システムエンジニアの晴耕雨読

脳を休める

西多昌規「脳を休める」

２００９年刊



　「レム睡眠が記憶に重要」・・は、正しくない！

　
　より正しくは、

　「ノンレム徐波睡眠のときに、記憶が整理され固定される」
　


　「よく学び、よく休む」・・

　頑張って学習して経験したら、休息もそれだけ十分に必要になる。
　睡眠中の記憶固定は、ビッグウェーブ（＝徐波）が大切になる。



　ウィリアム・デメント
　「睡眠は最良の夜間学校である」





　「扁桃体」の働き・・

　　恐怖や嫌悪感といったネガティブな情動と記憶に重要な役割を果たしている


　「前頭前野」の働き・・

　　意欲、倫理観、創造力、集中力を司る。

　　「なかでも大切なのは、くやしいことや腹が立ったことを
　　　顔に出さずにじっと我慢する能力」

　扁桃体と前頭前野は、神経細胞のつながりが強く、

　怒ったり怯えたりする扁桃体を、コントロールして操っているのが前頭前野である。

　睡眠不足だと、このつながりが弱まり、「キレ」てくる。







＜目次＞
Chapter1 こんなに怖い寝不足の真実

-ミスを誘発し、大事故を起こさせる原因

Q1 世界で最も睡眠時間が短いのはどこの国?

Q2 寝不足になると、料理がマズくなる?

Q30 最近、寝不足が続いています。このまま仕事を続けていて大丈夫なのでしょうか?

Q4 寝不足が続くと早死にする?

Q5 寝不足のイライラが、脳を「キレ」やすくするってホント?

Q6 日本では寝不足による経済損失が3兆円を超える?

Q7 テレビドラマにはよく、睡眠不足の医者が出てきますが、誇張しているんじゃないですか?

Q8 短眠人間は実在する?

Q9 名門ビジネス雑誌『ハーバード・ビジネス・レビュー』に、睡眠が取り上げられている?

Q10 活躍中のビジネスパーソンも睡眠を大切にしている?



Chapter2 「脳」と睡眠

-よく学び、よく休む

Q11 寝ている間にテープを聴くと、よく覚えられる?

Q12 一夜漬けは有効?

Q13 「イヤなことは寝て忘れろ」と、よくいいますが、本当に忘れられるのでしょうか?

Q14 睡眠の90分サイクル説、信じていい?

Q15 なぜ、ひとは夢を見るのでしょうか?

Q16 夢を見ているときに記憶が定着するの?

Q17 レム睡眠中に、脳の代謝は活発になる?

Q18 記憶定着に重要な「シータ波」が睡眠中も出ているってホント?

Q19 深い睡眠で脳を休めたほうが脳力アップにいい?

Q20 「よく学び、よく遊ぶ」の脳バージョンは何でしょうか?



Chapter3 「こころ」と睡眠

-寝不足が先か、こころの病が先か

Q21 睡眠の老化は30~40歳代に始まる?

Q22 わたしはメタボ体型で昼間かなり眠くなります。もしかしたら睡眠時無呼吸症候群でしょうか?

Q23 うつ病になると、睡眠は浅くなる?

Q24 うつ病の患者の脳は、寝ていてもちゃんと休めていない?

Q25 この頃、寝不足ぎみで記憶力も落ちています。もしかして、ボケてきたのでしょうか?

Q26 睡眠薬でよく眠れるようになる?

Q27 朝起きられません。わたしは怠け者なのでしょうか?

Q28 「断眠療法」はうつ病の治療に効果がある?

Q29 最近流行りの認知行動療法。不眠症にも認知療法ってあるの?

Q30 自宅で睡眠を監視することができる?



Chapter4 「からだ」と睡眠

-医者いらずの健康法

Q31 「寝ないと太る」と聞きました。逆のような気がしますが、本当なのでしょうか?

Q32 元気のホルモンと睡眠のホルモンって、ホントにあるの？

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