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2017.08.15
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2017/08/15（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日雨の筋肉痛は、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1076.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　NOW　L-オルニチン　500 mg　3粒
　　　NOW　Taurine　1000mg　1粒
　　　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　菓子パン　300kcal

　　　420kcal

昼食　トムヤムクン　日清　346kcal
　　　
　　　346kcal

夕食　焼肉　800kcal
　　　
　　　800kcal


入浴　体重　83.6kg　体脂肪率　24.2％

基礎代謝量　22.3×83＝　1850kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1566kcal








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Last updated  2017.08.16 08:43:18
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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