秋田県総合公社ブログ

こんにちは(´ゝ∀･`)ﾉｼ
県立体育館です
今日は６/２５（月）に行われた、【げんき!!健康応援教室】の様子をお伝えします


まずはストレッチから
最初に呼吸法を行いました
あぐらのような姿勢で背筋を伸ばして座り、脇腹に手をあてて鼻から息を吸って口から吐きます
呼吸と一緒に肋骨が上下する感覚を覚えるようにします



ストレッチや筋トレなどをして集中しているとつい呼吸を忘れてしまいがちですが、そういう時こそ呼吸が大切ですので、改めて呼吸法の正しいやり方について学ぶことができましたね

それから首回り、腕、肩、腹筋、肩甲骨、背中、股関節など順番に伸ばしていきました









他にも長座、体ひねり、腹直筋など入念に伸ばしていきました






次は筋トレです
胸筋・腹筋・腕立て・コブラエクササイズなどを行いました









立位ではつま先立ち、すり足＋四股踏み、ハーフスクワットなどを行いました







四股踏みをするときはお尻は後ろに突き出さず、そのまま腰を下ろし、軸足をできるだけまっすぐ伸ばすようにします
股関節付近の筋肉を意識して足を上げます
高く上げすぎてバランスを崩さぬよう注意しましょう


最後の有酸素運動の時間は、三浦　麻衣子先生による健康体操を行いました​ヾ(●’∀’●)ﾉ



最初に、普段の自分の姿勢についてお話がありました
まっすぐ立ってみて、顔を下げたときに足先が見える人・足首まで見える人などそれぞれいると思いますが、足先しか見えない人はお腹側が少し出ている可能性が、逆に足首まで見えている人は骨盤が少し後ろ気味になってしまっている可能性があるとのことです
姿勢は意識してみないとなかなか改善しにくいものですが、逆に考えると意識することで改善できるものということになります
皆さんも少し意識してみてはいかがでしょうか

姿勢を確かめた後は、音楽に合わせて約２０分間足踏みをしながら様々な動きをしていきました







両手で脳トレをしながらや、手を上下左右に振ったり、マットをまたいで歩いたり、中腰になったりしました
最後に使った足などの筋肉を伸ばして終了です





皆さん良い汗をかいて、清々しい笑顔で帰られて行きました


次回の【げんき!!健康応援教室】は
７/９（月）　　１３：３０～１５：００

有酸素運動の時間は、ソフトエアロビクスを行いますのでお楽しみにっ​(ﾟ∀ﾟ*)(*ﾟ∀ﾟ)
それでは、さようなら～ヾ(´ｰ`)ﾉﾞ