一歩ずつ肉体改造

[ダイエット（肉体改造）日記] カテゴリの記事

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  ３０９／３６５毎日運動計画

  昨日の反省を踏まえ筋トレはしっかり終わらせました。今日はマシンやダンベルを使って胸のトレーニングをしました。トレーニング時間は55分でした。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・チェストプレス　６セット　75kg×15回、90kg×13回、90kg×12回、85kg×12回、80kg×12回、75kg×13回・ダンベルプレス　６セット　（いずれも片方22.5kg）×６回、×８回、×７回、×７回、×７回、×５回・バタフライ　３セット　25kg×13回、25kg×12回×２セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　＊マンネリ状態を打破するため胸だけを、セットを多めにして鍛えました。最近ちょっと重量の伸びが鈍かったからです。インターバルを充分とってしっかり動作をしようと心掛けました。が、思った以上に回数をこなせませんでした。まだまだ「体力」が無い、ということなのでしょう。後半はかなりきつい状態でした。肩とか腕の種目をやろうにも、できませんでしたから。ただ、いつもと違う内容で多少の刺激にはなったと思っています。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリートレーニング後にはプロテインを摂取。摂り過ぎも良くありませんがたんぱく質摂取は筋肉を増やすうえでは欠かせません。話は変わりますが入浴前の体重と入浴後の体重が今日は1.5kgも違っていました。入浴前は「きっと水分だな」と思っていたのですが本当にその通りでした。ちょっとビックリ。次回は背中のトレーニング。なるべく短時間に、集中して、しっかり追い込んで肉体改造を進めたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/13

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  ３０８／３６５毎日運動計画

  今日は残念ながら筋トレはできませんでした。昨日ほんのちょっとだけやった脚のトレーニングですが夕方、しっかり筋肉痛が出ていて「やっていたことは無駄ではなかった」と、大いに感激しました。もっとも、この筋肉痛は軽めのものであと少しすれば治ってしまうと思われます。ただ、何もやらないよりはほんのちょっとでもやったほうがマシ。それを思い知らされた出来事でした。筋トレはできませんでしたが、夜にはママさんバレーの練習に参加。そこで１時間半程度汗を流し「運動を全くしない状態」ではありませんでした。【送料無料】DVDバレーボールテクニックバイブル今夜のママさんバレーは参加人数が少なくチーム練習はできなかったのですがその分、基礎練習（レシーブ・スパイク・ブロック）に時間を使い個々のスキルアップにはつながったのではないかと思います。僕個人も、練習をつける段階で動くことが多かったのでそれなりに運動になりました。筋トレがここのところ週３回ペース（鍛える、休む、鍛える、休む…の繰り返し）でちょっと危機感を持っています。短時間で筋トレを済ませようとする場合経験上、回復のタイミングは短めでできれば週５日を目安に行いたいところ。明日はしっかりと胸などのトレーニングができるよう時間の都合をつけたいです。【送料無料】DVDでよくわかる！バレーボール↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/12

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  ３０７／３６５毎日運動計画

  時間がなかなか捻出できず「今日も筋トレは無理か」と半ば諦めかけていましたが幸い、預かっていた犬が飼い主の元に帰りちょっとだけ時間ができました。たったの20分だけですが脚のトレーニングをダンベルを使って行いました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set　　31％OFF!!・ダンベルスクワット　３セット　60kg×15回×３セット・ダンベルデッドリフト　３セット　60kg×12回×３セットたったこれだけの分量ですがやらないよりははるかに意味がありました。「少なくとも後退はしていない」こういう気持ちにさせてくれただけ明日につながります。脚のトレーニング内容自体は、２回連続で軽いメニューが続いてしまいました。次回行う場合は土曜日か日曜日か…ということになりますがその時はしっかり鍛えこまないといけないと感じています。トレーニング後はプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリーなお、有酸素運動についてですが夜まで犬を預かっていた関係で犬の散歩と称して30分から50分程度歩いたり走ったりしていました。このへんはカロリー消費ができてよかったです。次回は胸を中心としたトレーニングですがしっかりと行っていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/11

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• ３０６／３６５毎日運動計画

  体育の日は絶好の運動日和。近所のスポーツ施設では人があふれ日頃の運動不足を解消するかのように一生懸命体を動かしている。そんな中、「今日は筋トレをしたいなぁ」と思っていたものの時間の都合がつかず、残念ながら脚のトレーニングができませんでした。日中に時間が少しできたことはできたのですが暑い部屋の中でトレーニングする気分にならず言ってみれば「唯一のチャンス」を逃したわけです。非常に残念です。筋トレができずに肉体改造の一歩が進まなかったことが。ただ、有酸素運動は一応「犬の散歩」という形で行うことはできました。しかも、一日２回も。トータルでは５Kmくらい歩いたり走ったりしたので「体育の日に運動を全くしなかった」という最悪の事態は免れました。脚のトレーニングは苦痛を伴いますが何とか時間を捻出して運動を継続できるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/10

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  ３０５／３６５毎日運動計画

  何とか筋トレを終えることができました。以前にも書きましたが連休中に犬を預かっておりそれがかなりやんちゃな奴で片時も目を離せないので自分の時間がほとんど持てません。今日も、散歩に遊び相手に寝る時の見張り（？）にやりたいことがほとんどできませんでした。とは言っても、何とか時間を捻出して運動時間に結びつけることが大切。散歩の際には立派な有酸素運動ができましたし最低限の時間は他の家族にお願いすることによってトレーニング時間を確保できました。今日は背中と上腕二頭筋を鍛えました。トレーニングは50分かかりませんでした。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】・ラットプルダウン　３セット　45kg×15回、50kg×15回、55kg×10回・ラットプルダウン（ビハインド）　３セット　40kg×15回、45kg×12回、50kg×10回・ロープーリーロウ　３セット　60kg×15回、65kg×15回、70kg×15回・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ）　３セット　40kg×15回、45kg×10回、45kg×11回・ダンベルカール　３セット　片方15kg×10回×３セットウエイトスタック方式で5kg～最大55kgまで設定可能！【64％OFF！】 ホームジムEX 《コンパクト設計！自宅を本格ジムに！》 / 筋トレ、マルチマシーン 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】ラットプルダウンは集中力が欠けるセットがありあまり記録は伸ばせませんでした。反面、ロープーリーロウは絶好調で次回からは重量を上げても良さそうです。ラットプルダウンはバリエーションとしてナローアンダーグリップで３セット追加しました。動作的には気に入っておりこれで背中が充分発達できたら言うこと無しですね。ダンベルカールは、初めて15kgのダンベルでやってみました。相当厳しいもので、当たり前のようにチーティングを使いました。なのでストリクトな動作で行った場合６回が精一杯だと思われます。時間の都合で腹筋のトレーニングができなかったのは残念でした。前述したとおり、有酸素運動については犬の散歩を30分以上行っているのでいつもよりは歩いた方だと思います。トレーニング後はプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー次回は脚のトレーニングをしたいのですが時間捻出が最大の課題です。ただ、体育の日なので運動せずに終わらせたくはないですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/09

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  ３０４／３６５毎日運動計画

  今日は残念ながら筋トレは休み。一応想定していましたが運動はママさんバレーの練習のみでした。そのママさんバレーの練習でも今日の僕の役割は練習メニューを提示し練習をつけていくというもの。【送料無料選択可！】バレーボール練習メニュー200 考える力を身につける (Volleyball Coaching Book) (単行本・ムック) / 米山一朋運動量からすると通常よりも全然少なくせっかくの運動日和だというのに１回しか着替えることがありませんでした。（練習時間は２時間半）やや物足りなかったもののとりあえずカロリー消費はしたので今日のところは止むを得ません。筋トレについては明日以降時間を捻出してしっかりと行いたいです。不思議なのは、今日の体重。この程度の運動量なのになぜ体重が減っているのでしょう？いつも一生懸命運動しているときには大して減らないのに。不思議です…。　ミカサ MVA460 バレーボール 練習球4号 MVA460↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/08

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  ３０３／３６５毎日運動計画

  時間をうまく捻出して筋トレと有酸素運動を行うことができました。今日の筋トレは胸・肩・上腕三頭筋を鍛えました。腹筋ができなかったのが残念ですが後日取り戻したいです。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】・チェストプレス　３セット　75kg×16回、90kg×14回、90kg×12回・ダンベルプレス　３セット　片方22.5kg×９回、片方22.5kg×８回、片方22.5kg×８回・バタフライ　３セット　25kg×15回、30kg×15回、30kg×13回・ダンベルショルダープレス　３セット　片方15kg×14回、片方15kg×12回、片方15kg×12回・サイドレイズ　３セット　片方11kg×10回×３セット・プッシュアップ　３セット　自重×20回、自重×16回、自重×15回・トライセプスプッシュアウェイ　３セット　片方12.5kg×左右10回、片方12.5kg×左右15回×２セット「なるべく前回よりも多く」を目標に行いましたがインターバルがやや短かった分ダンベルプレスでは前回よりも回数が下回りました。まあ、たまにはこういう日もあるので根気良く続けていきたいです。その他の種目については伸びているものもあり今後に期待が持てます。プッシュアップ（腕立て伏せ）で上腕三頭筋を鍛えていたのですが今日はいつになく強いパンプ感を得ることができました。とても満足しています。【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000筋トレの後は、犬の散歩に出かけてそこで30分程度歩いたり走ったりしました。週末だけ犬を預かることになってしまったのですが相当走る犬なので、ヘロヘロです。【2011年10月度新入荷商品！】イタグレの家族がフレームのまわりをぐるり♪イタリアングレイハウンドのフィギュア付きフォトフレーム（写真立て）筋トレ後は成長ホルモンの分泌が盛んになるので散歩に行く前にプロテインを飲みました。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー明日のトレーニングは未定です。犬を預かっているため休日ながら時間の捻出が難しいのです。ただ、ママさんバレーの練習には参加するつもりなので運動しない、ということはないと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/07

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  ３０２／３６５毎日運動計画

  残念ながら運動できませんでした。ちょっと私事で色々あって予定が取れなくなってしまいました。胸のトレーニングをしっかりやる予定でしたが達成できずに残念です。なお、現在の筋肉痛の状況ですが脚に軽い張りがある以外は概ね問題ありません。もしかしたら、調子に乗って胸と背中のトレーニングを同一の日にちにできればいいなー…。もっとも、体力の回復具合によるし何より時間が取れるかどうかが問題ですのであまり高望みしないようにします。幸い、今日の体重は増えていませんでしたが今日運動しなかったことはきっと翌日以降に数値となって出てくるでしょう。明日は何が何でも運動します…。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/06

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  ３０１／３６５毎日運動計画

  今日は筋トレを休む予定でいました。なぜなら、夜からママさんバレーの練習に参加する予定でそこで脚をかなり酷使することが予想されたのでこれ以上負担をかけたくなかったからです。ただ、実際にママさんバレーの練習ではそれほど動き回ることは無く脚よりも上半身のほうが使ったかも…という状態でした。それでも、２時間弱汗を流したのですが帰宅してもどうもちょっと物足りない。確かに脚は疲労しているもののもう少し追い込みたい。そんな状態で帰宅したこともあり「ちょっとだけ筋トレやろう」ということで１種目だけ脚のトレーニングをしました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】・レッグエクステンション　８セット　30kg×15回×８セット時間にして20分程度の筋トレでしたが一応脚は軽く疲労している状態。そこに重ねて脚を鍛えたのでややキツかったです。それでも、今までに無い刺激が得られスクワットでは大腿四頭筋をあまり鍛えきれていない、という現状がよくわかりました。ただ、これ以上はギブアップ。日曜日で行った筋トレ（脚）の筋肉痛はまだ残っている状態ゆえ次回はまた胸のトレーニングから始めたいと思っています。トレーニング後はプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％　ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ今週は金曜日まで筋トレが続くことになるかもしれませんが何とかなりそうなので、とりあえず頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/05

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  ３００／３６５毎日運動計画

  この運動計画もようやく300日目に突入しました。運動していない日々も結構ありますがとりあえず「やるぞ」と決めてここまできたことに感慨深いものがあります。肝心の体重については一進一退を繰り返しておりますが確実に外形から見た体つきは変わってきています。自分でもわかるくらいです。筋トレ中心で有酸素運動をあまりしていない状態ですが運動の習慣ができつつあるのでこのまま続けていきたいです。今日は背中を中心に鍛え上腕二頭筋や腹筋は別の時間帯に行いました。そんなわけでトレーニングは二部構成です。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】（前半）・ラットプルダウン　３セット　45kg×15回、50kg×15回、55kg×11回・ラットプルダウン（ビハインド）　３セット　40kg×15回、45kg×12回、50kg×10回・ロープーリーロウ　３セット　60kg×15回、65kg×15回、70kg×13回（後半）・ダンベルカール　４セット　片方13.5kg×12回、片方13.5kg×13回、片方13.5kg×14回、片方13.5kg×15回・アブクランチ　４セット　30kg×14回×４セット・サイドベンド　４セット　片方３kg×左右20回×４セット・ハンマーカール　４セット　片方11kg×11回×４セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】トレーニング時間ですが前半が30分、後半も30分です。まず背中ですが、セット数を減らしてインターバルをなるべく短めに行ってみました。確かに効果は高かったものの重量・回数の伸びがほとんど無かったことと前腕の疲労具合が予想以上に大きくなってしまいました。また、最近始めたラットプルダウンのバリエーション（ナローアンダーグリップ）ができなかったのが残念です。後半は、上腕二頭筋と腹筋を鍛えました。インターバルの時間が惜しかったので各種目をサーキットトレーニングのように回しました。なのでセット間の疲労度合いが小さくなり結果的に回数を増やすことができました。腕と腹筋については今まで通り４セット行って弱点克服に努めました。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。決算大特価＆全国送料無料＋adidasエナメルマルチケースプレゼント！【30％OFF】【全国送料無料】健康体力　ウエイトゲインアドバンス　ストロベリー風味　3kg＋adidasエナメルマルチケース【fitness-supplement】次回は順番でいくと脚のトレーニングなのですが夜にはママさんバレーの練習に参加する予定で脚の筋肉を酷使すると練習どころではなくなるので筋トレはたぶん行わないと思います。あと65日分自分でできる精一杯のことをしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/04

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  毎日運動計画２９９／３６５

  筋トレを無事に終えました。今回の筋トレから、それまで４セット行っていた運動を３セットに減らすことにしました。本当はもっとセットをたくさん行いたいのですが効率的なトレーニングをするために１セット毎の強度を高めるのが狙いです。今日は胸・肩・上腕三頭筋を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】・チェストプレス　３セット　70kg×15回、80kg×15回、90kg×13回・ダンベルプレス　３セット　片方22.5kg×10回×２セット、片方22.5kg×８回・バタフライ　３セット　25kg×15回、30kg×14回、30kg×12回・ダンベルショルダープレス　３セット　片方15kg×13回、片方15kg×12回、片方15kg×11回・サイドレイズ　３セット　片方11kg×10回×３セット・プッシュアップ　３セット　自重×19回、自重×14回、自重×13回・トライセプスプッシュアウェイ　３セット　片方11kg×左右12回×３セット【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000全体のトレーニング時間は１時間ちょっとでした。肩や腕のトレーニングまでできたので個人的には満足しています。肝心の強度についてですが胸はちょっと物足りない感じがしましたが肩と上腕三頭筋については強度を上げているので充実感はありました。ただ、それほど汗をかかなかったので気温のせいもあるかもしれませんが運動量的には果たしてどうかな～？という感じです。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　【ポイント10倍★10月3日10時～10月11日9時59分】最近は少しずつですがダンベルを使ったトレーニングが増えてきました。重量の調整はインターバル中に行っています。やや面倒な作業かもしれませがこのへんはホームトレーニング！といったところでしょう。トレーニング後はプロテインを摂取。サプリメントならkentai ケンタイ 健康体力研究所サプリメント/サプリメント アミノ酸/エネルギー/ランニング/マラソン/駅伝/東京マラソン/大阪マラソン/健康/kentai ケンタイ 健康体力研究所 100％CFMホエイプロテイン スーパーデリシャスタイプ　ストロベリー風味 320g k0123サプリメント/サプリメント アミノ酸/エネルギー/ランニング/マラソン/駅伝/東京マラソン/大阪マラソン/健康/次のトレーニング予定は背中。やはり１時間以内に筋トレを完了させたいです。もちろん、強度は上げて…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/03

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  毎日運動計画２９８／３６５

  午前中には体調があまり良くなかったのですが午後からは回復し、筋トレを無事終えることができました。今日は少し時間の余裕があったので脚をメインに、腹筋と腕（上腕二頭筋）もちょっと鍛えました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set　　31％OFF!!・ダンベルスクワット　８セット　60kg×15回×８セット・デッドリフト　４セット　60kg×11回×４セット・レッグエクステンション　４セット　30kg×15回×２セット、35kg×12回×２セット・カーフレイズ　４セット　自重×左右18回×４セット・アブクランチ　４セット　30kg×14回×４セット・サイドベンド　４セット　３kg×左右20回×４セット・ダンベルカール　４セット　片方13.5kg×11回×４セットMAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊トレーニング時間は70分。もし脚だけのトレーニングだったら60分かかりませんでした。まあまあ集中できていたのだと思います。また、前回も同程度のトレーニングをしたのですが前回よりもキツさが減っていることを実感できました。自宅でできる重量ゆえ、まだまだ軽いものなのかもしれませんが「成長できている」という実感を得られた点でとても良かったです。こういう体験が積み重なっていくとトレーニングの習慣化に弾みがつきます。体調管理にも注意しながらどんどんトレーニングを継続させていきたいです。トレーニング終了後はもちろんプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次回は胸のトレーニング。できれば時間短縮できるトレーニング内容で行っていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/02

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  毎日運動計画２９７／３６５

  お酒を飲んだため、夜以降の運動（筋トレ）は無し。そんなわけで今日の運動は午後に出かけたママさんバレーの練習のみでした。今日は参加者が割りと多くゲーム形式の練習ができるかも…と期待しましたがそのうち数名が初心者状態だったので基礎練習を中心に行いました。うーんちょっと残念。何か残念かというと基礎練習での僕の役割はボールを出して、指示を出して…というどちらかというと単純作業で運動と呼べるほど動けないのです。それでも、１回着替える程度の汗はかきましたが全然満足できていませんね。もっと体育館の中を動き回りたかった。もっとも、この不完全燃焼は翌日以降の筋トレでぶつけていけばいい話なので気持ちを切り替えて頑張りたいです。気温も大分下がって、ますます「体育の秋」という感じです。カロリー消費をできるだけ行って少しでも軽やかに動けるように頑張ります。【送料無料】〈DVDでよくわかる〉バレーボール上達テクニック↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/10/01

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  毎日運動計画２９６／３６５

  今日は筋トレを「何とか」終わらせました。本当はもっと時間をかけて、セット数を増やして、種目や部位も増やして…と思ったのですが個人的にショックな出来事がありややトレーニングに身が入らない状態でした。ただ、それでも何とか運動継続の流れは途切れさせたくない。苦肉の策として、背中の種目のみをセット数も３セットに減らした上で行いました。所要時間は35分でした。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・ラットプルダウン　３セット　45kg×15回、50kg×15回、55kg×10回・ラットプルダウン（ビハインド）　３セット　40kg×15回、45kg×12回、50kg×８回・ロープーリーロウ　３セット　60kg×15回、65kg×15回、70kg×13回・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ）　３セット　40kg×12回×３セット総額5250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） リストストラップ g3500インターバルをなるべく短く…と思ったのですが強度はしっかりあったせいなのかなかなか思うようにはできませんでした。今回に関してはとにかくチーティングを使ってもいいから重いものを限界まで頑張る、というスタンスで行いました。ほんのちょっとだけ前回よりも進歩しているみたいなのでまあよしとします。腕の種目ができなかったのは残念ですが筋肉痛の状態を見て、もし明日できるのならば腕だけでも行いたいですね。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日は、筋トレについてはできれば腕（上腕二頭筋）を行いたいですが無理しないようにします。あと、有酸素運動としてできればママさんバレーの練習に参加予定なのでそこで汗をたくさんかければいいなと思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/30

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  毎日運動計画２９５／３６５

  しっかり筋トレをやりました。内容については文句ナシですがトレーニング時間についてちょっと課題ができました。今日は胸を中心に肩や上腕三頭筋、腹筋も鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・チェストプレス　４セット　70kg×15回、80kg×15回、90kg×13回、90kg×12回・ダンベルプレス　４セット　片方15kg×15回、片方22.5kg×９回、片方22.5kg×８回×２セット・バタフライ　４セット　25kg×15回、30kg×11回、30kg×10回、30kg×８回・ダンベルショルダープレス　４セット　片方15kg×10回、片方15kg×８回、片方15kg×８回、片方15kg×７回・サイドレイズ　４セット　片方11kg×９回、片方11kg×８回、片方11kg×９回、片方11kg×８回・プッシュアップ　４セット　自重×16回、自重×13回、自重×11回、自重×10回・トライセプスプッシュアウェイ　４セット　片方11kg×左右９回×４セット・アブクランチ　４セット　30kg×13回×４セット・サイドベンド　４セット　３kg×左右20回×４セットスタイリッシュで安全なラバー付き！片手用の1個セットでのお届けです！◎【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×1セット　（2セット購入で合計60kg！）　ks-dl-30-k　　26％OFF!!トレーニング時間は１時間半。僕にとってはいつになく長時間のものになりました。前回は胸・背中・脚の大筋群の日とは別に「肩・腕の日」をあえて設けて行ってみました。今回はまた３分割（胸・背中・脚）に戻してみてどのやり方がいいかをさがすことにしました。そんなわけで、トレーニング時間がかかってしまうのは止むを得ませんでした。内容は前回よりもなるべくハードになるよう心がけました。ダンベルプレスは前回と大差ないです。ダンベルプレスは、２セット目から重量を増やしてみました。当初は20kgで始めたつもりでしたが外すプレートを間違えたようで22.5kgでプレスしていました。ただ、８回なんとか挙がっているのでこの重量から回数を増やせるようにやってみます。バタフライは前回よりもちょっと前進。でも、昔に比べれば随分できるようになりました。ダンベルのショルダープレスについては重量を増やして行ったところ挙がる回数がセットを追うごとに下がってきました。体力的に限界なのでしょう。この重量で当面頑張ります。サイドレイズは、相変わらず重量に振り回されている感じ。挙げるときは完全にチーティング状態で降ろすときになんとか「抵抗」しているような動作です。たぶん８kg程度のダンベルをコントロールする筋力しかないのでこのままでいいか、少し検討してみます。プッシュアップは、今までは胸の種目としてやってましたが三頭筋も意識するためにここで行いました。少しでも追い込むためどのセットも限界の回数で行ってみたらこうなりました。トライセプスプッシュアウェイは、少し動作のコツがわかってきて次回は10回でセットを組めそうです。腹筋の２種目は、とりあえず「ノルマ」ということで…。床で行なう腕立て伏せより効果断然アップ！【腕・肩・胸筋を強化】GOLD'S GYM（ゴールドジム）プッシュアップバー［自宅で簡単トレーニング！］トレーニング時間についてですが個人的には１時間以内に全てを終わらせたいと思っています。これは、自宅でトレーニングするということと毎日運動するということで今後そうそうトレーニングに何時間もかけられないであろうことを想定した結果です。１時間で終えられるなら３分割を超える分割法を採用することも良いと思ってますしもっと１セットの強度を高めて３セットで終わらせるというのもアリだと思います。まあ、これは次回以降の背中・脚のサイクルが終わってから考えます。トレーニング後は夕食時刻も近かったのですがプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次回は背中を鍛える予定ですが上腕二頭筋も併せてトレーニングする予定です。果たして、今日の筋肉痛はいつごろピークになるか…？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/29

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  毎日運動計画２９４／３６５

  筋肉痛がかつてない程ひどく今日はさすがに筋トレどころではありませんでした。特に痛いのが、肩と脚。脚については昨日のトレーニングで追い込んだので納得ですが肩は一体？？おそらく、一昨日の筋トレで大筋群と独立させて肩と腕を鍛えたときの筋肉痛が今頃になってあらわれたのではないかと思っています。この筋肉痛がいつ治まるかはちょっとわかりませんが治り次第、筋トレを再開させたいです。まあ、筋トレこそできませんでしたが有酸素運動的な動きとして夜にママさんバレーの練習に参加しました。ママさんバレーボーラの悩みを元全日本監督米田一典氏が解決!!DVD　今すぐデキる!!ママさんバレー入門～米田一典のママさんバレーアイデア練習vol.1ママさんバレー・基本練習※送料無料試合を終えて、チームは一段落。ただ、試合には負けてしまったので気持ちも新たに…という感じでしょうか？個人的には、ママさんは結構頑張っていて「もう一息」というところなので気持ちを切らさずにやって欲しいものです。気温も真夏のような暑さが無くなりとても動き易くなりました。僕も「ここぞ」とばかりに体育館を走り回って結構汗をかきました。２回着替えた程度ですが結構汗はかいたほうで入浴後の体重測定では筋トレの時よりも体重が減っていました（水分減少によるものと思われます）。２時間弱運動したのでまあ上出来ではないでしょうか？明日の運動内容は未定ですが筋肉痛が治れば筋トレを、そうでなければ有酸素運動を何か行いたいですね。【送料無料】40歳からの肉体改造ストレッチ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/28

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  毎日運動計画２９３／３６５

  一番ツライ脚の筋トレが終了しました。前回と同じくらいの内容ができて満足ですがさらなるレベルアップを考えると課題も色々出てきました。★キャンペーン★MARTIAL WORLD(マーシャルワールド) アイアンダンベルセット60kg D60 【トレーニング/ダンベルセット】・ダンベルスクワット　８セット　60kg×15回×８セット・ダンベルデッドリフト　４セット　60kg×11回×４セット・レッグエクステンション　４セット　30kg×13回×４セット・アブクランチ　４セット　30kg×13回×４セット・カーフレイズ　４セット　自重×左右15回×４セット・サイドベンド　４セット　３kg×左右20回×４セットスクワットの量は前回と同じ。結構キツイですが、重量が「乗っかっている」感覚はあります。ただ、決して重い重量ではないので今後どうやって重量を増やしてやっていけるのか自宅でトレーニングする者にとっては課題ですね。デッドリフトはセット毎の回数を１回増やしてみました。きつくなりましたが、充実感・達成感はあります。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊レッグエクステンションもセット毎の回数を１回増やしました。現状で一番効きました。重量・回数が適正なのか、それともスクワットの疲労感なのかそのへんはよくわかりませんが大腿四頭筋に刺激が伝わったような感覚です。カーフレイズは、前回全く効果がなかった反省から片足ずつで挑戦してみました。単純に、前回よりも倍の負荷をかけたわけですが15回が限界だったので、効果はあったと思っています。バランスをとるのが難しいですがもう少し続けてみたいです。腹筋種目については、逃げずに行いました。こちらもなかなかきつかったです。トレーニング時間は70分程度。相当汗をかきましたので水分補給もこまめにしました。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次回は胸のトレーニングを行いたいですがちょっと筋肉痛がひどいので様子を見ながら判断したいと思っています。とにかく今日は達成感があり、良かったです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/27

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  毎日運動計画２９２／３６５

  深夜にまでまたがり、時間がかかりましたが一応今日の筋トレを終えることができました。今回は初めての試みなのですが腕と肩（あと腹筋）だけを独立して鍛えました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set　　31％OFF!!今まで、こうした種目は時間の都合がつかずにやらないことが多くやったとしても大筋群（胸・背中・脚）のトレーニングの後にいわば「おまけ」程度の内容を行っていました。でも、ここにきていつまでも貧弱な状態ではまずいと判断。大筋群とは別に日にちを設けてトレーニングをしてみることにしました。とは言っても、初めてゆえ種目から選んでいかなくてはなりません。トレーニングの解説書を見ながら「これが良さそうかも」という、何とも適当な選び方で行ったのが今回の内容です。（いいのかなぁ、これで…）・ダンベルショルダープレス　４セット　片方13.5kg×13回×４セット・サイドレイズ　４セット　片方11kg×８回×４セット・ナロープッシュアップ　４セット　自重×12回×４セット・トライセップスプッシュアウェイ　４セット　片方11kg×左右８回×４セット・ダンベルカール　４セット　片方13.5kg×11回×４セット・ハンマーカール　４セット　片方11kg×10回×４セット・アブクランチ　４セット　30kg×13回×４セット・サイトベンド　４セット　片方３kg×左右20回×４セット【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000上記のような状態でのトレーニングのため重量よりも「正確な動作」を心掛けました。結構課題は多くてまず、肩についてはショルダープレスこと満足でしたがサイドレイズは今の僕にはまだ重量が重すぎるようです。上腕三頭筋の種目についてはプッシュアップよりも効果的な種目を探すべきだと思いました。プッシュアウェイは慣れない動作でしたがかなり効いたので次回も行いたいです。カールについては、もっともっと数をこなさないといけない種目。今回は前腕の対策も合わせてハンマーカールを採用しました。最後に、ここのところ腹筋をサボっていたのでアブクランチとサイドベンドを行って終えました。重さ自体は大してないのですがとにかく種目数が多く、単純に時間がかかりました。いつもよりも２割程多い状態です。このあたりも改善点ですね。あと、前日行った背中のトレーニングの影響で多少腕に筋肉痛が残っていました。この状態で連続して鍛えていいものかどうか、これも今後の課題だと考えています。今はまだ重量が軽いからできているようなものの筋発達のプロセスからは外れていますので…。トレーニングの後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン今回は時間こそ長かったものの鍛えた筋肉は小さい部分だったので運動量は少なかったかもしれません。次回は脚をしっかり鍛えて相当量のカロリーを消費すると思います。頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/26

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  毎日運動計画２９１／３６５

  どうやら、毎日運動計画の日にちがどこから一日ずれてしまったようです。…ということで、今日が291日目の運動計画日。筋トレについては無事行いました。背中を割としっかり鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　【期間限定★送料無料！9月22日20時～9月26日9時59分】現在の僕の背中のトレーニングはほとんどこのマシンで行っています。チンニングもやってみたいですがまだまだ筋力不足。当面は、重量の調整が容易なラットマシンを続けていくことでしょう。・ラットマシンプルダウン　４セット　45kg×15回、50kg×15回、55kg×９回、60kg×６回・ラットマシンプルダウンビハインド　４セット　40kg×15回、45kg×12回、50kg×８回、50kg×８回・ロープーリーロウ　４セット　55kg×15回、60kg×15回、65kg×14回、70kg×12回・ラットマシンプルダウン（ナローグリップ）　４セット　40kg×10回×４セットラットマシンプルダウンのバリエーションを１種類増やしました。これにより、背中のトータルセット数も４セット増えました。以前から、背中のトレーニングについてはやや物足りなさを感じていたので今後の筋肉痛の出方をしっかり見極めたいです。背中は多角的に鍛える必要があるのですがナローグリップで、かつアンダーグリップにすることでそれまでやってきたどの種目とも異なる刺激を得ることがここでの狙いです。今回は動作を確認するという意味でやや軽めで10回１セットを基準に４セット行いました。すでに前腕がパンパンに張っていて握力も心もとない状態。次回からはしっかりとリストストラップをつけて行おうと思います。総額5250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） リストストラップ g3500また、腕や肩の種目についてはどうやら別の日にちをつくってそこで改めて行うほうが今の僕には良さそうです。これまで時間的な問題でどうしても後回しにしがちだった部位ですがこれで何とか鍛える機会を設けられればと思ってます。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン上記のような経緯から次回は肩や腕のトレーニングを行ってみたいと思います。単独で行うのは未知の分野で今からどうなるかちょっと楽しみです。まあ、無理しないでやります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/25

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  毎日運動計画２８９／３６５

  筋トレを終えることができました。前回の胸などのトレーニングに比べて若干ボリュームは減っていますが「運動できた」ということで今回は満足です。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　【期間限定★送料無料！9月22日20時～9月26日9時59分】・チェストプレス　４セット　70kg×15回、80kg×15回、90kg×12回、90kg×10回・ダンベルプレス　４セット　片方15kg（30kg）×15回×４セット・バタフライ　４セット　25kg×14回、30kg×10回、30kg×10回、30kg×９回・プッシュアップ　４セット　自重×13回×３セット、自重×12回どの種目についてもそうなのですが４セットに力尽きてしまうところがあってダンベルプレスを除いて回数が減っています。限界ギリギリということなのでしょう。前回よりも重量が減っているものもありますが追い込めたという点では満足です。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set　　31％OFF!!ボリュームが少ない点についてですが腹筋や肩などの種目ができなかったことが原因です。もっとも、トレーニングの日にち・時間帯などを変えて行えば充分対応できると思います。このあたりは、現状の３分割から増やす時期にきているのかもしれません。トレーニング後はプロテインを摂取。合計10,000円以上で送料無料★SAVAS ZAVAS ザバス WHEY PROTEIN ホエイプロテイン【今ならエントリーでポイント最大15倍】SAVAS WHEY PROTEIN 100 ストロベリー風味（無果汁） バッグ2.5kgザバス ホエイプロテイン 100 ストロベリー風味（無果汁） バッグ2.5kg(プロテイン/サプリメント/zavas)【アウトドア用品 専門店 九蔵 通販】次回は背中のトレーニング。もう筋肉痛は大丈夫そうなので休まず継続してトレーニングしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/24

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• 毎日運動計画２８８／３６５

  今日は残念ながら運動できませんでした。筋肉痛もあった上ちょっと気分的に運動したいというふうにならなかったです。もっとも「３日行って１日休む」というサイクルからは外れていないので明日しっかり筋トレができれば問題はないと思います。今日一日休むことで精神的にリフレッシュされてまた次回からのやる気につなげていきたいです。トレーニングの成果らしきものは少し出ていて体重こそあまり減りませんが筋肉がついたことが外見上からわかるようになってきました。また不摂生の状態に逆戻りしないためにも明日はしっかりとトレーニング（または有酸素運動）をしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/23

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  毎日運動計画２８７／３６５

  筋トレをしっかり行うことができました。ただでさえキツイ脚のトレーニングですが無謀にもスクワットのセット数・レップ数を増やしてみました。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　【期間限定★送料無料！9月22日20時～9月26日9時59分】・ダンベルスクワット　８セット　60kg×15回×８セット・ダンベルデッドリフト　８セット　60kg×10回×４セット・レッグエクステンション　４セット　30kg×12回×４セット・アブクランチ　４セット　30kg×12回×４セット・カーフレイズ　４セット　自重×20回×４セット・サイドベント　４セット　片方３kg×左右20回×４セットうーん。こうしてトレーニング内容の表記を見ると大したことのないように思えるかもしれません。でも、特にスクワットは本当にきつかったです。よく、脚のトレーニングでは追い込みすぎて気持ち悪くなる（吐きそうになる）ことがあるのですが今回はまさにそんな感じでした。食事の前でなくて良かったです。［1977年KUZUI：DVDは廃盤］【VHS】アーノルド・シュワルツェネッガーの鋼鉄の男【字幕】●監督：ジョージ・バトラー/ロバート・フィオレ//ルー・フェリグノ 【中古】（ビデオ）※このビデオでもそんなことについて言及しているシーンがあったような…。特に重量が重かったわけではないのですが慣れないことをし過ぎました。でも、そのおかげでかなり追い込んだ内容にはなったと思います。カーフレイズは、たぶん初めてだと思います。でも、あまり効果はないように感じました。ダンベルを持つ等もうちょっと負荷をかけないと効かないような感じでした。トレーニング後にプロテインを摂取。Pure Whey Protein Stack Strawberry 5Lbs Powder【新商品！】【ストロベリー】　ピュアホエイ プロテインスタック 　2.27kg　71回分【lbs】次回は胸を中心としたトレーニングをする予定です。筋肉痛は…若干残っている感じですね。様子を見ながら、筋トレするかどうか決めようと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/22

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  毎日運動計画２８６／３６５

  背中の筋トレを終えました。「運動するぞ」という気持ちが萎えてしまいそうでしたが「ノルマを果たそう」という気持ちが勝りました。とりあえず良かったです。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・ラットプルダウン　４セット　45kg×15回、50kg×13回、55kg×９回、60kg×６回・ラットプルダウン（ビハインド）　４セット　40kg×15回、45kg×12回、50kg×９回、50kg×８回・ロープーリーロウ　４セット　55kg×15回、60kg×15回、65kg×13回、70kg×10回・ダンベルカール　４セット　片方13.5kg×10回×４セット・ダンベルシュラッグ　４セット　片方13.5kg×10回×４セットややインターバルを長めにとり重量や回数を少しでも多くできるようにしました。ラットプルダウンとロープーリーロウは前回よりも、スタート重量からの重量を５kgずつ上げています。少しでもレベルアップしたいという思いと少しでも重いものに慣れていきたいという思いがありました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set　　31％OFF!!もっともしっかりとウェイトをコントロールすることが大前提なのですが。ダンベルシュラッグは初めてやってみました。軽い重量かもしれませんが慣れない動作でうまくいったかどうかはわかりません。ダンベルカールについては…力が無いですね。この重量でも目一杯です。レベルアップは果たしていつの日か…。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン昨日のトレーニングの筋肉痛が治っておらず果たして今回のトレーニングでの影響が心配でした。ただ、始めてみればアドレナリンが出たせいなのかはわかりませんが案外できました。次はキツイ脚のトレーニングですがアドレナリンを出しまくって乗り切りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/21

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  毎日運動計画２８５／３６５

  運動を無事終えることができました。珍しく、筋トレと有酸素運動両方行いました。もっとも、有酸素運動は「軽め」ですが…。マシンとダンベルを使って胸を中心に鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・チェストプレス　４セット　70kg×15回、80kg×15回、90kg×13回、90kg×12回・ダンベルプレス　４セット　片方13.5kg×15回、片方15kg×15回×３セット・バタフライ　４セット　25kg×13回×２セット、30kg×９回×２セット・プッシュアップ　４セット　自重×12回×４セット・ダンベルショルダープレス　４セット　片方13.5kg×８回×４セット・アブクランチ　４セット　30kg×12回×４セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　＊胸の種目は多角的に行い、しかも重量や回数のレベルアップにこだわりました。ダンベルプレスはまだ動きが慣れていないですが筋肉痛が結構きているので効果は期待しています。軽い重量のうえ、必ずしも胸に効いていないかもしれませんが肩や三頭筋でも発達できれば儲けもの、くらいの気持ちです。加えて、今回は久しぶりに肩の種目を１つ行いました。全然ダメですが、弱点克服のつもりで地道に取り組みます。有酸素運動は食後にちょっとだけしました。久々のエアロバイクです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク久々なので、20分でバテバテでした。消費カロリーは127.3キロカロリーでした。これは仕方ないですね。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次は背中のトレーニング。今回行った筋肉痛の影響がどこまで出るか心配ですができるだけ体を動かす方向で過ごしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/20

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  毎日運動計画２８４／３６５

  残念ながら、夕方から急遽用事があり夜に予定していた運動（筋トレ）ができませんでした。予定を終えてそのまま帰宅すればよかったのですが食事をして、その上お酒も飲んだので運動どころではなくなってしまったのです。まあ、３連休ですしこういう事態は仕方が無い。前日に筋トレができていたのがせめてもの救いでした。これで、胸と背中のトレーニングについては１週間近く間隔ができてしまったことになります。どれだけ筋力を発揮できるかはわかりませんが少しでも成長のあとが伺えれば休みにも意味があったと思えます。そういう意味で次のトレーニングは110％の力で頑張りたいです。【ポイント10倍】送料無料!!【DVD】ケビン山崎の3週間肉体改造論ケビン山崎 ［BFBA-2］【ポイント倍付0915-19】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/19

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  毎日運動計画２８３／３６５

  深夜にまたがったものの、何とか筋トレ終了。２日間ブランクがあり、あわや３日連続の休みになるところでした。脚のトレーニングを、いつもより軽めに行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　★9月20日9時59分まで送料無料・ダンベルスクワット　４セット　60kg×15回×４セット・ダンベルデッドリフト　４セット　60kg×10回×４セット・レッグエクステンション　４セット　30kg×12回×４セット・アブクランチ　４セット　30kg×12回×４セットスタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set今回は時間の余裕があまり無かったのでそれまで８セット行っていたスクワットを４セットに。その代わりにレップ数は15回に増やしました。回数を増やしたことで今までとはやや異なる刺激が得られてそのあたりは良かったと思います。アブクランチは、いつもよりも回数がかなり少ないですが負荷を５kg増やしたのでこれ以上はできませんでした。２日間のブランクは、上半身の筋トレにも影響を与えています。次回のトレーニングでは上半身にしっかり負荷をかけていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/18

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  毎日運動計画２８２／３６５

  「筋トレをやらなくては」と思ったものの午後からママさんバレーの練習に参加しそこで体力を相当消耗したためできませんでした。日中は「猛暑？」と間違えるほどの体育館の中約３時間、試合形式中心の練習でママさんと汗を流しました。久しぶりの練習形式で、練習台の助っ人も参加してくれたお陰でかなり濃い内容の練習になったのではないかと思っています。バレーボール用汗だしピステ登場！毎日の練習に着たいウインドブレーカー。50％OFF！【レビューを書いてP10倍】2010～11年秋冬モデル！ミズノ【MIZUNO】バレーボール　ウインドブレーカーシャツ【ウィンドブレーカー/プラクティス】練習をつけていたこちら側もかなりの運動量だったようで、５回位着替えたのですが、汗は一向に止まりませんでした。２リットル持参したドリンクも飲み干し「もういいや」ということで夜はアルコールを入れた次第です。クッション性と軽さのグッドバランス！初心者、ママさんバレーにオススメの足に優しい1足！40％OFF！【レビューを書いてP10倍】2010年継続モデル！アシックス【ASICS】バレーボールシューズ　ローテ　リブレ　FL3【バレーシューズ/ローテリブレFL3/リブレFL3】金曜日は久々の焼肉＆ビールで暴飲暴食し一気に２kgほど体重が増えました。でも、おかげさまで今日の運動量で「帳消し」になりました。少し節制しつつもこれで２日連続で筋トレをしていないので次はしっかりできるようにしたいです。　2010　ミカサ　MIKASA バレーボール　トップモデル同様の斬新なデザイン　MVA360　練習球5号↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/17

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  毎日運動計画２８１／３６５

  残念ながら運動できませんでした。時間の都合が無かった、というのもありますが夕食は久しぶりに暴飲暴食。焼肉＆ビールが半額だったら、攻めるしかないでしょう？…ということで、かなりの量の肉とビールを平らげて満足で帰宅したのでした。翌日の体重計の数値は大変なことになっていましたが一時的なものだと割り切ってまたダイエット（肉体改造）を頑張ります。【期間限定送料無料】タニタ【体組成計・体脂肪計付き】体重計 「インナースキャン」　BC-565-OR ［BC565OR］【ラッピング対象商品：ビューティー家電・健康】オムロン 体重体組成計 HBF-202-T ダークブラウン　【新品】【取寄品】…皆さんは、タニタとオムロンどちらを使っていますか？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/16

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  毎日運動計画２８０／３６５

  深夜にまたがりましたが何とか筋トレを終えました。現在、筋トレについては「３日行って１日完全に休む」というペースを目安にやってきました。「胸を鍛える日」「背中を鍛える日」「脚を鍛える日」と全身を３分割して、１日完全に休んで、それをグルグルまわしていく感じですね。しかし、ここに来て４日連続で行うことを今日やってみました。昨日までのトレーニングで結構筋肉痛が蓄積されているのですがここで無理をした結果どうなるか、自分の体で試してみたくなったのです。今日は背中・上腕二頭筋・腹筋を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊（前半）・アブクランチ　４セット　25kg×20回×４セット・サイドベント　４セット　片方３kg×左右20回×４セット（後半）・ラットプルダウン　４セット　40kg×15回、45kg×15回、50kg×12回、55kg×９回・ラットプルダウンビハインド　４セット　40kg×15回、45kg×11回、50kg×８回、50kg×８回・ロープーリーロウ　４セット　50kg×15回、55kg×15回、60kg×15回、65kg×13回・ダンベルカール　４セット　片方13.5kg×10回×４セット前半は腹筋運動です。サイドベントの回数を増やしてみました。後半は背中をメインに行いました。なるべく重量や回数にこだわりました。前回よりも多い回数でできている、ということは少しずつでも成長しているのではないかと思います。「壁」は、精神的なところにあったようですね。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set最後のダンベルカールは、以前11kgで行っていましたが重量を上げてみました。チーティングを使ったりして結構メチャメチャでしたが筋肉は相当張りました。入浴で頭を洗うのに一苦労したほどです。いかに普段鍛えてなかったか…ということですかね。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日はできれば脚のトレーニングをしたいです。順調に筋トレが継続できているので明日まではこの流れを止めたくないですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/15

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  毎日運動計画２７９／３６５

  今日の運動はママさんバレーと筋トレ。筋トレのほうはやや中途半端に終わった感じでした。今日は胸と腹筋を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊（前半）・チェストプレス　４セット　60kg×15回、75kg×15回、90kg×13回、90kg×11回・ダンベルプレス　１セット　片方13.5kg（27kg）×15回（後半）・ダンベルプレス　６セット　片方13.5kg（27kg）×15回×２セット、片方15kg（30kg）×15回×３セット、　片方15kg（30kg）×14回・アブクランチ　４セット　25kg×20回×４セット・サイドベント　４セット　片方３kg×左右15回×４セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　＊最初は通しで全てのトレーニングをしようと思ったのですがママさんバレーに参加する時間になってしまい、中断。ママさんバレーから帰宅後、他の家族が入浴している間に時間ができたのでその間に「せめて少しでも」と悪あがきをしてダンベルプレスを割とみっちり行いました。とはいえ、重量は比較的軽めで正確なフォームとゆっくりした動作を心掛けました。お陰で最終セットは15回挙げられませんでしたが。腹筋については、日曜日以来できていなかったので「ここでやらねば」と思い、やりました。通常の胸のメニューにしては軽めだと思っていますがこれをマイナスに捉えずに「これで筋肉痛も少ないから、明日も筋トレができてラッキー」と、プラスに捉えることにします。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン実際、明日本当にトレーニングできるかはわかりませんが是非しっかりと背中を鍛えて今日の内容がムダにならないようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/14

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  毎日運動計画２７８／３６５

  脚の筋トレを終えました。夕食前に終わらせて、その後の気分はなかなか良かったです。就寝前のトレーニングは、その後の睡眠時間に影響を与え翌日は辛い状態で目を覚ますことが多いです。できることなら、なるべく早くトレーニングを終えてバランスある生活にしたいです。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set・ダンベルスクワット　４セット　60kg×12回×４セット・ダンベルデッドリフト　４セット　60kg×10回×４セット・ダンベルスクワット（再度行う）　４セット　60kg×13回×４セット・レッグエクステンション　４セット　25kg×15回、30kg×12回×３セットやや時間をかけて、インターバルをとって前回よりも回数を増やす（レベルを上げる）ことを目指しました。結果、スクワットの合計レップ数はちょうど100回できました。（前半は48回、後半は52回）これはこれで一つ区切りの良い数字で満足しています。ただ、自宅でのトレーニングでは脚の筋肉の大きさの割に、重量は軽いものを扱わざるを得ません。何らかの方法でもっと負荷をかけられないか検討中です。良い知恵があったら教えてください。トレーニング後は夕食だったのでプロテインは就寝前に飲みました。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日の夜はママさんバレーの練習もありますができれば筋トレも行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/13

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  毎日運動計画２７７／３６５

  背中のトレーニングを終えました。今日の僕の状態では目一杯の内容でしたがいつものトレーニング内容と比べると少ない分量だったかもしれません。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・ラットプルダウン　４セット　40kg×15回、45kg×15回、50kg×11回、55kg×８回・ラットプルダウンビハインド　４セット　40kg×15回、45kg×11回、50kg×７回、50kg×７回・ロープーリーロウ　４セット　50kg×15回、55kg×15回、60kg×15回、65kg×12回インターバルを長めに取り、少しでも重量または回数が増えるよう努めました。徐々に力がついてきているのが感覚的にわかります。もっとも、インターバルが長かったことによるのですが。もう少し余裕があれば背中はもう１種目増やして追い込んでさらなる刺激を得たいと考えています。相変わらず前腕は貧弱で２種目めあたりから張ってきてしまい後半はリストストラップの力に頼らざるをえませんでした。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500腕や腹筋のトレーニングができなかったのでどこかで何とかカバーしたいものです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次回は脚のトレーニング。いつも「キツイ」と感じていますが根性で乗り切りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/12

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  毎日運動計画２７６／３６５

  全身筋肉痛であまり動きたくなかったこの日。でも「全く運動しないのもどうか」と思い筋肉痛ではない部分を探してみた結果せめて腹筋運動だけでもやろうと決意。10分程度でしたがマシンなどを使って腹筋運動を行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・アブクランチ　４セット　25kg×20回×４セット・サイドベント　４セット　片方３kg×左右15回×４セットところが、実際やってみると腹筋もしっかり筋肉痛が残っていました。「痛い」「痛い」とかいいながら何とか目標としていたメニューを遂行。休んだほうが良かったのかどうかは今のところ、正直わかりません。腹筋などは回復の早い部位なのでトレーニング頻度は多くても大丈夫という情報もあり少しこれで様子を見れればいいな…という感じです。次回は背中のトレーニング。今度はしっかりと、みっちりと行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/11

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  毎日運動計画２７５／３６５

  ママさんバレーの練習で汗をかいたし筋トレもやったし運動面では文句なしの一日でした。ママさんバレーは有酸素運動扱いとして練習時間は２時間半程度。３回も着替えをするくらい汗をかいてなかなか疲れました。筋トレについては昨日同様、２回に分けて行いました。マシンなどを使って、腹筋と胸を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊（前半）・アブクランチ　４セット　25kg×20回×４セット・サイドベント　４セット　３kg×左右15回×４セット（後半）・チェストプレス　４セット　60kg×15回、75kg×15回、90kg×12回、90kg×12回・ダンベルプレス　４セット　22kg片方11kg×15回×２セット、27kg（片方13.5kg）×15回×２セット・プッシュアップ　４セット　自重×12回×４セット・バタフライ　４セット　25kg×10回、25kg×12回、30kg×７回×２セット【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000胸のトレーニングは、前回までＤＸホームジムでチェストプレスを８セット行っていました。これはこれで効果があったと思いますがマシンのダメージがやや出てきたらしくマシンの負担軽減ということで、新たな種目を模索した結果ダンベルプレスを行うことにしました。まだまだ重量に慣れていないこともあってとても軽い重量からのスタートです。今後、徐々にウェイトを重くして目標としては60kg（片方30kg）でしっかりプレスできるようにしたいです。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　＊ダンベルプレスが低重量だった分プッシュアップ（腕立て伏せ）とバタフライは前回よりもレベルアップできました。試行錯誤しながら少しでもレベルアップできるようトレーニングは集中して行いたいです。今日は運動時間が多かったこともあってトレーニングの前後２回プロテインを飲みました。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン今までのトレーニングのペースだと明日は筋肉痛を取るために休養…となりそうですが全く運動しないのもイヤなので何かしら運動ができればいいなと思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/10

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  毎日運動計画２７４／３６５

  夕食時を挟んで筋トレを２回に分けて行いました。長時間に及ぶのを避けるためですがうまくいったかどうかは微妙なところです。前半は腹筋・後半は脚を鍛えました。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　＊（前半）・アブクランチ　４セット　25kg×20回×４セット・サイドベント　４セット　片方３kg×左右15回×４セット（後半）・ダンベルスクワット　４セット　60kg（片方30kg）×11回×４セット・ダンベルデッドリフト　４セット　60kg（片方30kg）×10回×４セット・ダンベルスクワット（再度）　４セット　60kg（片方30kg）×11回×４セット・レッグエクステンション　４セット　25kg×15回、30kg×11回×４セットMAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊腹筋は時間がかかるのがネックでついつい後回しにしてしまいがちだったので20分の細切れ時間を見つけてそこで２種目行いました。回復の早い部位なのでできれば毎日でも行いたいのですが…。後半はキツイ（と感じている）脚のトレーニング。スクワットとデッドリフトの重量・回数は前回と同じです。ダメ押しでスクワットを行う順序も一緒。レッグエクステンションは重量・回数が若干上がりました。次回、できればスクワットなどの回数も増やしたいですね。トレーニング後はプロテインをしっかり摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテインここのところ近所のスポーツショップなどではあまりプロテインなどを安売りしていないような気がします。ちょっと残念。次回は胸のトレーニングを行う予定で火曜日に行った際の筋肉痛は取れているように感じているので是非行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/09

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  毎日運動計画２７３／３６５

  夕食前に筋トレを済ませることができました。今日は１時間行いましたが通常は長くても50分程度なので個人的には「長時間」と言えるかもしれません。マシンをメインに使って背中を中心に鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　　【全品ポイント10倍】9月9日9時59分まで・ラットプルダウン　４セット　40kg×15回、45kg×14回、50kg×10回、55kg×６回・ラットプルダウンビハインド　４セット　40kg×14回、45kg×９回、45kg×９回、45kg×９回・ロープーリーロウ　４セット　50kg×15回、55kg×15回、60kg×14回、65kg×11回・ダンベルショルダープレス　４セット　片方11kg×10回×４セット・ダンベルカール　４セット　片方11kg×10回×４セット「トレーニング時間が長かった」と言ってもその原因の一つはインターバルが長いことだったので果たして本当に長時間トレーニングかどうかは微妙なところです。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×2セット　合計60kg！　ks-dl-30-k-2set背中については前回よりも１回でも、１kgでも多くできるようセット毎に集中しました。実際その通りにできたのですが中盤から前腕が張ってしまって腕を引く動作が辛かったです。肩の種目は珍しく（というより、初めて？）入れてみました。まだまだ軽めですがいきなり重い重量でやると故障の原因になるので…。腕（上腕二頭筋）については背中の運動でやや疲労しているところで行ったこともあってかなり効きました。前回と同じ重量・回数ですが比較にならないほどきつかったです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次回は脚のトレーニングを行うつもりです。できるだけ強度を上げたいですが様子を見ながら怪我をしないように行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/08

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  毎日運動計画２７２／３６５

  筋肉痛がそれなりにあって筋トレを行うことは断念しました。でも、夜からママさんバレーの練習がありそこに参加して汗をかいたので運動自体はしました。D＆M【#837】ママさんバレーに大活躍！使用率No．1の売れ筋商品！！《D＆M》ニーパッド サポーター時間にして、約２時間程度。実働は１時間半くらいだと思います。ママさんたちは試合に勝ち残っているのでモチベーションは結構高い状態で練習をつけるこちらとしても嬉しい限りでした。チームとしての課題はたくさんありますが今ママさんたちができることを精一杯やっているのでこういう時にはいい結果が生まれるのではないかと期待しています。こちらも、そんなママさんの勢いにつられ結構汗をかくことができました。体重も今のところは順調に減っている感じです。この調子で運動継続の流れを切らさないようにしたいです。また、明日はしっかり背中の筋トレを行いたいと思っています。目指すはオリンピック!?ママさんバレーの星!?スポーツにどっぷり漬かってしまったアナタにバレー中毒Tシャツ(ホワイト)↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/07

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  毎日運動計画２７１／３６５

  無事筋トレを終えることができました。ここ３日間、しっかり筋トレができている点は満足しています。今日は胸のトレーニングを中心に行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　　【全品ポイント10倍】9月9日9時59分まで・チェストプレス　８セット　60kg×15回、75kg×15回、90kg×12回、90kg×12回、　90kg×８回、85kg×10回、85kg×10回、80kg×12回・プッシュアップ　４セット　自重×11回×３セット、自重×10回・バタフライ　４セット　25kg×９回、25kg×10回、25kg×11回、25kg×12回・アブクランチ　４セット　25kg×17回×４セットチェストプレスについては、前回同様セット数を増やして筋力強化を狙いました。結果的には前回とあまり変わりない状況ですが積み重ねがいつかレベルアップにつながってくれると信じています。プッシュアップは限界を目指して11回でセットを組んでみましたが４セット目は10回しかできませんでした。［GOLD'S GYM_G］プッシュアップバー【ゴールドジム・ギア】バタフライは、前回同様マシンの都合で後半のセットになればなるほど回数ができるようになっていく気がします。が、今回については、汗ですべったりして12回行うのは結構きつかったです。まだまだ胸の筋肉も筋力も無い状態なので継続して少しずつでもレベルアップしていきたいものです。トレーニング直後にはプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次回は背中のトレーニングを行う予定ですが日曜日からの間隔がそれほど長くないので筋肉痛の具合と相談しながら行うか否かを決めていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/06

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  毎日運動計画２７０／３６５

  今回はちょっと特殊で筋トレを２回行いました。１回あたりのトレーニング時間を短くするのが狙いで現状では数時間連続で筋トレをしたくないという思惑が働いています。「できるときにできるだけやる」という自宅トレーニーの特権を最大限活用しました。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　　【全品ポイント10倍】9月9日9時59分まで（１回目）・ダンベルカール　４セット　22kg（片方11kg）×10回×４セット・アブクランチ　４セット　25kg×17回×４セット（２回目）・ダンベルスクワット　４セット　60kg（片方30kg）×11回×４セット・ダンベルデッドリフト　４セット　60kg（片方30kg）×10回×４セット・ダンベルスクワット（再度）　４セット　60kg（片方30kg）×11回×４セット・レッグエクステンション　４セット　25kg×11回、25kg×12回、30kg×10回×２セット１回目のトレーニングでは普段なかなか行わない腕（上腕二頭筋）と腹筋を鍛え２回目のトレーニングでは脚を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　　【全品ポイント10倍】9月9日9時59分まで腕や腹筋については、胸や背中と一緒に行うとどうしてもトレーニングに時間がかかってしまうためこのほうが新鮮な気持ちで取り組めます。時間の都合が合えばこの方式が一番良いですね。脚については、前回同様スクワットのセットを多めにしています。まだまだ負荷をかけられそうですがこのへんは徐々に強くしていければいいですね。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次回は胸のトレーニング。少しずつでいいから、強度を上げてレベルアップをしていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/05

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  毎日運動計画２６９／３６５

  夜からお酒を飲むことになったのでその前に筋トレを済ませました。飲み会は一昨日もありましたがここ最近、体重が増加傾向なのが気になるところです。マシンを使って背中のトレーニングを行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　　【全品ポイント10倍】9月9日9時59分まで・ラットプルダウン　４セット　40kg×15回、45kg×13回、50kg×９回、50kg×９回・ラットプルダウンビハインド　４セット　40kg×12回×２セット、45kg×８回×２セット・ロープーリーロウ　４セット　50kg×15回、55kg×15回、60kg×12回、65kg×10回前回の背中のトレーニングは水曜日。その時に比べると、重量・回数がちょっとだけ増えたような印象です。かといって、重さなどにこだわっているわけではなく重量をしっかりコントロールできる状態で鍛えるよう意識しています。もうちょっとセット数を増やしてもいいかもしれませんが時間的な都合でできませんでした。本当は腕のトレーニングもしたかったのですが。スタイリッシュで安全なラバー付き！片手用の1個セットでのお届けです！◎【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×1セット　（2セット購入で合計60kg！）　ks-dl-30-kトレーニング後はプロテインを摂取したんぱく質を素早く補給。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン次は脚のトレーニングですができるだけ強度にこだわって鍛えたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/04

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• 毎日運動計画２６８／３６５

  残念ながら、運動ができませんでした。お酒を飲んだ翌日とはいえ昼過ぎにはすっかり体調も戻ったし筋トレをしようと思えばできるタイミングが何回かありました。それでも、できなかったのはまだ怠惰な気持ちが抜けきれていないから。ママさんバレーの練習などがもしあれば強制的にでも運動する機会ができてそれなりのカロリー消費が期待できましたが外的な要因のせいにはできませんね。深夜にトレーニングをしなくても済むしくみを何とか構築したいですし気づいたら運動しているような習慣もつくっていきたい。運動を習慣づける難しさをいまだに味わっていますがいつか苦も無くスッと運動にはいれるようになりたいものです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/03

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  毎日運動計画２６７／３６５

  今日は夕方から居酒屋で飲むことになったのでそれよりも前に筋トレを終わらせました。いつものように自宅のマシンを使って胸と腹筋を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　　【全品ポイント10倍】9月9日9時59分まで・チェストプレス　８セット　60kg×15回、75kg×15回、85kg×15回、90kg×12回、　90kg×10回、85kg×10回、85kg×９回、80kg×11回・プッシュアップ　４セット　自重×10回×４セット・バタフライ　４セット　25kg×８回、25kg×９回、25kg×10回、25kg×11回・アブクランチ　４セット　25kg×16回×４セット個人的にはかなり充実したトレーニングになりました。チェストプレスについては「もう少しねちっこく鍛えよう」と思い立ち通常の倍の８セット行いました。普段あまり行わないので、効果は大きかったです。その後、プッシュアップができるかどうか心配でしたが10回でセットを組んで行うことができました。【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000バタフライ（マシンフライ）についてはセットを行うごとに回数が増えています。これは、マシンの特徴によるもので徐々に動き易くなってきたことから回数が増えました。最後は腹筋を４セット行って終了。大体、１種目10分（チェストプレスについては20分）が目安でした。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテインその後、居酒屋では鳥料理のオンパレードでプロテイン以上にたんぱく質を摂ることとなりました。（やや過剰摂取気味ですが）明日は全身が筋肉痛状態なので様子を見て、できれば何か運動しようかなーという程度に考えています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/02

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  毎日運動計画２６６／３６５

  今日はしっかり筋トレを行いました。運動時間は１時間もしていませんが内容が充実していて良かったです。脚のトレーニングをダンベルなどを使って行いました。スタイリッシュで安全なラバー付き！片手用の1個セットでのお届けです！◎【送料無料】ラバーダンベル　片手30kg×1セット　（2セット購入で合計60kg！）　ks-dl-30-k・ダンベルスクワット　４セット　60kg×10回×４セット・ダンベルデッドリフト　４セット　60kg×10回×４セット・ダンベルスクワット　再び４セット　60kg×10回×４セット・レッグエクステンション　４セット　25kg×10回×２セット、25kg×12回×２セット・アブクランチ　４セット　25kg×15回×４セット今回は前回行った「スクワットのセットを増やす」ことを踏襲しつつレッグエクステンションも追加しました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊脚力のトレーニングを60kgで行うことについて現状では「軽い」と考えています。実際にはこれ以上の重さのダンベルを用意できず自宅トレーニングでの限界点なのかもしれません。ただ、現状では両手に30kgずつダンベルを持つときリストストラップなしでは長時間持ち続けることができないのでそういう意味では適正な重量かもしれません。アブクランチは久々の腹筋種目ですが現状ではもっともっと回数を増やしていきたいところ。徐々にレベルを上げていきたいです。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日は筋肉痛がややおさまりつつある胸の部分を中心にトレーニングしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/09/01

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  毎日運動計画２６５／３６５

  簡単な筋トレながら運動することができました。約10日振りの背中のトレーニングです。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・ラットマシンプルダウン　４セット　40kg×15回、45kg×13回、50kg×６回、50kg×６回・ロープーリーロウ　４セット　50kg×15回、55kg×13回、60kg×11回、65kg×８回２種目合計８セットだけです。「これで筋トレなのか？」と思われるかもしれません。ただ、時間の制約（20分しかできなかった）があったこととインターバルを詰めて、追い込むだけ追い込んだので今日の内容でも個人的には満足しています。最低限、継続したことが次につながると思うので。さすがにブランクによる重量・回数の減少はショックでしたが自業自得なので、またコツコツ頑張ります。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン早いもので「肉体改造計画」も残すところ100日となりました。あまり運動しているとは言えませんが残りの日数を、筋トレ中心にして頑張って結果を出したいです。明日は脚のトレーニングですが前回同様、しっかり頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/08/31

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• 毎日運動計画２６４／３６５

  残念ながら、運動ができませんでした。筋肉痛というのもありますが時間の管理がうまくいかなかったことが最大の反省点です。「予定は早め早めに消化する」という、目標達成にはごく当たり前のことができなかったことが、残念だし悔しいです。明日で夏の季節も終わり。きちんとトレーニングを継続させたうえで夏を終えたいものです。予定としては背中を鍛えるつもりです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/08/30

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  毎日運動計画２６３／３６５

  短時間の筋トレだけですが、運動の時間をつくることができました。胸のトレーニングを行いましたがなにせ10日以上ブランクがあいていたためちょっとやっただけでものすごく筋肉痛になりました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!期間限定で送料無料！【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊・チェストプレス　４セット　60kg×15回、75kg×15回、85kg×13回、85kg×12回・プッシュアップ　４セット　自重×10回、自重×９回×３セット・バタフライ　４セット　25kg×７回、25kg×８回×３セット前回の胸のトレーニングは近所のトレーニング施設で行いました。そこからかなりブランクがあって試しに何セットか行ってみたところ自分のレベルが下がっていることを痛感しました。トレーニングを継続させるうえで筋肉痛が治るタイミングを見極めないと僕のような「一歩進んで二歩下がる」状態になります。御注意ください。【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000トレーニング時間は30分弱でこれなら多忙な状況でも何とかなる時間だと思います。あとは「トレーニングするぞ」という強い意志が必要かも。僕は毎回、ズルズルとトレーニング時間を先延ばしにして深夜ギリギリになって行うクチです。まさしく意志の無さの賜物ですが何とか改善をしたいです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日はできれば背中のトレーニングをしたいです。こちらも一週間以上ブランクがあるので怪我をしない程度に頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/08/29

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  毎日運動計画２６２／３６５

  久々に筋トレを行うことができ気分良く一日を終えることができました。今回はダンベルを使って脚のトレーニングを行いました。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】　ダンベル セット：ブラックタイプ　60kgセット / 筋トレ 　＊・ダンベルスクワット　４セット　60kg×10回×４セット・ダンベルデッドリフト　４セット　60kg×10回×４セット・ダンベルスクワット（再び）　４セット　60kg×10回×４セット今回のトレーニングはちょっと特殊です。久々ということもあって脚のトレーニングは10回１セットを基本に４セット行いました。それなりに刺激はあったのですが同時に、脚のトレーニングについての物足りなさも感じました。上半身の強度は60kgのダンベルやホームトレーニングマシンを使えば充分なものなのに下半身のトレーニング強度はどうしても弱いと感じていました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 　＊できれば最大90kg程度の強度でトレーニングしたいのに自宅ではそれが難しい。そこで、試験的にではありますがデッドリフトが終わった後再度スクワットを４セット行って回数を増やすことで強度を上げようとしました。明日以降の筋肉痛の度合いをみないとわかりませんが今回の筋トレによって少しは強度を上げることができたのではないかと思っています。トレーニング後はプロテインを摂取。これも久々のことです。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日もまた筋トレの時間をつくって継続した肉体改造に励みたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/08/28

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• 毎日運動計画２６１／３６５

  残念ながら、今日も筋トレができませんでした。筋トレができないかもしれないことは一応想定内だったのですが一時的に預かっている犬の散歩も雨のためにできなかったのは誤算でした。そのため運動らしい運動は全くしていない状態。体重も、それをしっかり反映した状態。明日こそは何らかの運動をしっかり行って今日増えた体重を減らしたいです。あと、明日一杯で犬を預かることから解放されるのでそこからはまたトレーニングのやり直しですね。焦らず一歩ずつ前に進んで行きます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/08/26

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• 毎日運動計画２６０／３６５

  残念ながら、またしても筋トレができませんでした。現在、とある事情から犬を預かっています。他人様の犬なので万が一のことがあってはならないし犬から目を離すことがなかなかできません。唯一、運動らしいことができたのは「犬の散歩」という状態。まさに犬に振り回されているような感じかもしれません。まあ、犬の散歩で約２時間程度歩いたり走ったりしているので「運動していない状態」ではないのですが。犬の飼い主様が戻ってくるのが土曜日の夜。それまで筋トレについては半ば諦めています。散歩と食事の節制でこの一週間は乗り切ろうと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/08/25

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  毎日運動計画２５９／３６５

  筋トレはできませんでしたが夜にはママさんバレーの練習に参加しそこで結構汗を流しました。ゲーム形式で４、５セット行いました。試合形式では今まで練習してきたことのほかに「総合力」「試合特有に発揮される力」も試されます。ゲーム練習ばかりしていると基本プレーがおろそかになるし基本プレーばかり練習していると試合慣れしないし練習時間とのバランスを考えながらうまく組み立てていかなくてはならない部分ですね。ママさんバレーボーラの悩みを元全日本監督米田一典氏が解決!!DVD　今すぐデキる!!ママさんバレー入門～米田一典のママさんバレーアイデア練習vol.1ママさんバレー・基本練習※送料無料ママさんのチームとしてはサーブがよく走り、つなぎもよくコンビバレーもバランス良くできていたのでこれが試合本番でも発揮できればきっと優勝できると思います。試合までもう少し。ママさんには是非とも練習の成果を発揮して良い結果を残してもらいたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2011/08/24

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