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2017.05.25
カテゴリ：県立体育館
．みなさんこんにちは
 県立体育館です  ここ数日は天気も良いですね  でも…暑いですね… (；´Д｀) 全国的に気温が高いようです  もうかき氷を食べているところもあるみたいです  １歩１歩夏に近づいてきています  とはいっても朝夕温度差がまだあるので 寝る際の服装などには気を付け、体調管理はしっかりしていきましょう  では 今回のげんき!!健康応援教室の様子を紹介していきたいと思います  今日もみなさん元気でした  あいさつからも凄いパワーを感じました  まずはウォーミングアップの様子です  上半身からじっくりほぐしていきました  首のストレッチ  肩甲骨のストレッチ  頭の体操も行いました  下半身もしっかり伸ばしました   「暖かくなってきたから、もう体が温まっているだろう」と、ストレッチを軽く済ませようとせず、運動前の準備はしっかりしていきましょう  また、どこが伸びているのか、どこを鍛えているのか を感じながら行っていきましょうね  続いて筋トレの様子です 最初は、腕をしっかり振って足踏みをしました  身体が温まったら、今度は、モモをしっかり上げて   んー…簡単過ぎない  (｡-∀-)ﾆﾔﾆﾔと思うかもしれませんが、結構いいトレーニングになるんですよ 呼吸を止めずに行う事も大事です 有酸素運動にもなりますね ポイントは、 ・背筋を伸ばす事 (身体がのけ反ったり、前傾しない事) ・上げたヒザの向きはまっすぐ (ヒザが外側や内側に向かないよう) ・上げたモモとヒザを結んだ線と地面が平行になるくらいまで上げる でしたね 脚を引き上げる筋力は非常に大事な部位です 完全に衰える前に鍛えていきましょう  少し変わったスクワットも行いましたね 重い石を持ちあげるような動きです  ポイントは ・膝がつま先より前に出ない事 ・お尻を落とす、沈める感覚で ・背中を丸めない 反らない事 特に身体の沈め方に注意して欲しいです  腰をくの字に曲げて→腰を伸ばす ので無く お尻を沈めて→モモで上がる腰で持っていこうとすると、ぎっくり腰など腰を痛める動きになりますし、トレーニング効果としても低くなります  トレーニングの際は、自分のフォームを確認してみてください   最後は、屋外ウォーキング組と屋内スポーツ組の２つに分かれて活動しました 天気も良く、ウォーキングするには、うってつけの条件でしたね 気持ち良く楽しみながらウォーキングするもよし、 フォーム等意識してトレーニング性を求めるのもよし と自分に合わせた活動にできました  ・歩幅をいつもより広く取る ・腰が落ちないよう、軸や重心移動に気を付ける などなど 余裕がある方は意識してトレーニングをしましょう    室内では、大人数でソフトバレーを楽しんだり、室内ウォーキングコースを歩いたり、館内の階段を昇り降りしてトレーニングしている方もいました みなさんとっても楽しんで活動していらしたのでよかったです     教室も明るく、楽しい雰囲気で運動できます 興味のある方はいらしてください 友達も是非誘ってくださいね  今後も天気の良い日は外でウォーキングも予定しておりますので、シューズも歩きやすいもので来てもらえると嬉しいです  本日も活動お疲れ様でした 次回は ６月１２日(月) １３：３０～ です たくさんの参加お待ちしておりますっ  それではさようなら 
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最終更新日
2017.05.25 09:00:05
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