体にいいものにこだわって!　悠々粋亭

​​​もう10日も前の健康情報のアップがまだ終わらずに
見てもらうというより、自分に切実な情報なので
じっくりと理解しながら・・・・？

理解したつもりでちょっとずつ前進してる？
イヤイヤ！！ちっとも覚えられずに、
メモにして持ち歩いています

今日も晴天で、珍しく寝具など干して
今日の分の外の作業に掛からないと！！

そう思いながら、山椒の木をチェックすると
葉っぱが大分大きくなって
収穫して保存した方が良さそうで

山椒の実は別にして
今、花が咲いている状態かな？と思われ
実になってから収穫し保存作業に掛かろうと思います！

それにしても、大量の山椒の葉、如何保存できる！？

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２０１８年３月２４日　”ジョブチュ－ン”
テレビを観ながら健康診断　病気の危険度チェックＳＰ
​​​寝たきり​​​
お話は、整形外科医
両国きたむら整形外科
北村　大也　先生

寝たきりにならず​「死ぬまで動ける体でいたい」​と思う人が増えているそうですが、もちろん自分もそう願いたい！
因みに、日本人の平均寿命は、男性約８１歳、女性約８７歳。
一方、介護などなしで日常生活を送れる期間「健康寿命」は、男性約７２歳、女性約７５歳と、平均寿命との差が、男性－９歳、女性－１２歳。つまり多くの人は、人生の最後は寝たきりなど要介護になってしまう。

そんな要介護になる原因の一つが、運動器症候群（ロコモティブシンドローム）。ひざや腰の痛み、運動不足で筋力が低下したり、骨がもろく弱くなったりすると「立つ」「歩く」などの動作が出来なくなる。これがロコモティブシンドローム。

実は、骨や筋肉は、４０歳くらいから衰え、５０歳を過ぎると急激に低下、そのまま放っておくと、車いすや寝たきりになってしまう。

​​将来寝たきりになる危険度チェック
６５歳以上が要介護になった主な原因（％）
男性⇒脳卒中(26.3)認知症(14.1)骨折・転倒(6.0)関節疾患(4.7)
女性⇒認知症(17.6)骨折・転倒(15.4)関節疾患(14.1)脳卒中(12.6)

骨折・転倒、関節疾患が運動機能の低下、つまりロコモティブシンドロームが進行した結果要介護になったと考えられ、女性は全体の約３割、男性は約１割、運動機能の低下が原因で寝たきりになると寿命が短くなっているそうです。

寝たきりになると体を動かさないので、全身の筋肉臓器が衰え、食欲の低下、肺炎などに罹り、結果的に死亡率が上がってしまうのだそうです。

７５歳以上の人が大腿骨の付け根を骨折した場合、５年後の生存率が約５０％、がん患者平均約６５％で、がん患者さんより生存率が低くなり、男性に限ると大腿骨骨折後７年半で全員亡くなるというデータもあるそうです。

​​将来寝たきりになるかセルフチェック
必要なものは、高さ４０センチの椅子だけ

​立ち上がりテスト（下半身の筋力の状態がわかる）
①通常の椅子（高さ４０センチ）に浅く腰掛ける
②足は肩幅くらいに広げ、腕は体の前で組む
　この時、足を少し椅子側に引くのがポイント
③この状態でゆっくりと反動をつけずに立ち上がる
④浅めに椅子に腰掛け、片足だけで立ち上がる
⑤立ち上がった状態を３秒間キープ
⑥同様に逆の足で立ち上がり、３秒間キープ
　片足で立ち上がれない場合、運動機能の低下が進行

４０センチの椅子から片足立ちが出来なかった場合
もう一つのテストを試してみましょう！
①雑誌や新聞などで、２０センチの高さの台を作る
②高さ２０センチの台から、両足で立てるかチェック

両足で立ち上がれなかった場合
寝たきり危険度がかなり高い状態だそうです。

家庭で簡単にできる寝たきり予防法
​​検　証​​
５０歳以上の男女９人に立ち上がりテストで寝たきりになる危険度をチェックしたところ、９人中７人が寝たきりの危険アリという結果に！

そこで、寝たきり予防の運動を、２週間実践してもらった。
この寝たきり予防運動は、１日１０分足らずでとても簡単なもの。

２週間後、再度寝たきりになる危険度をチェックすると、寝たきりの危険度が高かった７人中５人が、片足４０センチに成功！！その他の皆さんも運動機能が少しずつ向上し、寝たきり危険度が軽減された。

寝たきり予防に効果絶大！簡単な運動とは？
寝たきり予防運動　Ⅰ　⇒​　片足立ち​
​①姿勢をまっすぐ保ち​、片足で立つ
　足を浮かせる程度、持ち上げればよい
②左右、それぞれの足で１分間１日３セットが理想的

寝たきり予防運動　Ⅱ　⇒　簡単スクワット​
​①足を肩幅に広げつま先は３０度くらいに開く
②息を吐きながらお尻を引くようにゆっくり体を沈める
ポイント１．つま先と膝が同じ方向を向くようにする
ポイント２．椅子に座るイメージで膝を前に出さない
​
　１セット５回　１日３セット
　下半身の筋肉、バランス機能が向上！

　それにより、転倒・骨折を防ぐことができ
　寝たきり予防に効果絶大！

さらに気を付けたい、女性に多い​​『骨粗しょう症』​​
骨粗しょう症の人は、今どれくらいいる？
５０代以上の女性の４人に１人が骨粗しょう症と言われている。
女性は閉経後急に骨が弱くなるので、閉経したら必ず骨密度のチェックをしてほしいそうです。

骨粗しょう症予防に効果がある食べ物は、
​ひきわり納豆​

納豆には、骨を作るのを助けるビタミンK2がたくさん含まれる。
ひきわり納豆の方が、大豆が小さいので発酵が活発に行われてビタミンK2がが多い。

『ひきわり納豆』　一日１パック　５０ｇまでで
１日分のビタミンK2が摂れる
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​寝たきり予防に効果絶大！
寝たきり予防運動１⇒片足立ち
寝たきり予防運動２⇒簡単スクワット

骨粗しょう症予防に！
ひきわり納豆　1日1パック　５０ｇ


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続けて『白内障』を準備中です～(^^♪



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