10/31にプールに行く予定でしたが、
思ったよりも早く子供たちが帰宅して
なんとなくやる気がなくなってサボりました…
翌11/1に行こうとも思ったのですが
雨が降っていたのでやめました。
脆弱な意志…(´；ω；｀)
夜に夫とジムに行く約束をしていたのもあります。
働き始めたときの研修で、指導役の先輩に言われた
「易きに流れるな」という言葉が
こういうときに未だにリフレインします…
あの高めの声と共に…(T_T)
しかし頑張れないときに自己嫌悪に陥りすぎると
その後浮上ができない性格なのもわかっているので
あまり自分を責めず、頑張れるときに頑張ります。
頑張らなきゃいけないときも。
マルチプレス
…4kg20回を３セット。
バーの位置が低すぎて、今更調節可能と知る笑
座席の調節はようやくできるようになりました。
寝そべる方向に45度レッグプレス
…ウェイトなし20回を３セット。
限界まで膝を曲げると、腰回りの浮き輪肉が
ギュッと押しつぶされる感じがするので
これは効くのでは…？ と期待。
アビローバック
…鈍角で16kg20回を３セット。
16kgだったかな、と１セットやってから
こちらを見たらこれまで12kgでした…
まぁいいか、できるなら…
ペックフライ
…16kg20回を３セット。
胸が大きくなった気がするのは筋トレのおかげも…？
レッグプレス
…両足で44kg20回を３セット。膝の角度は最大。
右足で29k20回を３セット。
左足で19kg20回を３セット。
左膝が痛むのをこらえながらやりました。
伸ばしきらず曲げきらず細かく早く動かすのを
右足で24kg20回を３セット。
左足で14kg20回を３セット。
息切れもするし汗もかきました。
ロータリートーソ
…12kg20回を左右３セット。
やはり背中のだぶついた肉にきます。
一番痩せていたときにはなくなったはずなのに
気づけばまた戻ってきている厚み…(´；ω；｀)
ドロップランジ
…左右深く10回を３セット。
膝の痛みを思うとつい前傾姿勢になるので
鏡を見ながらなるべく姿勢維持。
サイドベント
…両手に3kgのダンベル20回を３セット。
左20，右20，と休憩なしで。
鏡を見ながらやるので、腰回りの浮き輪肉が
ぎゅっと寄るのを見るのが悲しいです(-_-;)
夫が「浮き輪肉に聞くらしい」と
ネットで見かけたダンベルを使うトレーニング。
足を広めに開いて、足の前、外側に
ダンベルを置き、左足前のを右手で、
右足前のを左手でとって、元の位置に戻す。
これを１セットとして10セット。
100分、228kcal。
夫のメニューが終わるのを待ちながら
トレッドミルでジョギングしました。
隣のマシンで走っていた男性が時速10kmで
私の倍の速さなのに歩調のタイミングが同じで
笑いをこらえながら走りました(^_^;)
10分くらいで2.3km、183kcalと表示されていて
そんなペースで走ればそんなに早く
たくさんカロリー消費できるのですね…(@@)
途中で膝の痛みを感じて時速4.5kmに落とし、
残り５分くらいで時速5kmに戻しました。
30分、2.4km、130kcal。
【メール便送料無料】 GARMIN ガーミン 充電 ケーブル USB 充電ケーブル Type-c 充電パッド スマートウォッチ ガーミンケーブル GARMINケーブル USB充電ケーブル fenix 7 5 x 6 S PRO充電器 vivosmart 5 シートチャージ y2
スマートウォッチの充電ケーブルは
夫のものを一緒に使っているのですが、
単身赴任に持っていかれたら充電できない…！
と気づいて検索したら結構ありました(^^)
ケーブルがとても抜けやすく反応しにくいので
スタンドを試してみようかと。
✢ ✢ ✢
