運動しましょう!!
初めましてやおツーリスト初登場の「TNP39」です初登場と言う事で、何を書けば良いかと悩みましたが、自分自身に関わりのある内容にしました私事ですが、昨年2月から自分の年齢と健康を考え、犬の散歩を兼ねてジョギングをするようになりましたダイエットとは言わないかも知れませんが、食事が趣味の私にとって食事制限は死活問題となりますので食事制限は一切しないダイエットです私の実家には近くにジョギングコースがありませんので、農道を走っていますLEDのライトを持って走っていますが、何台も車とすれ違いますので危なかった事もあり、近くに安全で危なくないジョギングコースがあれば良いのにと思います私の家からちょっと距離があるので走りに行きませんが、八百津には「蘇水公園ジョギングコース(1周約650メートル)」があります 公園内なので、車とすれ違う事がないので安全ですさらに、駐車場はもちろん、トイレ自販機が完備されており言う事ありませんジョギング等の有酸素運動は、文字どおり酸素を使って脂肪をエネルギーに変える運動ですよく有酸素運動は運動を始めてから20分までは、食事で食べたものがエネルギーとして使われ、20分以降から脂肪がエネルギーとして使われ、この性質上、有酸素運動では20分以上行うのが一般的とされていますが、あまり気にしなくても良いかと思いますまったく運動しないより、少しでもした方がしないよりマシですジョギングの消費カロリーは、スピードに関係なく「体重(kg)×距離(km)」だそうです例えば、体重60キロの人が10キロジョギングした場合の消費カロリーは、60×10=600キロカロリーとなります脂肪を1キロ減らすには約7,200キロカロリーと言われていますので、例の場合12日で1キロ減量出来ると言う事になります1日だけで考えると大した事ないですが、「塵も積もれば山となる」ですまぁ私の場合、運動して消費したカロリー分は、ご褒美としてラーメン等美味しい物を食べてしまいますが…全然意味ないじゃんと思うかも知れませんが、ジョギングしなければ脂肪になってたのが、+-になるのは凄くないですかジョギングすれば好きな物が食べられるって素敵です過度な食事制限のダイエットはストレスはもちろん、代謝が落ちて痩せにくい身体になり、太りやすい体質になってしまいます適度な運動をし、バランスの良い食事をしっかり採る事が大事かと思いますですので、ジョギング等の有酸素運動を是非オススメしますジョギングのペースですが、思い切り走ったりすると「無酸素運動」になってしまいますので、軽く息が上がるくらいでです走行距離については、無理しない程度で良いと思いますいきなり10キロ走るのは疲れますし、何より膝とかケガする恐れもありますので、ウォーキングとジョギングを交互にし、無理せず自分のペースで走れば徐々に慣れてきて、自然と走るスピードも上がりますし、全身の筋肉も鍛えられます健康維持、体力増強など、いろいろな効果が期待できますまた、より長い距離を走れるようになりますジョギングは、メタボ予防やメタボ治療などにも大きな効果があります有酸素運動として走る事によって、全身の脂肪が燃焼されていきます全身の脂肪と皮下脂肪や中性脂肪などのように胴体部分についている脂肪だけでなく、血液中に含まれているドロドロした脂肪成分もまた、ジョギングをする事によって燃焼されて体外へと排出する事ができますそのため、ジョギングをしている人は体脂肪をすっきりと減少させる事が出来るので、高血圧や糖尿病などのメタボ疾患を防ぐ効果も期待できますドロドロした血液がサラサラになれば、動脈硬化など、血管のつまりが原因で起きる疾患なども予防する事ができますよねジョギングは、中高年で生活習慣病が心配な人にはぜひオススメのエクササイズと言えますジョギング等の有酸素運動は、自分自身・服・靴があれば気軽に出来る身近な運動です正月に食べ過ぎてしまったと後悔している方もいると思いますそんな時には、食べた分は運動してカロリーを消費しましょう※あくまで私見です。インターネット上のいろいろなサイトで知り得た情報ですので、情報がごちゃ混ぜになっておりますので、自分に合ったやり方をしてください