健康増進　病気予防　抗加齢（アンチエイジング）　長寿　統合医療　ダイエット　競技力　豊かさ　幸せ探求

百寿者６割が百歳まで三大死因のガンや心疾患、脳卒中にならず、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病にもかからず、防御ホルモンのアディポネクチンが多く分泌されているそうです。そして、食べる意欲が旺盛でよく食べ、興味を持ったことに対して前向きで熱心に取り組むことなどが分かってきたそうです。しかし、８割は認知症を患っているか、寝たきりだそうです。

百寿者になっても元気に生きるために、今すべきことは、「４０～５０代のうちにカロリーコントロールをしてメタボを防ぎ、運動によって筋肉をつけておくことが、人生後半になって効いてくるそうなので、運動は習慣にしています。



「ブルーゾーン　世界の１００歳人に学ぶ健康と長寿のルール」によれば、

百寿者が多く住む地域４カ所
・イタリア・サルデーニャ島バルバキア地方
・日本・沖縄県
・アメリカ・カリフォルニア州ロマリンダ
・コスタリカ・ニコジャ半島

ここに住む百寿者らから得られた健康長寿のための９つの秘訣
・適度な運動を継続して行う
・腹八分目の食事
・植物性食品の勧め
・適度に赤ワインを飲む
・目的意識を持って生きる（＝生きがい）
・人生をスローダウンする
・なんらかの信仰心を持つ
・家族最優先
・人とつながる


健康状態をよくして健康寿命を延ばし、医療費を激減するのは簡単ですが、国民皆保険に甘えて世界一医療に過剰期待している健康意識、ヘルス・リテラシー、自己責任意識が低く、依存体質の国民と既得権益を確保したい業界の２つの壁に阻まれて実現できていません。
２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうです。

世界２３カ国の健康意識調査で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という世界一の健康オンチ国です。



日本は平均寿命は世界一ですが、日本人の健康度は３４カ国中３４位（２０１１年ＯＥＣＤ調査）、医師の４７％は病人（２０１４年日経メディカル調査）で普通の国民と変らない残念な現実があります。





このように医師は病気治療のプロですが健康増進のプロではないので、医師も健康維持・増進のために的を射た本当によい生活習慣はあまり知らず、実践もしていないようです。

・医師の医師が「常用薬あり」の病人
・医師の８割が“不養生”を自覚　「自分の健康に注意する時間と心の余裕がない」
・医師の乱れた食習慣の実態　やめられないジャンクフード、菓子と酒
・医師の不養生　運動する時間があれば眠りたい　過労が運動不足を生む悪循環
・医師の４人に１人がアルコール依存


「「新厄年」の健康リスク対策」によれば、要支援・要介護の原因となり、健康寿命を損なう７大疾患の７５万人以上のレセプトデータから抽出した科学的な分析結果から導き出した現代日本人にとって「本当に危ない年齢」としての新厄年が出ています。

新厄年は、
・男性：２４歳、女性：２５歳
・男性：３７歳、女性：３９歳
・男性：５０歳、女性：５２歳
・男性：６３歳、女性：６３歳

私は的を射たよい生活習慣のおかげで何事もなく新大厄年６３歳を健康なまま通過して５年になります。

健康寿命を損なう７大疾患と８つの健康習慣は以下のようです。

７大疾患
・虚血性心疾患
・脳血管疾患
・糖尿病
・骨粗鬆症
・変形性膝関節症
・ガン
・認知症

８つの健康習慣
・抗酸化食品をバランスよくとる
・「糖化」を防ぐ
・「石灰化」を防ぐ
・骨・関節成分を補う
・適正体重に近づける
・ＳＯＤ活性を高める軽いエクササイズ
・趣味に親しむ
・健康リスクを把握する

超健康マニア暦２８年の私からすると物足りないですが・・・・・。



・ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上するそうで、健康管理をすると６倍返しになる。
・人生に目的意識をもつ高齢者の脳は健康　前向きの気持ちが脳梗塞を防ぐ
・長寿には軽いジョギングが最適　走り過ぎの人の死亡率は運動しない人と同じ
・１００歳過ぎても自立した生活送る秘訣　慶応大・百寿総合研究センター調査
・座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」
・「自分は若い」と感じる人は健康に生きられる 「病は気から」は本当
・口の健康を意識して健康寿命長くしよう
・男のアンチエイジングと「食」
・健康的な食事と運動習慣　以外にも長寿の秘訣があった
これが健康長寿のカギ「６３歳」を元気に
・米国医学会が出した「衝撃のリスト」　全米８割の医師が示した無駄な医療
・長野の長寿　秘密は明治の教育
・運動で４０歳以降医療費１５３万円減　阪大試算
・筋トレでメタボ脱出、データも裏付け　「予防医療」「医療費削減」にも
・生活習慣改善　企業ぐるみ　健保の医療費削減


健康管理に努めている人はお互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

****************************【以下転載】****************************

できることなら、病気をせずに健康に長生きしたいもの。そのためには、日頃から食生活に気を配り、適度に運動するといいことは常識だろう。

しかし、そうした鉄則とは別に、普段のちょっとした取り組みもヘルシーライフに導いてくれるようだ。意外な秘けつを紹介する。

１．口の中をキレイに

毎晩歯磨きをしているという人も、フロスを活用するなどしてさらに口腔内の衛生度を高めることをオススメしたい。

というのも、これまでの研究で歯周病は心疾患や糖尿病に深く関わっていることが明らかになっているから。口の中のバクテリアは血栓を起こす要因にもなる。

２．週に２回セックスする

英国・ウェールズ地方で行われた大規模調査によると、セックスの回数が１ヶ月に１度の人は、１週間に２回の人に比べ早死にするリスクが２倍であることが明らかに。

また、エジンバラ病院の研究によれば、定期的にセックスをする人はストレスが少なく、睡眠もよくとれることから実際年齢より７歳若く見えるメリットもあるとのこと。

３．親しい友人を持つ

世界的に、女性の方が男性より長生きするのは社交的で、友人が多いからというのが理由の一つなのだという。

また、友人を持っている人はそうでない人に比べ、免疫力が高いという研究結果もある。

４．教育を長く受ける

受ける教育の長さと寿命には相関関係がある。全米保健医療統計センターのレポートによると、最終学歴が大学以上の人の寿命は、高校を卒業していない人より９年長かった。

これは、高等教育を受けた人の方がよりいい職に就き、経済的に恵まれることが多いほか、健康的なライフスタイルを送る傾向にあるからだと考えられている。

５．１日に２０回以上笑う

大人が１日に笑う回数は平均５～１５回だが、２０回以上笑うと心身にいいようだ。

というのも、笑うことでストレス発散できるのはもちろん、がんなどと闘うＴ細胞などを活性化し、免疫力アップにつながるから。まさに、笑う門に”病なし”、かも。

６．くよくよしない

前述の笑う回数と似ているが、米国・メイヨークリニックの研究によると、楽天的な人は悲観的な人より平均１２年長生きするのだとか。

反対に、悲観的な人は病気を患いやすく、健康管理に注意を怠る傾向にあるとのこと。

いかがだっただろうか。食生活などを見直すとき、上記ポイントも一緒にチェックしてみて。

（出典：イロリオ）