ヨガポーズ、マリイッチャアサナは
坐った前屈のバリエーションです。

　ねじりのマリイッチャアサナもあります。
　またマリーチアサナと呼ばれることもあります。

　マリイッチャ：マリーチともインド神話の
　太陽神スーリアの一族です。
　マリーチは仏教で摩利支天と呼ばれている女神です。



VenusYoga　しなやかな女神になるヨガ
Yoga Pose 　No.37　前屈のバリエーション：マリイッチャアサナ

前屈のマリイッチャアサナ

長坐から、片方の足を曲げ膝を立てます。
もう片方は、伸ばしたままにします。

一度前方、遠くに手を伸ばし
前傾になり、肩を充分に伸ばします。

そこから起きあがりながら、
平泳ぎのように両手を広げ、背中に手を回します。


立てた膝とも抱えるように後方に長く腕を伸ばしましょう。

　後ろで手を結ぶため、肩を伸ばし
　”長い腕”をつくっておくのです。
　

右手と左手を結びます。
指を引っ掛け合います
（レスリングのインディアングリップ）

できたら片方の手首を握りましょう。
　

立てた膝を後ろ手で抱え、ぎゅっと絞りましょう。
股関節の可動域を広げます。

一度上を向き、息を吸い胸を開き、
吐きながら、前屈していきます。

額をふとももにつけるように・・・・

さらに立てた膝を両腕で絞りましょう！


　＊　股関節の癒着をほぐし、
　立ったV字バランスなど開脚系のヨガポーズが
　やりやすくなります。

　＊この前に伸ばした足を後ろにやるのが、
　リザード（とかげ）のポーズで、同じ股関節に効くヨガポーズです。
　No.27　リザードポーズ・美しきトカゲになる



　＊コアの筋肉、腰・お尻の内部を調整しています。

　＊伸ばした方の脚の裏側が伸ばされます。

　＊脚の形を整えています。

　このマリイッチャアサナと、いろいろな前屈バリエーションと組み合わせ
　行うことで、ヨガの効果を高めることができます。

　またヨガポーズを極めていくためのステップが
　こういうポーズに隠されています。

　　

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