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2022.01.20
カテゴリ：ジョギング
朝は雪が積もっていて走れなかったので、夕方に安川沿いの周回コースで、９ｋｍビルドアップ走をした
 ジョルト２を履いて、晴れ、気温５.６℃(体感２.２℃)、湿度４７％、北の風１９ｋｍ/ｈ、１６時４１分にスタートし、徐々にペースを上げたが、これ以上スピードを上げると右ハムストリングスが攣りそうだったので、９ｋｍでビルドアップを止めてダウンジョグに切り替えて広陵へ戻った  １１.５ｋｍを１時間０２分２２秒で走った 平均心拍数１６０(１９０)。 平均ストライド１.０７ｍ。 平均ピッチ１７２(１８６)。 高度上昇量６７ｍ。 高度下降量８３ｍ。 ５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２８:１０(5:55,5:47,5:40,5:27,5:18) ５～１０ｋｍ ２５:５９(5:10,5:03,4:57,4:48,5:59) １０～ラスト ８:１３(5:25,2:47) １２日に再び左ハムストリングスを痛めたが、だいぶ状態は良くなってきて、ある程度スピードを上げれるようになったが、４:３０/ｋｍを切るようなスピードを出すのがまだ怖い  焦らずに、徐々に状態を上げて行きたい  補強運動１セット。 縄跳び～１重跳び３５０回。 ２重跳び１３０回。 ３重跳び５回。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2022.02.08 21:19:29
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