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40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

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「2023年2月19日」食事ノート

2023年2月19日　日曜日　体重:86.7kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2805kcal　1週間合計:17576kcal/12600kcal　4976kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量　朝食　5:30　1202kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　332kcal　　　　　チョコクラウン　　　　　　　　　　　　　　　　500kcal　　　　　　　ホイップドーナツ　　　　　　　　　　　　　　　370kcal間食　6:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　220kcal昼食　13:00　194kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1間食　14:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　14:30　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　273kcal　　夕食　18:50　559kcal　　　　　カップうどん　　　　　　　　　　　　　　　　　445kcal　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal間食　19:10　　　　　キャラメルコーン　　　　　　　　　　　　　　　200kcal運動　・休み(日曜日・風邪)

2023.08.23

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「2023年2月18日」食事ノート

2023年2月18日　土曜日　体重:87.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:3423kcal　週間カロリー:14771kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:00　591kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　ピーナッツクリーム　　　　　大さじ1　　　　　串カツ　　　　　　豚ヒレ　　　　　　　　　　　120g　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ　　　　　　　　　　　80g　　　　　　　　　　　　　　小麦粉・パン粉・卵　　　　　　　　　　　　　　キャベツ千切り　　　　　　　中1皿間食　10:30　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml昼食　11:50　1183kcal　　　　　寿司　　　　　　　まぐろ・サーモン・イカ　　　14貫　　　　　　　　　　　　　　タコ・カレイ・いくら　　　　　鉄火巻き　　　　　酢飯・まぐろ・のり　　　　　250g　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml間食　14:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　275kcal　　　15:00　　　　　はっさく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200g(可食部)夕食　18:50　718kcal　　　　　鉄火巻き　　　　　酢飯・まぐろ・のり　　　　　150g　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal　　　　　バウムクーヘン　　　　　　　　　　　　　　　　289kcal間食　19:10　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal運動　・休み(風邪)

2023.08.22

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「2023年2月17日」食事ノート

2023年2月17日　金曜日　体重:87.5kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2196kcal　週間カロリー:11348kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:30　385kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　ピーナッツクリーム　　　　　20g間食　8:00　　　　　ナポリタン　　　　麺・ケチャップ　　　　　　　180g昼食　13:25　224kcal　　　　　トースト　　　　　食パン6枚切り　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　バター　　　　　　　　　　　10g　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　13:55　　　　　はっさく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150g(可食部)　　　14:15　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　230kcal　　　15:00　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40g夕食　19:30　585kcal　　　　　串カツ　　　　　　豚ヒレ　　　　　　　　　　　60g　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ　　　　　　　　　　　80g　　　　　　　　　　　　　　小麦粉・パン粉・卵　　　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal　　　　　揚げにんにく　　　　　　　　　　　　　　　　　50g　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30g間食　21:30　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・休み(風邪)　・ストレッチ

2023.08.22

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「2023年2月16日」食事ノート

2023年2月16日　木曜日　体重:87.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1977kcal　週間カロリー:9152kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　406kcal　　　　　キムチ雑炊　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　　　　細2本　　　　　　　　　　　　　　天かす　　　　　　　　　　　大さじ2　　　　　　　　　　　　　　　みそ・キムチの素・ウェイパー　　　　　　山芋千切り　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿間食　6:30　　　　　カステラ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal昼食　12:10　390kcal　　　　　キムチ雑炊　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　　　　5cm　　　　　　　　　　　　　　天かす　　　　　　　　　　　大さじ2　　　　　　　　　　　　　　　みそ・キムチの素・ウェイパー　　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　13:30　　　　　グレープフルーツ　　　　　　　　　　　　　　　180g(可食部)夕食　18:00　419kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　麻婆豆腐　　　　　木綿豆腐　　　　　　　　　　150g　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　　　　　　　麻婆豆腐の素　　　　　　ハッカク塩焼き　　　　　　　　　　　　　　　　90g間食　18:10　　　　　コイケヤスコーン　　　　　　　　　　　　　　　170kcal　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal運動　・休み(風邪)　・ストレッチ

2023.08.21

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「2023年2月15日」食事ノート

2023年2月15日　水曜日　体重:86.6kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2512kcal　週間カロリー:7175kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:40　599kcal　　　　　卵かけごはん　　　米飯　　　　　　　　　　　　150g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　塩ます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30g　　　　　がんもの煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　　　かまぼこ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2枚　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　　　　　　　　　小さじ1間食　7:00　　　　　はっさく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　180g(可食部)昼食　12:15　543kcal　　　　　カップうどん　　　　　　　　　　　　　　　　　342kcal　　　　　燻製あらびきソーセージ(セブンイレブン)　　　　1本間食　13:00　　　　　チーズタルト　　　　　　　　　　　　　　　　　328kcal　　　13:30　　　　　もも水　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　15:00　　　　　チョコケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　　256kcal夕食　19:30　390kcal　　　　　キムチ雑炊　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　みそ・キムチの素・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　　　　10cm　　　　　　　　　　　　　　天かす　　　　　　　　　　　大さじ2間食　19:40　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　80g　　　1:55　　　　　グレープフルーツ　　　　　　　　　　　　　　　190g(可食部)運動　・休み(風邪)

2023.08.21

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「2023年2月14日」食事ノート

2023年2月14日　火曜日　体重:86.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2492kcal　週間カロリー:4663kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　419kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g間食　6:30　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　177kcal昼食　12:00　592kcal　　　　　いなり寿司　　　　酢飯・油揚げ　　　　　　　　3個　　　　　そうめん　　　　　麺(ゆで)　　　　　　　　　　300g　　　　　　　　　　　　　　めんつゆ間食　14:00　　　　　はっさく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200g(可食部)　　　14:30　　　　　もも水　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　15:00　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1夕食　19:30　631kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　バター　　　　　　　　　　　20g　　　20:30　256kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1　　　　　　　　　　　　　　蜂蜜　　　　　　　　　　　　大さじ1間食　20:55　　　　　かぼちゃ団子　　　　　　　　　　　　　　　　　80g　　　2:20　　　　　もも水　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　300ml運動　・休み(風邪)

2023.08.20

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「2023年2月13日」食事ノート

2023年2月13日　月曜日　体重:87.3kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2171kcal　週間カロリー:2171kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　312kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　キムチ鍋　　　　　白菜・長ネギ・えのき　　　　中1皿　　　　　塩ます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g間食　6:15　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　ピーナッツクリーム　　　　　20g昼食　12:00　505kcal　　　　　キムチ雑炊　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　　　　　　　　　　キムチの素・ウェイパー・みそ　　　　　　　　　　　　　　醬油　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　　　　10cm　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　天かす　　　　　　　　　　　大さじ2　　　　　フキと鯖の煮物　　フキ・サバ缶　　　　　　　　小1皿間食　12:20　　　　　いよかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　230g(可食部)　　　13:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　111kcal　　　15:00　　　　　ワッフル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　172kcal　　　17:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　19:30　331kcal　　　　　そうめん　　　　　麺(ゆで)　　　　　　　　　　260g　　　　　　　　　　　　　　めんつゆ・長ネギ　　　　　　　　　　　　　　間食　19:45　　　　　オールドファッション　チョコ　　　　　　　　　424kcal　　　　　　20:00　211kcal　　　　　いなり寿司　　　　酢飯・油揚げ　　　　　　　　3個　運動　・休み(風邪)

2023.08.20

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「2023年2月12日」食事ノート

2023年2月12日　日曜日　体重:87.1kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1970kcal　1週間合計:14008kcal/12600kcal　1408kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:00　777kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　　　ホイップデニッシュ　　　　　　　　　　　　　　412kcal間食　7:30　　　　　オレオ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　297kcal昼食　15:20　194kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし夕食　18:00　702kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　キムチ鍋　　　　　いわしつみれ　　　　　　　　4個　　　　　　　　　　　　　　白菜・長ネギ・えのき　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐　　　　　　　　　　150g　　　　　ポークソテー　　　豚ロース(脂なし)　　　　　　 120g　　　　　　　　　　　　　　　にんにく・塩胡椒　　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿　　　　　もやしのおひたし　もやし・ごま油・かつお節　　小1皿間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・雪かき(10分)　・風邪

2023.08.18

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「2023年2月11日」食事ノート

2023年2月11日　土曜日　体重:85.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2555kcal　週間カロリー:12038kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　7:30　433kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　60g　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒間食　8:00　　　　　リアルゴールド　　　　　　　　　　　　　　　　1本　　　12:00　　　　　ミニチョコクリームパン　　　　　　　　　　　　154kcal昼食　12:25　300kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　60g　　　　　サバ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶間食　14:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50kcal　　　16:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:10　900kcal　　　　　醬油ラーメン　　　麺　　　　　　　　　　　　　2玉　　　　　(大盛り)　　　　　醬油ラーメンスープ　　　　　　　　　　　　　　チャーシュー・もやし　　　　　　　　　　　　　　メンマ・長ネギ・のり　　　　　　　　　　　　　　ゆで卵　　　　　　　　　　　1個間食　18:30　　　　　チョココ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　96kcal　　　21:00　　　　　板チョコアイス　　　　　　　　　　　　　　　　291kcal　　　　　ポカリスエット(1日かけて)　　　　　　　　　　 900ml運動　・休み(風邪)

2023.08.18

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「2023年2月10日」食事ノート

2023年2月10日　金曜日　体重:85.5kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2284kcal　週間カロリー:9483kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　7:10　659kcal　　　　　ミルクホイップデニッシュ　　　　　　　　　　　419kcal　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　13:00　401kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g間食　13:15　　　　　甘納豆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　280kcal　　　17:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml夕食　18:15　787kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　キムチ鍋　　　　　白菜・長ネギ・えのき　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐　　　　　　　　　　150g　　　　　ポークソテー　　　豚ロース(脂なし)　　　　　　 200g　　　　　　　　　　　　　　にんにく・塩胡椒　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み(風邪)

2023.08.17

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「2023年2月9日」食事ノート

2023年2月9日　木曜日　体重:85.6kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2033kcal　週間カロリー:7199kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:45　303kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　塩ます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30g　　　　　タラ照焼き　　　　タラ・照り焼きのたれ　　　　30g　　　　　サツマイモ天ぷら　サツマイモ・天ぷら粉　　　　2枚間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:45　230kcal　　　　　ナポリタン　　　　スパゲッティ・ケチャップ　　140g　　　　　　　　　　　　　　塩胡椒　　　　　　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　350ml間食　13:00　　　　　クラシックプリンオムレット　　　　　　　　　　331kcal　　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　70kcal夕食　19:10　471kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　キムチ鍋　　　　　白菜・長ネギ・舞茸　　　　　中1皿　　　　　マダラフライ　　　マダラ・小麦粉・パン粉・卵　120g　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1間食　20:15　　　　　ロールケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　　219kcal運動　・休み(風邪)

2023.08.17

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「2023年2月8日」食事ノート

2023年2月8日　水曜日　体重:85.6kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1625kcal　週間カロリー:5166kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　7:00　417kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g間食　7:30　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　165kcal　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23kcal昼食　12:15　345kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　キムチ鍋　　　　　いわしつみれ　　　　　　　　5個　　　　　　　　　　　　　　白菜・長ネギ・えのき　　　　中1皿間食　13:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　350kcal　　　14:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　115kcal夕食　18:00　560kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　味噌汁　　　　　　油揚げ・豆腐　　　　　　　　お椀1杯　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・にら・玉ねぎ・舞茸　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　塩ます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30g　　　　　玉ねぎ　　　　　　玉ねぎ・シーチキン・パン粉　8個　　　　　　揚げ餃子　　　　ギョーザの皮　　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小1皿間食　2:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　350ml運動　・休み(風邪)

2023.08.16

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「2023年2月7日」食事ノート

2023年2月7日　火曜日　体重:85.9kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1919kcal　週間カロリー:3541kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　426kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　塩ます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・長ネギ・舞茸　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1/2　　　　　冷奴　　　　　　　木綿豆腐　　　　　　　　　　150g間食　6:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　350ml　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　69kcal昼食　12:10　344kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　キムチ鍋　　　　　いわしつみれ　　　　　　　　5個　　　　　　　　　　　　　　　白菜・えのき　　　　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐　　　　　　　　　　30g間食　13:50　　　　　ホイップデニッシュ　　　　　　　　　　　　　　412kcal　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　350ml　　　15:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46kcal　　　17:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46kcal夕食　18:00　576kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　塩サバ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g　　　　　フライド　　　　　ブロッコリー・小麦粉・卵　　250g　　　　　ブロッコリー　　　片栗粉・卵・マヨネーズ　　　　　　　　　　　　　　醤油・酒・塩胡椒・にんにく　　　　　　　　　　　　　　　　生姜　間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み(風邪)

2023.08.16

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「2023年2月6日」食事ノート

2023年2月6日　月曜日　体重:87.3kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1622kcal　週間カロリー:1622kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　313kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　塩ます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g　　　　　ポテトサラダ　　　じゃがいも・きゅうり　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・胡椒　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　10:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　350ml昼食　12:50　579kcal　　　　　ごまもち　　　　　もち・ごま・砂糖・醤油　　　220g間食　14:00　　　　　いわしつみれ　　　　　　　　　　　　　　　　　100g　　　15:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　170kcal夕食　18:40　445kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　100g間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・雪かき(50分)

2023.08.15

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「2023年2月5日」食事ノート

2023年2月5日　日曜日　体重:86.3kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:3146kcal　1週間合計:16409kcal/12600kcal　3809kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:10　778kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　　　ツイストドーナツ(ホイップクリーム)　　　　　　413kcal間食　5:30　　　　　きなこねじり　　　　　　　　　　　　　　　　　308kcal　　　6:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　113kcal昼食　12:15　712kcal　　　　　ブルーベリーマフィン(コストコ)　　　　　　　　712kcal間食　14:00　　　　　チョコロールケーキ　　　　　　　　　　　　　　463kcal　　　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml夕食　18:00　772kcal　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　いわしつみれ　　　　　ウインナー　　　　　豚切り落とし　　　　　白菜　　　　　長ネギ　　　　　油揚げ　　　　　木綿豆腐　　　　　うどん間食　2:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　350ml運動　・休み

2023.08.15

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「2023年2月4日」食事ノート

2023年2月4日　土曜日　体重:86.3kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2008kcal　週間カロリー:13263kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　8:30　212kcal　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　ポテトサラダ　　　　　　　　50g　　　　　　　　　　　　　　(じゃがいも・きゅうり　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・胡椒　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ)間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:00　763kcal　　　　　ごまもち　　　　　もち・ごま・砂糖・醤油　　　220g　　　　　とうもろこし　　　　　　　　　　　　　　　　　200g(可食部)間食　12:15　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　192kcal　　　17:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml夕食　18:00　550kcal　　　　　キムチ雑炊　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・にら　　　　　　　　　　　　　　キムチの素・ウェイパー・みそ　　　　　　　マスのあら汁　　　マス・大根　　　　　　　　　お椀1杯　　　　　　フキと鯖の煮物　　フキ・サバ缶　　　　　　　　小1皿　　　　　塩ます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g間食　22:00　　　　　板チョコアイス　　　　　　　　　　　　　　　　291kcal運動　・薪運び/雪かき(2時間20分)

2023.08.14

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「2023年2月3日」食事ノート

2023年2月3日　金曜日　体重:85.5kg　💩○(下痢)　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2438kcal　週間カロリー:11255kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　7:40　282kcal　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　ポテトサラダ　　　　　　　　80g　　　　　　　　　　　　　　(じゃがいも・きゅうり　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・胡椒　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ)　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1間食　10:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　500ml昼食　12:00　534kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　野菜スープ　　　　白菜・人参・長ネギ・えのき　中1杯　　　　　　　　　　　　　　にら・玉ねぎ・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　醤油・酒・胡椒・にんにく　　　　　　　　　　　　　　生姜・ラー油・ごま油　　　　　厚切りハム　　　　　　　　　　　　　　　　　　246kcal　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小1皿間食　14:10　　　　　とうもろこし　　　　　　　　　　　　　　　　　150g(可食部)　　　14:45　　　　　チョコフレーク　　　　　　　　　　　　　　　　250kcal　　　17:20　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:00　678kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　70g　　　　　　味噌汁　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　お椀1杯　　　　　チキンカツ　　　　鶏胸(皮なし)　　　　　　　　180g　　　　　　　　　　　　　　小麦粉・パン粉・卵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ千切り　　　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　ソース・タルタルソース　　　各大さじ1　　　　　もやし炒め　　　　もやし・卵　　　　　　　　　小1皿　　　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜　　　　　　　　小1皿間食　22:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48kcal　　　2:40　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・薪運び(15分)　・エアロバイク(15分)

2023.08.14

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「2023年2月2日」食事ノート

2023年2月2日　木曜日　体重:85.5kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2086kcal　週間カロリー:8817kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　365kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　80g　　　　　野菜スープ　　　　キャベツ・人参・玉ねぎ　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　にら・えのき・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　醤油・酒・胡椒・にんにく　　　　　　　　　　　　　　生姜・ラー油・ごま油　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本間食　6:35　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個昼食　11:50　452kcal　　　　　シーフードカレー　米飯　　　　　　　　　　　　150g　　　　　　　　　　　　　　カレールー・あさり・イカ　　200g　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ・人参・ソース　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ　　　　　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　12:10　　　　　チーズタルト　　　　　　　　　　　　　　　　　328kcal　　　14:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　132kcal夕食　18:15　583kcal　　　　　キムチ雑炊　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　　　　　　　　　　白菜・長ネギ・にら・わかめ　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　キムチの素・ウェイパー・みそ　　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　40g間食　1:00　　　　　ちらし寿司　　　　酢飯・卵・でんぶ・紅生姜　　60g　　　　　　　　　　　　　　のり　　　　運動　・休み

2023.08.13

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「2023年2月1日」食事ノート

2023年2月1日　水曜日　体重:85.2kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1923kcal　週間カロリー:5651kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　8:00　414kcal　　　　　コストコディナーロール　　　　　　　　　　　　3個　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　　　　　　　　　　60g間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:45　668kcal　　　　　天丼　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　　　　　　　　　　えのき　　　　　　　　　　　70g　　　　　　　　　　　　　　にら　　　　　　　　　　　　40g　　　　　　　　　　　　　　天丼のたれ　　　　　　　　　大さじ2 　　　　　　　　　　　　　　天ぷら粉　　　　　　　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿　　　　　コストコディナーロール　　　　　　　　　　　　2個　　　　　マーガリン　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ1間食　19:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　92kcal　　　17:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　20:30　524kcal　　　　　雑煮　　　　　　　もち　　　　　　　　　　　　150g　　　　　　　　　　　　　　　鶏モモ(皮なし)・ちくわ　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・雪かき(1時間10分)

2023.08.13

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「2023年1月31日」食事ノート

2023年1月31日　火曜日　体重:85.9kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1975kcal　週間カロリー:3728kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　650kcal　　　　　豆パン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　296kcal　　　　　コストコディナーロール　　　　　　　　　　　　2個　　　　　鶏胸と　　　　　　鶏胸(皮なし)・玉ねぎ　　　　小1皿　　　　　玉ねぎ煮込み間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:10　669kcal　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　ポテトサラダ　　　　　　　　90g　　　　　　　　　　　　　　(じゃがいも・きゅうり　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・胡椒　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ)　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　小さじ2　　　　　燻製あらびき　　　(セブンイレブン)　　　　　　201kcal　　　　　　ソーセージ　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ・マスタード　　　1個間食　14:00　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本　　　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml 　　　15:30　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本夕食　18:00　566kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　70g　　　　　味噌汁　　　　　　わかめ　　　　　　　　　　　お椀1杯　　　　　マダラフライ　　　マダラ・小麦粉・パン粉・卵　120g　　　　　　　　　　　　　　キャベツ千切り　　　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1/2　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　タルタルソース　　　　　　　大さじ1/2　　　　　　ポテトサラダ　　　じゃがいも・きゅうり　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・胡椒　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　　　　　　　　　　　間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み(風邪)

2023.08.12

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「2023年1月30日」食事ノート

2023年1月30日　月曜日　体重:85.9kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1753kcal　週間カロリー:1753kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　668kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　豚汁　　　　　　　じゃがいも・大根・人参　　　490g　　　　　　　　　　　　　　ゴボウ・玉ねぎ・長ネギ　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐・油揚げ・こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　みそ　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本　　　　　がんもの煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　2枚　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:15　434kcal　　　　　豆パン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　266kcal　　　　　味噌汁　　　　　　じゃがいも・白菜・にら　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　人参・玉ねぎ・大根・みそ　　　　　プチトマト　　　　　　　　　　　　　　　　　　6個間食　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:00　368kcal　　　　　シーフードカレー　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　カレールー・あさり・イカ　　130g　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ・人参・ソース　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ　　　　　　　　　　　　　　　野菜蒸し焼き　　　レタス・にら・えのき　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1/2間食　20:30　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・エアロバイク(30分)

2023.08.12

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「2023年1月29日」食事ノート

2023年1月29日　日曜日　体重:86.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2438kcal　1週間合計:17486kcal/12600kcal　4886kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:10　777kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　　　　　　　　　ホイップデニッシュ　　　　　　　　　　　　　　412kcal間食　5:30　　　　　オレオ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　294kcal　　　6:30　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal昼食　12:20　352kcal　　　　　揚げいも　　　　　じゃがいも　　　　　　　　　150g　　　　　　　　　　　　　　ホットケーキミックス　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ　　　　　　　　　小さじ1　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　15:45　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個夕食　18:40　500kcal　　　　　ギョーザ　　　　　豚ひき肉・白菜・にら　　　　22個　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・キトビロ・醤油・酒　　　　　　　　　　　　　　ごま油・塩胡椒・砂糖・にんにく　　　　　　　　　　　　　　生姜・ウェイパー・ギョーザの皮　　　　　　ギョーザのたれ　　　　　ラー油間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み

2023.08.11

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「2023年1月28日」食事ノート

2023年1月28日　土曜日　体重:86.2kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2437kcal　週間カロリー:15048kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　8:00　511kcal　　　　　蒸しパン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　373kcal　　　　　豚汁　　　　　　　豚肉・じゃがいも・大根　　　お椀1杯　　　　　　　　　　　　　　人参・長ネギ・玉ねぎ・ゴボウ　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐・油揚げ・こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　みそ間食　8:30　　　　　アルフォート　　　　　　　　　　　　　　　　　182kcal昼食　12:40　718kcal　　　　　蒸しパン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　373kcal　　　　　豚汁　　　　　　　豚肉・じゃがいも・大根　　　500g　　　　　　　　　　　　　　人参・長ネギ・玉ねぎ・ゴボウ　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐・油揚げ・こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　みそ間食　13:10　　　　　生チョコケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　236kcal　　　15:00　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個夕食　18:20　553kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1　　　　　豚汁　　　　　　　豚肉・じゃがいも・大根　　　520g　　　　　　　　　　　　　　人参・長ネギ・玉ねぎ・ゴボウ　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐・油揚げ・こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　みそ間食　22:00　　　　　アルフォート　　　　　　　　　　　　　　　　　131kcal運動　・休み

2023.08.11

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「2023年1月27日」食事ノート

2023年1月27日　金曜日　体重:86.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2363kcal　週間カロリー:12611kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　650kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　ほっけ開き　　　　　　　　　　　　　　　　　　350g(可食部)　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200g間食　7:00　　　　　キャラメルコーン　　　　　　　　　　　　　　　446kcal　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml昼食　13:00　300kcal　　　　　ごまもち　　　　　もち・ごま・砂糖・醤油　　　鏡餅1個間食　13:15　　　　　きなこねじり　　　　　　　　　　　　　　　　　308kcal夕食　19:30　423kcal　　　　　豚汁　　　　　　　豚肉・じゃがいも・大根　　　480g　　　　　　　　　　　　　　人参・長ネギ・玉ねぎ・ゴボウ　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐・油揚げ・こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　みそ　　　　　ゆで卵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個間食　19:40　　　　　生チョコケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　236kcal運動　・休み

2023.08.10

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「2023年1月26日」食事ノート

2023年1月26日　木曜日　体重:87.1kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2596kcal　週間カロリー:10248kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　597kcal　　　　　ばってら　　　　　酢飯・しめ鯖・大葉　　　　　270g　　　　　味噌汁　　　　　　キャベツ・にら・玉ねぎ　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　えのき・油揚げ間食　6:30　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　277kcal昼食　12:10　440kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　250g　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小1皿間食　13:00　　　　　ミルクホイップデニッシュ　　　　　　　　　　　491kcal　　　15:00　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個夕食　19:00　519kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒　間食　19:10　　　　　羊羹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　166kcal運動　・雪かき(1時間)

2023.08.10

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「2023年1月25日」食事ノート

2023年1月25日　水曜日　体重:86.1kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2198kcal　週間:7642kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　603kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　160g　　　　　　　　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　230g　　　　　天ぷら　　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　1本半　　　　　　　　　　　　　　サツマイモ　　　　　　　　　1枚　　　　　　　　　　　　　　天ぷら粉　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:00　744kcal　　　　　カレーラーメン　　　　　　　　　　　　　　　　500kcal　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　150g　　　　　　　　　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　200g　　　　　きのこ炒め　　　　舞茸　　　　　　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1間食　15:00　　　　　板チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　113kcal　　　　　羊羹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　166kcal　　　17:30　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　19:30　572kcal　　　　　ばってら　　　　　酢飯・しめ鯖・大葉　　　　　270g　　　　　味噌汁　　　　　　油揚げ・えのき　　　　　　　お椀1杯　　　　　サラダ　　　　　　プチトマト　　　　　　　　　7個間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み

2023.08.09

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「2023年1月24日」血液検査・尿検査

2023年1月24日体重:87.1kg血糖値:107HbA1c:5.5前回、2022年10月4日の検査結果体重:85.3kg血糖値:114HbA1c:5.6処方薬なし

2023.08.09

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「2023年1月24日」食事ノート

2023年1月23日　火曜日　体重:87.1kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal　血糖値:107摂取カロリー:2941kcal　週間カロリー:5444kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし(検査)間食　11:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　　　チョコパウンドケーキ　　　　　　　　　　　　　425kcal昼食　12:00　878kcal　　　　　ケンタッキー　　　ドラム　　　　　　　　　　　160kcal　　　　　　　　　　　　　　　リブ×2　　　　　　　　　　 514kcal　　　　　フライドポテト　　　　　　　　　　　　　　　　204kcal間食　14:00　　　　　アルフォート　　　　　　　　　　　　　　　　　52kcal　　　　　チョコチップクッキー　　　　　　　　　　　　　168kcal　　　17:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　200ml夕食　18:30　609kcal　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒　　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal間食　19:00　　　　　シュークリーム　　　　　　　　　　　　　　　　332kcal　　　　　チョコチップクッキー　　　　　　　　　　　　　252kcal運動　・雪かき(1時間)

2023.08.09

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「2023年1月23日」食事ノート

2023年1月23日　月曜日　体重:86.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2503kcal　週間カロリー:2503kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　458kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　130g　　　　　野菜スープ　　　　もやし・玉ねぎ・人参　　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　えのき・ウェイパー・醬油　　　　　　　　　　　　　　酒・胡椒・にんにく・生姜　　　　　　　　　　　　　　ラー油・ごま油　　　　　ウインナーと　　　ウインナー　　　　　　　　　2本　　　　　ピーマン炒め　　　ピーマン　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　塩胡椒間食　10:00　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本昼食　11:15　548kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　150g　　　　　チキンソテー　　　鶏胸(皮なし)　　　　　　　　200g　　　　　　　　　　　　　　　塩胡椒・にんにく　　　　　　　きゅうりの和え物　きゅうり・ゴマ油・塩　　　　1本　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　16:00　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本夕食　18:15　1407kcal　　　　　チキンフィレオ　　　　　　　　　　　　　　　　467kcal　　　　　チキンマックナゲット　　　　　　　　　　　　　270kcal　　　　　マスタードソース　　　　　　　　　　　　　　　15kcal　　　　　マックフライポテトL　　　　　　　　　　　　　 517kcal　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　300ml間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み

2023.08.08

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「2023年1月22日」食事ノート

2023年1月22日　日曜日　体重:87.9kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2400kcal　1週間合計:15255kcal/12600kcal　2655kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:10　796kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　444kcal　　　　　レーズンパン　　　　　　　　　　　　　　　　　352kcal間食　6:50　　　　　きなこねじり　　　　　　　　　　　　　　　　　50kcal　　　　　チョコチップクッキー　　　　　　　　　　　　　168kcal　　　8:40　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個昼食　12:00　406kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　60g間食　12:10　　　　　どら焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　392kcal　　　　　きなこねじり　　　　　　　　　　　　　　　　　150kcal　　　17:30　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:50　384kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　10g間食　19:15　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個運動　・休み(日曜日)

2023.08.08

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「2023年1月21日」食事ノート

2023年1月21日　土曜日　体重:87.4kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2297kcal　週間カロリー:12855kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　424kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　7:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個　　　8:30　　　　　アルフォート　　　　　　　　　　　　　　　　　52kcal昼食　12:10　1017kcal　　　　　カップうどん　　　　　　　　　　　　　　　　　342kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　　　生チョコ苺クレープ　　　　　　　　　　　　　　310kcal間食　13:00　　　　　きなこねじり　　　　　　　　　　　　　　　　　100kcal　　　13:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個　　　15:40　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　17:20　　　　　アルフォート(低血糖？)　　　　　　　　　　　　52kcal　夕食　18:00　544kcal　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・にら・大根・みそ　　　　　　　　フキと鯖の煮物　　フキ・サバ缶　　　　　　　　小1皿　　　　　子和え　　　　　　たらこ・つきこんにゃく　　　小1皿　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿　　　　　チキンナゲット　　　　　　　　　　　　　　　　4個間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・雪かき(40分)　・風邪

2023.08.07

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「2023年1月20日」食事ノート

2023年1月20日　金曜日　体重:87.1kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1791kcal　週間カロリー:10558kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　470kcal　　　　　シーフードカレー　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　カレールー・あさり・えび　　280g　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ・人参　　　　　　ゴボウのゴマ煮　　ゴボウ・ゴマ　　　　　　　　小1皿間食　7:15　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal　　　　　　　どうぶつヨーチ　　　　　　　　　　　　　　　　40kcal昼食　12:15　350kcal　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　80g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・にら・わかめ・みそ　　　　　フキと鯖の煮物　　フキ・サバ缶　　　　　　　　小1皿　　　　　子和え　　　　　　たらこ・つきこんにゃく　　　小1皿間食　13:00　　　　　どうぶつヨーチ　　　　　　　　　　　　　　　　100kcal　　　14:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個　　　　　リンゴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100g夕食　18:00　395kcal　　　　　シーフードカレー　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　　　　　　　　　　カレールー・あさり・えび　　170g　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ・人参　　　　　もやし炒め　　　　もやし・卵　　　　　　　　　小1皿　　　　　フキと鯖の煮物　　フキ・サバ缶　　　　　　　　小1皿間食　18:15　　　　　ピーナッツせんべい　　　　　　　　　　　　　　1枚運動　・雪かき(1時間)　・風邪

2023.08.07

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「2023年1月19日」食事ノート

2023年1月19日　木曜日　体重:87.4kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1805kcal　週間カロリー:8767kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:45　382kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　野菜スープ　　　　ナス・長ネギ・玉ねぎ・にら　中1杯　　　　　　　　　　　　　　人参・えのき・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　醤油・酒・胡椒・にんにく　　　　　　　　　　　　　　生姜・ラー油・ごま油　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　6:10　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個昼食　12:15　484kcal　　　　　天丼　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　　　　　　　　　　　舞茸　　　　　　　　　　　　40g　　　　　　　　　　　　　　えのき　　　　　　　　　　　60g　　　　　　　　　　　　　　ナス　　　　　　　　　　　　1本　　　　　　　　　　　　　　天丼のたれ　　　　　　　　　大さじ2　　　　　　　　　　　　　　天ぷら粉　　　　　　　フキと鯖の煮物　　フキ・サバ缶　　　　　　　　小1皿　　　　　ゴボウのゴマ煮　　ゴボウ・ゴマ　　　　　　　　小1皿間食　12:30　　　　　ブルーベリーマシュマロ　　　　　　　　　　　　117kcal　　　14:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個　　　　16:30　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml夕食　18:00　714kcal　　　　　卵サンド　　　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　卵・マヨネーズ・胡椒　　　　　　　　　フライド　　　　　ブロッコリー・小麦粉・卵　　190g　　　　　ブロッコリー　　　片栗粉・醤油・マヨネーズ　　　　　　　　　　　　　　酒・塩胡椒・にんにく・生姜間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み(風邪)

2023.08.06

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「2023年1月18日」食事ノート

2023年1月18日　水曜日　体重:88kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1720kcal　週間カロリー:6962kcxal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　461kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　きのこ野菜炒め　　舞茸・玉ねぎ・ナス　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　ピーマン　　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　ハッカク塩焼き　　　　　　　　　　　　　　　　2匹　　　　　フキと鯖の煮物　　フキ・サバ缶　　　　　　　　小1皿間食　4:20　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個昼食　12:15　652kcal　　　　　ごまもち　　　　　もち・ゴマ・砂糖・醤油　　　220g　　　　　フキの煮物　　　　フキ・こんにゃく　　　　　　小1皿間食　13:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個夕食　18:00　499kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　70g　　　　　味噌汁　　　　　　卵・もやし　　　　　　　　　お椀1杯　　　　　トンカツ　　　　　豚ロース(脂なし)　　　　　　70g　　　　　　　　　　　　　　小麦粉・パン粉・卵　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ千切り　　　　　　　中1皿　　　　　フキと鯖の煮物　　フキ・サバ缶　　　　　　　　小1皿　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿　　　　　ソース・マヨネーズ　　　　　　　　　　　　　　各大さじ1/2間食　19:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml運動　・休み(風邪)

2023.08.06

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「2023年1月17日」食事ノート

2023年1月17日　火曜日　体重:87.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2606kcal　週間カロリー:5242kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　542kcal　　　　　ばってら　　　　　しめ鯖・酢飯　　　　　　　　240g　　　　　野菜スープ　　　　玉ねぎ・長ネギ・にら・人参　中1杯　　　　　　　　　　　　　　ウェイパー・醬油・胡椒・酒　　　　　　　　　　　　　　にんにく・生姜・ラー油・ごま油間食　6:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個昼食　12:20　607kcal　　　　　チキンカツサンド　　　　　　　　　　　　　　　607kcal間食　13:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml　　　13:50　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個　　　17:00　　　　　アルフォート(低血糖？)　　　　　　　　　　　　155kcal夕食　18:00　857kcal　　　　　ばってら　　　　　しめ鯖・酢飯　　　　　　　　220g　　　　　コンソメスープ　　サラダチキン・玉ねぎ・卵　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　きくらげ・マロニー・コンソメ　　　　　　　　　　　　　　塩・胡椒　　　　　肉団子　　　　　　肉団子・ケチャップ・ソース　8個　　　　　　　　　　　　　　醤油　　　　　ハッカク塩焼き　　　　　　　　　　　　　　　　2匹　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　18:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個　　　20:30　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・休み(風邪)

2023.08.05

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「2023年1月16日」食事ノート

2023年1月16日　月曜日　体重:86.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2636kcal　週間カロリー:2636kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　711kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　サバ塩焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　半身1枚　　　　　野菜きのこ炒め　　舞茸・長ネギ・ナス　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　煮物　　　　　　　ごぼう天・椎茸　　　　　　　小1皿間食　7:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個昼食　12:30　945kcal　　　　　ばってら　　　　　しめ鯖・酢飯　　　　　　　　410g　　　　　寿司　　　　　　　卵・酢飯　　　　　　　　　　1貫　　　　　　野菜スープ　　　　キャベツ・人参・長ネギ　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　にら・えのき・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　醬油・胡椒・にんにく・生姜　　　　　　　　　　　　　　酒・ラー油・ごま油　　　　　漬物　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　2枚間食　14:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大1個夕食　18:40　432kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　栗きんとん　　　　　　　　　60g　　　　　　　　　　　　　　(さつまいも・砂糖・味醂)　間食　3:10　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・雪かき(1時間)　・風邪

2023.08.05

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「2023年1月15日」食事ノート

2023年1月15日　日曜日　体重:86.8kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2531kcal　1週間合計:16626kcal/12600kcal　4026kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:15　1184kcal　　　　　りんごデニッシュ　　　　　　　　　　　　　　　420kcal　　　　　アーモンドデニッシュ　　　　　　　　　　　　　423kcal　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40g間食　5:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大2個　　　9:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　84kcal昼食　12:40　547kcal　　　　　トースト　　　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　　バター　　　　　　　　　　　20g　　　　　卯の花　　　　　　おから・ちくわ・ゴボウ　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　人参・ひじき間食　12:50　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　84kcal夕食　21:30　241kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　栗きんとん　　　　　　　　　40g　　　　　　　　　　　　　　(栗・さつまいも・砂糖・味醂)　　間食　4:00　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・休み(風邪)

2023.08.04

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「2023年1月14日」食事ノート

2023年1月14日　土曜日　体重:86.3kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1883kcal　週間カロリー:14095kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:45　653kcal　　　　　冷凍チャーハン　　　　　　　　　　　　　　　　539kcal　　　　　味噌汁　　　　　　油揚げ　　　　　　　　　　　お椀1杯　　　　　サラダ　　　　　　ブロッコリー　　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:20　517kcal　　　　　赤飯　　　　　　　もち米・甘納豆　　　　　　　120g　　　　　サバ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶　　　　　栗きんとん　　　　栗・さつまいも・砂糖・味醂　40g間食　17:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml夕食　19:30　388kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　栗きんとん　　　　　　　　　　　　　　(栗・さつまいも・砂糖・味醂) 40g間食　2:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　168kcal　運動　・休み(風邪)

2023.08.04

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「2023年1月13日」食事ノート

2023年1月13日　金曜日　体重:86.9kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2412kcal　週間カロリー:12212kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　672kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　野菜スープ　　　　キャベツ・人参・玉ねぎ　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・にら・えのき　　　　　　　　　　　　　　ウェイパー・醬油・胡椒・酒　　　　　　　　　　　　　　にんにく・生姜・ラー油・ごま油　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小1皿間食　8:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　78kcal昼食　12:00　657kcal　　　　　きなこもち　　　　もち　　　　　　　　　　　　220g　　　　　　　　　　　　　　きな粉・砂糖・塩　　　　　　　　卯の花　　　　　　おから・ちくわ・ゴボウ　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　人参・ひじき　　間食　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml夕食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし間食　19:30　　　　　ロールケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　　369kcal　　　2:50　　　　　スーパーカップチョコクッキー　　　　　　　　　298kcal　　　　　チョコブリッコ(菓子パン)　　　　　　　　　　　338kcal運動　・休み(風邪)　

2023.08.03

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「2023年1月12日」食事ノート

2023年1月12日　木曜日　体重:86.8kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2473kcal　週間カロリー:9800kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　549kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本　　　　　きのこ炒め　　　　舞茸・えのき・玉ねぎ　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　絹さや　　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1.5　　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　卯の花　　　　　　おから・ちくわ・ゴボウ　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　人参・ひじき　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　6:50　　　　　栗きんとん　　　　栗・さつまいも・砂糖・味醂　50g　　　9:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　78kcal昼食　11:50　737kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　メンチカツ　　　　惣菜　　　　　　　　　　　　185kcal　　　　　　　　　　いか唐揚げ　　　　惣菜　　　　　　　　　　　　166kcal　　　　　エビチリ　　　　　惣菜　　　　　　　　　　　　121kcal　　　　　野菜きのこ炒め　　なす・ピーマン・えのき　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　舞茸　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1間食　14:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52kcal　　　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml夕食　18:50　678kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　380kcal　　　　　ハムカツ　　　　　惣菜　　　　　　　　　　　　298kcal間食　23:40　　　　　アイス　サンデーカップ　　　　　　　　　　　　270kcal　　　3:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml運動　・休み(風邪)

2023.08.03

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「2023年1月11日」食事ノート

2023年1月11日　水曜日　体重:87.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2059kcal　週間カロリー:7327kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:30　441kcal　　　　　いなり寿司　　　　酢飯・油揚げ　　　　　　　　4個　　　　　きのこ炒め　　　　舞茸・えのき・玉ねぎ　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1.5　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　卯の花　　　　　　おから・ちくわ・ゴボウ　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　人参・ひじき　　　　間食　6:30　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52kcal昼食　12:20　644kcal　　　　　きなこもち　　　　もち　　　　　　　　　　　　200g　　　　　　　　　　　　　　　きな粉・砂糖・塩　　　　　卯の花　　　　　　おから・ちくわ・ゴボウ　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　人参・ひじき間食　13:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　78kcal　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　14:15　　　　　ラスク　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　133kcal　　　17:40　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g夕食　18:40　265kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　栗きんとん(さつまいも　　　 40g　　　　　　　　　　　　　　砂糖・みりん)　間食　2:40　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml　　　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40g運動　・休み(風邪)

2023.08.02

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「2023年1月10日」食事ノート

2023年1月10日　火曜日　体重:86.3kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2506kcal　週間カロリー:5268kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　729kcal　　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　野菜スープ　　　　白菜・人参・玉ねぎ・えのき　中1杯　　　　　　　　　　　　　　しらたき・豆腐・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　醤油・酒・胡椒・にんにく　　　　　　　　　　　　　　ラー油・ごま油　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本　　　　　まぐろ漬け焼き　　まぐろ・醤油・生姜　　　　　小1皿　　　　　子和え　　　　　　たらこ・つきこんにゃく　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　　たちの煮つけ　　　タラ白子　　　　　　　　　　小1皿間食　7:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52kcal昼食　12:00　627kcal　　　　　きなこもち　　　　もち　　　　　　　　　　　　220g　　　　　　　　　　　　　　きな粉・砂糖・塩　　　　　子和え　　　　　　たらこ・つきこんにゃく　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　長ネギ間食　14:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　130kcal　　　16:00　　　　　ラスク　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100kcal夕食　19:40　586kcal　　　　　そうめん　　　　　(ゆで)　　　　　　　　　　　180g　　　　　　　　　　　　　　めんつゆ・長ネギ　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　栗きんとん(栗・さつまいも　 30g　　　　　　　　　　　　　　　砂糖・みりん)　　　　　卯の花　　　　　　おから・ちくわ・ゴボウ　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　人参・ひじき間食　2:15　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g　　　4:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml　　　　　ラスク　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100kcal運動　・休み(風邪)

2023.08.02

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「2023年1月9日」食事ノート

2023年1月9日　月曜日　体重:86.8kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2762kcal　週間カロリー:2762kcal/12600kcal　　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:20　498kcal　　　　　カレー　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　150g　　　　　　　　　　　　　　カレールー・じゃがいも　　　150g　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ　　　　　玉ねぎ蒸し焼き　　玉ねぎ　　　　　　　　　　　小1個　　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1　　　　　プチトマト　　　　　　　　　　　　　　　　　　6個　　　6:00　262kcal　　　　　きなこもち　　　　もち　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　きな粉・砂糖・塩　間食　7:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　78kcal昼食　12:30　865kcal　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　シーチキン(油切り)　　　　　小1缶　　　　　　　　　　　　　　レタス　　　　　　　　　　　3枚　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1　　　　　栗きんとん　　　　栗・さつまいも・砂糖　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　みりん　　　　　　　キリンレモン　　　　　　　　　　　　　　　　　450ml間食　15:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52kcal　　　16:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40kcal夕食　18:50　496kcal　　　　　きなこもち　　　　もち　　　　　　　　　　　　170g　　　　　　　　　　　　　　きな粉・砂糖・塩　　　　　　　子和え　　　　　　たらこ・つきこんにゃく　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　長ネギ間食　19:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　21:00　　　　　マドレーヌ　　　　　　　　　　　　　　　　　　216kcal　　　2:50　　　　　マーブルチョコアイス　　　　　　　　　　　　　255kcal　　　3:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml運動　・休み(風邪)

2023.08.01

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「2023年1月8日」食事ノート

2023年1月8日　日曜日　体重:86.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:3264kcal　1週間合計:17643kcal/12600kcal　5043kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:40　949kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　 365kcal　　　　　ホイップデニッシュ　　　　　　　　　　　　　　412kcal　　　　　ワッフル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　172kcal間食　11:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40kcal昼食　12:20　450kcal　　　　　寿司　　　　　　　まぐろ・サーモン・イカ・鯛　10貫　　　　　　　　　　　　　　穴子・ネギトロ・数の子　　　　　　　　　　　　　　ホタテ間食　13:00　　　　　ドーナツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　16:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40kcal夕食　18:10　949kcal　　　　　雑煮　　　　　　　もち　　　　　　　　　　　　130g　　　　　　　　　　　　　　　鶏モモ(皮なし)・なると　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　刺身　　　　　　　ハッカク・しめ鯖　　　　　　中1皿　　　　　茶碗蒸し　　　　　卵・鶏もも(皮なし)　　　　　1つ　　　　　　　　　　　　　　さつまいも　　間食　18:50　　　　　チョコフレーク　　　　　　　　　　　　　　　　250kcal　　　2:50　　　　　マーブルチョコアイス　　　　　　　　　　　　　221kcal運動　・休み(日曜日・風邪)

2023.08.01

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