ぐうたらダイエット 二歩目はいったい何をする?
はてさて、ぐうたらのxtake4です。皆さんどう過ごされています?今回はいきなり質問ですが・・・肩こり、腰痛、全身倦怠、便秘、冷え・・・持っていませんか?ほとんどの方が一つか二つ該当するのでは?そしてもう一つ。腹筋弱くない?・・・なんのこっちゃ?と思った人多いのでは?前者は全身の血液の循環状態と深く関わりがあり、後者は腰痛、姿勢の悪さの主原因の一つです。簡単に言うと「背中はS字のカーブを描く」、「背筋>>腹筋⇒アンバランス⇒痛み」という考え方があります。このカーブは首、腰のところで体を基準に前方に弓なりになっています。通常は「骨」と「筋肉」でバランスが保たれ、衝撃をうまく緩和するようになっています。ところが背筋群>>腹筋⇒背骨が過度に変形・圧迫を受ける⇒痛みとなります。圧迫を受ける部分というのは前述の前方弓なり部分=首腰⇒ヘルニア好発部位・・・つまり体幹(手足頭以外の胴体部分)の前後の筋肉のアンバランスによって痛みが出ているといえるのではないだろうか・・・といのが最近の論調。ま、私たちは効果だけをいただきましょう。・・・ということで二歩目は「体幹のトレーニング」痛み⇒やる気なし動ける⇒脂肪燃焼⇒理想のボディラインをGETで、動ける体を作りましょう。動けるからだ=柔軟性が高く、バランスがいい=体幹が安定している。⇒バランス大事バランスを取れる体を作るためには・・・○硬い椅子からバランスボール。今回の道具はバランスボール。某チェーンでは1000円くらいで買えるらしい。今回の目的は椅子代わりに使うことなのでどこのメーカーでもかまいません。座りやすい大きさの物を選びましょう。まずは腰を下ろして生活してみましょう。意外に長時間バランスを保つのが難しいということが分かると思います。少し慣れてきたらわざと反動つけたりと自分で難易度を上げるように工夫しましょう。難易度アップはクランチ(腹筋強化運動)からがいいかな。取り合えずボールの上に天井を向くようにねっころがりましょう。かるくブリッジ(弓なり)の状態になりますね。そこから両手をへその下で組んで、上体だけをゆっくりと起こしめいいっぱいのところでキープ。そうね起こすのに10秒、キープが20秒が目安かな?でいっぱいいっぱいになったらまたゆっくりと最初の状態に戻します。これを5回くらいを目安にはじめましょう。回数、時間はあくまで目安。疲れてあがらなくなるまで、維持できなくなるまでやるのがポイントです。もちろんぐうたらですから、雑誌見ながらでもTVみながらでもOKです。でもけっこうつらいよこれ。やるとウェスト引き締まるけどね。今日はここまで。1.循環系の改善は体幹の改善から2.動ける体はバランスがいい。3.バランス強化にはバランスボール4.とりあえず椅子がわりに使いましょう。