でダイエットモード。　それ以下は、ちょっと気をつけるモード。　ストレスためないように。　今日は、お寺の研修旅行で、神社仏閣をめってきました。　写真もたくさん撮ったので、ちょっとづつセレクトして、　鳥取県の西部を紹介したいと思います。　甚だ疲れましたので、今日はここまで。　

  2014年11月09日

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• 風邪がすっきりしなくても

  　今夜もわんこと４０分の急ぎ足散歩。　風邪は思いのほか強烈で、　首から上が重ーい感じです。　夫まで風邪がうつってしまったようです。　鼻ずまりも、困ります。息苦しいです。　風邪をうつした本人も相変わらず私の前で咳き込んでいます。　３日にあげず、子供の受診でお休みをとって、　それはまた気の毒ですが。　ちょうど寒くなってきて、空気も乾燥して　風邪をひき直さないように気を引き締め、　でもダイエットは緩めず、最低限のことは継続します。　目指すは２週間後の人間ドッグです。

  2014年11月05日

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• 体重減少！

  　写真の容量がギリギリになってしまって、　最近写真なしのブログが増えました。　風邪をひいてでブツブツ文句を言いながら、　エアロビで汗かいて治してやると、スポーツクラブへ。　いつもの体脂肪計に乗ってみると、　体重が減っているではありませんか。　１．２ｋｇ、ジワーっと減っています。　とにかく、運動しているときは運動に集中。　犬の散歩でも、下半身のどの筋肉を使っているのか意識し、　お腹を引っ込めて急ぎ足、駆け足を心がけています。　（いつもではありません・・・）　この調子で、ノンストレスの中もう１ｋｇ体重減を目指したい。　風邪をひくまでは最近体調が良く、動きも楽々。　更年期症状も全くなく、調子いいなーと思っていました。　風邪をひいても、たゆまぬ努力をしていきます。

  2014年11月01日

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• 風邪、忍耐のおばさん

  　今週は久しぶりに風邪をひきました。　喉の痛み、鼻水。　愛用の葛根湯をのみ、　愛用の朝鮮人参エキスをのみ、　なんとか、仕事もこなし。　こんな時に限って残業。　エアロビやダンスで遅くなっても疲れないのに、　大した仕事でもないのに、遅くなるとうんと疲れます。　風邪は、お向かいの席の子持ちママさんからもらいました。　小さな子供が風邪をひくたびに、仕事に穴を開け、　あげくに自分が風邪で休み、また仕事に穴を開け、　マスクをしていても、くしゃみ、咳を朝から晩まで浴びて　免疫力の強いおばさんでも、やられますよ。　最後に風邪までもらって。　でも、我慢です。　　年上が一口でも文句を言ったら、　パワハラって言われるのが怖いです。　忍耐の日々。

  2014年11月01日

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• 今日も頑張る！

  　朝犬の散歩20分　朝食パンケーキとミルクコーヒー　ヨーグルト　午前掃除２時間　快晴のため、大量の洗濯、布団の入れ替え　保存食いろいろ作成　昼食ひやむぎ　午後スポーツクラブで筋トレ１０分　エアロビ１時間　スイム１５分　シャワーを浴びて買い物。　夫の依頼のそらまめの種購入　スーパーで食料いろいろ　夕食　青椒肉絲　ハタハタ　里芋の煮っ転がし　味噌汁　キャベツのサラダ　犬の散歩４０分・・　　　　　　もう寝たいです。　ブログ終了後、就寝予定。

  2014年10月18日

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• ちょっと効果か？ダイエット！

  　　ダイエットの方針をきめて、　コンスタントにこなし、　犬の散歩も頑張って、　体重８００ｇ減　でも、体脂肪は変わりなし。　節制したり不摂生したり　でも、とにかく活動を中心に頑張ります。　今夜もエアロ、張り切って、苦しくても笑顔で。　笑顔で顔の筋肉を鍛えるんだ。　ちょっとでも体重が減ったと思うと　俄然やる気が出ます。

  2014年10月17日

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  更年期とダイエット

  　いろいろ健康的なダイエットについて考えてみました。　ここ１ヶ月、いろいろ試しかけて、全く効果がなく、焦っていましたが、　冷静に考えて、今後を考えました。　まず年齢的に更年期であること。　症状が出ているということは、エストロゲンが欠乏しています。　エストロゲンの欠乏で、脂肪をため込むこと、むくむこと、　便秘などの症状があらわれています。　食事に関しては1週間調査して、おやつのカロリーを入れても、　そんなにカロリーとしては多くとっていません。　食事の内容も、どちらかといえば、タンパク質が少なく感じます。　運動もしたいので、摂取している栄養の質を落としたくありません。　まず更年期コントロールをきちっとしようと。　命の母でも良かったのですが、　ルビーナ（タケダ薬品）に変更して更年期症状をコントロールします。　ルビーナにしてから、ホットフラッシュの症状が全くなくなりました。　お腹ポッコリの原因、便通を整えるのには、　食事療法では全く効果が無かったので、　しばらくはあっさりと、便秘薬を便通に合わせて使用します。　水分もやたらと取りすぎず、冷えに注意します。　ホットフラッシュ症状から、暑がりになっていますが、　暑いと思っていても、体を触ると、皮膚が冷たいので、　暑いと感じているのに体は冷えているんです。　運動は週に１～２回のエアロビクスとその時に１５分程度の筋トレ。　ダンスは週１回、１時間半のレッスン+１２月のステージレッスン１時間。　燃焼系のサプリをまた取り入れていこうかと思います。　うーん、これ以上お腹が出っ張らないように頑張ります。

  2014年10月13日

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  台風前のアレルギー悪化症状

  台風前はいつもアレルギー症状が出ます。　毎週台風が来るたびに、様々な皮膚症状がでます。　こんかいは蕁麻疹様の、かゆみはそうひどくありませんが、　ちょっと痛々しい感じ。　皮ふ科からは、顔の湿疹用の弱いステロイド軟膏、　身体用のやや強いステロイド軟膏、　私の美肌クリーム　ヒルドイド。　かゆみ止めの頓服薬。　台風が通り過ぎるまで、この症状は続きます。　まだ山陰は、風もなく雨もなく、嵐の前の静けさです。

  2014年10月12日

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• 食べすぎのつけ　その２

  　本日、スポーツクラブで、　体脂肪測定。　体重は４００ｇ増加！！！　一応、出張から帰ってからも、今までどおり気をつけているのに。　なぜでしょう？　体重プラス４００ｇ　　体脂肪率　２３．６％　体脂肪量　１２．６Kｇ　更年期でホルモンバランスの崩れのせいなのでしょうか。　食事やおやつの摂取カロリーもそう増えていないし。　地味に頑張ろう！

  2014年10月03日

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  爆走するおばさん

  　今日は地域の運動会。　借り物競争や、ムカデ競争。　各集落対抗で、楽しい競技を競い合います。　私はいつも、自治体公民館対抗リレーと言って、　各年代の代表が出る、ガチリレーに出場。　４０歳以上女子なのですが、５０代の私が・・・。　実は元陸上部、国体選手という私ですが、　全速力で走ること自体、年に一回、運動会だけ。　怪我をしないかと毎年怖くてたまりません。　でも、いざレースが始まると、まるで野生の血が蘇ったように、　気が狂ったように爆走して、ごぼう抜きです。　おばさんなのに。　腹が出ているのに。　５０肩なのに。　更年期なのに。　若い人も引いてしまうおばさんの形相。　ああ、恥ずかしいです。　昔は本当にカモシカと呼ばれていたんですけどね。　　明日は足がすごく痛いと思います。怖いです。

  2014年09月21日

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• 

  運動にもひと工夫

  　エアロビや運動をする前に、やはり体脂肪の燃焼を助けるものを使ったほうが効果的。　ヘルシアとか飲みながらやっていたけれど、　これを使ってみようかな。　ちょっとお値段はりますが。　いろいろサプリもあって、　結局よく分からず、口コミなどを頼りに　合ったものを探していこう。　まず、マメによく動くこと。　テレビの前でぼーっとしないように　台所でも、庭でも、こまめに動こう。　はつらつ！元気なおばさん！

  2014年09月20日

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• 本気でダイエット！

  　何かすごい決意のようですが、　体重も腹の出っ張りも、変化がなく、ちょっと我慢したら痩せると思っていた自分の甘さを思い知りました。　で、考えた・・。　考えてみたら、私はもともと細くて、どんなに食べても太りませんでした。　食べたいだけ好きなものを食べていました。　しかし、中年太りとは恐ろしいものです。　運動は好きだったので、エアロビは１０年以上続けています。　まず、私は１日どれだけカロリーをとっていてどれだけ消費しているか、　明らかにしようと思います。　書くだけダイエットなんてありましたが、　カロリー計算もネットを見れば簡単そう。　普段食べるものは大体決まっているので、　２～３回集計してみて自分の傾向を把握しようと思います。　昨日1日の摂取カロリーは１４５０ｋｃａｌ。意外と少ない。　運動は散歩20分、エアロビ１時間、筋トレ１０分。　仕事はデスクワークなので運動要素０。　スポーツクラブで体脂肪を測定。　自己管理ダイエットをしてみよう。　３日坊主にならなければいいですが。

  2014年09月20日

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  ダイエットってどうやってやるの？

  　秋の味覚、さつまいも。　イノシシに食べられてしまうまでにと、　早いけどおばあさんがほってきてくれたんですが・・。　確かに美味しいけど、小さいもの１個だけ。　今月に入ってポッコリお腹をへこませようと　１日トータル１時間以上の散歩、しかも早足。　食事もカロリーと栄養を考えて、　以前より確かにおやつを口に運ぶのもも減ったし。　なのになんで体重が１，５Kｇも増えるのか、　本当に理解に苦しみます。　私の体重、更年期のせいですか？　あとは燃焼系のサプリしかないのでしょうかね。　ダイエットってどうやればいいのか、困惑します。

  2014年09月16日

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• ５０肩・・。

  　ダイエットに心がけようと２週間。　１日トータル１時間の早足散歩は、寝坊した以外はほぼ頑張ってます。　関連して、今月は運動会があるので、ちょっと途中で、全速力５０ｍ。　それだけで筋肉痛。大腿部の痛みと、夜中にこむら返りで大騒ぎです。　体重は変化なし。　お腹は、下剤を適度に使うことにしました。　内臓脂肪もありますが、食事をするとすごくお腹が張ります。　やはり、加齢とともに腸の動きも悪くなっています。　上手に少量の下剤で調整します。　５０肩も問題です。　ためしてガッテンの肩甲骨の運動を散歩しながら行なっていますが、　なかなか。左が痛いけど、右も痛くなってきました。　週に１～２回のジムでも、上半身の筋トレは全くできません。　本当に、４０代になったとき、疲れやすくなったと思ったけど、　５０代の比較にはなりません。　大豆製品を食べても、私はあまり効果がないようだし、　自然の成り行きに任せながら、できることをやっていこうと思います。

  2014年09月07日

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  エクオール検査の結果

  　エクオールの検査結果・・・残念。　私の腸は大豆イソフラボンからエクオールを作ることはできません。　だから更年期症状が出るのかな？　まあ、日本人の半分はエクオールを作れないようなので・・・。　私には命の母がある！

  2014年09月06日

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  ダイエット１っ週間目

  　写真の容量が少なくなって、　古い写真を削除しています。　またこれからアップする写真はサイズをさらに小さくしなければ。　近所のざくろ。　ざくろも美容やアンチエイジングに効果があるとか。　今週から始めた、腹ヘッコミ作戦。　成果はまだですが、　日曜日　散歩トータル７０分　月曜日　散歩朝のみ２０分　ジャズダンス２時間　火曜日　散歩トータル45分　水曜日　散歩トータル60分　　木曜日　散歩トータル50分　金曜日　散歩朝30分　エアロビ１時間　明日もエアロビの予定です。　あとは摂取カロリーのセーブと便通を整えることです。　更年期だけど、頑張ってみます。

  2014年08月29日

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  ちょっと、本気モードでダイエット！

  　本当にポッコリお腹がやばいです。　体重がそんなに増えたわけでもないのに、　毎日犬の散歩で運動を、と思っていましたが、　ここ最近、毎日の雷と　ワンコ自身年を取ってしまったのとで、　散歩時間は１５分程度。ご覧のとおり寝てばかり。　私はもともと痩せの大食いだったので、　食事はそう簡単に減らせません。　目標は犬が歩かなくても朝晩30分以上の散歩。　できればその中に駆け足100歩以上。　毎日何分散歩したか、　結果によれば食事も考えなければ。

  2014年08月26日

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  私の秘密

  　職場の机の上から２番目の引き出しは・・　こんなに食べ物が！！！　ダイエットをするにはまず間食をやめないと・・・。

  2014年08月22日

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  エクオール

  　　エクオール　助産師をしている友人が、私の更年期症状を見ていてこんなキットをくれました。　　使い方をよく読んで、検査をしてみたいと思います。　まさかこんなにある日突然更年期症状が出るとは！　幸い「命の母」で随分症状は良くなりましたが。　ダイエットも、やはり更年期になってくると　ホルモンバランスも崩れて、　なかなか効果が出ないでしょう。　このポッコリお腹。なんとかならないかなぁ。

  2014年08月21日

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  これはサプリというべきか？

  　ここ数日体調が思わしくなく、　ホットフラッシュや、だるさ、　先日の指の痛みに加えて、左の肩がまた５０肩？　　夜もホットフラッシュのため、３回ぐらい目覚め寝た気がしません。　これはちょっとなんとかしないと。　で、試しにドラッグストアで、買ってみました。　いろいろなものがありますが、　昔から有名だし。　「命の母」　４錠を１日３回。　昨夜から、ちょっと心配なので３錠から試しに飲んでみました。　すると、今日はホットフラッシュが収まって、　だるさも軽減したような。　効果ありとみました。続けてみますね。　

  2014年07月29日

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  母との話

  　畑の野菜を見ていると、癒されます。　私は、山奥の農家で育ちましたが、畑仕事などしたことがありませんでした。　学生時代はスポーツに打ち込み、仕事についてからは、　生活のために勤めに打ち込みました。　気がついたら５０歳を過ぎ、生き方を見つめなおす時が来ました。　畑の話をすると、母がいろいろ楽しそうに教えてくれます。　ガンの治療を継続していますが、何事もなかったように自宅の山奥で　父と二人暮らしです。　電話をすると、父が出て、母は畑に行っているとのこと。　ああ、今日も母は畑に行っていると、嬉しくなります。　命は永遠にありません。　マイペースで思うがままに、命あるかぎり生きる。　今が一番幸せと思うことにしています。

  2014年07月06日

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• しぶしぶ歯医者

  　ここ数日、更年期症状はともかく、歯の痛みに苦しみました。　痛みは何をする気力もなくし、気分を鬱にします。　久しぶりに、ロキソニンを内服して、仕事や家事をこなしました。　夫が一泊旅行で留守。　帰宅すると、フリーターの息子がうどんを作ってくれていました。　ありがたい。　で、今日は歯医者さんへ。　２週間前にきれいに直した虫歯が、こんなに痛むなんて。　歯医者さんは　「神経は必要だから、なるべく取らないようにしているんだけど。　　だいたい自分の判断で、みんなうまくいくんだけれど、　　１年に２例ぐらい、治療後に痛み出す人がいるんだ。」　と言い訳。でもこの歯医者さんには３０年ぐらいお世話になっています。　むやみに神経をとってはいけないことも何回も聞いています。　せっかく治療した歯をまた治療。　歯髄を抜く。・・・痛み止めを使用しても、炎症を起こして興奮している神経。　痛かったです。　帰宅すると夫が、どうだったと聞くので、　「拷問を受けた。」　と言っておきました。　夕方になると、痛みも治まってきて　久しぶりにお食事が美味しく食べれました。　体重もすぐに取り戻すことでしょう。　

  2014年07月05日

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  更年期症状

  　にんにくを車庫に吊るしました。（夫が）　黒にんにくを作ると、研究中です。（夫が）　私は体調が思わしくないです。　先日治療した歯が再び痛み出しました。　　せっかく治療したのに噛めません。　食べ物がうまく食べれません。　アレルギー症状も悪化。くしゃみとかゆみ。　何よりも、２週間ほど前から、ホットフラッシュというのでしょうか。　急に暑くなり、汗をかくという。　更年期症状が多発。１日５～６回だんだんひどくなってきました。　最初はよくわかりませんでしたが、今日確信しました。　仕事の打ち合わせの時、暑くなってきた、また来たなと思いました。　その後暑くて、全身から汗が噴き出し、ふと腕を見るとぐっしょり濡れています。　私は普段汗かきではありません。　１０分ほどすると収まりました。　椅子を立つと、椅子がぐっしょり濡れていたので、ハンカチで拭いておきました。　体は確実に老化です。　何か、結構いろいろくたびれました。　元気が一番、何もかも早く良くなりますように。　歯のおかげで、体重は１Kｇ減りましたが・・・。

  2014年07月02日

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  ちょっとハードなダイエット

  　　裏庭にやっと咲いたアルストロメリア。　日当たりが悪いのでなかなか咲きません。　ところで、１ｋｇ体重が減りました。心なしか、腹の出っ張りも少し凹んだような。　もともと私は太っていませんが、中年とともに腹が出て、明らかのサイズは大きくなっています。　で、規則正しい生活、健康のために、美容のために、努力をしています。　朝は4時23分起床。（目覚ましをなぜか、23分に設定した。）　弁当の作成、犬の散歩30分。　６時30分出勤。　　　夕方7時帰宅。夕食、犬の散歩。　10時30分就寝。・・・片道５０ｋｍの出勤ドライブなので、寝不足は大敵。　土曜日は、ジムでのエアロビ、少々筋トレ、15分プール。　月曜日はダンス。　この習慣は10年以上続いています。　こんなに努力しても、ジワーっと体重が増えています。　今回少し痩せたのは、多分ダンスのせいです。　12月にダンスの発表会があり、初めて参加することにしたので、　レッスンが１時間追加になりました。　月曜日は夜の７時から９時半まで、ダンスレッスン。　ダンスは、ジャズやハウスなどいろいろなジャンルををおりこんだハードなものです。　若い人が中心で、中学生から、大人まで、私は上から4番目の高齢者。　帰宅したら10時。あと30分で寝る時間です。　月曜日は夫に家のことはみんなしてもらっています。　でも、先日のように足を痛めたりすると、ちょっと年を考えていい加減にしたらとも思います。　今年が最初で最後のステージと思ってチャレンジしようと決意し、後戻りはできませんが。

  2014年06月10日

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  足底腱板断裂？

  　よるワンコの散歩のあと、台所で洗い物をしていたとき、急に足の裏の中心に違和感がありました。　その後、痛みが強くなり、触ってみると、痛みの中心部にしこりのようなものが触れました。　痛かったけど、足を引きずりながら台所仕事を続けていると、痛みが気にならなくなりました。　翌日見てみると、足の裏にあざが！　　なんだろうと思って、ネットで調べると、これかな。　以下、ネットから引用です。足の裏の痛み、腱の小さな断裂・・・中高年に多い～ぶつけたわけでもないのに、朝起きて歩き出すと、かかと近くの足の裏に痛みが走る。しばらくすると痛みが治まるので気にとめないでいたら、また痛くなった。そんな症状が続く場合は「足底腱（けん）膜炎」と考えられる。足の裏には「足底腱膜」という幅広い腱が、かかとの骨から足の指の付け根まで張っていて、【土踏まずのアーチ構造】を弓の弦のように支え、足が受ける衝撃を和らげている。歩きすぎや立ち仕事などでこの腱に負担がかかって引き伸ばされ小さな断裂がいくつもできて痛くなるのが【足底腱膜炎】だ。年をとると古いゴムのように腱の弾力が失われるため中高年の患者が多い。若い人でもマラソンランナーのように足を酷使する人や、土踏まずが高すぎるなどアーチ構造に異常がある人もなりやすい。若い人は腱に弾力性があるため、足裏の前の方の腱が伸びた部分が痛くなるが、中高年では腱が硬く、骨との付着部分がひっぱられるため、かかとの近くが痛くなる。　そういえば、１週間前から、かかとが痛かったです。　年のせいかな。エアロビのときにもストレッチをちゃんとしているんですけど。　もちろん、こんなことぐらいで、エアロビを休む気はありません。

  2014年05月31日

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  黒酢ダイエット

  　ダイエットと書いてしまいましたが、痩せてはいません。　知り合いの方から、琉球もろみ酢というものをいただきました。　１年もほっておいて、一体どう料理に使うのか、考えあぐねていました。　　すごく体によく、ダイエット効果もあると聞き、1日２０ｍｌぐらいずつお湯で割って飲んでみました。　すると、なんか、体調が良く、疲れにくいと感じ出しました。　そしてこれもたまたま手に入れた、朝鮮人参エキス。　日本で栽培されたものです。　島根県の大根島で6年かけて育てた人参のエキス。　　これを耳かきに１杯、もろみ酢に入れて・・・苦いですが、ほんのり甘味があります。　足の先までポカポカして、元気になるような気がします。　黒酢は、ドラッグストアに行くと、安くていろいろありますので、続けています。　元気で生き生き。おばさんの劣化を防ぐための、私のアイテムです。　　

  2014年05月28日

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  犬の散歩

  　適切な運動のために、朝晩犬の散歩をしています。　もうすぐ１２歳。かわいい子犬だったのにいつの間にか私を追い越して　おばあちゃんワンコ。　大人しそうな顔ですが、カメラを向けられるのがあまり好きではないだけです。　雨が降っても風が吹いても、大雪でも朝晩の散歩は休みません。　雷の時だけは、ぶるぶる震えて散歩はお休みです。　１２年間朝晩３０分から４０分ぐらい、自然の空気に触れながら、　　時には大雪の中、凍結していて転んだり、散歩を続けています。　でも、歩いても痩せませんけどね。

  2014年05月20日

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