ランニング　「音楽走」で心拍が安定

2009/10/11

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テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8394)

カテゴリ：運動

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

連休中で明日は体育の日です。

ウォーキング、ジョギング、ランニング、マラソンの人気は高く、
すっかり日常に溶け込んでいると感じています。

音楽を聴きながら運動している人はまだ少数派のようですが、
専用の携帯音楽プレーヤーなどが発売されたり、周辺グッズの
充実にも勢いがあります。

私はまだ使っていませんが、「音楽走」を試してみたくなりました。
記事にもありますが、音楽に集中しての事故には気をつけましょう。

心拍計の活用もおすすめで、私は愛用しています。

運動指針２００６.jpg

私のライフワーク：人生３大不安の健康、経済、孤独を解消するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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*******************************【以下転載】******************************

音楽を聴きながらランニングすると良いと聞いたのですが、どんな効果があるのでしょうか。

不思議と疲れない

ランニングはお金がかからず、健康増進や肥満解消に役立つ。週２、３回、疲れないペースで３０分走るだけでも走力は着実に上がる。

とはいえ、単調な運動だけに飽きやすい。そんな時、活用できるのが音楽だ。携帯音楽プレーヤーの小型化もあり、好きな曲を聴きながら楽しく走るランナーが増えてきた。

タレントの安田美沙子さんもその一人。知人の勧めで昨年夏から走り始め、初マラソンとなった昨年のホノルルマラソンを４時間２４分で完走した。今年１２月の同マラソンでは３時間台を目指している。

１人で走る時は、いつも音楽を聴く。「家で座って聴くよりも音楽を楽しめて、リズムよく走れます」

曲は「走る前の気分」で決める。気分が乗らない日は、テンポの速いダンス系の曲でやる気を高め、元気でペースが過度に速くなりそうな日は、ハワイアン音楽などでゆっくり走る。「音楽にのって走ると、不思議と疲れない」と安田さん。その理由が、最近の研究で分かってきた。

運動と心拍の変化などを研究する山形大工学部教授の新関久一さんは「音楽などに合わせて一定のリズムで運動すると、動作に合わせて心臓が動くようになり、心拍が安定する」と話す。

ランニング中は心拍数が増し、血液が慌ただしく体を巡る。心拍をコントロールする脳は、足が宙に浮いて筋肉の緊張がゆるむ瞬間に、心臓を収縮させて血液を全身に送り出そうとする。反対に、足が着地して地面をける瞬間は、脚などの筋肉が緊張して静脈が圧迫されるため、末端の血液が心臓へ向かう。

このタイミングが乱れると、血液が末端まで届きにくくなり、筋肉疲労が増す。そこで「走るリズムを一定に保つと、このタイミングが合いやすくなる。毛細血管の隅々まで血液が届くため、楽に長く走れるようになる」と新関さんは話す。

１分間に１６０歩

走るリズムは、１分間の歩数で表せる。初心者に最適なリズムは１６０歩。そこで、１分間のテンポが１６０拍の曲を使うと、１拍で１歩進むリズムになって走りやすい。

インターネットで楽曲を販売する「エクサミュージック」では、１万曲以上のリストから選んだ好みの楽曲のテンポを、自分の歩数に合わせて変換し、音楽プレーヤーに保存できる。例えば、１２０拍の楽曲を１６０拍に変えることなどが自在にできる。合計３０分の曲が５００円程度で購入できる。

多くの市民ランナーを指導するＮＰＯ法人ニッポンランナーズ代表の金哲彦さんは「初心者はリズムが乱れやすく、音楽に合わせた走りが特に有効。疲れてきたら、歩幅を短くすると走りやすくなる」と話す。

音楽を楽しみながら走れば、初心者でもフルマラソン完走がぐっと近づきそうだ。だが、集中すると車などに気づきにくくなるため、音量を抑えたり、片耳のイヤホンをはずしたりして、くれぐれもご注意を。

歩くなら「１秒間２拍」の曲

走るのが苦手な人は、ウオーキングで音楽の効果を体験してみませんか。

健康によいウオーキングのリズムは、１秒間に２歩。これに合う１秒間に２拍の曲（リスト参照）は、たくさんある。

疲れてきて、曲のテンポを速く感じるようになったら、１秒間に２歩のリズムを保ちながら、歩幅を短くすると楽になる。

ほら、音楽なしの時よりも集中できて、疲労も少なくなったでしょう？

◇ウオーキングに適したテンポの曲
・崖の上のポニョ（藤岡藤巻と大橋のぞみ）
・さくら（ケツメイシ）
・Ｉ　ｂｅｌｉｅｖｅ（絢香）
・イノセント　ワールド（Ｍｒ．Ｃｈｉｌｄｒｅｎ）
・翼の折れたエンジェル（中村あゆみ）
・あゝ人生に涙あり（水戸黄門の主題歌、里見浩太朗／横内正）
・ゲット・バック（ビートルズ）
・スリラー（マイケル・ジャクソン）

（出典：読売新聞）

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最終更新日 2009/10/11　07:44:41 AM
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