埼玉.所沢/ キヤリア40" 現役整体師の技と知恵

どのような運動をすればいいのか具体的に聞くことです。参考になる運動指導書や健康本などもあったら聞いてみよう。

　運動を習慣化する

ただ歩くだけでは単調で面白くない、すぐ飽きる。しかも３０分以上も歩くと腰が痛くなる人もいるはず。そして意外と肩もこるのです。歩いているときは歩くための筋肉は活発に動いても、それ以外の筋肉はほとんど動いていないのです。

山歩きをした経験のある人はわかると思いますが、ザックを背負って歩いていると重い荷物で腰は痛くなり、ベルトで圧迫されている両肩はカチカチに張ってきます。

                        ノルディックウォーキング

　歩き＋全身運動でバランス筋トレ

歩くだけでは足に疲労がたまるだけです。途中で公園や原っぱがあったら立ち寄ってみよう。ベンチや芝生があったらあお向けに寝て、大の字になり、大きく伸びをしたり、腰をねじるストレッチで背筋.腰筋をゆるめます。（一畳分のシートを常持していると便利）

深呼吸とあわせてストレッチをすれば、ただじっと寝ているより、疲労回復が素早くできます。　鉄棒があったらぶら下がってみよう。腕や足腰の筋肉、肩関節やこわばった背すじが伸びてすっきりです。

内臓がいかに丈夫でも足腰が弱くなったら長生きできません。上半身は太って福々しく、健康そうに見えても、実は糖尿病だったりすると、あまり歩かなくなるものです。

そんな人の足（ももやくらはぎ）を見ると上半身とは対照的に、貧弱な足（筋肉量が少ない）の持ち主が多いものです。運動しないから足は弱くなり、すぐ疲れるから歩かないという悪循環におちいるのです。

                       日本ノルディックフィットネス協会

　　楽しくなり長続きする歩きかた

 歩くためのファッションを楽しむ

登山用品売り場に行くと、街歩きでも使えそうなカラフルで、通気性の優れたものがいっぱいあります。手持ちの物でもいいが、ここは気分転換も込めて、ちょっとお洒落してみるのも長続きし、やる気アップ効果大です。

 毎日決まった時間にスタート

　習慣づけとして一番大事なのは、同じことを反復運動として繰り返し行うこと。それが自身の脳を教育する（だます）ことになるのです。最初は苦痛でも、毎日決まった時間にウォーキングをやっていると、それが習慣となり、しばらくすると「やらないと気持ち悪い」といった、うれしい生活習慣になってきます。

 寄り道を楽しむ

ただ歩くだけでは疲れるだけ。途中でちょっと店やショッピングモールを覗いてみるのも楽しいものです。本屋さんで立ち読みもよし。そして最後はスーパー銭湯でサッパリ、なんて最高！

あちこち寄り道をしていると、意外な発見や知らない世界に遭遇することさえあります。楽しみを加えることで、２、３時間くらいはあっという間に過ぎてしまいます。

 体調不良、天候などで気分が乗らなかったら無理をしない

中高年は体力がありそうな人でも、ちょっとしたことで体調変化を起こすことがあります。無理は禁物。そんなときは好きなことをしてすごすのもいい。