建築家でコンサルタント！！エーエーワークスはせがわの仕事と趣味の独り言

[ダイエット] カテゴリの記事

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• ダイエット日記6月17日

  昨日、最低体重を更新しての翌朝の体重報告です。  今日の寝起き直後の体重は、昨日の最低体重と同じ79.6kgでした。  う〜ん、停滞期を脱出したのか？ジムでの減量だけで停滞期は終わってないのか？  なんとも言えない状況です。  今日は、URの現場仕事なので、食事は17時以降になりますので、その時点でどのくらいの体重になっているのかで、停滞期脱出かどうかわかると思います。  また、夕方報告します。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　２杯　150kcal昼食　シリアル（フルグラ）50g 牛乳100g 289kcal夕食　青椒肉絲少なめのみ　カロリー不明　　　ノンアルコール酎ハイ　350ml ２本夜のおやつ　チェルシーバタースカッチ　2個　カロリー不明

  2019.06.17

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  ダイエット日記6月16日その２

  今朝のブログで完全に停滞期か？と思っていたのですが、ちょっとびっくり。  ずっと80.0kgで停まっていた最低体重が、ジムに行って身体をいじめて来た事によって、最低体重を更新しました！！  79.6kgを記録。  ひょっとしたら、停滞期脱出か？  経過報告は、今日の夕飯を食べて、明日の朝、体重計に乗ってから報告しま〜す。

  2019.06.16

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• ダイエット日記6月16日

  停滞期と思われる状態に入って5日目、やはり今日も朝一で体重を計ったら、79.9kgでした。  やはり停滞期だと思われます・・・・・・  ここで皆さん、挫折するらしいのですが、そうは行きません。昨日は天気予報で大荒れの天気だと言ってたので、家でおとなしくしてジムに行ってませんが、今日は絶対に行きます。  そこでどれぐらい体重を落とせるか？  と言うことで、停滞期しっかり楽しく乗り切ってみようと思います。  昨日の食事（6月15日） 朝食　牛乳入りコーヒー　２杯　150kcal昼食　シリアル（フルグラ）50g 牛乳100g 289kcal夕食　八宝菜のような物　カロリー不明飲み物　ノンアルコール酎ハイ　350ml ２本 0kcal

  2019.06.16

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• ダイエット日記6月15日

  朝起きて体重を計るとやはり80.0kgでした。  これで4日目、ついに初めての停滞期なのか？  平均では、体重の5%下がったところでくると言われる停滞期。私の場合、ほぼ10%でくることになります。  大体の人がここで挫折するらしいのですが、今の所体調も良いので、そのままの食生活を続行するつもりです。 とにかく体重が下がらなくても基礎代謝量以下の食事はしっかり続けるつもりです。頑張ります。  14日、昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー２杯　150kcal間食　缶コーヒーブラック180ml ２本　20kcal？（現場で）昼食　シリアル（フルグラ）50g 牛乳100g 289kcal夕食　親子丼　どんぶりやや少なめ　カロリー不明 

  2019.06.15

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• ダイエット日記6月14日

  6月11日から停まってるいる体重ですが、今日も減っていませんでした。 やっぱり本格的に停滞期に入っているのか？ 結局昨日は、ジムのメニューが変り、腹筋があまりにも痛かったので大事をとって休養。 ですので、無理やりの減量がなかったのが原因でもあります。 今日は、URの現場仕事なので、昼食を夕方5時頃まで食べませんので、ちょっと減量できるかも？ とにかく様子を見てみます。 昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　２杯　150kcal間食　カラオケの時　カロリーゼロコーラ　２杯昼食　牛乳入りコーヒー　１杯　75kcal夕食　豚肉とチーズの揚げ物とサラダ　カロリー不明

  2019.06.14

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• ダイエット日記6月13日

  ついに停滞期か？ 5月10日から始めたダイエット 体重88kgから始めて現在80kg 一昨日からぴったり80kgで停まっています。 今まで2回、2〜3日間体重が停まった時が有り、その時停滞期が来たと思ったのですが、すぐに体重が減りました。 で、現在、一昨日最低体重79.9kgを記録した時からピタッと停まっています。 ひょっとして本格的な停滞期に入ったのか？ とにかく様子を見て見ます。 ちなみに昨日の食事は、 朝　牛乳入りコーヒー１杯 ７５kcal間食　牛乳入りコーヒー１杯 ７５kca昼　フルグラ50g 牛乳100g 289kcal夕食　鳥と野菜の炒め物　カロリー不明 今日もジムに行って、身体いじめて来ます！！

  2019.06.13

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  ダイエット日記6月11日その２

  ついに第１目標の80kgを切りました！！ 約１ヶ月で8kgの減量に成功しました。 今日（すでに昨日）は、ジムで身体をいじめて、三宮にショッピングで歩き回ったので、結果として80kgを切った感じです。 この調子で、今日から２ヶ月を目処に60kg台（10kg減量）を目指します。

  2019.06.12

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  ダイエット日記6月11日

  朝起きて体重測ったら、最低体重更新！！ちょっとの間81.5kgで止まっていた体重から、1kg下がりました。 結果、１ヶ月で7.5kg減りました。と言うことで、この2〜3日は、80.5kgを基本に生活して、80kgを切るように頑張ります。今の所、見てわかる身体の変化は、顔が明らかに小さくなりました。お腹周りは、見た目変わらないように見えますが、ベルトは２メモリ小さくなっているので確実に減っているのでしょう。問題は、内臓脂肪が全く落ちないことです。今はどうしたら内臓脂肪のパーセンテージが下がるのかが課題になっています。ちょっとネットで調べて見ます。まあ、とりあえずの目標の70kg台は夢では無くなって来ました。

  2019.06.11

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  ダイエット日記6月9日

  ここ５日ぐらい、最低体重が81.5kg辺りで止まっていたのですが、ついに最低体重更新！！ 昨日から、81.0kgぐらいで推移してます。それまで食べたら82kg台に乗っていたのですが、昨日から81kg台で上下してますので、82kgの数字は見なくなりました。 と言うことで合計7.0kgの減量と言うことになります。 一般的なダイエット理論では、停滞期が２週間から１ヶ月あると言いますが、結局私の場合は無く、順調に減り続けています。 医者にも食べなかったら飢餓状態で栄養を吸収しやすくなるので、しっかり3回に分けて食べたほうが良いと言われましたが、私の基礎代謝量が1650kcalなので、１日の食事を1〜2回でも合計で約1000kcalしか取らなかったらいくら吸収しやすくなっても絶対量が1000kcalなのでそれしか吸収しようがないので、絶対痩せると言うのが個人的感想です。 とりあえずの目標、80kgを切って、70kg台が射程距離に入って来ました。

  2019.06.09

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  ダイエット日記6月5日

  一昨日、あまりにも食べてなかったせいか現場でフラフラしてたので、ちょっとまずいと思って、昨日は昼食に納豆と白菜の漬物&ちりめんじゃこ、ご飯を飯椀２杯食べて、夕食は牛肉とたっぷり野菜の炒め物を食べました。 そしたら、82.5kgまで体重増加しましたが、フラフラは治まったのでとりあえずOKと言うことにしました。 で、今日の朝、寝起きに計ったら、81.9kgだったので、ちょっと減らしたいなと思っていたのと今日はジムに行こうと思っていたので、今しがたジムに行って来ました。 そしたらなんと最低体重更新！！81.4kgでした。ジムって1時間ほどトレーニングするだけで500〜600g軽く落ちるんですね。やっぱりジムは最低週2回は絶対に行くようにします。 と言うことで現在、ダイエット日記の途中経過ですが１ヶ月経って6.5kg落ちました！！

  2019.06.05

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  ダイエット日記6月4日ちょっと番外編

  血液検査をしたら、お酒を飲み続けていた頃、γ-GTPが400だったのが、見事40になってました。 さすが、お酒をやめた効果抜群ですね！！ しかし、尿酸値と悪玉コレステロールが基準値をオーバーしてました。 医師いわく、肥満が1番の原因だと思うが、肉ばっかり食べすぎで、脂分を取りすぎてるのではないかと言われました。 その通りで、神戸のスーパーで買う魚があまりにも美味しくないので、ついつい肉食になってました。 と言うことで、美味しくないのを我慢して、週2回はお魚を食べることにするよう、嫁さんに頼みました。 ダイエットも良いけど、健康状態の方が大事ですからね。

  2019.06.04

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  ダイエットの敵を食べました。

  昨日、頂き物で、神戸牛（A5ランク）をいただいたので、ダイエット中ですが、流石に食べなければ損だと思い、意を決して焼肉で食べました。 写真を見たらわかりますが、脂だらけで絶対太ると思ってたましたが、焼くと脂分も少し落ちるんですかね？ 体重増加は覚悟してましたが、今日の朝体重を計ったら最低体重の81.9kgはキープしてました。これで今日もジムで汗を流したら体重増加の心配はなさそうです。 でも、久しぶりの神戸牛は美味しかった！！ 焼肉ってタレで食べるのが普通ですが、塩胡椒だけで十分で肉の味をしっかり堪能できました。 年に１回の贅沢でした。

  2019.06.02

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  ダイエット日記6月1日その２

  ジムでちょっと汗かいただけで、最低体重更新しました。 停滞期は終わったのか？ めちゃくちゃ謎です。 とりあえず、１週間ほど様子見なければわかりませんね。 

  2019.06.01

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  ダイエット日記6月1日

  なかなか下がらなかった体重が最低体重更新しました。 ２〜３日83.5kgで止まっていて、その後２〜３日82.7kgぐらいで止まっていて、今日起きて計ったら82.3kgでした。この体重はダイエットを開始して、初めて見る数値です。 停滞期はどうなったのでしょうか？ 現在の食生活は、朝牛乳入りコーヒー２杯のみ、お昼は、17時頃にフルグラ50gプラス牛乳100cc、夕食は嫁さんの作ってくれたおかず１品と汁物、それに350ccのノンアルコール酎ハイ２〜３本です。食間にブラックコーヒー２杯ほど、喉が乾いたときはアクエリアスをほんの一口３〜４回程度です。多分ですが、基礎代謝カロリーよりは少ない摂取量だと思います。 ​カルビー　フルグラ　800g​それとサプリメントを飲み始めました。効果があるかどうかはしばらく経ってからご報告します。​大正製薬　おなかの脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）　1袋90粒　機能性表示食品​ 今日は土曜日で時間が空いているので、ジムでしっかり有酸素運動と筋トレ頑張って来ます。 とにかく80kgを切るのを第１目標に頑張ってみます。

  2019.06.01

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  ダイエット日記5月30日

  前のブログで停滞期に入ったと言ってましたが、ちょっとおかしいんですよね。 ５月２６日の日曜日から、朝起きたときの最低体重が83.5kgでピタッと止まっていたのですが、昨日、朝食を食べる気がしなかったので、そのまま食べずに午前中現場仕事、昼から大阪での打ち合わせに行った後、自宅に帰って来て体重を測ったら82.7kgでした。 その後、カルビーのフルグラ50gに牛乳100ccを入れて遅めの昼食を食べました。 晩御飯は、赤身のマグロの握り寿司を７貫と永谷園の松茸のお吸い物を飲んで、ノンアルコール酎ハイ２本で体重を測ったら83.3kgでした。 それで、今日の朝、何も食べない状態で体重計に乗ったら、82.8kgでした。 と言うことは、３日で体重が減っているので、まだ停滞期が来てないのか82.7kg辺りで停滞しているのか？全くわからない状態になってます。 とにかく、引き続き食事制限は続けて行きますので、随時状況は報告しますね。​在庫あり 最安値挑戦中 フルグラ 800g 1袋 カルビー​

  2019.05.30

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• ダイエット日記5月28日

  ５月２６日の日曜日に減っていた体重がピタッと止まりました。ついにやって来ました、第１回目の停滞期です！！ググって、ダイエットの停滞期を調べまくりました。情報をまとめると、最初の体重から５%減ると身体が危険信号を発して、カロリーを吸収しやすくなり痩せるのを止めようとするらしいです。停滞期の期間は２週間〜１ヶ月程度の間で続くそうです。さあ、私の停滞期は何日ぐらいか？また体重が減り始めたら何日かかったかを報告しますね。

  2019.05.28

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  ダイエット日記5月26日

  去年の8月に休肝日無しで毎日焼酎３合ほど飲んでいた私が、椎間板ヘルニアになったのをきっかけにお酒を止めようと決意したら、案外簡単にやめられました。今は年に４〜５回、外でお付き合いで飲みますが、酎ハイ３杯でノックアウトするぐらい飲めなくなりました。 お酒を毎日飲んでいた時はγーGTPが400以上だったので、下がっている確認のため、金曜日に内科に血液検査に行きました。 その時、ダイエットの話も出たのですが、やはり朝食べないのは良くないと医者に言われました。1日２回よりも３回で小分けにしたほうが飢餓状態になりにくいので３回にしたほうが良いとのことです。 そこで、ふとシリアルの事を思い出し、朝食をシリアルで牛乳を加えて300kcal以内に抑えて食べることにしました。嫁さんのススメでカルビーのフルグラを食べてみることにしました。食べてみるととても美味しいし、満腹感もそこそこ出るのでこれは良い食べ物だと思い、いきなり800g入りを注文しました！！ ​カルビー　フルグラ(800g or 600g or 700g)×1個​ 昼食をそのままにすると、1日の摂取カロリーが増えるので、朝食を取る分、昼食はサンドイッチ１個にすることにしました。 さあ、これで痩せやすくなるのか？ 結果は、後日報告しますね！！​在庫あり 最安値挑戦中 フルグラ 800g 1袋 カルビー​

  2019.05.26

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  ダイエット日記始めます。

  元々メタボな私は、朝食を食べてなかったのですが、全然身体を動かしてなかったのが、去年の始めからURの現場仕事で歩くようになったので、調子に乗って朝食を食べ始めたのと、食事をするとどうしても眠たくなる体質だったので、晩御飯が寝る直前の深夜12時〜1時ぐらいに食べていたので、うっかり88kgまで太ってしまいました。 それで一念発起！！ダイエット始めて約20日、とりあえず5kg減りました！！ベルトの穴が目一杯だったのが戻りました。最大88kg、ウエスト98cmまで行ったので現在83kgです。とにかく今からは１ヶ月かけて70kg台を目指します。 ここでとりあえずどうやってダイエットをしているのかの方法をご紹介します。 まず去年の夏からお酒を飲まなくなったのが減量しやすくなったと思います。ですのでやってることは、週に２回程度のジム通いと食生活を変えました。で、自分で考えたのが、1日のカロリー摂取量の絶対量を安定して減らすのと、晩御飯を最悪でも22時までに食べて無理矢理寝ないようにしました。みなさん、朝食は食べた方が良いと言いますが、私は単純に1日のカロリー摂取量を落とすことに決めました。もちろん絶食はしていません。お昼は現場に出たときなどは、16時ぐらいにコンビニのサンドイッチとホットドック程度で、1日中自宅にいるとき(週に１回多いときで２回)は、白菜の漬物にちりめんじゃこを混ぜて醤油をぶっかけたものと納豆でご飯を飯椀２杯食べます。晩御飯は、おかず一品だけで、スープが有る時はその２品のみで米は食べません。後、お酒をやめてからですが、さすがに口が寂しいのでノンアルコール酎ハイ（カロリーゼロ）を２〜３本飲んでいます。そんな食生活で全く平気になったので、自然と体重が減っているのだと思います。お酒をやめられた時と同じ感覚です。 それと、隙あらば体重計に乗ることですね(笑)減って行く体重計の数字を見ると喜びになるのがダイエットに1番効果があるのではないでしょうか？

  2019.05.25

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• それにしてもどんどん体重は増える！！

  趣味のレーシングカートをここ３ヶ月ぐらいまともにやっていないと、いくら食を減らしてもどんどん体重は増加しています！！一番体重が下がった時で57kgだったのが、現在は65kg・・・・・あまりにもリバウンドが酷すぎる！！やはり体質と年齢には勝てません！！とにかく、身体を使って代謝を良くするしか、リバウンドを止める方法はないみたいです。私の趣味のレーシングカートってお金がとってもかかりますので、仕事が不調だと全然出来ません。今まで仕事が不調でしたので、レーシングカート出来なかったのですが、なんとか仕事が波に乗りそうなので、レーシングカート復帰出来そうですので、これを機会に60kgぐらいまで体重を落としたいと思っています。なんとかしなければ、元の肥満体に戻りそうなので頑張ります！！

  2007.03.07

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• うまくいかない！！

  5kg以上もリバウンドして現在62kg台をウロウロしていますが、次回の耐久レースまでにせめて60kgまでは落としたいのですが、今回のダイエットはなかなかうまく行きません。やはり、ダイエット、リバウンドの繰り返しは全然身体にも良くなさそうですね。今日も朝昼なにも食べていません。夕食も控え気味なので、１日の摂取するカロリーは、低いはずなのに、夕食を食べると結局体重はなかなか落ちないみたいです。それとダイエット、リバウンドの繰り返しも大きな要因ではないか？とも思っています。体重が増えたせいで、レンタルカートの方はタイムがかなり悪いです。重量制限のないレンタルカートは、今回の体験で絶対に軽い人の方が有利だと確信しました。12月9日までになんとしても60kgを切るぐらいには行きたいものです。う～ん、頑張るぞ！！

  2006.11.24

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• リバウンド、やば～い！！

  仕事の関係上、この前のレースから全然カートに乗っていないのですが、レンタルカートもお休みしているので、体重が、見事にリバウンドしてます（涙）体重が１番下がった時で57kgだったのが、今は62kgになってます。5kgの増加ってちょっとすごいっす。お米5kg持ったらめっちゃ重いですもんね。12月に浜名で８時間耐久に出る事になっているので、せめて50kg台までは、落とさなかったら他のメンバーに迷惑かけそうなので、11月はダイエット月間にします。と言いながら最近回転寿しにハマっている私としてはかなり地獄かも！？はぁ、憂鬱だなあ・・・・・・けど、ホンマ運動しなければ、ブクブク太る体質＆歳なので、かなりしんどいです。なんとかがんばらねば！！

  2006.10.29

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• やっぱり増える！！

  最近、資金不足でレーシングカートもレンタルカートもあまり行けない状態になったとたん、ストレスが溜まって、どんどん体重増加中です！！はっぱり、常にカートに行って、食べずに身体を動かしていると食欲も気にせず、行けるのですが、事務所と自宅の往復だと飲んで食べるしかないので、簡単に体重が上がります。やっぱり、なにか目標とか、楽しみが無いと、ダイエットは出来ないですね（涙）

  2006.06.07

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• ちょっとやりすぎ？

  今、仕事から帰って、体重計ったら・・・・・ちょっとやりすぎかなあ・・・・・最近、ホント空腹が平気で、ダイエット出来ないって言ってる人が、逆に信じられなくなってる状態です（笑）う～ん、目標の55kgは全然夢ではないなあ・・・・けど、いきなりはヤバそうなんで、そろそろ一旦ダイエットは中断します。今日の晩ご飯はしっかり食べます。

  2006.03.02

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• 

  サプリメント

  私はこれを飲んでやせました（笑）多分、飲んでるときは太らないと思います。飲まない時期は体重が増えてました。ただ、これもはっきり覚えてる訳ではないので、絶対とは言えませんが。試してみる価値はあります。あと、他のαリポ酸と比べると安価だと思うんですよね。

  2006.02.21

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• さっき計った体重です！！

  晩ご飯を食べて、満腹状態での体重と体脂肪率です。かなりいい感じになって来ました。目標の55kgは、夢じゃないですよね（笑）

  2006.02.20

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• 今日の体脂肪率

  まだまだ標準です！

  2006.02.20

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• ちなみに

  体脂肪率は、現在これです。

  2006.02.04

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• 結局

  結局、明日のレンタルカートの耐久レースを控えた、前日の朝の今日ですが、体重は、59.1kgです。目標の58.0には届かず！！やはり、１週間で4kgは厳しいですね。体重って、朝の空腹状態の時と、晩ご飯後の食べ物を最大限に入れている時では2kgぐらい平気で違います。ですので、私は朝の空腹状態を自分のその日の体重（１日の中で１番軽いと思われる時間）としています。１月は、61kgぐらいが空腹状態で、おなかにモノを入れた状態で62kg手前でした。現在は、空腹状態で59kg前後で、おなかにモノを入れた状態で60kg未満です。つまり、１月の平均値からは、2kgぐらい平均値が下がったと言うことになります。一応、この状態を目標にしていたので、明日の耐久レース以降もこの状態は確保しようと思っています。最終目標は55kgかなって思っていますが、果たしてそこまで行けるのか？また、そこまで行くのが健康的に良いのかどうかも気になりますね。

  2006.02.04

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• カテゴリーを追加

  レンタルカートのレースのために、今週始めからダイエットしているので、カテゴリにダイエットと言う項目を追加しました(笑)前回1/29のSLレース終了後、家で体重計に乗ったら、62.0だったのが、今、体重計乗ったら、58.4kgでした！！このペースで行くと明日には目標値の58.0に行くかも！？

  2006.02.02

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