[気になる腰痛、ストレッチ]の記事一覧 | 体質が変われば人生も変わる！

金スマ　ベターッと開脚（1）

金スマ　ベターッと開脚　TV金スマで放送されていた1ヶ月で開脚が出来るようになるストレッチ。60、70代の人も開脚が出来るようになるらしく、1日3分くらいのストレッチ。毎日続けないと意味がなく、2,3日忘れると1からやり直しになる。※1日忘れた場合は、その日、2セットすればOK！　さっそくやってみたが、痛い…。私は、開脚レベル-1くらいだ…。しかし、やった後は、腰の辺りが軽くなり即効果が出た。加齢により人は、ストレッチや運動など、一生続ける　　　　　or腰痛や関節痛などの痛みを一生味わい続けるこの2つのどちらかを選択しないといけないのだと思う…。私は、運動を続けようと思います…。｜運動｜　λ............どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 [ Eiko ]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑価格：1404円（税込、送料無料) (2016/12/17時点)

金スマ　骨ストレッチ（1）

腰痛改善！肩こり解消！くびれ効果！骨ストレッチ骨ストレッチ今までのストレッチのように筋肉を無理に伸ばす方法ではなく、骨を効果的に動かすことで全身のバランスを整え、筋肉や関節の柔軟性や可動域を向上させる画期的な方法です。特別な器具もいらず、いつでもどこでも実践できて、すぐに効果を体感できるのが骨ストレッチ（芯動骨整体）の魅力です。肩こり解消　手首肩甲骨ストレッチ1.顔の横で右手の親指と小指をつけ、反対の手で右手の手首の骨をつかむ。これが骨ストレッチの基本ポーズ。2.顔は正面のまま肩甲骨を意識して後方に7回ひねる。3.左手も同様に行う。腰痛改善　手首スクワット1.骨ストレッチの基本ポーズを作り、真上に引っ張られるイメージで立ったり座ったりを7回繰り返す。くびれ効果　鎖骨ひねり1.足を肩幅に開き、両手の親指と小指で鎖骨の出っ張った部分を上下に挟むようにおさえる。2.顔は正面のまま30秒間、体を左右にひねる。ゆるめる力骨ストレッチ著者：松村卓楽天ブックスで詳細を見る↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑

ぎっくり腰になった時用に（1）

ぎっくり腰になった時用に　「ぎっくり腰＝ベッド上で安静」はむかしの話ですぎっくり腰になった直後の超急性期の時期には、痛みのため動く事もできない状況になっている場合もあります。その場合は、ベッドに横になって安静にするしかありません。痛みの少ない姿勢を見つけ、とりあえずは安静にします。が、ここで注意しなければならないのはベッドで安静にする期間です。少しでも動けるようになったら、痛みの様子をみながら日常活動は続けることが後々の痛みの改善につながるという研究結果が報告されています。欧米のガイドラインではベッド上の安静が逆に痛みを悪化させるとも述べています。以上のことから、数時間〜半日ベッドで様子をみて、少し落ち着けば動ける範囲で活動を開始しましょう。　ぎっくり腰に対し、痛み止めの薬はよく効きます。各方面の研究結果でも急性腰痛症に対する痛み止めの効果は認められています。日本と欧米では使用される痛み止めの薬の種類が少し違います。これは日本と欧米の薬に対する研究が進んでいるかどうかによる違いです。現状では欧米の方が痛みに対する薬剤の研究が進んでおり、日本よりもいろいろな種類の薬を使っています。ここでは、日本で使われている薬を紹介しましょう。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）この薬は、日本でよく腰痛に対して使われる薬です。ロキソニンやボルタレンなどの名前を聞いたり、実際使用したりした事もあるのではないでしょうか。これらの薬が、非ステロイド性抗炎症薬です。非ステロイド性抗炎症薬はよく効くのですが、中には胃腸症状の副作用を起こす患者さんもいます。胃薬と一緒に処方されますので、処方された胃薬は指示通り一緒に服用しましょう。その他、服薬する薬以外にシップ剤や塗り薬もあります。アセトアミノフェン欧米のガイドラインでは非ステロイド性抗炎症薬よりもアセトアミノフェンを第一選択肢としてあげていますが、痛みに対する効果は非ステロイド性抗炎症薬の方があります。効果は非ステロイド性抗炎症薬にやや負けますが、重篤な副作用はまれなので使いやすく、日本においても胃腸症状がある患者さんにはよく選択されている薬です。解熱剤にもよく使われているのでおなじみの薬ですね。筋弛緩薬急性腰痛に効果がありますが、高い確立で副作用が起こる薬です。よく処方されるのはミオナールやアロフトという薬です。筋肉の緊張を緩めて痛みを少なくする効果を期待して出される薬です。副作用として多いのは、眠気や脱力やめまいなどです。　温める？冷やす？どっちが効果的？腰が痛い時には「温めるべきである」「冷やすべきである」どちらの意見もよく耳にします。実際のところ、どうなのでしょうか？まず温める方については、急性腰痛に対し効果があったという研究結果があります。では、冷やすのはどうなのでしょうか。ぎっくり腰はいわば腰の捻挫なので、足が捻挫した時と同じように冷やすべきだと述べているサイトもたくさんあります。捻挫して腫れて熱をもっている患部に、冷たいシップをするとスッとして気持ちがよく痛みを引いたように感じますね。ですが残念ながら、冷やす方については信憑性のある報告はないようです。ただ、害があるわけではありません。気分的に楽になるのであれば冷やすことも１つの方法として取り入れても良いのではないでしょうか。Source：ぎっくり腰になったら？3つの治し方と治療法 - いしゃまち↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑

筋膜リリース（2）

筋膜リリース（Myofasial Release）筋膜結合組織に持続的な圧力をかけて筋膜をはがすことにより、人の体の痛みをなくし、動きを復元するための安全で非常に効果的な手段。エバニュー（EVERNEW）マッスルリリースバー ETB585 【筋膜リリース筋肉マッサージ筋肉疲労肉体疲労】価格：1,728円（税込、送料別）楽天最安値に挑戦！【レビューを書いて送料無料】The GRID Foam Roller　グリッドフォームローラー黒価格：6,357円（税込、送料込）【あす楽★送料無料★トレパラ価格】adidas（アディダス）フォームローラー ADAC-11501身体のコアストレッチ　ポールエクササイズに！価格：6,480円（税込、送料込）↓↓↓ランキング参加中！↓↓↓1日1回クリックお願いします。m(_ _)m↓↓↓

仙腸関節（2）

20代から30代、つい最近まで、ヘルニアだということで、腰痛に悩まされていました。痛みと長い間付き合ってきたり、いい病院（整体）があると聞くと遠くへでも行ったりと、余分な時間とお金を結構使ったと思います。　ある日、TVである病院の腰痛患者の9割は、仙腸関節のロックから来ているということを知りました。簡単に説明すると、仙腸関節は、2mm程度動くことで骨や筋肉にかかる衝撃を吸収するサスペンションのような役割を持っているそうで、その関節がロックしてしまうと、逃げる場所がなくなり、痛みが発生するそうです。　腰痛が無くなった今から思うと、学校を卒業して社会にでて運動をする機会がなくなったり、1人暮らしになり、食生活も好き放題で体重も増えたことが原因かと思います。運動をして、標準体重をキープすれば、腰痛にならないような気がします。AKA-博田法2014年3月27日TBS予約殺到！スゴ腕の専門外来SP4超人気の専門外来を徹底取材仙腸関節機能障害著者：片田重彦価格：5,724円（税込、送料込）楽天ブックスで詳細を見る↓↓↓ランキング参加中！↓↓↓1日1回クリックお願いします。m(_ _)m↓↓↓