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2021.11.14
カテゴリ：ジョギング
エヴォライドを履いて、６週間ぶりのロング走をした
 晴れ、気温８.３℃(体感６.１℃)、湿度７３％、北の風１５ｋｍ/ｈ、７時１３分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って古市をすぎてから古川沿いに入ってから川沿いを南下した  祇園大橋を渡ってから大芝のランニングコースへ行き、３ｋｍコースを約２周してから折り返したが、足はすでに重くなっていたので、後半ビルドアップ出来そうになかった  ２０ｋｍ以降は５:００/ｋｍを切るペースを維持するのがやっとだった  古川沿いを北上し、アストラム沿いに出てからそのまま長楽寺まで行き、安川沿いに入ってからラスト１ｋｍを少しだけペースアップして３０ｋｍで終了した ３０ｋｍを２時間２７分１８秒だった 平均心拍数１６８(１９４)。 平均ストライド１.１２ｍ。 平均ピッチ１８１(１９４)。 高度上昇量２３３ｍ。 高度下降量２７７ｍ。 ５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２４:５７(5:24,5:04,4:45,4:47,4:53) ５～１０ｋｍ ２４:２６(4:55,4:53,4:54,4:52,4:50) １０～１５ｋｍ ２４:１８(4:50,4:48,4:51,4:54,4:53) １５～２０ｋｍ ２４:１９(4:43,4:53,4:50,4:54,4:58) ２０～２５ｋｍ ２４:４０(4:56,4:54,4:57,4:53,4:57) ２５～３０ｋｍ ２４:３８(4:58,4:56,4:57,4:56,4:47) 約６週間ぶりのロング走だったが、内容は悪かった 後半ペースを上げることが出来ず、思ったよりも早く足が重くなった 前回のロング走は後半失速したが、それでも４:３８/ｋｍのペースで走れたので、もっと走れると思っていただけに残念だ  やはり、競る相手がいるのと、１人で走るのとでは違うのを改めて感じた  なかなかうまく行かないが、萩・石見空港マラソン以降に左ケツに痛みがあったが、それは無くなったので、これから状態を上げて行きたい 
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Last updated
2021.12.06 19:55:37
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