ジム 6回目（1）
本日の筋肉痛は、大腿四頭筋、ハムストリングス。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 50分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10（ウォーミングアップ） 55kg 10×10×10■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 80P（36kg） 10×10×10■■■上腕二頭筋■■■ケーブルカール 50P（22.5kg） 10×10×10■■■肩■■■ショルダープレス 25kg 10×10×10×10■■■背中■■■ロウイング 25kg 10×10×10食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 一口肉まん 3個 240kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal バナナ 1本 90g 77kcal 437kcal昼食 ヤムヤム トムヤムシュリンプヌードル 310kcal チャーハン 300g 543kcal 853kcal BCAA 14g 5kcal（トレーニング前） ホエイプロテイン 29.4g 120kcal（トレーニング後） L-グルタミン 1500mg 1粒 125kcal夕食 野菜 20kcal コロッケ 2個 197kcal スープ 50kcal 267kcal入浴 体重 81.4kg 体脂肪率 21.7％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1682kcal【Lee】ロゴプリントTシャツ[楽天]02P30May15価格：4,536円（税込、送料別）オンスポッツ別注 ニューエラ Dフレーム トラッカー メッシュキャップ ニューヨーク ヤンキース ハート ブラック 帽子 NEWERA D-FRAME TRUCKER MESH NEW YORK YANKEES HEART BLACK [ new era cap ニューエラキャップ 大きい サイズ メンズ レディース ][BK] #CP:M価格：3,456円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
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