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40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

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「2023年1月7日」食事ノート

2023年1月7日　土曜日　体重:86.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2486kcal　週間カロリー:14579kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:30　604kcal　　　　　カレー　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　　　　　　　　　　　カレールー・豚肉・玉ねぎ　　230g　　　　　　　　　　　　　　じゃがいも・人参　　　　　サラダ　　　　　　レタス・きゅうり・カニカマ　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ゆで卵　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1間食　6:30　　　　　マーブルチョコアイス　　　　　　　　　　　　　85kcal昼食　12:30　514kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　　栗きんとん(栗・さつまいも　 40g　　　　　　　　　　　　　　　砂糖・みりん)　　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ・たけのこ・ゴボウ　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　レンコン・人参・椎茸　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく間食　13:00　　　　　ロールケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　　380kcal　　　　　ゆのみのんの　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　16:40　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40kcal夕食　19:00　328kcal　　　　　苺クリームのクッキーサンド　　　　　　　　　　328kcal間食　1:00　　　　　マーブルチョコアイス　　　　　　　　　　　　　204kcal　　　　　ポカリスエット(1日かけて)　　　　　　　　　　 900ml運動　・休み(風邪)

2023.07.31

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「2023年1月6日」食事ノート

2023年1月6日　金曜日　体重:86.9kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1967kcal　週間カロリー:12093kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:30　322kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　野菜スープ　　　　白菜・人参・長ネギ・えのき　中1杯　　　　　　　　　　　　　　にら・ウェイパー・醬油・胡椒　　　　　　　　　　　　　　にんにく・ラー油・ごま油　　　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　5:45　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal昼食　13:30　586kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　260g　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小1皿間食　15:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal夕食　19:40　393kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　栗きんとん　　　　　　　　　30g　　　　　　　　　　　　　　(栗・さつまいも・砂糖　　　　　　　　　　　　　　　みりん)間食　2:55　　　　　マーブルチョコアイス　　　　　　　　　　　　　221kcal　　　　　ポカリスエット(1日かけて)　　　　　　　　　　 900ml運動　・休み(風邪)

2023.07.31

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「2023年1月5日」食事ノート

2023年1月5日　木曜日　体重:86.5kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2358kcal　週間カロリー:10126kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:40　458kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　100g間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:40　593kcal　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ・たけのこ・ゴボウ　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　レンコン・人参・椎茸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　　　　ロールケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　　380kcal間食　13:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal　　　　　　饅頭　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　211kcal夕食　18:40　465kcal　　　　　おでん　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　がんもどき　　　　　　　　　小1個　　　　　　　　　　　　　　ごぼう天　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　　　　　　　　1枚　　　　　肉団子　　　　　　肉団子・ケチャップ・ソース　7個　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ・たけのこ・ゴボウ　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　レンコン・人参・椎茸　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　　　　茶碗蒸し　　　　　卵・鶏もも・さつまいも　　　1つ　　　　　　　　　　　　　　つと間食　19:40　　　　　シュークリーム　　　　　　　　　　　　　　　　126kcal　　　23:00　　　　　マーブルチョコアイス　　　　　　　　　　　　　170kcal　　　2:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml　　　　　ポカリスエット(1日かけて)　　　　　　　　　　 900ml運動　・休み(風邪)

2023.07.30

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「2023年1月4日」食事ノート

2023年1月4日　水曜日　体重:86.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2778kcal　週間カロリー:7768kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:20　560kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　140g　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ・たけのこ・ゴボウ　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　レンコン・人参・椎茸　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　5:50　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal昼食　12:40　500kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　ゆで豚の　　　　　豚ロース(脂なし)　　　　　　140g　　　　　　蒸し野菜のせ　　　レタス・にら・えのき　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　しゃぶしゃぶのたれ　　　　　大さじ2　　　　　　　　　　　　　　ごま油　　　　　　　　　　　小さじ1/2間食　15:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml夕食　18:00　975kcal　　　　　大根　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　さつま揚げ　　　　　　　　　　　　　　　　　　2枚　　　　　いか天　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2個　　　　　タコ天　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2個　　　　　ごぼう天　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2個　　　　　はんぺん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2個　　　　　こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本　　　　　厚揚げ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　がんもどき　　　　　　　　　　　　　　　　　　小4個　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本間食　22:30　　　　　スーパーカップチョコクッキー　　　　　　　　　298kcal　　　　　ポカリスエット(1日かけて)　　　　　　　　　　 900ml運動　・休み(風邪)

2023.07.30

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「2023年1月3日」食事ノート

2023年1月3日　火曜日　体重:86.4kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2317kcal　週間カロリー:4590kcal/12600kcal　　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:30　590kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ・たけのこ・ゴボウ　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　レンコン・人参・椎茸　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　　　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿　　　　　栗きんとん　　　　栗・さつまいも・砂糖　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　みりん間食　7:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40kcal　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml昼食　12:50　419kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g間食　13:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40kcal　　　15:00　　　　　羊羹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　151kcal　　　　　ルマンドミニ　　　　　　　　　　　　　　　　　24kcal夕食　17:50　755kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　140g　　　　　ほっけ開き　　　　　　　　　　　　　　　　　　250g(可食部)　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ・たけのこ・ゴボウ　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　レンコン・人参・椎茸　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　　　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　18:10　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　2:40　　　　　スーパーカップチョコクッキー　　　　　　　　　298kcal　　　3:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml運動　・休み(風邪)

2023.07.29

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「2023年1月2日」食事ノート

2023年1月2日　月曜日　体重:86.4kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2273kcal　週間合計:2273kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　7:30　520kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ・たけのこ・ゴボウ　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　レンコン・人参・しいたけ　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく間食　8:30　　　　　栗きんとん　　　　栗・さつまいも・砂糖　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　みりん昼食　12:40　648kcal　　　　　寿司　　　　　　　まぐろ・サーモン　　　　　　8貫　　　　　　　　　肉まん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml間食　14:00　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　161kcal　　　17:30　　　　　きなこねじり　　　　　　　　　　　　　　　　　308kcal夕食　20:20　287kcal　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ・たけのこ・ゴボウ　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　レンコン・人参・しいたけ　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　　　　サラダ　　　　　　キャベツ千切り・きゅうり　　大1皿　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1.5間食　20:30　　　　　羊羹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　151kcal　　　2:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml運動　・休み(風邪)

2023.07.29

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「2023年1月1日」食事ノート

2023年1月1日　日曜日　体重:86.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:3087kcal　1週間合計:17851kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　1075kcal　　　　　寿司　　　　　　　まぐろ・サーモン・イカ・鯛　10貫　　　　　　　　　　　　　　うなぎ・あわび　　　　　ザンギ　　　　　　鶏胸(皮なし)・醤油・玉ねぎ　100g　　　　　　　　　　　　　　ウェイパー・胡椒・にんにく　　　　　　　　　　　　　　生姜・ごま油　・片栗粉・卵　　　　　イカリング　　　　イカ・小麦粉・パン粉・卵　　100g　　　　　キャベツ千切り　　　　　　　　　　　　　　　　中1皿　　　　　ソース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml間食　6:10　　　　　源氏パイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　116kcal　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　156kcal昼食　14:10　419kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g間食　14:30　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　182kcal　　　15:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　250ml夕食　18:00　744kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　味噌汁　　　　　　大根・油揚げ　　　　　　　　お椀1杯　　　　　刺身　　　　　　　まぐろ・サーモン・ハッカク　中1皿　　　　　筑前煮　　　　　　鶏モモ(皮なし)・レンコン　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　たけのこ・人参・ゴボウ・椎茸　　　　　　　茶碗蒸し　　　　　卵・鶏もも・椎茸・つと　　　1つ　　　　　ニシン漬け　　　　ニシン・白菜・大根　　　　　小1皿間食　22:00　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・休み

2023.07.28

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「2022年12月31日」食事ノート

2022年12月31日　土曜日　体重:86.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2894kcal　週間カロリー:14764kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　581kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　40g間食　6:25　　　　　源氏パイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　116kcal　　　　　アクエリアス　　　　　　　　　　　　　　　　　500ml　　　8:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　104kcal昼食　13:40　221kcal　　　　　リッツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　221kcal間食　14:30　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　234kcal　　　15:00　　　　　源氏パイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　116kcal夕食　18:10　958kcal　　　　　寿司　　　　　　　まぐろ・サーモン・あわび　　8貫　　　　　　　　　　　　　　卵・鯛・イカ　　　　　ザンギ　　　　　　鶏胸(皮なし)・醤油・玉ねぎ　100g　　　　　　　　　　　　　　にんにく・生姜・ごま油　　　　　　　　　　　　　　胡椒・ウェイパー・片栗粉・卵　　　　　イカリング　　　　イカ・小麦粉・パン粉・卵　　100g　　　　　茶碗蒸し　　　　　卵・鶏もも・栗・つと　　　　1つ　　　　　　　　　　　　　　三つ葉　　　　　　　しめ鯖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2切れ間食　18:50　　　　　　キットカット　　　　　　　　　　　　　　　　　186kcal　　　22:00　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・大掃除(2時間)

2023.07.28

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「2022年12月30日」食事ノート

2022年12月30日　金曜日　体重:85.8kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2591kcal　週間カロリー:11970kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　445kcal　　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　140g　　　　　野菜スープ　　　　白菜・キャベツ・人参　　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・にら・えのき　　　　　　　　　　　　　　ウェイパー・醬油・胡椒・酒　　　　　　　　　　　　　　にんにく・生姜・ラー油・ごま油　　　　　魚肉ソーセージと　魚肉ソーセージ・卵　　　　　小1皿　　　　　卵炒め　　　　　　塩コショウ　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小1皿　間食　6:20　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個　　　　　ラングリーイチゴ味　　　　　　　　　　　　　　177kcal昼食　12:30　363kcal　　　　　きなこもち　　　　もち・きな粉・砂糖・塩　　　120g　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個間食　14:00　　　　　かりんとう　　　　　　　　　　　　　　　　　　100kcal　　　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:00　1289kcal　　　　　あんかけ焼きそば　菊水あんかけ焼きそば　　　　1.5人前　　　　　　　　　　　　　　豚バラ・白菜・人参・たけのこ　　　　　　　　　　　　　　きくらげ　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒　　　　　ゴマあんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　329kcal間食　22:00　　　　　爽　生チョコinバニラ　　　　　　　　　　　　　193kcal運動　・大掃除(2時間)

2023.07.27

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「2022年12月29日」食事ノート

2022年12月29日　木曜日　体重:86.5kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2472kcal　週間カロリー:9379kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　445kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　90g　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml間食　6:15　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　　　ルマンド　　　　　　　　　　　　　　　　　　　72kcal　　　11:00　　　　　ラングリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　180kcal昼食　12:00　539kcal　　　　　冷凍チャーハン　　　　　　　　　　　　　　　　539kcal間食　13:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　14:00　　　　　ゆのみのんの　　　　　　　　　　　　　　　　　163kcal　　　　　かぼちゃパイ　　　　　　　　　　　　　　　　　120kcal夕食　19:00　406kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　60g　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　19:10　　　　　ラングリーイチゴ味　　　　　　　　　　　　　　177kcal　　　21:30　　　　　チョコバナナアイスパフェ　　　　　　　　　　　219kcal　　　23:00　　　　　麦チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　55kcal運動　・大掃除(2時間)

2023.07.27

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「2022年12月28日」食事ノート

2022年12月28日　水曜日　体重:86.6kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2218kcal　週間カロリー:6907kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　398kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200g　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本間食　6:25　　　　　ラングリーイチゴ味　　　　　　　　　　　　　　177kcal　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個昼食　12:00　690kcal　　　　　冷凍チャーハン　　　　　　　　　　　　　　　　539kcal　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　100g間食　14:00　　　　　ルマンド　　　　　　　　　　　　　　　　　　　120kcal　　　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　280ml　　　16:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個夕食　18:00　485kcal　　　　　天丼　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　　　　　　　　　　舞茸・天ぷら粉　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　天丼のたれ　　　　　　　　　大さじ2　　　　　もやし炒め　　　　もやし・卵　　　　　　　　　小1皿　　　　　レタス蒸し焼き　　レタス・ドレッシング　　　　中1皿　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小鉢間食　22:30　　　　　スーパーカップ紅茶クッキー　　　　　　　　　　300kcal運動　・休み(風邪)　　　　

2023.07.26

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「2022年12月27日」食事ノート

2022年12月27日　火曜日　体重:86.6kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2492kcal　週間カロリー:4689kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　646kcal　　　　　ペパロニピザ　　　　　　　　　　　　　　　　　250g　　　　　サラダ　　　　　　ブロッコリー　　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　小さじ2間食　6:15　　　　　ガトーショコラ　　　　　　　　　　　　　　　　250kcal　　　11:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml昼食　12:00　500kcal　　　　　寿司　　　　　　　まぐろ・サーモン・イカ・鯛　9貫　　　　　　　　　　　　　　ネギトロ・とびっこ　　　　　　　　　　　　　　卵焼き　　　　　　　　　　　1切れ間食　14:00　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　120kcal　　　15:00　　　　　キャラメルアイス　　　　　　　　　　　　　　　80kcal夕食　18:00　637kcal　　　　　太巻き　　　　　　酢飯・まぐろ・サーモン・卵　200g　　　　　　　　　　　　　　きゅうり　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　130g　　　　　　　　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　200g　　　　　サラダ　　　　　　ブロッコリー　　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　1本　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　小さじ2　　　　　なます　　　　　　大根・人参・干し柿・酢　　　小鉢　　　　　　　　　　　　　　砂糖間食　22:00　　　　　スーパーカップとことん苺　　　　　　　　　　　259kcal　　　2:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　280ml運動　・休み(風邪)

2023.07.26

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「2022年12月26日」食事ノート

2022年12月26日　月曜日　体重:86kcal　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2197kcal　週間カロリー:2197kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　446kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　野菜スープ　　　　白菜・キャベツ・人参　　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・しめじ・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　醬油・胡椒・にんにく・生姜　　　　　　　　　　　　　　ラー油・ごま油　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本　　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小1皿間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　13:00　690kcal　　　　　アップルデニッシュ　　　　　　　　　　　　　　420kcal　　　　　いか唐揚げ(惣菜)　　　　　　　　　　　　　　　70kcal　　　　　　エビチリ(惣菜)　　　　　　　　　　　　　　　　200kcal間食　15:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個　　　　　ケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　293kcal夕食　18:00　484kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　80g　　　　　野菜スープ　　　　キャベツ・人参・長ネギ　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　しめじ・にら・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　醬油・胡椒・にんにく・生姜　　　　　　　　　　　　　　ラー油・ごま油　　　　　ベーコン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　80g　　　　　スパゲティサラダ　スパゲティ・卵　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ・胡椒　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・大根　　　　　　　　　小1皿間食　2:20　　　　　チョコバナナアイスパフェ　　　　　　　　　　　219kcal　　　4:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　250ml　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　41kcal運動　・休み(風邪)

2023.07.25

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「2022年12月25日」食事ノート

2022年12月25日　日曜日　体重:86.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2611kcal　1週間合計:18219kcal/12600kcal　5619kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:30　787kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　383kcal　　　　　チョコクロワッサン　　　　　　　　　　　　　　404kcal間食　6:00　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個昼食　13:15　505kcal　　　　　カップヌードルBig　　　　　　　　　　　　　　 1個　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個間食　13:30　　　　　チョコクッキー　　　　　　　　　　　　　　　　80kcal　　　15:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個夕食　18:40　419kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g間食　21:00　　　　　ケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　339kcal運動　・休み(日曜日・風邪)

2023.07.25

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「2022年12月24日」食事ノート

2022年12月24日　土曜日　体重:85.9kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:3067kcal　週間カロリー:15608kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　648kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　140g　　　　　野菜スープ　　　　白菜・人参・長ネギ　　　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　ウェイパー・醬油・胡椒　　　　　　　　　　　　　　にんにく・生姜・ラー油・ごま油　　　　　肉じゃが　　　　　豚肉・じゃがいも・玉ねぎ　　260g　　　　　　　　　　　　　　人参・しらたき間食　6:25　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個半　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40kcal　　　　　ブラックチョコレート　　　　　　　　　　　　　130kcal昼食　12:30　435kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　140g　　　　　鯖みそ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶間食　14:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　14:30　　　　　ブラックチョコレート　　　　　　　　　　　　　338kcal夕食　18:20　1173kcal　　　　　鶏モモから揚げ　　　　　　　　　　　　　　　　340g(可食部)間食　18:40　　　　　どら焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　219kcal　　　21:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml運動　・休み(風邪)

2023.07.24

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「2022年12月23日」食事ノート

2022年12月23日　金曜日　体重:85.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2573kcal　週間カロリー:12541kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:15　580kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　60g　　　　　春巻き(惣菜)　　　　　　　　　　　　　　　　　1本　　　　　がんもの煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿間食　6:30　　　　　ガラナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100ml　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個昼食　13:10　556kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　150g　　　　　野菜スープ　　　　白菜・人参・長ネギ・えのき　中1杯　　　　　　　　　　　　　　　にら・ウェイパー・醬油・胡椒　　　　　　　　　　　　　　にんにく・生姜・ラー油・ごま油　　　　　　サバ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個間食　15:00　　　　　ブラックチョコレート　　　　　　　　　　　　　196kcal夕食　19:00　347kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1.5間食　19:15　　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　22:30　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　120kcal　　　2:10　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　500ml運動　・休み

2023.07.24

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「2022年12月22日」食事ノート

2022年12月22日　木曜日　体重:84.7kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2634kcal　週間カロリー:9968kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　596kcal　　　　　コロッケパン　　　食パン6枚切り　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　コロッケ(惣菜)　　　　　　　2個　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・ピーマン・えのき　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　ガラナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ml間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:15　615kcal　　　　　どん兵衛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　415kcal　　　　　サバ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶間食　12:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　14:10　　　　　牛乳と卵のデザートワッフル　　　　　　　　　　172kcal　　　14:50　　　　　ガラナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　300ml夕食　18:30　679kcal　　　　　レーズンパン　　　　　　　　　　　　　　　　　350kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1　　　　　チカフライ　　　　チカ・小麦粉・パン粉・卵　　3匹　　　　　　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　19:00　　　　　どら焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　392kcal運動　・休み(風邪)

2023.07.23

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「2022年12月21日」食事ノート

2022年12月21日　水曜日　体重:84.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2860kcal　週間カロリー:7334kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:50　629kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　90g　　　　　フライドチキン　　(皮なし)　　　　　　　　　　80g　　　　　お茶間食　6:15　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個昼食　12:10　426kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　ゆで豚の　　　　　豚切り落とし(脂なし)　　　　100g　　　　　蒸し野菜のせ　　　白菜・にら・ピーマン　　　　大1皿　　　　　　　　　　　　　　えのき　　　　　　　　　　　　　　　　しゃぶしゃぶのたれ　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　ごま油　　　　　　　　　　　小さじ1/2間食　13:00　　　　　ガラナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　280ml　　　14:00　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　17:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　18:00　　　　　ポテトチップスバター醬油　　　　　　　　　　　322kcal夕食　19:10　309kcal　　　　　コロッケパン　　　食パン6枚切り　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　コロッケ(惣菜)　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　小さじ1間食　2:10　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　296kcal　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　3:00　　　　　コイケヤスコーン　やみつきバーベキュー味　　　425kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ガラナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　300ml運動　・休み(風邪)

2023.07.23

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「2022年12月20日」食事ノート

2022年12月20日　火曜日　体重:85.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2208kcal　週間カロリー:4474kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　574kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　鯖みそ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶　　　　　かき揚げ　　　　　たまねぎ・人参・ちくわ　　　60g　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・にら・えのき　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ2　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　小さじ1間食　6:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　　　キレートレモンスパークリングクエン酸3000　　 500ml昼食　12:00　432kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g間食　13:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　280ml　　　14:00　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　15:00　　　　　チョコフレーク　　　　　　　　　　　　　　　　250kcal夕食　18:00　405kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　ポークチャップ　　豚ロース(脂なし)　　　　　　120g　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ　　　　　　　　　　　小1/2個　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ・塩・胡椒・醤油　　　　　　ほうれん草の　　　ほうれん草・かつお節　　　　小1皿　　　　　　お浸し　　　　　　　　　　漬物　　　　　　　白菜　　　　　　　　　　　　小1皿間食　18:30　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　20:30　　　　　ソフトクリームチョコ　　　　　　　　　　　　 194kcal　　　2:50　　　　　ガラナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　280ml運動　・休み(風邪)

2023.07.22

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「2022年12月19日」食事ノート

2022年12月19日　月曜日　体重:85.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2266kcal　週間カロリー:2266kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　608kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　さんま蒲焼　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶　　　　　煮物　　　　　　　がんもどき・大根　　　　　　小1皿　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・玉ねぎ　　　　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ・にんにく　　　　大さじ1.5間食　6:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個昼食　12:00　553kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　肉野菜炒め　　　　豚切り落とし(脂なし)　　　　90g　　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ・にら・えのき　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ2　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　小さじ2　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal間食　12:20　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個　　　16:00　　　　　キレートレモンスパークリングクエン酸3000　　 500ml　　夕食　18:00　660kcal　　　　　ごはん　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　70g　　　　　天ぷら　　　　　　チカ　　　　　　　　　　　　6匹　　　　　　　　　　　　　　サツマイモ　　　　　　　　　2枚　　　　　　　　　　　　　　かき揚げ　　　　　　　　　　　　　　・玉ねぎ・人参・ちくわ　　　100g　　　　　　　　　　　　　　・ゴボウ・人参　　　　　　　50g　　　　　　　　　　　　　　天つゆ・大根おろし・生姜間食　20:30　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　293kcal運動　・休み(風邪)

2023.07.22

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「2022年12月18日」食事ノート

2022年12月18日　日曜日　体重:84.8kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2911kcal　1週間合計:16300kcal/12600kcal　3700kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:00　893kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　　　ドーナツ　　　　　オールドファッション　　　　226kcal　　　　　　　　　　　　　　　チョコドーナツ　　　　　　　165kcal　　　　　　　　　　　　　　シュガーリングドーナツ　　　137kcal間食　6:30　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　250kcal　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal昼食　12:30　456kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　60g　　　　　もやし炒め　　　　もやし・卵　　　　　　　　　小1皿間食　13:00　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　159kcal　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　15:20　　　　　豚まん(セブンイレブン)　　　　　　　　　　　　382kcal　　　17:00　　　　　キレートレモンスパークリングクエン酸3000　　 500ml夕食　19:30　533kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み(日曜日)

2023.07.21

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「2022年12月17日」食事ノート

2022年12月17日　土曜日　体重:85kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2656kcal　週間カロリー:13389kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:30　403kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　240g間食　6:45　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個昼食　12:00　800kcal　　　　　寿司　　　　　　　まぐろ・サーモン・イカ　　　11貫　　　　　　　　　　　　　　　ネギトロ・とびっこ・かれい　　　　　　　太巻き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4切れ　　　　　卵焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1切れ間食　15:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal　　　　　チョコクッキー　　　　　　　　　　　　　　　　181kcal夕食　20:00　631kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　60g　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　20:15　　　　　チョコクッキー　　　　　　　　　　　　　　　　181kcal　　　3:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個運動　・薪積み(30分)

2023.07.21

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「2022年12月16日」食事ノート

2022年12月16日　金曜日　体重:84.7kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2734kcal　週間カロリー:10733/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:45　894kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　味噌汁　　　　　　ホタテ稚貝　　　　　　　　　お椀1杯　　　　　チキンナゲット　　　　　　　　　　　　　　　　9個　　　　　サラダ　　　　　　レタス　　　　　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　カニカマ　　　　　　　　　　3本　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　シューマイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　6個間食　6:00　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個昼食　12:50　771kcal　　　　　照り焼きチキンと卵のサンドイッチ　　　　　　　369kcal　　　　　(セブンイレブン)　　　　　北海道産チーズのマカロニグラタン　　　　　　　402kcal　　　　　(セブンイレブン)間食　13:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個　　　　　豆大福　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　204kcal　　　15:40　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個　　　17:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　19:15　533kcal　　　　　卵サンド　　　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　ゆで卵・マヨネーズ・胡椒　　1個分　　　　　カニカマ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本間食　2:30　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g運動　・薪割り(1時間30分)　・ストレッチ

2023.07.20

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「2022年12月15日」食事ノート

2022年12月15日　木曜日　体重:85.4kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1760kcal　週間カロリー:7999kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　448kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　サバ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・にら　　　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1間食　6:15　　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42kcal昼食　12:35　660kcal　　　　　天丼　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　　　　　　　　　　鶏胸(皮なし)　　　　　　　　 80g　　　　　　　　　　　　　　　えのき　　　　　　　　　　　60g　　　　　　　　　　　　　　　ピーマン　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　　　　5cm　　　　　　　　　　　　　　天丼のたれ　　　　　　　　　大さじ2　　　　　　　　　　　　　　　天ぷら粉　　　　　チカ天ぷら　　　　チカ・天ぷら粉　　　　　　　3匹間食　15:10　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　130kcal　　　18:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　20:05　432kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g間食　3:00　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個運動　・薪割り(1時間30分)

2023.07.20

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「2022年12月14日」食事ノート

2022年12月14日　水曜日　体重:85kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2523kcal　週間カロリー:6239kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　570kcal　　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　野菜スープ　　　　キャベツ・玉ねぎ・長ネギ　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　人参・にら・えのき　　　　　　　　　　　　　　ウェイパー・醬油・酒・胡椒　　　　　　　　　　　　　　ラー油・ごま油・にんにく・生姜　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本　　　　　厚揚げの煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿　　　　　ニシン漬け　　　　白菜・にしん　　　　　　　　小1皿間食　6:10　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個昼食　12:35　537kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g　　　　　厚揚げの煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿間食　12:45　　　　　エクレア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　80kcal　　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　84kcal　　　14:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml　　　16:30　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個夕食　18:00　532kcal　　　　　雑煮　　　　　　　もち　　　　　　　　　　　　120g　　　　　　　　　　　　　　鶏モモ(皮なし)・ちくわ　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　長ネギ　　　　　　　　なます　　　　　　大根・人参・干し柿・酢　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　砂糖　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・玉ねぎ　　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　小さじ2間食　19:00　　　　　わかさいもあげいも　　　　　　　　　　　　　 276kcal(2個)　　　　　クッキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　84kcal　　　　　フィナンシェ　　　　　　　　　　　　　　　　　132kcal　　　1:00　　　　　エクレア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　160kcal　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個運動　・休み

2023.07.19

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「2022年12月13日」食事ノート

2022年12月13日　火曜日　体:85.5kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1994kcal　週間カロリー:3716kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　445kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　90g間食　6:15　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　52kcal昼食　13:00　446kcal　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　ポテトサラダ(じゃがいも　　 80g　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・胡椒　　　　　　　　　　　　　　きゅうり・マヨネーズ)　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1間食　13:15　　　　　国産大豆のダックワース　　　　　　　　　　　　98kcal　　　　　マカロンナンシー　　　　　　　　　　　　　　　67kcal　　　14:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml　　　15:00　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　52kcal夕食　19:20　413kcal　　　　　野菜スープ　　　　ウインナー・キャベツ　　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ・もやし・コンソメ　　　　　　　　　　　　　　塩・胡椒　　　　　　干し芋間食　20:30　　　　　スーパーカップとことんショコラ　　　　　　　　319kcal　　　2:00　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個運動　・休み

2023.07.19

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「2022年12月12日」食事ノート

2022年12月12日　月曜日　体重:85.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1722kcal　週間カロリー:1722kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　502kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ　　　　　　　　120g　　　　　鯖みそ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶　　　　　野菜スープ　　　　キャベツ・人参・玉ねぎ　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・えのき・ウェイパー　　　　　　　　　　　　　　醤油・酒・胡椒・にんにく　　　　　　　　　　　　　　生姜・ごま油間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:25　397kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ　　　　　　　　140g　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本　　　　　なます　　　　　　大根・人参・酢・砂糖　　　　小1皿間食　15:30　　　　　ネクター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml夕食　18:00　663kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　70g　　　　　味噌汁　　　　　　油揚げ・えのき　　　　　　　お椀1杯　　　　　天ぷら　　　　　　チカ　　　　　　　　　　　　7匹　　　　　　　　　　　　　　椎茸　　　　　　　　　　　　5個　　　　　　　　　　　　　　　ピーマン　　　　　　　　　　1個半　　　　　　　　　　　　　　サツマイモ　　　　　　　　　2枚　　　　　　　　　　　　　　天ぷら粉　　　　　　　　　　　　　　天つゆ・大根おろし・生姜　　　　間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・薪割り(1時間30分)

2023.07.18

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「2022年12月11日」食事ノート

2022年12月11日　日曜日　体重:84.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2559kcal　1週間合計:14904kcal/12600kcal　2304kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:00　923kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　　　　レーズンパン　　　　　　　　　　　　　　　　　352kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　ピーナッツクリーム　　　　　20g間食　6:00　　　　　LOOK　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　90kcal　　　6:30　　　　　柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150g昼食　12:45　388kcal　　　　　ハムサンド　　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　ハム　　　　　　　　　　　　3枚　　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml間食　13:00　　　　　イカせんべい　　　　　　　　　　　　　　　　　293kcal　　　　　チョコクッキー　　　　　　　　　　　　　　　　50kcal夕食　20:00　568kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　シチュー　　　　　じゃがいも・玉ねぎ・豚肉　　500g　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・小麦粉　　　　　　　　　　　　　　塩・胡椒　　　　　ウインナーと　　　ウインナー・しし唐　　　　　小1皿　　　　　　しし唐炒め　間食　3:30　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml運動　・休み(日曜日)

2023.07.18

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「2022年12月10日」食事ノート

2022年12月10日　土曜日　体重:84.8kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1871kcal　週間カロリー:12345kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:30　446kcal　　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　ポテトサラダ(じゃがいも　　 80g　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・胡椒　　　　　　　　　　　　　　きゅうり・マヨネーズ)　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1間食　6:00　　　　　チョコクッキー　　　　　　　　　　　　　　　　75kcal昼食　12:00　484kcal　　　　　ブルーベリーパン　　　　　　　　　　　　　　　268kcal　　　　　柿ピー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　216kcal間食　13:00　　　　　　柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150g　　　　　LOOK　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 90kcal夕食　19:00　358kcal　　　　　わかめラーメン　　　　　　　　　　　　　　　　308kcal　　　　　焼き椎茸　　　　　椎茸　　　　　　　　　　　　5枚　　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1/2　　　　　　　　　　　　　　醤油・塩胡椒間食　19:10　　　　　LOOK　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 45kcal　　　21:00　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・薪割り(1時間30分)

2023.07.17

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「2022年12月9日」食事ノート

2022年12月9日　金曜日　体重:84.6kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2274kcal　週間カロリー:10474kcal/12600kcal　　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:00　545kcal　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　ポテトサラダ(じゃがいも　　 120g　　　　　　　　　　　　　　ミックスベジタブル・胡椒　　　　　　　　　　　　　　きゅうり・マヨネーズ)　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　野菜スープ　　　　白菜・椎茸・卵・コンソメ　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　塩胡椒間食　5:30　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　70kcal昼食　12:00　652kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ　　　　　　　　250g　　　　　卵焼き　　　　　　卵・砂糖　　　　　　　　　　2個間食　12:40　　　　　柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150g　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個　　　13:00　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　211kcal夕食　18:00　207kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ　　　　　　　　120g　　　　　沢庵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1枚間食　20:10　　　　　スーパーカップとことんショコラ　　　　　　　　319kcal　　　2:50　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml運動　・休み(疲れた)

2023.07.17

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「2022年12月8日」食事ノート

2022年12月8日　木曜日　体重:85.1kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1798kcal　週間カロリー:8200kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　735kcal　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　ポテトサラダ(じゃがいも　　 120g　　　　　　　　　　　　　　きゅうり・ミックスベジタブル　　　　　　　　　　　　　　胡椒・マヨネーズ)　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　卵焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　卵1個　　　　　サラダチキン　　　　　　　　　　　　　　　　　96kcal　　　　　ナポリタン　　　　スパゲッティ・ケチャップ　　小1/3皿　　　　　　　　　　　　　　　胡椒　間食　6:30　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　47kcal昼食　15:30　387kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　ピーナッツクリーム　　　　　20g間食　15:35　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　70kcal　　　18:30　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　47kcal夕食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし間食　20:00　　　　　スーパーカップとことんショコラ　　　　　　　　319kcal　　　23:30　　　　　食パン6枚切り/ピーナッツクリーム　　　　　　　193kcal　　　3:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml運動　・薪割り(1時間40分)　・ストレッチ

2023.07.16

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「2022年12月7日」食事ノート

2022年12月7日　水曜日　体重:85.1kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2026kcal　週間カロリー:6402kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:45　459kcal　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・にら・わかめ・みそ　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　180g　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal間食　6:10　　　　　チョコチップクッキー　　　　　　　　　　　　　84kcal　　　　　　クランチチョコ　　　　　　　　　　　　　　　　108kcal昼食　12:00　394kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1　　　　　　　　　　　　　　蜂蜜　　　　　　　　　　　　大さじ1間食　15:00　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml　　　　　ゆで卵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個　　　16:30　　　　　チョコチップクッキー　　　　　　　　　　　　　50kcal夕食　18:00　400kcal　　　　　たらこ　　　　　　スパゲッティ(ゆで)　　　　　230g　　　　　スパゲッティ　　　たらこ・オリーブオイル間食　20:10　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal　　　3:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml運動　・薪割り(1時間)

2023.07.16

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「2022年12月6日」食事ノート

2022年12月6日　火曜日　体重:85.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal　血糖値:84摂取カロリー:2422kcal　週間カロリー:4376kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　551kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　天ぷら　　　　　　ちくわ　　　　　　　　　　　1本半　　　　　　　　　　　　　　サツマイモ　　　　　　　　　小3枚　　　　　　　　　　　　　　天ぷら粉　　　　　　こんにゃく煮物　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150g　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal間食　6:10　　　　　チョコチップクッキー　　　　　　　　　　　　　84kcal昼食　12:00　394kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1　　　　　　　　　　　　　　蜂蜜　　　　　　　　　　　　大さじ1間食　15:10　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:30　757kcal　　　　　とうもろこし　　　　　　　　　　　　　　　　　200g(可食部)　　　　　玉ねぎフライ　　　玉ねぎ・小麦粉・パン粉・卵　30g　　　　　きなこねじり　　　　　　　　　　　　　　　　　308kcal　　　　　リッツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　227kcal間食　19:30　　　　　どら焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　392kcal　　　3:00　　　　　抹茶ラテ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　280ml運動　・薪割り(1時間)

2023.07.15

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「2022年12月5日」食事ノート

2022年12月5日　月曜日　体重:85.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1954kcal　週間カロリー:1954kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:40　514kcal　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・わかめ・にら・みそ　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal　　　　　サラダ　　　　　　キャベツ千切り・プチトマト　中1皿　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1.5間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:00　507kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　160g　　　　　ゆで鶏の　　　　　鶏胸(皮なし)　　　　　　　　100g　　　　　蒸し野菜のせ　　　玉ねぎ・にら・ピーマン　　　大1皿　　　　　　　　　　　　　　えのき　　　　　　　　　　　　　　しゃぶしゃぶのたれ　　　　　大さじ2間食　15:00　　　　　抹茶ラテ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ml　　　17:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:25　802kcal　　　　　豚丼　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　160g　　　　　　　　　　　　　　豚肩肉(脂なし)　　　　　　　170g　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ　　　　　　　　　　　80g　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1.5　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　大さじ1　　　　　味噌汁　　　　　　大根・油揚げ　　　　　　　　お椀1杯　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150g　　　　　卵サラダ　　　　　卵・マヨネーズ・胡椒　　　　小1皿　　　　　なます　　　　　　大根・人参・酢・砂糖　　　　小1皿間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・薪割り(1時間)

2023.07.15

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「2022年12月4日」食事ノート

2022年12月4日　日曜日　体重:85.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2775kcal　1週間合計:15193kcal/12600kcal　2593kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:40　725kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　365kcal　　　　　くるみパン　　　　　　　　　　　　　　　　　　360kcal間食　6:00　　　　　スコーンバーベキュー味　　　　　　　　　　　 425kcal　　　　　　ラングリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　180kcal昼食　14:50　216kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　40g間食　15:00　　　　　羊羹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　151kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　40g夕食　19:15　432kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g間食　19:30　　　　　ラングリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　180kcal　　　　　チョコフレーク　　　　　　　　　　　　　　　　250kcal　　　0:15　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml運動　・物置き作り(1時間30分)

2023.07.14

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「2022年12月3日」食事ノート

2022年12月3日　土曜日　体重:85.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1987kcal　週間カロリー:12418kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　568kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　味噌汁　　　　　　豚汁の残り(具少な目)　　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　白菜・人参・長ネギ・えのき　　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　150g　　　　　千枚漬け　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3枚間食　6:30　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　52kcal昼食　12:25　432kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml間食　15:00　　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:00　523kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　80g　　　　　味噌汁　　　　　　白菜・人参・玉ねぎ・にら　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　じゃがいも　　　　　大根煮物　　　　　大根・昆布　　　　　　　　　150g　　　　　ハッカク刺身　　　　　　　　　　　　　　　　　1匹間食　19:00　　　　　きなこねじり　　　　　　　　　　　　　　　　　308kcal　　　23:30　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　104kcal運動　・休み

2023.07.14

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「2022年12月2日」食事ノート

2022年12月2日　金曜日　体重:85.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2164kcal　週間カロリー:10431kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　410kcal　　　　　あさりご飯　　　　米・あさり・油揚げ・人参　　140g　　　　　味噌汁　　　　　　豚汁の残り(具少な目)　　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　白菜・人参・長ネギ・えのき間食　6:30　　　　　　シュガークラウン(菓子パン)　　　　　　　　　　499kcal昼食　13:50　204kcal　　　　　ハムサンド　　　　食パン6枚切り　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　ハム　　　　　　　　　　　　1枚　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1間食　14:15　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　104kcal夕食　18:00　482kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　味噌汁　　　　　　豆腐・長ネギ　　　　　　　　お椀1杯　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　150g　　　　　　　　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　240g　　　　　千枚漬け　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3枚　　　　　長芋千切り　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿間食　23:30　　　　　ショートケーキ　　　　　　　　　　　　　　　　232kcal　　　　　チョコレートケーキ　　　　　　　　　　　　　　233kcal運動　・休み

2023.07.13

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「2022年12月1日」食事ノート

2022年12月1日　木曜日　体重:85.1kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2081kcal　週間カロリー:8267kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:40　764kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　豚汁　　　　　　　豚肉・じゃがいも・大根　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　人参・玉ねぎ・長ネギ・ゴボウ　　　　　　　　　　　　　　豆腐・油揚げ・こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　みそ　　　　　もやし炒め　　　　もやし・卵　　　　　　　　　小1皿　　　　　サツマイモ天ぷら　　　　　　　　　　　　　　　3枚間食　6:20　　　　　柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150g　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　52kcal昼食　12:55　501kcal　　　　　どん兵衛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　415kcal　　　　　サラダ　　　　　　ブロッコリー　　　　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1間食　14:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　19:30　276kcal　　　　　豚汁　　　　　　　豚肉・じゃがいも・大根　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　人参・玉ねぎ・長ネギ・ゴボウ　　　　　　　　　　　　　　豆腐・油揚げ・こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　みそ間食　19:50　　　　　レーズンパン　　　　　　　　　　　　　　　　　199kcal　　　0:30　　　　　レーズンパン　　　　　　　　　　　　　　　　　199kcal運動　・休み

2023.07.13

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「2022年11月30日」食事ノート

2022年11月30日　水曜日　体重:85.4kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1679kcal　週間カロリー:6186kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　530kcal　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・にら・わかめ・みそ　　　　　サラダ　　　　　　ブロッコリー・プチトマト　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1　　　　　　卵焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　卵1個間食　6:30　　　　　柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　170g昼食　12:00　654kcal　　　　　天丼　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　　　　　　　　　　　鶏胸(皮なし)　　　　　　　　 60g　　　　　　　　　　　　　　えのき　　　　　　　　　　　60g　　　　　　　　　　　　　　ナス　　　　　　　　　　　　1本　　　　　　　　　　　　　　ピーマン　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　天丼のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　　　　　　　　　　天ぷら粉　　　　　　　　　　　　　　　味噌汁　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　お椀1杯　　　　　サラダ　　　　　　ブロッコリー・プチトマト　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1間食　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　19:55　393kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　50g間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・ストレッチ(風邪)

2023.07.12

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「2022年11月29日」食事ノート

2022年11月29日　火曜日　体重:85.4kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1942kcal　週間カロリー:4507kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　518kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　味噌汁　　　　　　白菜・にら・玉ねぎ　　　　　中1杯　　　　　サバ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　13:10　458kcal　　　　　メロンパン　　　　　　　　　　　　　　　　　　356kcal　　　　　柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　170g間食　15:00　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml夕食　18:10　966kcal　　　　　ケンタッキー　　　ウイング　　　　　　　　　　1個　　　　　オリジナルチキン　リブ　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　サイ　　　　　　　　　　　　1個　　　　　フライドポテト　　じゃがいも　　　　　　　　　90g　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　いわしのかば焼き　いわし　　　　　　　　　　　50g　　　　　　　　　　　　　　かば焼きのたれ　　　　　　　大さじ1間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・休み(風邪)

2023.07.12

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「2022年11月28日」食事ノート

2022年11月28日　月曜日　体重:86.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2565kcal　週間カロリー:2565kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　7:15　374kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　60g間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:00　807kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　トンテキ　　　　　豚ロース(薄切り)　　　　　　220g　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1間食　12:55　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml夕食　18:15　1227kcal　　　　　チキンフィレバーガー(ケンタッキー)　　　　　　415kcal　　　　　　ナゲット(ケンタッキー)　　　　　　　　　　　　138kcal　　　　　　マックフライポテト　　　　　　　　　　　　　　517kcal　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし運動　・腹筋(30回)　・ストレッチ

2023.07.11

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「2022年11月27日」食事ノート

2022年11月27日　日曜日　体重:85.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:3166kcal　1週間合計:16238kcal　3638kcalオーバー　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:30　824kcal　　　　　ようかんパン　　　　　　　　　　　　　　　　　404kcal　　　　　りんごデニッシュ　　　　　　　　　　　　　　　420kcal間食　6:30　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　103kcal昼食　12:15　683kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　240g　　　　　鯖みそ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶　　　　　味噌汁　　　　　　キャベツ・ナス・長ネギ　　　中1杯　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ・卵・みそ　　　間食　12:30　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　350ml　　　15:00　　　　　かりんとう　　　　　　　　　　　　　　　　　　75kcal夕食　18:40　950kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　280g　　　　　味噌汁　　　　　　白菜・ナス・玉ねぎ・みそ　　中1杯　　　　　　サバ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶　　　　　フライド　　　　　ブロッコリー・小麦粉　　　　160g　　　　　ブロッコリー　　　片栗粉・卵・マヨネーズ　　　　　　　　　　　　　　醤油・にんにく・生姜　　　　　　　　　　　　　　塩胡椒間食　23:30　　　　　スーパーカップバニラ　　　　　　　　　　　　　374kcal運動　・休み(日曜日)

2023.07.11

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「2022年11月26日」食事ノート

2022年11月26日　土曜日　体重:84.7kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2358kcal　週間カロリー:13072kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　350kcal　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　みそ・長ネギ・油揚げ間食　6:20　　　　　かりんとう　　　　　　　　　　　　　　　　　　150kcal昼食　12:00　406kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g間食　12:40　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　103kcal　　　16:10　　　　　かりんとう　　　　　　　　　　　　　　　　　　75kcal夕食　18:30　900kcal　　　　　味噌ラーメン　　　麺　　　　　　　　　　　　　2玉　　　　　(大盛り)　　　　　チャーシュー　　　　　　　　50g　　　　　　　　　　　　　　ゆで卵　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　もやし・長ネギ・メンマ・のり　　　　　　　　　　　　　　　　味噌ラーメンのたれ間食　20:00　　　　　スーパーカップバニラ　　　　　　　　　　　　　374kcal運動　・休み(風邪)

2023.07.04

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「2022年11月25日」食事ノート

2022年11月25日　金曜日　体重:85.1kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1823kcal　週間カロリー:10714kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:30　484kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　150g　　　　　シューマイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　4個　　　　　がんもの煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　2個　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　180g間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:10　410kcal　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　みそ・長ネギ・わかめ　　　　　　　　　　温サラダ　　　　　レタス　　　　　　　　　　　中1皿　　　　　　　　　　　　　　カニカマ　　　　　　　　　　2本　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1間食　14:00　　　　　アルフォートミニ　　　　　　　　　　　　　　　103kcal夕食　19:00　523kcal　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal　　　　　卵豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　114kcal間食　22:00　　　　　チョコモナカジャンボ　　　　　　　　　　　　　303kcal運動　・休み(風邪)

2023.07.04

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「2022年11月24日」食事ノート

2022年11月24日　木曜日　体重:85.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2032kcal　週間カロリー:8891kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　345kcal　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　　みそ・長ネギ・わかめ・大根　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　190g間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:20　396kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　　　　　鶏照り焼き　　　　鶏胸(皮なし)　　　　　　　　110g　　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200g間食　12:45　　　　　キャラメルコーン　　　　　　　　　　　　　　　220kcal　　　15:00　　　　　ペプシコーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　300ml夕食　18:00　644kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　ほっけ開き　　　　　　　　　　　　　　　　　　360g(可食部)　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200g間食　21:00　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal運動　・薪割り(1時間10分)

2023.07.03

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「2022年11月23日」食事ノート

2022年11月23日　水曜日　体重:84.7kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:2373kcal　週間カロリー:6859kcal/12600kcal　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　6:00　470kcal　　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　　　　　　みそ・長ネギ・わかめ　　　　　　大根煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　250g　　　　　ホッケ煮つけ　　　　　　　　　　　　　　　　　100g(可食部)間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし昼食　12:00　456kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　70g　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　20g　　　　　　　　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　100g間食　13:00　　　　　ペプシコーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　130ml　　　15:00　　　　　　　キャラメルコーン　　　　　　　　　　　　　　　446kcal　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　44kcal夕食　19:00　488kcal　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 1枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　50g　　　　　串揚げ　　　　　　玉ねぎ　　　　　　　　　　　180g　　　　　　　　　　　　　　小麦粉・パン粉・卵　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　小さじ2間食　20:10　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal　　　2:00　　　　　ペプシコーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　260ml運動　・腹筋(30回)

2023.07.03

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「2022年11月22日」食事ノート

2022年11月22日　火曜日　体重:84.6kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal摂取カロリー:1947kcal　週間カロリー:4486kcal/12600kcal　　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量朝食　5:30　469kcal　　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　90g　　　　　サラダ　　　　　　ブロッコリー　　　　　　　　小1皿　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　小さじ1間食　6:30　　　　　　リッツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　227kcal昼食　13:00　349kcal　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　130g　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本間食　15:00　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal　　　16:00　　　　　かりんとう　　　　　　　　　　　　　　　　　　150kcal夕食　17:50　359kcal　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　230g　　　　　キトビロ醬油漬け　　　　　　　　　　　　　　　3本　　　　　千枚漬け　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿間食　19:30　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal　　　2:30　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml運動　・休み

2023.07.03

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