やすらぎへの道

●便秘の解消法　その３

便秘は男性でもたまには悩んでいる人がいますが、圧倒的に女性に多い症状です。

なんで女性の方が多いの？

それは、女性の方が普段の生活でも忙しいからです。

特に仕事をしている人なんか、常にパタパタしていますよね。

夜は仕事で遅くなって、帰ってから食事していると、あらもう１１時。

疲れを取るためにゆっくりお風呂に入っていると、あらあらもう１２時。

それから、ネットでいろいろ調べたりしていると、やばいもう１時だわ。

なんてやっていると、朝もぎりぎりまで寝ていたい。

そうすると、化粧はしなきゃいけないし、服もどれにしようかな？

もちろん、朝ごはんなんて食べる時間はないし、ウンチなんてしてる場合じゃない。

会社に行っても、日中のんびりしている人は、あまりいないと思うので、結局一日出ないまま。

そうしているうちにウンチがどんどん小さくなって、ますます便秘になってしまう。

悪循環ですね～。

とはいっても、夜早く寝ろっていっても難しいし、朝もゆっくり寝ていたいんですよ。

そうですよね。

よ～くわかります。

そんな方にいい方法があります。

朝、目覚ましで目が覚めたら、すぐには起き上がらないですよね。

眠いから、どうしようか、もう５分寝てよう、なんて１５分くらいはごろごろしてるんじゃないですか。

そんなときに、がんばってからだを起き上がらせます。

そんなの無理です。

私は低血圧で、朝はすっごく苦手なんです。

そう、そんなあなたに特におすすめな方法なんです。

とりあえず、からだを起こして、ベットの上にしゃがみます。

まだ、寒いからお布団は背中にかけたままでもいいです。

そうして、しゃがんだまま（ウンチングスタイル）で、目が覚めるまで、じっとしてるんです。

それなら出来そうだと思いません。

起き上がるんじゃなくて、ベットの上でしゃがんでいるだけでいいですから。

そのしゃがんでいる体勢が、肛門の刺激になるんです。

動物はみんなあのしゃがんだ姿勢で、ウンチをします。

イスに座った状態で、気張っているのは人間だけです。

目が覚めるまで、しゃがんでいて、目が覚めたら、まずトイレに行きます。

そして、トイレで出なくてもいいので、少しきばってみます。

出なくてもあきらめないで、次の日も同じことを繰り返します。

その習慣が、便意を取り戻すことにつながります。

もうひとつ大事なこと、それは便意を感じたら、なにをおいても取り合えずトイレに行く習慣をつけましょう。

急がしいとか、人目が気になるとか、めんどくさいといって、便意を無視し続けたことが、便秘につながっています。

なにがあってもまずトイレ、そんな気持ちで取り組むといいでしょう。

次回は便秘の人だけではなく、過敏性大腸炎などむしろ下痢しやすい方や、胃腸が弱いという方に、腸の働きを高める方法を紹介します。