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2015.04.17
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2015/04/17（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-235.jpg

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　ディアナチュラ　
　　　ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル　3粒　3.74kcal
　　　マロン＆マロン（ヤマザキ）　351kcal

　　　354kcal
　　　　　　
昼食　生春巻きサラダ　50kcal
　　　たまご焼き　2切れ　50kcal
　　　ショウガ焼き　50g　95kcal
　　　ご飯　120g　202kcal

　　　397kcal

　　　ホエイプロテイン　29.4g　120kcal

　　　120kcal

夕食　玉ねぎサラダ　30kcal
　　　五目煮　75g　57kcal
　　　味噌汁　142g　43kcal
　　　親子丼　400g　584kcal

　　　714kcal
　　　
入浴　体重　84.0kg　体脂肪率　23.1％

基礎代謝量　22.3×84＝　1873kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1585kcal




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Last updated  2015.04.18 08:25:00
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長渕流日記


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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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